Tag für Tag leisten unsere Gelenke eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Als “Scharnier” zwischen zwei Knochen sind unsere Gelenke unverzichtbar, aber leider achten die wenigsten von uns darauf, dass ihre Gelenke rundum gesund sind.

Gelenke haben jedoch ihren eigenen “Jungbrunnen”, der sie fit, gesund und aktiv hält, genau wie der Jungbrunnen aus alten Sagen und Legenden. Dieser besteht aus 4 Elementen: Training, Ernährung, Entspannung und Regeneration.

Was sich hinter diesen Elementen verbirgt und wie Sie das selbst umsetzen können, erfahren Sie in den folgenden Abschnitten:

Erstes Element Training: Trainieren für die gesunde Gelenke

Training ist das A und O für gesunde Gelenke. Bewegung im Alltag ist wichtig, aber ein gezieltes Training für einen starken Rücken und fitte Gelenke ist perfekt, um die Gelenke gesund zu halten. Ein reines Muskeltraining reicht jedoch nicht aus. Die Lösung ist ein ganzheitliches Programm, bestehend aus der richtigen Mischung aus Kräftigung und Entspannung. Unsere Methode soll das Irrtum aufklären, dass Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden im Alter einfach dazugehören.

Schmerzfreie und bewegliche Gelenke sind keine Frage des Alters. Mit unserem Rücken- und Gelenke-Programm können Sie diese Schmerzen lindern und auch vorbeugen. Unser revolutionäres Konzept basiert auf 4 Schritten und verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Teilnehmer innerhalb weniger Wochen nachhaltig. Sprechen Sie uns dazu in unserem Club an oder vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch im Body Fit über unsere Webseite.

5 Tipps von unserem Body Fit Coach für Ihr Training:  

• Wärmen Sie sich auf! Ein gutes und effektives Training beginnt mit einem Aufwärmen. Bringen Sie Ihren Körper erst auf Betriebstemperatur, bevor Sie loslegen. Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko enorm, fördert die Durchblutung, macht die Gelenke beweglicher und passt das Reaktionsvermögen an die Anforderungen an.
• Trainieren Sie ganze Muskelgruppen! Damit reduzieren Sie das Risiko eines Übertrainings einzelner Muskeln.
• Achten Sie auf Abwechslung und trainieren Sie die Stützmuskulatur! Wenn Sie immer die gleichen Muskelgruppen trainieren, kann es schneller zu einer Überlastung der Muskeln und der naheliegenden Gelenke kommen. Trainieren Sie die Stützmuskulatur, diese wird zum Beispiel hervorragend beim Vibrationstraining gefördert. Die tief liegenden Muskelgruppen geben Ihren Gelenken halt.
• Praktizieren Sie ein Mobilitätstraining. Also dehnen Sie Ihre Muskelgruppen, Bänder und Sehnen in unserem Beweglichkeitszirkel. Wenn Sie beweglicher sind, verletzen Sie sich weniger; gleichzeitig nehmen sie unnötig viel Zug und Druck von den Gelenken.
• Gönnen Sie sich Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist vielmehr ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem Sie das Bindegewebe „geschmeidig rollen“. Dadurch werden Sie beweglicher und können Schmerzen langfristig reduzieren.

Zweites Element Regeneration: Gelenke brauchen Erholung

Unsere Gelenke leisten täglich eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Um sicherzustellen, dass unsere Gelenke gesund bleiben, ist es wichtig, dass wir ihnen ausreichend Zeit zur Erholung geben. Regeneration ist der natürliche Prozess, bei dem beschädigte oder fehlende Zellen, Gewebe, Organe und sogar ganze Körperteile wieder voll funktionsfähig gemacht werden. Dies ist eine immense Aufgabe, die der Körper zu erfüllen hat und dafür braucht er viel Ruhe, Energie und Zeit.

Um die Regeneration zu unterstützen, empfiehlt es sich, gezielte Auszeiten und Entspannungsmethoden einzubauen. Dazu gehören Massagen wie z. B unsere maschinelle Massageliege, mentale Fitnessübungen wie Tiefenentspannung oder brainLight. Fragen Sie uns zu brain Light.

Ein wichtiger Aspekt bei der Regeneration ist auch die Ernährung. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung unterstützt den Körper dabei, genügend Nährstoffe aufzunehmen, um die Regeneration optimal unterstützen zu können. Auch hier kann es sinnvoll sein auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um eventuelle Lücken zu schließen.

Drittes Element Ernährung: Essenzielle Nährstoffe für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke brauchen eine ausgewogene Ernährung, um gesund und belastbar zu bleiben. Essenzielle Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und weitere anorganische Elemente sind für den Körper unerlässlich. Diese Nährstoffe finden sich hauptsächlich in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß, sowie in Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser.

Eine einseitige Ernährung kann dazu führen, dass wichtige Mineralien fehlen. Um sicherzustellen, dass die Gelenke ausreichend versorgt sind, sollte man auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten. Omega-3-Fettsäuren, die z.B. in Leinöl oder Fisch vorkommen, Magnesium, Kalzium und Zink sind besonders wichtig für die Gelenkgesundheit.

Unser Body Fit Tipp: Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem Gewürzmix bestehend aus Kreuzkümmel, Koriander und wenig Muskat. Eine Messerspitze davon in Olivenöl extra vergine eingerührt und täglich zu den Mahlzeiten genommen, hat laut Studien das Potential, Beschwerden bei Arthrosepatienten zu lindern.

Viertes Element Detox: So hilft Entgiften Ihren Gelenken

Wussten Sie, dass jeder von uns in der Woche durchschnittlich 1,5 Milligramm Aluminium pro Kilogramm Körpergewicht über Nahrung und Lebensmittel aufnimmt? Bewusstes Einkaufen kann die Schadstoffbelastung deutlich reduzieren, da diese Schadstoffe im Körper abgelagert werden und Beschwerden verursachen können. Das gilt auch für die Gelenke.

Detox befreit diese wichtigen Zahnräder unseres Bewegungsapparates von belastenden Elementen. Der Schlüssel dafür liegt in einer bewussten Ernährung, die nicht auf Verzicht, sondern auf genussvolles Schlemmen ausgerichtet ist. Detox reinigt den Körper durch genaues Hinsehen auf die Verpackungen bei Kosmetik und Lebensmittel sowie durch den Verzicht auf Alkohol und den Konsum von Wasser und zuckerarmen Getränken. Auch hochwertige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien tragen zur Reinigung des Körpers bei.

Der Jungbrunnen für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung.

Mit dem Jungbrunnen aus den vier Elementen Training, Ernährung, Regeneration und Detox können Sie Ihre Gelenke rundum fit und gesund halten.

Diese vier Elemente können Sie alltagstauglich, genussvoll und motiviert mit unserem 6 Wochen Programm umsetzen: Unsere Body Fit Gesundheitscoaches stehen Ihnen zur Seite, etwa mit einer Erstanalyse, individuellen Ableitungen und Unterstützung sowie einem an Ihren Bedürfnissen und Alltag angepassten Trainingsplan. Nutzen Sie Ihre Chance und werden Sie jetzt aktiv für Ihre Gelenke. Wir freuen uns auf Sie!

Zusatz Tipp:

Unser ganzheitlicher Ansatz im Body Fit geht über das bloße Behandeln von akuten Problemen hinaus. Wir glauben daran, dass es wichtig ist, die Ursachen für diese Probleme zu finden und anzugehen, um langfristige Lösungen zu bieten.

Daher empfehlen wir euch, bei uns einen CRT Test durchzuführen. Dieser Test hilft uns, euren Körper und eure Gesundheit besser zu verstehen. Durch diese Tests können wir ein umfassendes Bild eurer Gesundheit bekommen und individuelle Maßnahmen einleiten.
Wir sind davon überzeugt, dass dieser umfassende Ansatz euch langfristige Verbesserungen bringen kann. Deshalb laden wir euch herzlich ein, einen Test bei uns durchzuführen und gemeinsam an den Ursachen eurer Probleme zu arbeiten.

Das Wesen Ihrer Wirbelsäule ist eine Doppel-S-Form. Wenn das Becken jedoch zu stark nach vorne kippt, entsteht eine verstärkte Hohlkreuz-Position, die bei Belastung, wie beim Heben einer Getränkekiste, zu enormem Druck auf die Bandscheibe führen kann.

Ein deutlicher Bauch – sei es durch Schwangerschaft oder Übergewicht – verlagert den Körperschwerpunkt und beeinflusst so die Lendenwirbelsäule. Doch selbst Menschen mit wenig Bauchfett können unter Rückenschmerzen leiden, wenn erschlaffte Bauchmuskeln das Becken nach hinten kippen lassen. Dies führt zu einer Überlastung des unteren Rückens und zu Verspannungen.

So stärken und schützen Sie Ihren Rücken:

Lernen Sie, Lasten korrekt zu heben: Beine breit, Knie gebeugt, Gesäß nach hinten, Oberkörper gerade.

Integrieren Sie gezieltes Bauchmuskeltraining in Ihre Fitnessroutine.

Konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten für spezifische Übungen, die den tiefen Bauchmuskelbereich ansprechen.

Entspannen Sie Ihren unteren Rücken regelmäßig, z.B. durch das Anziehen der Knie im Liegen.

Nutzen Sie Wärmekissen, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.

Ein starker Bauch unterstützt einen gesunden Rücken. Achten Sie auf beides, und Ihr Rücken wird es Ihnen danken!

Unser Tipp: Für unser CRT Training ein Beratungsgespräch machen. 05733 969291

Die Gesundheit dieser “Scharniere” hängt stark von unserer Ernährung ab. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihren Gelenken eine Mahlzeit servieren, reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Antioxidantien. Diese Nährstoffe, die Sie durch eine gesunde Kost erhalten können, sind wie der Superkraftstoff, der Ihre Gelenke fit hält und Entzündungen bekämpft.

Training, ein zentraler Aspekt unseres Gesundheitsclubs, ist ein weiterer Verbündeter Ihrer Gelenke. Durch gezielte Übungen auf dem Fit in 21 Minuten Zirkel stärken Sie Ihre Gelenke und fördern die Durchblutung. Es ist, als würden Sie Ihre Gelenke auf eine Reise schicken, die sie kräftiger und widerstandsfähiger macht!

Das Körpergewicht ist ein Faktor, den wir nicht ignorieren dürfen. Übergewicht kann unsere Gelenke belasten, genau wie eine schwere Tragetasche die Scharniere einer Tür strapaziert. Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Training in unserem Gesundheitsclub können Sie dafür sorgen, dass Ihre Gelenke nicht überlastet werden.

Die Umgebung, in der wir arbeiten und leben, spielt auch eine Rolle.Unsere Trainer helfen Ihnen, eine gute Haltung einzunehmen – es ist wie die optimale Pflege für eine gut genutzte Tür – sie beugen Fehlbelastungen vor und sorgen dafür, dass unsere “Scharniere” lange gut funktionieren.

Zum Schluss: Vergessen Sie nicht die Kraft von Entspannung und Schlaf. Unser Wellnessbereich ist wie eine Wohlfühloase für Ihre Gelenke nach einem langen Tag, sie bekämpfen Entzündungen und stärken sie für den nächsten Tag.

Zusammengefasst: Unsere Gelenke sind hochleistungsfähige “Scharniere”, die unsere Bewegung ermöglichen und uns aktiv und lebendig halten. Indem wir sie durch Ernährung, Training, Gewichtsmanagement und Stressabbau in unserem Body Fit Club pflegen, können wir sicherstellen, dass sie uns ein Leben lang gut dienen. Lieben Sie Ihre Gelenke – sie sind der Schlüssel zu einem aktiven, schmerzfreien Leben! Starten Sie jetzt mit uns und melden Sie sich für ein Probetraining an. Unser Team steht bereit, Sie auf diesem Weg zu begleiten!

Lassen Sie sich doch mal Testen mit unserem Gelenke Screening.

Denken Sie an die endlosen Stunden, die Sie vor dem Computer verbracht haben, völlig in Ihre Arbeit vertieft und kaum bemerkend, dass Ihr Rücken schmerzt. Ihr Rücken hat Sie die ganze Zeit getragen und verdient jetzt Ihre Aufmerksamkeit. Eine bewusste, gesunde Haltung, unterstützt durch gezieltes Fitness-Training, könnte Ihr Ticket zu einem schmerzfreien Leben sein.

Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur – sie sind die heimlichen Helden, die Ihre Wirbelsäule stützen. Mit unseren individuell zugeschnittenen Trainingsplänen können Sie diese Muskeln stärken und Ihrem Rücken eine wohlverdiente Entlastung verschaffen.

Übergewicht kann Ihre Wirbelsäule zusätzlich belasten. Ein ausgeklügeltes Fitnessprogramm, kombiniert mit bewusster Ernährung, kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und Ihre Rückengesundheit zu verbessern.

Und schließlich Stress: dieses allgegenwärtige Biest, das sich nicht nur auf Ihr Gemüt, sondern auch auf Ihren Rücken auswirkt. Fitness ist ein bewährter Stressabbauer. Ausdauertraining setzt Endorphine frei – die Glückshormone -, die dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben und Stress abzubauen. Entspannungs- und Stretching-Übungen wie unser RückenFit Zirkel, den wir in unserem Fitnessstudio anbieten, können Ihr neuer bester Freund sein, um Stress abzubauen und Ihrem Rücken Erholung zu gönnen.

Zusammenfassend: Rückenschmerzen können einschüchternd sein, aber Sie sind nicht allein und es gibt Hilfe. Ein gezieltes Fitnessprogramm kann einen erheblichen Unterschied in Ihrer Rückengesundheit und Schmerzlinderung machen. Sie haben die Kontrolle und gemeinsam können wir diesen unerwünschten Gast namens Rückenschmerz in die Schranken weisen!

Lassen Sie uns noch heute den ersten Schritt in Richtung eines schmerzfreien Lebens machen. Melden Sie sich für eine Gesundheitsberatung an und entdecken Sie, wie wir Ihnen helfen können, Ihren Rücken zu stärken und Ihre Schmerzen zu lindern. Bei uns im Gesundheitsstudio Body Fit sind wir bereit, Ihnen auf Ihrer Reise zu helfen. Zusammen können wir Ihr Wohlbefinden stärken und Ihre Lebensqualität verbessern!

Bei Interesse können wir auch Testen wo die eigentliche Ursache weg kommt!

Euer Ralf Brinkgerd vom Body Fit 05733 96 92 91

Herausforderungen für Frauen und ihre Gelenke:

1. Hormonelle Einflüsse: Hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper, insbesondere während der Menstruation, Schwangerschaft oder Menopause, können sich auf die Gelenke auswirken. Die Hormone Östrogen und Relaxin können die Bänder und Gelenke lockerer machen, was zu Instabilität und erhöhtem Verletzungsrisiko führen kann.
2. Körperbau und Biomechanik: Der Körperbau von Frauen kann zu einer erhöhten Belastung der Gelenke führen. Zum Beispiel haben Frauen im Durchschnitt eine breitere Hüfte als Männer, was zu einer ungünstigeren Ausrichtung der Kniegelenke führen kann. Dies kann zu Knieschmerzen und anderen Beschwerden führen.

Häufige Gelenkbeschwerden bei Frauen:

1. Knie- und Hüftschmerzen: Aufgrund der bereits erwähnten anatomischen Unterschiede können Frauen häufiger unter Knieschmerzen und Hüftbeschwerden leiden. Dies kann auf Überlastung, Verletzungen oder Erkrankungen wie Arthritis zurückzuführen sein.
2. Arthritis: Arthritis ist eine entzündliche Erkrankung der Gelenke, von der Frauen häufiger betroffen sind als Männer. Die genauen Ursachen dafür sind noch nicht vollständig verstanden, aber hormonelle und genetische Faktoren spielen dabei eine Rolle.

Die Vorteile eines Gesundheitsstudio-Besuchs für die Gelenkgesundheit von Frauen:

1. Stärkung der Muskulatur: Regelmäßiges spezielles Krafttraining im Gesundheitsstudio kann dazu beitragen, die umliegenden Muskeln um die Gelenke herum zu stärken. Starke Muskeln bieten mehr Stabilität und entlasten die Gelenke, indem sie einen Teil der Belastung übernehmen.
2. Verbesserung der Flexibilität: Stretching-Übungen sind von entscheidender Bedeutung, um die Flexibilität der Gelenke zu erhalten. Durch regelmäßiges Stretching im Gesundheitsstudio Body Fit können Frauen ihre Beweglichkeit verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Gelenksteifigkeit und -beschwerden verringern.
3. Gewichtsmanagement: Ein gesundes Körpergewicht ist für die Gelenkgesundheit von großer Bedeutung. Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich und erhöht das Risiko von Gelenkbeschwerden. Der des Gesundheitsstudio Body Fit ermöglicht es Frauen, an Cardio-Übungen und anderen Aktivitäten teilzunehmen, die beim Gewichtsmanagement helfen.
4. Gelenkschonende Aktivitäten: Bestimmte Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren sind gelenkschonend, da sie wenig Belastung auf die Gelenke ausüben. Frauen können solche Aktivitäten im Gesundheitsstudio Body Fit ausüben, um ihre Gelenke zu schonen und gleichzeitig fit zu bleiben.

Fazit:

Frauen stehen bei der Gelenkgesundheit vor einigen spezifischen Herausforderungen, die auf biologische Faktoren wie Hormone und den Körperbau zurückzuführen sind. Ein Gesundheitsstudio Body Fit-Besuch kann jedoch viele Vorteile bieten, um die Gelenkgesundheit von Frauen zu unterstützen. Durch regelmäßiges Krafttraining, Stretching, Gewichtsmanagement und die Teilnahme an gelenkschonenden Aktivitäten können Frauen ihre Gelenke stärken, ihre Flexibilität verbessern und das Risiko von Gelenkbeschwerden verringern. Es ist wichtig, dass Frauen ihre Gelenkgesundheit im Auge behalten und proaktiv Maßnahmen ergreifen, um ihre Gelenke zu schützen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Über das Cell Reaktive Training können wir im Body fit auch dem Grund mal gezielt auf den Grung gehen. Sprechen Sie uns an.
05733 96 92 91

Tag für Tag leisten unsere Gelenke eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Als “Scharnier” zwischen zwei Knochen sind unsere Gelenke unverzichtbar, aber leider achten die wenigsten von uns darauf, dass ihre Gelenke rundum gesund sind.

Gelenke haben jedoch ihren eigenen “Jungbrunnen”, der sie fit, gesund und aktiv hält, genau wie der Jungbrunnen aus alten Sagen und Legenden. Dieser besteht aus 4 Elementen: Training, Ernährung, Entspannung und Regeneration.

Was sich hinter diesen Elementen verbirgt und wie Sie das selbst umsetzen können, erfahren Sie in den folgenden Abschnitten:

Erstes Element Training: Trainieren für die gesunde Gelenke

Training ist das A und O für gesunde Gelenke. Bewegung im Alltag ist wichtig, aber ein gezieltes Training für einen starken Rücken und fitte Gelenke ist perfekt, um die Gelenke gesund zu halten. Ein reines Muskeltraining reicht jedoch nicht aus. Die Lösung ist ein ganzheitliches Programm, bestehend aus der richtigen Mischung aus Kräftigung und Entspannung. Unsere Body Fit Methode soll den Irrtum aufklären, dass Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden im Alter einfach dazugehören.

Schmerzfreie und bewegliche Gelenke sind keine Frage des Alters. Mit unserem Rücken- und Gelenke-Programm können Sie diese Schmerzen lindern und auch vorbeugen. Unser revolutionäres Konzept basiert auf 4 Schritten und verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Teilnehmer innerhalb weniger Wochen nachhaltig. Sprechen Sie uns dazu in unserem Body Fit Gesundheitsclub an oder vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch unter 05733 96 92 91.

5 Tipps von unserem Body Fit Coach für Ihr Training:  

• Wärmen Sie sich auf! Ein gutes und effektives Training beginnt mit einem Aufwärmen. Bringen Sie Ihren Körper erst auf Betriebstemperatur, bevor Sie loslegen. Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko enorm, fördert die Durchblutung, macht die Gelenke beweglicher und passt das Reaktionsvermögen an die Anforderungen an.
• Trainieren Sie ganze Muskelgruppen! Damit reduzieren Sie das Risiko eines Übertrainings einzelner Muskeln.
• Achten Sie auf Abwechslung und trainieren Sie die Stützmuskulatur! Wenn Sie immer die gleichen Muskelgruppen trainieren, kann es schneller zu einer Überlastung der Muskeln und der naheliegenden Gelenke kommen. Trainieren Sie die Stützmuskulatur, diese wird zum Beispiel hervorragend beim Vibrationstraining gefördert. Die tief liegenden Muskelgruppen geben Ihren Gelenken halt.
• Praktizieren Sie ein Mobilitätstraining. Also dehnen Sie Ihre Muskelgruppen, Bänder und Sehnen. Wenn Sie beweglicher sind, verletzen Sie sich weniger; gleichzeitig nehmen sie unnötig viel Zug und Druck von den Gelenken. Unser Muskellängentraining ist dafür gut geeignet.
• Gönnen Sie sich Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist vielmehr ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem Sie das Bindegewebe „geschmeidig rollen“. Dadurch werden Sie beweglicher und können Schmerzen langfristig reduzieren.

Zweites Element Regeneration: Gelenke brauchen Erholung

Unsere Gelenke leisten täglich eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Um sicherzustellen, dass unsere Gelenke gesund bleiben, ist es wichtig, dass wir ihnen ausreichend Zeit zur Erholung geben. Regeneration ist der natürliche Prozess, bei dem beschädigte oder fehlende Zellen, Gewebe, Organe und sogar ganze Körperteile wieder voll funktionsfähig gemacht werden. Dies ist eine immense Aufgabe, die der Körper zu erfüllen hat und dafür braucht er viel Ruhe, Energie und Zeit.

Um die Regeneration zu unterstützen, empfiehlt es sich, gezielte Auszeiten und Entspannungsmethoden einzubauen. Dazu gehören Massagen, und mentale Fitnessübungen wie Tiefenentspannung oder brainLight.

Ein wichtiger Aspekt bei der Regeneration ist auch die Ernährung. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung unterstützt den Körper dabei, genügend Nährstoffe aufzunehmen, um die Regeneration optimal unterstützen zu können. Auch hier kann es sinnvoll sein auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um eventuelle Lücken zu schließen.

Drittes Element Ernährung: Essenzielle Nährstoffe für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke brauchen eine ausgewogene Ernährung, um gesund und belastbar zu bleiben. Essenzielle Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und weitere anorganische Elemente sind für den Körper unerlässlich. Diese Nährstoffe finden sich hauptsächlich in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß, sowie in Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser.

Eine einseitige Ernährung kann dazu führen, dass wichtige Mineralien fehlen. Um sicherzustellen, dass die Gelenke ausreichend versorgt sind, sollte man auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten. Omega-3-Fettsäuren, die z.B. in Leinöl oder Fisch vorkommen, Magnesium, Kalzium und Zink sind besonders wichtig für die Gelenkgesundheit.

Unser Tipp: Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem Gewürzmix bestehend aus Kreuzkümmel, Koriander und wenig Muskat. Eine Messerspitze davon in Olivenöl extra vergine eingerührt und täglich zu den Mahlzeiten genommen, hat laut Studien das Potential, Beschwerden bei Arthrosepatienten zu lindern.

Viertes Element Detox: So hilft Entgiften Ihren Gelenken

Wussten Sie, dass jeder von uns in der Woche durchschnittlich 1,5 Milligramm Aluminium pro Kilogramm Körpergewicht über Nahrung und Lebensmittel aufnimmt? Bewusstes Einkaufen kann die Schadstoffbelastung deutlich reduzieren, da diese Schadstoffe im Körper abgelagert werden und Beschwerden verursachen können. Das gilt auch für die Gelenke.

Detox befreit diese wichtigen Zahnräder unseres Bewegungsapparates von belastenden Elementen. Der Schlüssel dafür liegt in einer bewussten Ernährung, die nicht auf Verzicht, sondern auf genussvolles Schlemmen ausgerichtet ist. Detox reinigt den Körper durch genaues Hinsehen auf die Verpackungen bei Kosmetik und Lebensmittel sowie durch den Verzicht auf Alkohol und den Konsum von Wasser und zuckerarmen Getränken. Auch hochwertige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien tragen zur Reinigung des Körpers bei.

Der Body Fit Jungbrunnen für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung.

Mit dem Body Fit Jungbrunnen aus den vier Elementen Training, Ernährung, Regeneration und Detox können Sie Ihre Gelenke rundum fit und gesund halten.

Diese vier Elemente können Sie alltagstauglich, genussvoll und motiviert mit unserem Body Fit 6 Wochen Programm umsetzen: Unsere Gesundheitscoaches stehen Ihnen zur Seite, etwa mit einer Erstanalyse, individuellen Ableitungen und Unterstützung sowie einem an Ihren Bedürfnissen und Alltag angepassten Trainingsplan. Nutzen Sie Ihre Chance und werden Sie jetzt aktiv für Ihre Gelenke. Wir freuen uns auf Sie!
https://bodyfit-vlotho.de/beratung

Unsere Gelenke müssen im Alltag viel aushalten: Neben Bewegung beeinflussen Ernährung, Stress und andere Faktoren ihre Gesundheit. So können diese auch Schaden nehmen oder erkranken. Zu den häufigsten Gelenkerkrankungen zählt ein übermäßiger Gelenkverschleiß. Diesen kennen Sie wahrscheinlich unter der Bezeichnung Arthrose. Doch warum tritt eine Arthrose auf, wie macht sie sich bemerkbar und viel wichtiger: Was können Sie aktiv tun?

All diese und weitere Fragen wir jetzt unser Gesundheitscoach für Rücken und Gelenke beantworten:

Arthrose, Arthritis, Gelenkverschleiß – ist das alles das Gleiche?

Gerade in der Medizin gibt es verschiedene Begriffe, die manchmal ähnlich klingen, jedoch nicht unbedingt das Gleiche bedeuten. In diesem Fall ist es so, dass Arthritis als Oberbegriff für verschiedene Erkrankungen verwendet wird, die eine Entzündung der Gelenke verursachen. In einigen Fällen kann die Entzündung auch die Haut, die Muskeln und die Organe betreffen.

Zu diesem Oberbegriff zählen als Erkrankung etwa die Gicht sowie die Arthrose. Neben Arthrose ist auch das Synonym Arthrosis korrekt. Der Begriff ist eine Zusammensetzung aus griechischen und lateinischen Wörtern. Zu Deutsch bedeutet er in etwa verstümmeltes Gelenk.

Im deutschen Sprachgebrauch bezeichnen manche Arthrose auch als Gelenkverschleiß, wobei das nicht ganz korrekt ist. Denn ein gewisser Verschleiß der Gelenke ist durchaus üblich und normal, da wir diese tagtäglich gebrauchen. Daher wäre eine Arthrose ein Gelenkverschleiß, der das altertümliche Maß übersteigt.

Was passiert bei einer Arthrose im Gelenk?

Ein Gelenk ist die Stelle, an der zwei Knochen zusammenkommen. Der Knorpel ist das schützende Gewebe, das die Enden der Knochen bedeckt.

Bei einer Arthrose geht dieser Knorpel kaputt, sodass die Knochen im Gelenk aneinander reiben. Dies kann zu Schmerzen, Steifheit und anderen Symptomen führen.

Wo tritt eine Arthrose auf?

Eine Arthrose kann in jedem Gelenk auftreten. Zu den am häufigsten betroffenen Körperregionen gehören jedoch:

• Hände
• Finger
• Schulter
• Wirbelsäule, typischerweise im Bereich des Nackens oder des unteren Rückens
• Hüfte
• Knie

Was kann eine Arthrose auslösen?

Damit eine Arthrose entstehen kann, müssen die Gelenke geschädigt sein. Solche Ursachen für Gelenkschäden sind z. B. 

• frühere Verletzungen, wie z. B. Knorpelrisse, ausgekugelte Gelenke oder Bänderverletzungen
• Fehlbildung an Gelenken
• Fettleibigkeit
• schlechte Körperhaltung

Diese Schäden können sich im Laufe der Zeit verschlimmern, weshalb das Alter eine der Hauptursachen für Gelenkschäden ist, die zu Arthrose führen. Je älter Sie sind, desto stärker sind Ihre Gelenke durch wiederholte Belastungen beansprucht worden.

Wer zählt zur Risikogruppe bei Arthrose?

Arthrose tritt am häufigsten bei Menschen über 50 Jahre auf, obwohl sie bei Erwachsenen jeden Alters auftreten kann.

Bestimmte Faktoren erhöhen außerdem Ihr Risiko, an Arthrose zu erkranken: 

• Familienangehörige mit dieser Krankheit, insbesondere Eltern oder Geschwister
• das Geschlecht, wobei Frauen häufiger an Arthrose erkranken als Männer
• eine Tätigkeit ausüben, die mit Knien, Klettern, schwerem Heben oder ähnlichen Tätigkeiten verbunden ist
• Übergewicht oder Fettleibigkeit
• schlechte Körperhaltung
• eine andere Erkrankung, die sich auf die Gesundheit Ihrer Gelenke auswirkt, wie etwa Diabetes

Wie macht sich Arthrose bemerkbar?

Je weiter die Arthrose fortgeschritten ist, desto stärker können die damit verbundenen Schmerzen werden. Mit der Zeit kann es auch zu Schwellungen im Gelenk und in der Umgebung kommen.

Typischerweise treten diese Beschwerden auf: 

• Gelenkschmerzen
• Steifheit im Gelenk
• Verlust der Flexibilität und eingeschränkte Bewegung
• Empfindlichkeit oder Unbehagen, wenn Sie mit den Fingern auf die betroffenen Stellen drücken
• Entzündung
• knirschende, knackende, klickende oder knallende Geräusche, wenn Sie Ihre Gelenke bewegen
• Knochensporne, oder zusätzliche Knochenklumpen, die in der Regel schmerzlos sind

Es ist allgemein bekannt, dass Arthritis einschließlich der Arthrose weitere körperlichen Komplikationen auslösen kann: 

• schlechter Schlaf
• Gewichtszunahme als Folge von Schmerzen oder eingeschränkter Mobilität
• Erosion der Bänder und Sehnen
• Haarrisse, auch Stressfrakturen
• Blutungen in der Nähe der Gelenke

Was kann ich bei einer Arthrose selbst tun?

In Absprache mit Ihrem behandelten Arzt können Sie Folgendes versuchen: 

• Abnehmen: Übergewicht kann die Gelenke belasten und Schmerzen verursachen. Ein paar Pfunde abzunehmen hilft, diesen Druck zu lindern und die Schmerzen zu reduzieren. Ein moderates Gewicht kann auch Ihr Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzkrankheiten senken.
• Ausreichender Schlaf: Das Ruhen der Muskeln kann Schwellungen und Entzündungen verringern. Seien Sie nett zu sich selbst und übertreiben Sie es nicht. Genügend Schlaf in der Nacht kann Ihnen auch helfen, Schmerzen besser zu bewältigen.
• Wärme- und Kältetherapie: Sie können mit Wärme- oder Kältetherapie experimentieren, um Muskelschmerzen und Steifheit zu lindern. Legen Sie mehrmals täglich 15 bis 20 Minuten lang eine heiße oder kalte Kompresse auf schmerzende Gelenke.
• Training: Körperliche Aktivität stärkt die Muskeln um die Gelenke und kann helfen, Steifheit zu lindern. Bewegen Sie sich mindestens jeden zweiten Tag 20 bis 30 Minuten. Wählen Sie sanfte, wenig belastende Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen. Auch das Body Fit Trainingskonzept kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und bei der Schmerzbehandlung helfen.

Arthrose: Wie kann ich aktiv vorbeugen?

Wenn Sie sich die oben genannten Risikofaktoren und die Auslöser anschauen wird eines deutlich: Je gesünder Ihre Gelenke sind, desto niedriger Ihr Risiko an Arthrose zu erkranken.

Wenn Sie Ihre Gelenke gesund und fit halten möchten, benötigen Sie mehr als ein reines Muskeltraining. Denn dieses reicht nicht aus, um Rücken und Gelenke gesund zu halten.

Die Lösung ist ein ganzheitliches Programm, bestehend aus der richtigen Mischung aus Kräftigung und Entspannung. Dieses Programm orientiert sich an den 7 goldenen Regeln für einen gesunden Rücken und fitte Gelenke und beinhaltet folgende 4 Schritte: 

1. Knorpel und Gelenke befreien: Nicht Abnutzung, sondern Schadstoffablagerungen sind das Problem Nummer 1. Mit einem sanften Detox schicken wir Knorpel und Gelenke auf eine Verjüngungskur.
2. Verspannungen und Schmerzen lindern: Unser Bewegungsprogramm ist individuell auf akute und nachhaltig wirksame Schmerztherapie ausgerichtet.
3. Kraft aufbauen und Beweglichkeit wiederherstellen: Sie finden zu einer neuen Körperhaltung und Mobilität.
4. Gelenk- und Entzündungsschutz aufbauen: Wir bauen gezielt einen Knorpel- und Gelenkschutz auf und sorgen so für eine nachhaltige Schmerz- und Entzündungsfreiheit.

Unser Tipp: Arthrose an der Ursache beseitigen!

Am Effektivsten ist aber durch Tests einmal zu sehen wo der eigentliche Grund im Körper steckt. Denn wenn der Körper wieder im richtigen Fluss ist dann gibt es keine Arthrose mehr. Gesundheit ist Blockadefrei. Weitere Infos unter CRT Training.

Sichern Sie sich jetzt Ihren unverbindlichen Beratungstermin bei Ihrem Body Fit Gesundeitscoaches und erhalten Sie Ihre persönliche Gesundheitsformel für schmerzfreie und bewegliche Gelenke. Unseren Kontakt finden Sie auf unserer Webseite.
oder direkt Termin machen unter 05733 96 92 91

Das sogenannte Schleudertrauma ist eine Verletzung im Hals und Halswirbelbereich. Viele verbinden das Schleudertrauma mit einem Autounfall. Das ist gar nicht so falsch, denn ein Schleudertrauma tritt auf, wenn Hals und Wirbelsäule ganz plötzlich durch Kraft oder Bewegung belastet werden. Gerade das passiert bei einem Autounfall, wie etwa einem Auffahrunfall, häufig.

Aus diesem Grund widmen wir uns heute dieser Art der Verletzung, erklären die Ursachen, was genau bei einem Schleudertrauma im Körper passiert und wie Sie vorbeugen können:

Was passiert bei einem Schleudertrauma im Körper?

Ein Schleudertrauma tritt auf, wenn plötzliche Bewegungsänderungen Ihre Halswirbelsäule und die obere Wirbelsäule dazu zwingen, sich sehr plötzlich oder sehr stark bewegen. Durch diese Krafteinwirkung kann eine Form von Halsverstauchung verursacht werden.

Doch warum passiert das eigentlich? Wenn Ihr Kopf, Hals und Körper durch eine Außeneinwirkung dazu gebracht werden, sich unterschiedlich schnell zu bewegen, zwingt das Ihren Hals dazu, sich zu schnell zu komprimieren oder zu strecken. Dazu müssen die Muskeln, Bänder und Knochen in Ihrer Wirbelsäule sich weit über gewohnte und verträgliche Maß hinausstrecken oder zusammenziehen – die Folge ist ein Schleudertrauma.

Je schärfer und stärker die Bewegung, desto größer ist die Kraft auf dem Nacken. Deshalb können Schleudertrauma-Verletzungen von leicht bis schwer reichen. Allerdings können auch schwache Kräfte mäßige oder schwere Schleudertrauma verursachen. Im schlimmsten Fall kann ein Schleudertrauma die Wirbel im Nacken brechen, wodurch das Rückenmark und das Netzwerk der verbundenen Nerven geschädigt werden.

Wer ist besonders von einem Schleudertrauma betroffen?

An sich kann jeder Mensch ein Schleudertrauma bekommen. Jedoch haben besonders zwei Gruppen ein erhöhtes Risiko:

• Menschen über 65 Jahren: Da sie in der Regel anfälliger für Muskel- und Knochenverletzungen jeglicher Art sind, aufgrund altersbedingter Muskel- und Knochenverschlechterung und Schwächung.
• Frauen: Aufgrund von geringerer Größe und weniger Muskelmasse als bei Männern. Zudem ist die Struktur der Wirbelsäule etwas anders. Das hat Auswirkungen auf die Abstände zwischen den einzelnen Wirbeln.

Die moderne Fahrzeugkonstruktion kann zum Verletzungsrisiko bei Frauen beitragen. Kopfstützen sind da, um zu verhindern, dass sich der Kopf bei einer Kollision zu weit rückwärts bewegt. Deren Maße sind jedoch auf den durchschnittlichen Mann abgestimmt. Da Frauen zumeist kleiner sind, kann es sein, dass die Rückenlehne und Kopfstützenhöhe sie bei einem Unfall weniger Schutzwirkung haben.

Checkliste: Wie gesund ist Ihr Rücken?

1. Sitzen Sie mehr als fünf Stunden täglich?
2. Haben Sie mindestens einmal pro Woche Rückenschmerzen?
3. Leiden Sie immer wieder unter Spannungskopfschmerzen?
4.  Bewegen Sie sich häufig weniger als eine halbe Stunde täglich?
5.  Trainieren Sie seltener als einmal pro Woche?

Wenn Sie zwei Fragen mit „ja“ beantworten, sollten Sie für Ihren Rücken aktiv werden. Vereinbaren Sie unverbindlich einen Beratungstermin mit unseren Body Fit zertifizierten Gesundheitscoaches. Hier zur Gesundheitsberatung oder 05733 96 92 91

Bei dieser Beratung gehen wir auf Ihre persönlichen Voraussetzungen ein und können anhand dieser einen individuellen Trainingsplan erstellen oder werden über CRT die Blockaden in den Zellen lösen.

Welche Beschwerden kann ein Schleudertrauma auslösen?

Die Symptome von Schleudertrauma hängen davon ab, wie schwer das Schleudertrauma war und wie stark Ihr Hals überdehnt oder komprimiert wurde. Je größer die Ausdehnung oder Kompression, desto größer die Verletzung. Daher haben Experten ein Bewertungssystem für den Schweregrad von Schleudertrauma-assoziierten Erkrankungen entwickelt:

• Grad 0: Keine Verletzung.
• Grad 1: Nur Schmerzen.
• Grad 2: Schmerzen und Anzeichen einer Verletzung.
• Grad 3: Schmerzen plus Verletzungszeichen und neurologische Wirkungen.
• Schweregrad 4: Starke Schmerzen und Anzeichen schwerer oder gefährlicher neurologischer Wirkungen.

 Zu den Symptomen ab Schleudertrauma Grad 3 zählen

• Muskelschwäche.
• Taubheitsgefühl (einschließlich Verlust der Fähigkeit, sich warm, kalt oder schmerzhaft zu fühlen) im Nacken, oberen Rücken, Schultern oder Oberarmen.
• Brennen, Kribbeln oder «Nadel- und Nadel»-Gefühl (Parästhesie) im Nacken, oberen Rücken, Schultern oder Oberarmen.
• Sehstörungen (diese treten aufgrund von Störungen der Reflexe auf, die es Ihren Augen ermöglichen, automatisch stabil zu bleiben, auch wenn Sie Kopf und Nacken bewegen).
• Heiserkeit oder Stimmverlust (Dysphonie) und Schluckbeschwerden (Dysphagie).
• Schwindel oder Schwindel (dies wird als zervikaler Schwindel bezeichnet).

Wie wird ein Schleudertrauma behandelt?

Die häufigsten Behandlungen für Schleudertrauma umfassen:

• Ruhigstellung
• Medikamente
• Bewegung/Physiotherapie
• Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
• Hochfrequenz-Nervenablation
• Wirbelsäulenchirurgie
• aber nur die wenigsten wissen das es über CRT Training noch viel besser zu beheben ist!

So können Sie einem Schleudertraum vorbeugen

Gerade ältere Menschen können einem Schleudertrauma vorbeugen, indem sie ihre Muskeln und Knochen regelmäßig trainieren.

Als eine der effektivsten Maßnahmen zur Stärkung von Muskeln und Gelenken gilt das funktionelle Rückentraining. Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, werden ganze Muskelgruppen und komplexe Bewegungsabläufe mithilfe des eigenen Körpergewichtes trainiert, vor allem die tief liegenden Muskelgruppen, die die Wirbelsäule stabilisieren.

Doch wie lässt sich ein individuelles Training für Ihren Rücken und Gelenke mit Ihrem Alltag vereinbaren? Indem Sie unsere 6 Woche Programm für starken Rücken und fitte Gelenke besuchen. Mithilfe unserer Body Fit Gesundheitscoaches lernen Sie in diesen 6 Wochen alles, was Sie für einen gesunden Rücken, Nacken und Gelenke benötigen – und das individuell auf Sie, Ihre Bedürfnisse und Ihren Alltag abgestimmt. Lassen Sie sich unverbindlich von uns beraten.

Hier zur Gesundheitsberatung

Jeder von uns kennt ihn, jeder von uns hat ihn: Stress. Ob im Alltag, im Beruf oder auch in der Freizeit, Stress ist unser ständiger Begleiter. Und in geringer Dosis ist Stress durchaus sinnvoll, zum Beispiel um kurzzeitig mehr Energie zu haben, seine Leistung zu steigern und sich auf die Gegenwart zu fokussieren. Doch zu viel Stress lähmt uns, macht uns Bewegens- und denkunfähig.

Und das ist noch nicht alles: Stress beeinflusst unseren ganzen Körper einschließlich des Bewegungsapparates, der Atmungsorgane, des Herz-Kreislauf-Systems, des endokrinen, des Magen-Darm-Systems, des Nervensystems und des Fortpflanzungssystems.

Und dieser Einfluss ist nicht positiv, denn durch Stress werden im Körper bestimmte Abläufe ausgelöst, die alles andere negativ beeinflussen oder sogar unterdrücken. Nicht umsonst ist Stress Risikofaktor Nummer 1 bei vielen Erkrankungen.

Wenn die Muskeln verspannen

Muskuläre Verspannungen sind die häufigste Ursache für Beschwerden im Nacken und im Rücken. Es geht weniger darum, ab und zu eine ungünstige Körperhaltung einzunehmen oder etwas nicht rückengerecht gehoben zu haben.

Ins Gewicht fallen dagegen die vielen alltäglichen Gewohnheiten in Aktionen, Reaktionen, Bewegungsabläufen und der Haltung. Diese begleiten uns über Jahrzehnte und summieren sich zu einer untragbaren Belastung. Daher schauen wir uns jetzt die häufigsten Ursachen für Verspannungen der Muskeln an:

Verspannungen ausgelöst durch Stress

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Bewegung ist die einfachste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.

Verspannungen aufgrund von Übersäuerung

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Bewegung ist die einfachste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.

Verspannungen wegen Nährstoffmangel

Essenzielle Nährstoffe liefern Energie und liefern notwendige Chemikalien, die der Körper selbst nicht synthetisieren kann. Aus diesem Grund braucht der Körper Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und etwa 20 weitere anorganische Elemente. Die Hauptbestandteile werden in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß geliefert. Zusätzlich werden Vitamine, Mineralstoffe und Wasser benötigt.

All das und mehr muss in der täglichen Ernährung enthalten sein. Bei einer einseitigen Ernährung kann es sein, dass wichtige Mineralien fehlen. Hier kann es helfen, auf Nahrungsergänzungsmittel auszuweichen, um diese Nährstoffe in der notwendigen Menge aufzunehmen.

So wie alle Gewebe im Körper brauchen auch Gelenke und Muskeln Nährstoffe, um sich regenerieren zu können. Fehlen Vitalstoffe und Spurenelemente, fehlt Muskeln und Gelenken, was sie zum Schutz und zur Regeneration brauche

Verspannungen durch falsche Haltung

Am häufigsten entstehen Nackenverspannungen, weil wir die Muskeln an dieser Stelle falsch oder zu stark beanspruchen. Am Schreibtisch schauen wir oft mit nach oben gebeugtem Hals auf den Monitor. Gleichzeitig haben wir die Arme zum Bedienen der Tastatur leicht hochgezogen anstatt entspannt im 90 Grad Winkel auf dem Schreibtisch abgelegt. Auch Zugluft oder falsches Liegen kann zu Nackenverspannungen führen.

Ein relativ neues Phänomen ist der Handynacken. Hier kommt es zu Verspannungen, weil wir den Kopf nach vorne beugen, um auf das Display zu schauen. Diese Haltung verursacht zusätzlichen Druck auf Halswirbelsäule und Rücken. Die Muskeln verspannen sich und führen zu Beschwerden.

Mit dynamischem Sitzen können Sie Rückenschmerzen besonders gut vorbeugen. Dabei wechseln Sie alle zehn bis 15 Minuten Ihre Körperhaltung – zum Beispiel die Höhe, die Beckenneigung oder die Position der Beine. Nach 40 Minuten sollten Sie aufstehen und idealerweise eine Viertelstunde im Stehen arbeiten. Im Anschluss laufen Sie kurz hin und her.

2 Übungen gegen akute Nacken- und Rückenschmerzen

Massagen sind bei Verspannungen oder Schmerzen im Nacken und Rücken eine wahre Wohltat, doch wenn diese nicht möglich sind, können Sie mit den folgenden Übungen selbst sanft gegensteuern und Ihre Muskeln mobilisieren.

Übung 1: Schulterkreisen in Zeitlupe

Klingt banal, ist es aber ganz und gar nicht! Denn wenn der Kopf wieder mal schmerzt, kann langsames Schulterkreisen in einem großen Radius schon nach wenigen Minuten die Verhärtungen lösen. Kreisen Sie dazu in Zeitlupe und in einem großen Radius die Schultern nach hinten. Also zuerst zu den Ohren ziehen und dann langsam nach hinten unten kreisen. Und wieder von vorne. Praktizieren Sie diese Übung zwei bis fünf Minuten.

Übung 2: Knieschaukel für die Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an. Ihre Arme liegen neben dem Körper. Bewegen Sie die Knie sanft und in flüssigen Bewegungen hin und her.

Ihre Checkliste für Ihren Alltag:

• Die Verwendung des richtigen Kopfkissens bei Nackenschmerzen kann unsere Nackenwirbel und Muskulatur entlasten. So wachen manche mit tauben Armen und Händen auf, ohne zu wissen, woran das liegt. Zwei Kissen sind meistens zu hoch und ein Kissen zu flach. Nehmen Sie ein zu Ihrer Anatomie passendes Seitenschläferkissen oder greifen Sie auf ein Kissen zurück, dessen Höhe und Härtegrad Sie durch Variieren der Befüllung verändern können. Auch für Bauchschläfer eignen sich solche Kissen, da sie die Füllung auf ein Minimum reduzieren können.
• Nach der Arbeit ein paar Bahnen im Schwimmbad, öfter mal die Treppe nehmen oder jede volle Stunde bewusst die Schultern bewegen – dabei sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt.
• Schadstoffe können sich an Gelenken ablagern und dort für Beschwerden sorgen. Eine ganzheitliche Reinigung befreit den Körper und lässt auch die Muskulatur wieder aufatmen.
• Stärken Sie Ihre Muskulatur. Unsere Schmerzfrei-Methode lindert akute Beschwerden, baut Kraft auf und stellt Beweglichkeit wieder her.

Verspannungen im Nacken und im Rücken – werden Sie aktiv!

All diese Schritte helfen Ihnen dabei, lästige Nackenverspannungen aktiv zu beseitigen. Ganz nebenbei tun Sie damit auch noch etwas für Ihre ganzheitliche Gesundheit. Denn Bewegung, Wärme, Massage, Detox und Krafttraining sind eine Wohltat für Ihren gesamten Körper und Ihr Immunsystem.

Doch wie lässt sich ein individuelles Training für Ihren Rücken und Gelenke mit Ihrem Alltag vereinbaren? Indem Sie unsere 6 Woche Programm für starken Rücken und fitte Gelenke besuchen. Mithilfe unserer Gesundheitscoaches lernen Sie in diesen 6 Wochen alles, was Sie für einen gesunden Rücken, Nacken und Gelenke benötigen – und das individuell auf Sie, Ihre Bedürfnisse und Ihren Alltag abgestimmt. Lassen Sie sich unverbindlich von uns beraten.

Zur Gesundheitsberatung

Etwa 100 echte Gelenke hat unser Körper – und je beweglicher diese sind, desto leichter können sie erkranken. Neben Erkrankungen, wie etwa Osteoporose, gibt es akute Verletzungen, die sich mit verschiedenen Symptomen unter anderem Schmerzen bemerkbar machen können.

Doch gibt es neben Schmerzen weitere Beschwerden, die einen aufhorchen lassen sollten? Ist es bereits ein knackendes Gelenk ein Hinweis, dass etwas nicht stimmt? Diese und weitere Fragen klären wir in den folgenden Absätzen:

Gelenke: Funktion, Aufbau und Arten

 Es gibt viele Arten von Gelenken, einschließlich Gelenke, die sich bei Erwachsenen nicht bewegen, wie die Nahtgelenke im Schädel. Gelenke, die sich nicht bewegen, nennt man fixiert. Andere Gelenke können sich ein wenig bewegen, wie z. B. die Wirbel. Beispiele für mobile Gelenke sind:

• Kugelgelenke, wie Schulter- und Hüftgelenke, ermöglichen Rückwärts-, Vorwärts-, Seitwärts- und Rotationsbewegungen.
• Gelenke wie Finger, Knie, Ellenbogen und Zehen erlauben nur Beuge- und Richtbewegungen.
• Schwenkgelenke, wie die Halsgelenke, erlauben begrenzte Drehbewegungen.
• Eigelenke oder auch Ellipsoidgelenk, wie das Handgelenk, ermöglichen alle Bewegungsarten außer Drehbewegungen.

Gelenke selbst schmerzen nicht

Da Knorpel weder über Nervenzellen noch Schmerzrezeptoren verfügen, liegen die Ursachen für das Schmerzempfinden außerhalb des geschädigten Gelenks:

• Muskeln, Bändern, Sehnen: Anspannung, Verkrampfung, Fehlbelastung und eine daraus resultierende Unterversorgung sind hierbei das Grundproblem.
• Faszien: Verklebt und mit 100 Millionen Rezeptoren ausgestattet – auch hier muss für eine nachhaltige Schmerzfreiheit angesetzt werden.

Sind knackende Gelenke bedenklich?

Gelenke sind Verbindungsteile zwischen Knochen, die eine Bewegung ermöglichen. Die Enden der Knochen sind mit dem Gelenkknorpel überzogen die, ebenfalls wie die Gelenkschmiere, als Puffer dienen. Wenn ein Gelenk überdehnt wird, kann sich ein Vakuum bilden. Wird es nicht schnell genug mit Gelenkschmiere gefüllt, bilden sich Bläschen. Kommt nun wieder Druck auf das Gelenk, verursachen diese das knackende Geräusch.

Knacken Ihre Gelenke ab und zu, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Das ist vollkommen normal. Treten jedoch auch Schmerzen auf, sollten Sie unbedingt nach der Ursache dafür forschen und diese behandeln.

Sind Schwellungen wetterfühlige Gelenke ein Hinweis auf eine Erkrankung?

Sobald die Temperaturen zu steigen beginnen, verändert sich der Luftdruck. Auch die Luftfeuchtigkeit und Temperatur stellen sich um. Nehmen wir beispielsweise zuerst strahlenden Sonnenschein bei milden Temperaturen. Kurze Zeit später bricht prasselnder Regen herunter. Kein Wunder, dass sich auch unser Körper erst einmal an die neue Umgebungssituation gewöhnen muss.

Frauen leiden tendenziell häufiger an den Symptomen der Wetterfühligkeit. Die Gründe hierfür sind, dass sie oft mit Kreislaufproblemen kämpfen oder einen niedrigen Blutdruck haben. Ob es an der sich veränderten Luftqualität liegt oder man tatsächlich zur Überanstrengung neigt: Sobald die Temperaturen steigen, steigt auch die Wetterfühligkeit.

Das Wetter kann einen also wirklich krank machen. Umso wichtiger ist es, auf seinen Körper zu hören und die Warnzeichen zu erkennen.

Aber auch wenn Ihre Gelenke bereits schmerzen, gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, um die Beschwerden zu lindern. Die Hauptsache ist, dass Sie aktiv bleiben und Ihren Körper tatkräftig unterstützen. Ihre Motivation in allen Ehren, aber wenn Sie an wetterfühlige Gelenke leiden, sollten Sie Ihr Training nicht in eigene Hände nehmen.

Empfehlenswert ist es, bei Rücken- und Gelenkbeschwerden entsprechende Kurse bei zertifizierten Gesundheitscoachs zu besuchen. So können Sie sich sicher sein, dass das Training an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst ist und es Ihren Gelenken guttut.

Wie schlimm sind steife Gelenke?

Wenn ein Gelenk steif ist, ist es nicht so beweglich wie sonst. Ein steifes Gelenk kann z. B. durch eine Entzündung ausgelöst werden. Solche steifen Gelenke machen sich häufig morgens nach dem Aufwachen bemerkbar oder nach längerem Ruhen. Auch bei Arthritis werden die Gelenke steif und sind entzündet.

Aus diesem Grund sollte man mit steifen Gelenken zum Arzt und die Ursache diagnostizieren lassen.

5 Tipps für Ihre Gelenkgesundheit

1. Wir sollten unsere Gelenke tatsächlich schonen, wenn es sich um eine akute Entzündung oder Verletzung handelt. Wenn es dauerhafte Schmerzen sind, die uns das Sitzen auf der Couch eingebrockt hat, dann ist Bewegung definitiv ein Weg zur Schmerzlinderung.
2. Die Ernährung ist immer wichtig, und ja, es gibt entzündungshemmende Gewürze. Generell empfehlen wir eine weitreichendere, basenbildende Ernährung. Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist die Grundlage für gut geschmierte Gelenke. Einen Säure-Basen-Ratgeber finden Sie im online Mitgliederbereich.
3. Jedes Kilo weniger ist eine Entlastung für die Gelenke; vorausgesetzt, es handelt sich um Körperfett und nicht um Muskelmasse, die wir verlieren. Denn ein gut trainierter Stützapparat, also die Stützmuskulatur, ist genauso wichtig für schmerzfreie Gelenke.
4. Gönnen Sie sich Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist vielmehr ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem Sie das Bindegewebe „geschmeidig rollen“. Dadurch werden Sie beweglicher und können Schmerzen langfristig reduzieren.
5. Magnesium und Calcium – besonders effizient in der Kombination, da sie sich bei diversen Stoffwechselprozessen gegenseitig benötigen. Beide sind die Grundlage für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt, starke Knochen, gut versorgte Muskeln und Nerven und stellen den Basis-Schutz vor Entzündungen dar. Besteht ein Calcium-Mangel, bedient sich der Körper aus der Knochenmasse und schwächt diese dadurch.

Alles für gesunde Gelenke

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung. Mit Ernährung, Achtsamkeit und individuellem Training im Alltag können Sie Ihre Gelenke rundum fit und gesund halten.

Doch gerade beim Training kann es sein, dass Sie Ihren Gelenken eher schaden, als diesen zu helfen. Damit Sie von Anfang an für Ihre Gelenkgesundheit trainieren, sollten Sie gemeinsam mit Gesundheitscoaches trainieren. Diese können Ihnen nach einer Erstanalyse genau sagen, wie Sie am besten mit dem Training starten, welche Intensität ideal ist und Ihr Training überwachen. So werden Sie deutliche Fortschritte zum Wohle Ihrer Gelenke erzielen.

All die Maßnahmen bringen aber nur kurze Hilfe. Mit dem Cell Re Actice Training besteht die Möglichkeit die Ursache herauszufinden und zu beseitigen um auch langfristig zu Regenerieren. Hier klicken für mehr Info!