Nackenverspannungen zählen zu den häufigsten Rückenbeschwerden … Moment, der der Nacken zählt zum Rücken dazu? Das stimmt tatsächlich, denn durch unsere Wirbelsäule sind Nacken und Rücken direkt miteinander verbunden. Das liegt anderen Aufbau:

Die Wirbelsäule besteht aus 33 Wirbeln und wird in 5 Abschnitte unterteilt, die von oben nach unten wie folgt heißen:

• 7 Halswirbel
• 12 Brustwirbel
• 5 Lendenwirbel
• 5 Kreuzbeinwirbel
• 4 Steißbeinwirbel

Die Hals- und die Brustwirbel liegen direkt aneinander. Daher beeinflusst unser Nacken direkt unseren Rücken – und andersherum.

Doch was bedeutet das genau, wenn Verspannungen auftreten? Und was können Sie aktiv tun, um sowohl Ihren Nacken als auch Ihrem Rücken Gutes zu tun? Das schauen wir uns jetzt an:

Wenn die Muskeln verspannen

Muskuläre Verspannungen sind die häufigste Ursache für Beschwerden im Nacken und im Rücken. Es geht weniger darum, ab und zu eine ungünstige Körperhaltung einzunehmen oder etwas nicht rückengerecht gehoben zu haben.

Ins Gewicht fallen dagegen die vielen alltäglichen Gewohnheiten in Aktionen, Reaktionen, Bewegungsabläufen und der Haltung. Diese begleiten uns über Jahrzehnte und summieren sich zu einer untragbaren Belastung. Daher schauen wir uns jetzt die häufigsten Ursachen für Verspannungen der Muskeln an:

Verspannungen ausgelöst durch Stress

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Bewegung ist die einfachste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.

Verspannungen aufgrund von Übersäuerung

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Bewegung ist die einfachste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.

Verspannungen wegen Nährstoffmangel

Essenzielle Nährstoffe liefern Energie und liefern notwendige Chemikalien, die der Körper selbst nicht synthetisieren kann. Aus diesem Grund braucht der Körper Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und etwa 20 weitere anorganische Elemente. Die Hauptbestandteile werden in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß geliefert. Zusätzlich werden Vitamine, Mineralstoffe und Wasser benötigt.

All das und mehr muss in der täglichen Ernährung enthalten sein. Bei einer einseitigen Ernährung kann es sein, dass wichtige Mineralien fehlen. Hier kann es helfen, auf Nahrungsergänzungsmittel auszuweichen, um diese Nährstoffe in der notwendigen Menge aufzunehmen.

So wie alle Gewebe im Körper brauchen auch Gelenke und Muskeln Nährstoffe, um sich regenerieren zu können. Fehlen Vitalstoffe und Spurenelemente, fehlt Muskeln und Gelenken, was sie zum Schutz und zur Regeneration brauche

Verspannungen durch falsche Haltung

Am häufigsten entstehen Nackenverspannungen, weil wir die Muskeln an dieser Stelle falsch oder zu stark beanspruchen. Am Schreibtisch schauen wir oft mit nach oben gebeugtem Hals auf den Monitor. Gleichzeitig haben wir die Arme zum Bedienen der Tastatur leicht hochgezogen anstatt entspannt im 90 Grad Winkel auf dem Schreibtisch abgelegt. Auch Zugluft oder falsches Liegen kann zu Nackenverspannungen führen.

Ein relativ neues Phänomen ist der Handynacken. Hier kommt es zu Verspannungen, weil wir den Kopf nach vorne beugen, um auf das Display zu schauen. Diese Haltung verursacht zusätzlichen Druck auf Halswirbelsäule und Rücken. Die Muskeln verspannen sich und führen zu Beschwerden.

Mit dynamischem Sitzen können Sie Rückenschmerzen besonders gut vorbeugen. Dabei wechseln Sie alle zehn bis 15 Minuten Ihre Körperhaltung – zum Beispiel die Höhe, die Beckenneigung oder die Position der Beine. Nach 40 Minuten sollten Sie aufstehen und idealerweise eine Viertelstunde im Stehen arbeiten. Im Anschluss laufen Sie kurz hin und her.

2 Übungen gegen akute Nacken- und Rückenschmerzen

Massagen sind bei Verspannungen oder Schmerzen im Nacken und Rücken eine wahre Wohltat, doch wenn diese nicht möglich sind, können Sie mit den folgenden Übungen selbst sanft gegensteuern und Ihre Muskeln mobilisieren.

Übung 1: Schulterkreisen in Zeitlupe

Klingt banal, ist es aber ganz und gar nicht! Denn wenn der Kopf wieder mal schmerzt, kann langsames Schulterkreisen in einem großen Radius schon nach wenigen Minuten die Verhärtungen lösen. Kreisen Sie dazu in Zeitlupe und in einem großen Radius die Schultern nach hinten. Also zuerst zu den Ohren ziehen und dann langsam nach hinten unten kreisen. Und wieder von vorne. Praktizieren Sie diese Übung zwei bis fünf Minuten.

Übung 2: Knieschaukel für die Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an. Ihre Arme liegen neben dem Körper. Bewegen Sie die Knie sanft und in flüssigen Bewegungen hin und her.

Ihre Checkliste für Ihren Alltag:

• Die Verwendung des richtigen Kopfkissens bei Nackenschmerzen kann unsere Nackenwirbel und Muskulatur entlasten. So wachen manche mit tauben Armen und Händen auf, ohne zu wissen, woran das liegt. Zwei Kissen sind meistens zu hoch und ein Kissen zu flach. Nehmen Sie ein zu Ihrer Anatomie passendes Seitenschläferkissen oder greifen Sie auf ein Kissen zurück, dessen Höhe und Härtegrad Sie durch Variieren der Befüllung verändern können. Auch für Bauchschläfer eignen sich solche Kissen, da sie die Füllung auf ein Minimum reduzieren können.
• Nach der Arbeit ein paar Bahnen im Schwimmbad, öfter mal die Treppe nehmen oder jede volle Stunde bewusst die Schultern bewegen – dabei sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt.
• Schadstoffe können sich an Gelenken ablagern und dort für Beschwerden sorgen. Eine ganzheitliche Reinigung befreit den Körper und lässt auch die Muskulatur wieder aufatmen.
• Stärken Sie Ihre Muskulatur. Unsere Schmerzfrei-Methode lindert akute Beschwerden, baut Kraft auf und stellt Beweglichkeit wieder her.

Verspannungen im Nacken und im Rücken – werden Sie aktiv!

All diese Schritte helfen Ihnen dabei, lästige Nackenverspannungen aktiv zu beseitigen. Ganz nebenbei tun Sie damit auch noch etwas für Ihre ganzheitliche Gesundheit. Denn Bewegung, Wärme, Massage, Detox und Krafttraining sind eine Wohltat für Ihren gesamten Körper und Ihr Immunsystem.

Doch wie lässt sich ein individuelles Training für Ihren Rücken und Gelenke mit Ihrem Alltag vereinbaren? Indem Sie unsere 6 Woche Programm für starken Rücken und fitte Gelenke besuchen. Mithilfe unserer Gesundheitscoaches lernen Sie in diesen 6 Wochen alles, was Sie für einen gesunden Rücken, Nacken und Gelenke benötigen – und das individuell auf Sie, Ihre Bedürfnisse und Ihren Alltag abgestimmt. Lassen Sie sich unverbindlich von uns beraten.
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Rückenschmerzen sind leider eine Volkskrankheit in Deutschland: Rund jeder Dritte leidet mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen. Das liegt vor allem an den beiden Risikofaktoren zu wenig Bewegung und zu viel Belastung.

Das Gute ist, dass in nur rund 15 % dieser Fälle tatsächlich Erkrankungen des Rückens vorliegen. Eine Erkrankung ist der sogenannte Bandscheibenvorfall, eine Verletzung der Wirbelsäule.

Dieser Vorfall ist schmerzhaft für die Betroffenen und daher ist es kein Wunder, dass sie in den ersten Tagen sich nur ausruhen möchten. Doch wer zu lange ruht, tut seinem Rücken nichts Gutes. Denn sanftes Training mit entsprechenden Übungen für den Rücken sind weitaus besser geeignet, um sowohl den Rücken zu stärken als auch die Beschwerden zu lindern.

Aus diesem Grund zeigen wir Ihnen, wie Sie nach einem Bandscheibenvorfall die Schmerzen lindern können und welche Übungen gut für Ihren Rücken sind. Zudem erhalten Sie eine kurze Checkliste für Ihre Rückengesundheit:

Was passiert bei einem Bandscheibenvorfall?

Ihre Wirbelsäule besteht aus einer Reihe von Knochen, die sogenannten Wirbel. Diese Reihe reicht von der Schädelbasis bis zum Steißbein. Zwischen den einzelnen Wirbeln befinden sich knorpelige Verbindungen, die fast wie kleine runde Kissen wirken. Das sind die Bandscheiben.

Diese Scheiben fungieren als Puffer zwischen den einzelnen Wirbeln. Dank der Puffer können wir unser Rückgrat bewegen, uns aufrichten, beugen oder auch biegen.

Wenn eine dieser Bandscheiben reißt oder leckt, nennt man das einen Bandscheibenvorfall.

Dieser kann auf die Nerven in Ihrer Wirbelsäule drücken. Das führt zu Beschwerden, wie etwa Schmerzen sowie Schwäche und Taubheit im Nacken, Rücken, Armen und Beinen.

Ab einem gewissen Alter sind Bandscheibenvorfälle eher die Regel als die Ausnahme. Je älter wir werden, desto mehr belastet sind unsere Bandscheiben bereits. Manche Experten sagen, dass es kaum jemanden über 40 gibt, dessen Bandscheiben noch wirklich gesund sind. Neben dem Alter der Belastung können zudem erbliche Faktoren bei der Entwicklung von Bandscheibenproblemen eine Rolle spielen.

Akuter Bandscheibenvorfall, erste Schmerzen lindern

In den meisten Fällen verschwinden die Schmerzen durch einen Bandscheibenvorfall mit der Zeit von selbst. Um Schmerzen nach einem Bandscheibenvorfall zu lindern, helfen diese 3 Tipps:

1. Wärme oder Eis auf den betroffenen Bereich
2. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol
3. Ein bis drei Tage ausruhen, wenn die Schmerzen stark sind. Vermeiden Sie jedoch lange Liegephasen, um Steifheit zu vermeiden

Sanftes Training für den schmerzenden Rücken

Sobald Sie sich wieder einigermaßen schmerzfrei bewegen können, können Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit einem leichten Training beginnen. Hierbei ist es wichtig, nicht auf eigene Faust etwas auszuprobieren, sondern sich zu einem Rücken-Kurs unter Anleitungen von Gesundheitscoaches anzumelden.

Ein auf Sie und Ihren Rücken abgestimmtes Work-out, das gleichzeitig auch den Rest des Körpers miteinbezieht, hilft nicht nur Muskelkraft aufzubauen und Muskelketten zu dehnen, sondern auch Stress abzubauen. Ziel ist die Wiederherstellung eines ausgewogenen Gleichgewichts zwischen Beweglichkeit und Stabilität.

Als eine der effektivsten Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen gilt das funktionelle Rückentraining. Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, werden ganze Muskelgruppen und komplexe Bewegungsabläufe mithilfe des eigenen Körpergewichtes trainiert, vor allem die tief liegenden Muskelgruppen, die die Wirbelsäule stabilisieren.

Unser Tipp:

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Essenzielle Nährstoffe für einen gesunden Rücken

Essenzielle Nährstoffe liefern Energie und liefern notwendige Chemikalien, die der Körper selbst nicht synthetisieren kann. Aus diesem Grund braucht der Körper Nährstoffe wie

• Kohlenstoff,
• Wasserstoff,
• Sauerstoff,
• Stickstoff,
• Phosphor,
• Schwefel
• und etwa 20 weitere anorganische Elemente.

Die Hauptbestandteile werden in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß geliefert. Zusätzlich werden Vitamine, Mineralstoffe und Wasser benötigt.

All das und mehr muss in der täglichen Ernährung enthalten sein. Bei einer einseitigen Ernährung kann es sein, dass wichtige Mineralien fehlen. Hier kann es helfen, auf Nahrungsergänzungsmittel auszuweichen, um diese Nährstoffe in der notwendigen Menge aufzunehmen.

Checkliste: Wie gesund ist Ihr Rücken?

1. Sitzen Sie mehr als fünf Stunden täglich?
2. Haben Sie mindestens einmal pro Woche Rückenschmerzen?
3. Leiden Sie immer wieder unter Spannungskopfschmerzen?
4. Bewegen Sie sich häufig weniger als eine halbe Stunde täglich?
5. Trainieren Sie seltener als einmal pro Woche?

Wenn Sie zwei Fragen mit „ja“ beantworten, sollten Sie für Ihren Rücken aktiv werden.

Vereinbaren Sie unverbindlich einen Beratungstermin mit unseren zertifizierten Body Fit Gesundheitscoaches . Hier klicken für kostenlose Gesundheitsberatung. oder zum Fragebogen.

Bei dieser Beratung gehen wir auf Ihre persönlichen Voraussetzungen ein und können anhand dieser einen individuellen Trainingsplan erstellen.

Nach dem Bandscheibenvorfall – das können Sie alles tun

Rückenschmerzen gehören für viele von uns zum Alltag aufgrund von weit verbreiteten Faktoren wie Übergewicht, zu viel Belastung und zu wenig Bewegung. Diese Faktoren begünstigen auch den Bandscheibenvorfall, der gerade ab einem Alter von 40 Jahren häufiger auftreten kann.

Zwar ist der Bandscheibenvorfall in der Regel vor allem schmerzhaft und nicht lebensbedrohlich, trotzdem sollten Betroffenen zum Arzt und die Beschwerden abklären lassen. Gegen die Schmerzen hilft in den ersten Tagen liegen.

Doch Sie sollten sich nicht zu lange ausruhen, sondern nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit einem sanften Rückentraining beginnen. Hierbei ist es wichtig, ein sanftes Training unter der Aufsicht von zertifizierten Gesundheitscoaches zu absolvieren. Denn mit dem falschen Training kann man den Rücken und die Gelenke noch weiter belasten. Daher empfehlen wir Ihnen, sich bei uns kostenlos und unverbindlich zu unserem Programm „Starker Rücken & fitte Gelenke“ beraten zu lassen.

Mein Tipp zur schnelleren Genesung!

Mithilfe des CRT Trainings können sie auch die Ursache ihrer Probleme erkennen und den Heilungsprozess um einiges schneller unterstützen. Lassen Sie sich doch einmal Beraten!

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Ralf Brinkgerd

Unser Rücken ist ein Wunderwerk der Natur. Seine S-förmige Wirbelsäule, die Muskeln und Bänder lassen uns aufrecht gehen, mit unseren Lieben tanzen oder die Einkäufe tragen. Doch bei vielen Menschen funktioniert das Zusammenspiel der einzelnen Rückenelemente nicht mehr problemlos. Sie leiden unter Schmerzen im Kreuz. Das Meinungsforschungsinstitut YouGov hat herausgefunden, dass 81 Prozent aller Deutschen von diesen Beschwerden geplagt werden. Während der Corona-Pandemie hat die Zahl stark zugenommen: elf Prozent aller von Rückenschmerzen Betroffenen haben seit der Pandemie häufiger Beschwerden haben. Einer der Gründe ist das verstärkte Arbeiten im Homeoffice. Denn zuhause fehlen oft rückenfreundliche Schreibtische und Bürostühle.
Umso wichtiger ist es, aktiv gegen Rückenschmerzen vorzugehen. Denn Probleme mit dem Bewegungsapparat sind der zweithäufigste Grund für Berufsunfähigkeit. Ein guter Mix aus Bewegung, Entspannung und der richtigen Ausstattung hilft meist schon, die Rückenschmerzen durch zu langes Sitzen verschwinden zu lassen. Viele Maßnahmen lassen sich im Alltag leicht umsetzen.
In diesem Beitrag erfahren Sie:

1. Warum führt langes Sitzen zu Rückenschmerzen?
2. Diese Bereiche des Rückens sind besonders betroffen
3. Vorbeugen ist die beste Medizin
4. Das hilft bei akuten Rückenschmerzen

1. Warum führt langes Sitzen zu Rückenschmerzen?

Der Aufbau unseres Körpers stammt größtenteils noch aus der Steinzeit. Damals waren unsere Vorfahren tagsüber permanent in Bewegung, um Nahrung zu sammeln oder Tiere zu jagen. Für Rücken und Gelenke war das optimal: Denn so wurden die Muskeln trainiert und gestärkt. Und heute? In unserem Alltag wird nicht mehr gelaufen, sondern gesessen. Durchschnittlich 6,5 Stunden verbringt ein Bundesbürger pro Tag im Sitzen. Bei jedem fünften sind es sogar neun Stunden oder mehr. Das beginnt oft schon morgens beim Frühstück, geht dann weiter bei der Arbeit und endet schließlich abends auf der Couch vor dem Fernseher.
Für den Rücken ist das Gift. Durch das Sitzen bleibt der Körper zu lange in einer Position. Diese Haltung belastet die Muskulatur. Denn der Bewegungsapparat braucht einen Wechsel von Anspannung und Entspannung. Verbleibt der Körper lange in einer Position, fehlt diese Abwechslung. Die Muskeln verspannen oder verkürzen sich sogar durch diese einseitige Belastung, Nerven beginnen zu schmerzen. In vier von fünf Fällen liegt die Ursache von Rückenschmerzen in einer Über- oder Fehlbelastung durch Fehlhaltungen. Während der Corona-Pandemie hat die Zahl der Betroffenen noch einmal zugenommen. Denn viele Arbeitnehmer nutzen ihre normalen Möbel. Da findet die Videokonferenz am Küchentisch statt und E-Mails werden auf der durchgesessenen Couch bearbeitet anstatt am ergonomischen Tisch.

2. Diese Bereiche des Rückens sind besonders betroffen

Der Rücken ist einer der größten Bereiche unseres Körpers. 33 Wirbel in Hals, Brust, Lenden, Kreuzbein und Steißbein finden sich hier. Je tiefer sie in der Wirbelsäule liegen, desto mehr Körpergewicht müssen sie tragen. Das ist einer der Gründe, weshalb Schmerzen im unteren Rücken mit rund 53 Prozent etwa doppelt so häufig auftreten wie im oberen Rücken:

• Im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Beckens verspannen sich durch zu langes Sitzen die Muskeln. Das sie umgebende Faszien-Gewebe kann verkleben und verliert dadurch an Beweglichkeit. Hier treten auch die häufigsten Bandscheibenvorfälle auf: Rund 90 Prozent aller Diagnosen werden in der Region der Lendenwirbelsäule gestellt.
• Auf mittlerer Höhe der Wirbelsäule können durch eine falsche Sitzhaltung oder zu langes Sitzen die Muskeln gereizt werden. Möglich sind zudem Verformungen des Skeletts oder auch Veränderungen der Gelenke zwischen Rippen und Wirbeln, die ebenfalls Beschwerden auslösen.
• Hochgezogene Schultern oder eine schräge Kopfhaltung führen zu Muskelverspannungen und Verhärtungen im oberen Rücken oder Nacken. Hier sind vor allem die obere Brustwirbelsäule und die Halswirbelsäule betroffen.

3. Vorbeugen ist die beste Medizin

Wer rastet, der rostet: Dieses Sprichwort gilt ganz besonders bei Rückenschmerzen durch zu langes Sitzen. Bewegung ist der Schlüssel zur Prävention. Oft reicht es schon, wenn Sie gezielte Aktivitätszeitfenster in Ihren Alltag einbauen und Ihren Arbeitsplatz umgestalten.

Unsere besten Präventions-Tipps:

• Bewegen Sie sich, wann immer es geht. Nutzen Sie doch die Treppe statt des Aufzugs. Vielleicht können Sie auch einmal zu Ihrer nächsten Verabredung laufen und das Auto stehen lassen? Und das abendliche TV-Programm lässt sich wunderbar mit einer Session auf dem Stepper oder dem Heimtrainer verbinden.
• Regelmäßige Rückenübungen stärken die Muskulatur. Gemeinsam geht es dabei leichter. Holen Sie sich daher doch professionelle Unterstützung. Ein durchdachtes Bewegungskonzept fordert und fördert die Muskulatur. Unsere Coaches beraten Sie gerne.
• Sorgen Sie am Arbeitsplatz für eine möglichst ergonomische Möblierung. Ihr Stuhl sollte flexibel sowie individuell auf die Körpergröße einstellbar sein und die Wirbelsäule gut stützen. Optimal ist dazu ein höhenverstellbarer Schreibtisch, an dem Sie im Sitzen oder Stehen tätig sein können.
• Während der Arbeit ist die richtige Körperhaltung wichtig. Im Sitzen sollte der Nacken gerade sein, die Schultern nach hinten gerollt, das Becken nach vorn gekippt und die Oberschenkel möglichst waagerecht. Arbeiten Sie im Stehen, sollten Kopf und Wirbelsäule eine Linie bilden, die Unterarme locker auf der Arbeitsfläche liegen, das Becken leicht nach vorne gekippt sein und das Gewicht auf den Fersen liegen.
• Angespannte oder verspannte Muskeln freuen sich über Entspannung. Dafür eignen sich Massagen ganz wunderbar.
  
  
• Wussten Sie schon,
  dass Sie mit dynamischem Sitzen Rückenschmerzen besonders gut vorbeugen können? Dabei wechseln Sie alle zehn bis 15 Minuten Ihre Körperhaltung – zum Beispiel die Höhe, die Beckenneigung oder die Position der Beine. Nach 40 Minuten sollten Sie aufstehen und idealerweise eine Viertelstunde im Stehen arbeiten. Im Anschluss laufen Sie kurz hin und her.

4. Das hilft bei akuten Rückenschmerzen

Beim Sitzen am Schreibtisch schmerzt es im unteren Rücken, den Schulterblättern oder in der Lendengegend? Wenn ärztlich abgeklärt ist, dass es sich um unspezifische Rückenschmerzen zum Beispiel durch normale Verspannungen handelt – und nicht etwa um einen Bandscheibenvorfall – können leichte Übungen und Wärme helfen.

Erste-Hilfe-Maßnahmen:

• Dehnen und bewegen Sie die Muskulatur vorsichtig. Recken Sie sich, indem Sie im Stand die Arme in die Höhe ziehen. Kreisen Sie vorsichtig mit dem Becken vor und zurück. Rollen Sie die Schultern abwechselnd nach vorne und hinten. Gehen Sie ein paar Schritte.
• Verwenden Sie im Sitzen ein Lendenkissen. Es stützt Ihre Wirbelsäule, sorgt für eine aufrechte Position und entlastet Ihren Rücken. Alternativ können Sie auch ein Keilkissen unter Ihr Gesäß legen – das verringert ebenfalls sofort die Belastung.
• Wechseln Sie die Position. Wenn Sie beispielsweise ein paar Minuten im Knien arbeiten, aktivieren Sie andere Teile der Muskulatur.
• Wärme ist eine Wohltat für verspannte Muskeln. Legen Sie sich doch eine Wärmflasche oder ein Körnerkissen an die schmerzende Stelle. Ganzheitlich wird es, wenn Sie Ihrem Körper ein warmes Entspannungsbad .
  

5. Wie kann ich den wahren Grund meiner Schmerzen erfahren?

• Mit dem Cell-re-active-Training (CRT Training) kann man auch mal gezielt die wahre Ursache herausfinden. Dies ist zu empfehlen um nicht immer nur zu Improvisieren um den Schmerz für kurze Zeit zu umgehen. Bei dieser Methode wird der Körper dazu angeregt sich selber wieder zu reparieren indem man an die Ursache geht. Wie sagt man so schön: Ist die Ursache weg, dann ist auch der Schmerz nicht mehr da.
• Hier der Link: https://bodyfit-vlotho.de/cell-re-active-training/
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  Quellen:
• YouGov Befragung zu Rückenschmerzen / Berufsunfähigkeit / Ihren Stuhl oder Schreibtisch macht rund ein Drittel aller Betroffenen für ihre Rückenschmerzen verantwortlich.: Deutschland hat Rücken: Acht von zehn Menschen leiden unter Rückenschmerzen (swisslife.de)
• Aufbau des Rückens: https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/koerper-wissen/der-ruecken-so-ist-er-aufgebaut
• Techniker Krankenkasse Bewegungsstudie: https://www.tk.de/resource/blob/2026646/0aa4b08bf5b67b8495dce9b24b2c3bac/tk-bewegungsstudie-2016-data.pdf –> hier sind auch die Zahlen zu der durchschnittlichen Sitzdauer pro Tag
• In vier von fünf Fällen liegt die Ursache von Rückenschmerzen in einer Über- oder Fehlbelastung durch Fehlhaltungen Rückenschmerzen im Homeoffice verhindern (kvn.de)
• Übungen gegen Rückenschmerzen Rückenschmerzen beim Sitzen: 8 simple Tipps gegen Deine Beschwerden (ergotopia.de)
• Richtig stehen bei der Arbeit: Arbeiten im Stehen – aber richtig! (ergonomie-am-arbeitsplatz-24.de) Rückenschmerzen beim Sitzen: 8 simple Tipps gegen Deine Beschwerden (ergotopia.de)
• Vorteile Lendenkissen: https://www.ergotopia.de/blog/lendenkissen-anwendung und Keilkissen https://www.stern.de/gesundheit/keilkissen–bessere-sitzhaltung-gegen-rueckenleiden-9371594.html
• Zahlen zu Rücken- und Nackenschmerzen https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Gesundheitsberichterstattung/GBEDownloadsJ/JoHM_S3_2021_Rueckenschmerz_Nackenschmerz.pdf?__blob=publicationFile
• Belastete Bereiche bei Rückenschmerzen: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/rueckenschmerzen-ursachen-und-behandlung-734999.html
• Häufigkeit Bandscheibenvorfälle https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/gelenks-und-knochenerkrankungen/bandscheibenvorfall-symptome-diagnose-therapie-740735.html

Hast Du auch schon versucht, Deine Rückenschmerzen mit Rückentraining loszuwerden?
Hat es funktioniert? Lediglich die Rückenmuskulatur zu stärken, ist oft eine einseitige Strategie, die nicht zum Ziel führt.
Häufig ist die Ursache für Rückenschmerzen eine zu schwache Bauchmuskulatur. Und da Muskeln im Körper nie isoliert funktionieren, gibt es weitere Muskelketten, die, unausgewogen trainiert, zu lästigen Schmerzen führen können.
Ist das der Fall, kann Rückenkräftigung die Schmerzen noch verstärken. Ideal ist immer ein ausgefeiltes Ganzkörpertraining, das Deine persönliche Konstitution berücksichtigt.
Das Rücken-Wohlfühl-Paket besteht also immer aus einem optimal dosierten Training, ausreichend Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung, mit der Du die Gelenke optimal versorgst. Hier steht ganz oben auf der Liste viel Trinken und Mineralstoffe! Das lockert die Muskulatur von innen und hilft, Entzündungen loszuwerden. Nur durch ausreichend Bewegung gelangen die Nährstoffe allerdings auch in die Zellen.

💚Übrigens: Das optimale Ganzkörper-Rückentraining funktioniert optimal mit unserem Rückgrad Konzept im Body Fit. Vereinbare einen Termin mit Deinem Balancer-Coach und trainiere Deine Rückenschmerzen einfach weg.
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