Tag für Tag leisten unsere Gelenke eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Als “Scharnier” zwischen zwei Knochen sind unsere Gelenke unverzichtbar, aber leider achten die wenigsten von uns darauf, dass ihre Gelenke rundum gesund sind.

Gelenke haben jedoch ihren eigenen “Jungbrunnen”, der sie fit, gesund und aktiv hält, genau wie der Jungbrunnen aus alten Sagen und Legenden. Dieser besteht aus 4 Elementen: Training, Ernährung, Entspannung und Regeneration.

Was sich hinter diesen Elementen verbirgt und wie Sie das selbst umsetzen können, erfahren Sie in den folgenden Abschnitten:

Erstes Element Training: Trainieren für die gesunde Gelenke

Training ist das A und O für gesunde Gelenke. Bewegung im Alltag ist wichtig, aber ein gezieltes Training für einen starken Rücken und fitte Gelenke ist perfekt, um die Gelenke gesund zu halten. Ein reines Muskeltraining reicht jedoch nicht aus. Die Lösung ist ein ganzheitliches Programm, bestehend aus der richtigen Mischung aus Kräftigung und Entspannung. Unsere Methode soll das Irrtum aufklären, dass Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden im Alter einfach dazugehören.

Schmerzfreie und bewegliche Gelenke sind keine Frage des Alters. Mit unserem Rücken- und Gelenke-Programm können Sie diese Schmerzen lindern und auch vorbeugen. Unser revolutionäres Konzept basiert auf 4 Schritten und verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Teilnehmer innerhalb weniger Wochen nachhaltig. Sprechen Sie uns dazu in unserem Club an oder vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch im Body Fit über unsere Webseite.

5 Tipps von unserem Body Fit Coach für Ihr Training:  

• Wärmen Sie sich auf! Ein gutes und effektives Training beginnt mit einem Aufwärmen. Bringen Sie Ihren Körper erst auf Betriebstemperatur, bevor Sie loslegen. Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko enorm, fördert die Durchblutung, macht die Gelenke beweglicher und passt das Reaktionsvermögen an die Anforderungen an.
• Trainieren Sie ganze Muskelgruppen! Damit reduzieren Sie das Risiko eines Übertrainings einzelner Muskeln.
• Achten Sie auf Abwechslung und trainieren Sie die Stützmuskulatur! Wenn Sie immer die gleichen Muskelgruppen trainieren, kann es schneller zu einer Überlastung der Muskeln und der naheliegenden Gelenke kommen. Trainieren Sie die Stützmuskulatur, diese wird zum Beispiel hervorragend beim Vibrationstraining gefördert. Die tief liegenden Muskelgruppen geben Ihren Gelenken halt.
• Praktizieren Sie ein Mobilitätstraining. Also dehnen Sie Ihre Muskelgruppen, Bänder und Sehnen in unserem Beweglichkeitszirkel. Wenn Sie beweglicher sind, verletzen Sie sich weniger; gleichzeitig nehmen sie unnötig viel Zug und Druck von den Gelenken.
• Gönnen Sie sich Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist vielmehr ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem Sie das Bindegewebe „geschmeidig rollen“. Dadurch werden Sie beweglicher und können Schmerzen langfristig reduzieren.

Zweites Element Regeneration: Gelenke brauchen Erholung

Unsere Gelenke leisten täglich eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Um sicherzustellen, dass unsere Gelenke gesund bleiben, ist es wichtig, dass wir ihnen ausreichend Zeit zur Erholung geben. Regeneration ist der natürliche Prozess, bei dem beschädigte oder fehlende Zellen, Gewebe, Organe und sogar ganze Körperteile wieder voll funktionsfähig gemacht werden. Dies ist eine immense Aufgabe, die der Körper zu erfüllen hat und dafür braucht er viel Ruhe, Energie und Zeit.

Um die Regeneration zu unterstützen, empfiehlt es sich, gezielte Auszeiten und Entspannungsmethoden einzubauen. Dazu gehören Massagen wie z. B unsere maschinelle Massageliege, mentale Fitnessübungen wie Tiefenentspannung oder brainLight. Fragen Sie uns zu brain Light.

Ein wichtiger Aspekt bei der Regeneration ist auch die Ernährung. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung unterstützt den Körper dabei, genügend Nährstoffe aufzunehmen, um die Regeneration optimal unterstützen zu können. Auch hier kann es sinnvoll sein auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um eventuelle Lücken zu schließen.

Drittes Element Ernährung: Essenzielle Nährstoffe für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke brauchen eine ausgewogene Ernährung, um gesund und belastbar zu bleiben. Essenzielle Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und weitere anorganische Elemente sind für den Körper unerlässlich. Diese Nährstoffe finden sich hauptsächlich in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß, sowie in Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser.

Eine einseitige Ernährung kann dazu führen, dass wichtige Mineralien fehlen. Um sicherzustellen, dass die Gelenke ausreichend versorgt sind, sollte man auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten. Omega-3-Fettsäuren, die z.B. in Leinöl oder Fisch vorkommen, Magnesium, Kalzium und Zink sind besonders wichtig für die Gelenkgesundheit.

Unser Body Fit Tipp: Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem Gewürzmix bestehend aus Kreuzkümmel, Koriander und wenig Muskat. Eine Messerspitze davon in Olivenöl extra vergine eingerührt und täglich zu den Mahlzeiten genommen, hat laut Studien das Potential, Beschwerden bei Arthrosepatienten zu lindern.

Viertes Element Detox: So hilft Entgiften Ihren Gelenken

Wussten Sie, dass jeder von uns in der Woche durchschnittlich 1,5 Milligramm Aluminium pro Kilogramm Körpergewicht über Nahrung und Lebensmittel aufnimmt? Bewusstes Einkaufen kann die Schadstoffbelastung deutlich reduzieren, da diese Schadstoffe im Körper abgelagert werden und Beschwerden verursachen können. Das gilt auch für die Gelenke.

Detox befreit diese wichtigen Zahnräder unseres Bewegungsapparates von belastenden Elementen. Der Schlüssel dafür liegt in einer bewussten Ernährung, die nicht auf Verzicht, sondern auf genussvolles Schlemmen ausgerichtet ist. Detox reinigt den Körper durch genaues Hinsehen auf die Verpackungen bei Kosmetik und Lebensmittel sowie durch den Verzicht auf Alkohol und den Konsum von Wasser und zuckerarmen Getränken. Auch hochwertige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien tragen zur Reinigung des Körpers bei.

Der Jungbrunnen für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung.

Mit dem Jungbrunnen aus den vier Elementen Training, Ernährung, Regeneration und Detox können Sie Ihre Gelenke rundum fit und gesund halten.

Diese vier Elemente können Sie alltagstauglich, genussvoll und motiviert mit unserem 6 Wochen Programm umsetzen: Unsere Body Fit Gesundheitscoaches stehen Ihnen zur Seite, etwa mit einer Erstanalyse, individuellen Ableitungen und Unterstützung sowie einem an Ihren Bedürfnissen und Alltag angepassten Trainingsplan. Nutzen Sie Ihre Chance und werden Sie jetzt aktiv für Ihre Gelenke. Wir freuen uns auf Sie!

Zusatz Tipp:

Unser ganzheitlicher Ansatz im Body Fit geht über das bloße Behandeln von akuten Problemen hinaus. Wir glauben daran, dass es wichtig ist, die Ursachen für diese Probleme zu finden und anzugehen, um langfristige Lösungen zu bieten.

Daher empfehlen wir euch, bei uns einen CRT Test durchzuführen. Dieser Test hilft uns, euren Körper und eure Gesundheit besser zu verstehen. Durch diese Tests können wir ein umfassendes Bild eurer Gesundheit bekommen und individuelle Maßnahmen einleiten.
Wir sind davon überzeugt, dass dieser umfassende Ansatz euch langfristige Verbesserungen bringen kann. Deshalb laden wir euch herzlich ein, einen Test bei uns durchzuführen und gemeinsam an den Ursachen eurer Probleme zu arbeiten.

Gelenkschmerzen durch steigende Temperaturen

Die Gelenke mancher Menschen sind besser als jeder Wetterbericht: Sobald es regnet, stürmt oder wärmer wird, machen Knie, Hüfte oder Knöchel Probleme. Besonders wenn die Temperaturen schwanken, reagieren die Gelenke sehr empfindlich. Gehören Sie dazu? Erfahren Sie hier mehr über die Ursachen wetterfühliger Gelenke, welche Präventionsmöglichkeiten es gibt und was Sie tun können, wenn Sie bereits unter solchen Beschwerden leiden.

Manche Menschen spüren leichten Kopfschmerz, anderen tun die Knie oder Hüftgelenke weh. Man fragt sich schnell, ob das womöglich am Wetter liegt.  Erzählte auch Ihre arthritische Oma immer, sie könne Gewitter vorhersehen? Das war nicht gesponnen – Gelenke sind oft zuverlässiger als der Wetterfrosch. Eine Ursache hierfür ist der Luftdruck. Sobald sich der atmosphärische Druck verändert, reagieren manche Gelenke mit Schmerzen.

Die alte Binsenweisheit über wetterfühlige Gelenke wurde mit einer europaweiten Studie belegt. Hierfür wurden knapp 3.000 Teilnehmer befragt, die bereits schmerzliche Erfahrungen mit wetterfühligen Gelenken machten. Zwei Drittel der Befragten gaben an, Ihre Beschwerden würden sich durch wechselndes Wetter stark beeinflussen lassen. Sobald sich die Temperaturen stark veränderten, wurde das Gleichgewicht vieler Teilnehmer gestört. Verschlimmerte Arthritis, Gelenksteifigkeit und ernstzunehmende Schmerzen sind häufige Folgen von unbeständigen Wetterperioden.

Aber: Laut medizinischen Ergebnissen liegt wetterfühligen Gelenken ein weiterer, bislang überraschender, Fakt zugrunde. Erfahren Sie hier, welche genauen Ursachen für wetterfühlige Gelenke verantwortlich sind, wie eine effektive Prävention aussieht und wie Sie bereits vorhandene Gelenkschmerzen reduzieren:

1. Wetterfühlige Gelenke: Ursachen und Auswirkungen
2. Mobile Gelenke: Prävention gegen Wetterfühligkeit
3. Schmerzende Gelenke: Linderung der Beschwerden

Wetterfühlige Gelenke: Ursachen und Auswirkungen

Sobald die Temperaturen zu steigen beginnen, verändert sich der Luftdruck. Auch die Luftfeuchtigkeit und Temperatur stellen sich um. Nehmen wir beispielsweise zuerst strahlenden Sonnenschein bei milden Temperaturen. Kurze Zeit später bricht prasselnder Regen herunter. Kein Wunder, dass sich auch unser Körper erst einmal an die neue Umgebungssituation gewöhnen muss. 

Frauen leiden tendenziell häufiger an den Symptomen der Wetterfühligkeit. Die Gründe hierfür sind, dass sie oft mit Kreislaufproblemen kämpfen oder einen niedrigen Blutdruck haben.

Die Symptome einer Wetterfühligkeit sind weit gefächert. Laut einer Studie des Deutschen Wetterdienstes im Auftrag des Umweltbundesamtes nimmt das Wetter großen Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden. Über 50 Prozent der Befragten gaben an, wetterfühlig zu sein. Symptome wie Kopfschmerzen (59 Prozent), Müdigkeit (55 Prozent), Abgeschlagenheit (49 Prozent), Gelenkschmerzen (42 Prozent) und Schlafstörungen (40 Prozent) sind demnach weit verbreitet.

Übrigens

Menschen mit Narben klagen oft darüber, dass diese zu brennen oder zu jucken beginnen, sobald das Wetter drastisch umschlägt.

Mobile Gelenke: Prävention gegen Wetterfühligkeit

Wetterfühlige Gelenke vermiesen einem nicht nur den Tag, sondern lassen auch die Trainingsmotivation gen Null laufen. Aber genau da soll anderen Studien zufolge die eigentliche Ursache von schmerzenden Gelenken liegen: im falschen Training.

Mit dem Frühling kommt auch die Lust auf Aktivität wieder zurück. Laut Orthopäden von der University of Washington in Seattle ist dann nicht das Wetter selbst schuld, sondern vielmehr die Tatsache, dass Menschen sich bei steigenden Temperaturen mehr bewegen und sich häufig nach einem ruhigen Winter direkt überanstrengen. Die Folgen des falschen Trainings sind schmerzende Knie- oder Hüftgelenke und anhaltende Müdigkeit.

Wer dem entgegenwirken möchte, sollte also moderat mit dem Training beginnen. Unsere Gelenke nehmen uns Übereifrigkeit schnell übel. Daher ist es empfehlenswert mit Hilfe eines Experten einen individuellen Training-Plan auszuarbeiten, um das Training an die persönlichen Bedürfnisse perfekt anzupassen. Hierfür gibt es zudem spezielle Übungen, die sich an Menschen mit schmerzen Gelenken richten.

Unser Tipp

Testen Sie Ihren Körper mit der CRT Trainingsmethode. Das stärkt das Immunsystem und bereitet die Gelenke auf.

Schmerzende Gelenke: Linderung der Beschwerden

Egal ob wetterfühliger Körper oder ein übermotivierter Trainingsstart: Die Gelenke schmerzen, man fühlt sich abgeschlagen oder leidet unter Kopfschmerzen. Besonders jetzt sollte man sich nicht ins Bett verkrümeln und dem Training abschwören. Ganz im Gegenteil:

• Spezielles Training mobilisiert Ihre Gelenke
• Individuelles Training nach einem Trainingsplan tut Ihrem Kreislauf gut.
• Wechselduschen können die Wetterfühligkeit reduzieren. Denn Ihr Körper wird mit kalten und warmen Temperaturen konfrontiert und gewöhnt sich besser daran.
• Schlafen Sie mindestens sieben Stunden in der Nacht. Ein gesunder Schlaf kann ebenfalls dabei helfen, die Symptome der Wetterfühligkeit zu minimieren.
• Verzichten Sie besonders während der Wetterfühligkeit auf Nikotin, Alkohol und Koffein. Viele Menschen berichten, dass sich die Symptome verschlimmern, sobald sie rauchen, Kaffee oder Alkohol trinken.
• Auch die Ernährung trägt zur Linderung wetterfühliger Gelenke bei. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hält Ihren Körper fit und lässt das allgemeine Wohlbefinden steigen.

Unsere Tipps

Schon lange Zeit gilt Melisse als effektives Hausmittel gegen Wetterfühligkeit. Sobald Sie die ersten Anzeichen spüren, trinken Sie Melissen Tee oder genießen Sie ein Bad mit pflanzlichem Melissen Zusatz.
P.S: Wenn das Organsystem wieder genug Energie bereitstellt klappt es auch wieder mit dem Durchschlafen. Fragen Sie doch mal Ihrem Body Fit Gesundheitscoach

Beschwerden bei Wetterumschwung müssen nicht sein

Ob es wirklich an der sich veränderten Luftqualität liegt oder man tatsächlich zur Überanstrengung neigt: Sobald die Temperaturen steigen, steigt auch die Wetterfühligkeit.

Das Wetter kann einen also wirklich krank machen. Umso wichtiger ist es, auf seinen Körper zu hören und die Warnzeichen zu erkennen.

Aber auch wenn Ihre Gelenke bereits schmerzen gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, um die Beschwerden zu lindern. Die Hauptsache ist, dass Sie aktiv bleiben und Ihren Körper tatkräftig unterstützen. Ihre Motivation in allen Ehren, aber wenn Sie an wetterfühlige Gelenke leiden, sollten Sie Ihr Training nicht in eigene Hände nehmen.

Bei Fragen 05733 969291 Ihr Ralf Brinkgerd

Doch wie kann man den Kreis durchbrechen?

Lokalisierung des Schmerzes: Der Schmerz sitzt oft nicht im Gelenk selbst, sondern in umliegenden Muskeln, Sehnen und Faszien, die verspannen oder verkrampfen. Unsere Gesundheitscoaches können Ihnen helfen, die genaue Ursache zu identifizieren

Aktive Heilung: Trotz des Schmerzes ist es wichtig, sich zu bewegen. Dies fördert den Heilungsprozess und gleicht muskuläre Dysbalancen aus. Übungen zur Muskelentspannung können dabei helfen, die Spannung zu reduzieren.

Mineralstoffe und Flüssigkeitsaufnahme: Magnesium und Calcium sind essentiell für starke Knochen, gesunde Muskeln und Nerven. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung, insbesondere in den Wechseljahren. Ebenso wichtig ist es, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper vor Übersäuerung zu schützen und das Lymphsystem zu unterstützen.

Abschließend: Entspannung ist mehr als nur “Füße hochlegen”. Techniken wie die Jacobson-Methode können helfen, Stress abzubauen und die Muskulatur zu lockern. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Gesundheit und hören Sie auf Ihren Körper.

Gelenke haben jedoch ihren eigenen “Jungbrunnen”, der sie fit, gesund und aktiv hält, genau wie der Jungbrunnen aus alten Sagen und Legenden. Dieser besteht aus 4 Elementen: Training, Ernährung, Entspannung und Regeneration.

Was sich hinter diesen Elementen verbirgt und wie Sie das selbst umsetzen können, erfahren Sie in den folgenden Abschnitten:

Erstes Element Training: Trainieren für die gesunde Gelenke

Training ist das A und O für gesunde Gelenke. Bewegung im Alltag ist wichtig, aber ein gezieltes Training für einen starken Rücken und fitte Gelenke ist perfekt, um die Gelenke gesund zu halten. Ein reines Muskeltraining reicht jedoch nicht aus. Die Lösung ist ein ganzheitliches Programm, bestehend aus der richtigen Mischung aus Kräftigung und Entspannung. Unsere Methode soll das Irrtum aufklären, dass Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden im Alter einfach dazugehören.

Schmerzfreie und bewegliche Gelenke sind keine Frage des Alters. Mit unserem Rücken- und Gelenke-Programm können Sie diese Schmerzen lindern und auch vorbeugen. Unser revolutionäres Konzept basiert auf 4 Schritten und verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Teilnehmer innerhalb weniger Wochen nachhaltig. Sprechen Sie uns dazu in unserem Club an oder vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch über unsere Webseite.

5 Tipps von unserem Coach für Ihr Training:  

• Wärmen Sie sich auf! Ein gutes und effektives Training beginnt mit einem Aufwärmen. Bringen Sie Ihren Körper erst auf Betriebstemperatur, bevor Sie loslegen. Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko enorm, fördert die Durchblutung, macht die Gelenke beweglicher und passt das Reaktionsvermögen an die Anforderungen an.
• Trainieren Sie ganze Muskelgruppen! Damit reduzieren Sie das Risiko eines Übertrainings einzelner Muskeln.
• Achten Sie auf Abwechslung und trainieren Sie die Stützmuskulatur! Wenn Sie immer die gleichen Muskelgruppen trainieren, kann es schneller zu einer Überlastung der Muskeln und der naheliegenden Gelenke kommen. Trainieren Sie die Stützmuskulatur, diese wird zum Beispiel hervorragend beim Vibrationstraining gefördert. Die tief liegenden Muskelgruppen geben Ihren Gelenken halt.
• Praktizieren Sie ein Mobilitätstraining. Also dehnen Sie Ihre Muskelgruppen, Bänder und Sehnen. Wenn Sie beweglicher sind, verletzen Sie sich weniger; gleichzeitig nehmen sie unnötig viel Zug und Druck von den Gelenken. Yoga ist dafür gut geeignet.
• Gönnen Sie sich Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist vielmehr ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem Sie das Bindegewebe „geschmeidig rollen“. Dadurch werden Sie beweglicher und können Schmerzen langfristig reduzieren.

Zweites Element Regeneration: Gelenke brauchen Erholung

Unsere Gelenke leisten täglich eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Um sicherzustellen, dass unsere Gelenke gesund bleiben, ist es wichtig, dass wir ihnen ausreichend Zeit zur Erholung geben. Regeneration ist der natürliche Prozess, bei dem beschädigte oder fehlende Zellen, Gewebe, Organe und sogar ganze Körperteile wieder voll funktionsfähig gemacht werden. Dies ist eine immense Aufgabe, die der Körper zu erfüllen hat und dafür braucht er viel Ruhe, Energie und Zeit.

Um die Regeneration zu unterstützen, empfiehlt es sich, gezielte Auszeiten und Entspannungsmethoden einzubauen. Dazu gehören Massagen, mentale Fitnessübungen wie Tiefenentspannung oder brainLight.

Ein wichtiger Aspekt bei der Regeneration ist auch die Ernährung. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung unterstützt den Körper dabei, genügend Nährstoffe aufzunehmen, um die Regeneration optimal unterstützen zu können. Auch hier kann es sinnvoll sein auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um eventuelle Lücken zu schließen.

Drittes Element Ernährung: Essenzielle Nährstoffe für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke brauchen eine ausgewogene Ernährung, um gesund und belastbar zu bleiben. Essenzielle Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und weitere anorganische Elemente sind für den Körper unerlässlich. Diese Nährstoffe finden sich hauptsächlich in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß, sowie in Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser.

Eine einseitige Ernährung kann dazu führen, dass wichtige Mineralien fehlen. Um sicherzustellen, dass die Gelenke ausreichend versorgt sind, sollte man auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten. Omega-3-Fettsäuren, die z.B. in Leinöl oder Fisch vorkommen, Magnesium, Kalzium und Zink sind besonders wichtig für die Gelenkgesundheit.

Unser Tipp: Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem Gewürzmix bestehend aus Kreuzkümmel, Koriander und wenig Muskat. Eine Messerspitze davon in Olivenöl extra vergine eingerührt und täglich zu den Mahlzeiten genommen, hat laut Studien das Potential, Beschwerden bei Arthrosepatienten zu lindern.

Viertes Element Detox: So hilft Entgiften Ihren Gelenken

Wussten Sie, dass jeder von uns in der Woche durchschnittlich 1,5 Milligramm Aluminium pro Kilogramm Körpergewicht über Nahrung und Lebensmittel aufnimmt? Bewusstes Einkaufen kann die Schadstoffbelastung deutlich reduzieren, da diese Schadstoffe im Körper abgelagert werden und Beschwerden verursachen können. Das gilt auch für die Gelenke.

Detox befreit diese wichtigen Zahnräder unseres Bewegungsapparates von belastenden Elementen. Der Schlüssel dafür liegt in einer bewussten Ernährung, die nicht auf Verzicht, sondern auf genussvolles Schlemmen ausgerichtet ist. Detox reinigt den Körper durch genaues Hinsehen auf die Verpackungen bei Kosmetik und Lebensmittel sowie durch den Verzicht auf Alkohol und den Konsum von Wasser und zuckerarmen Getränken. Auch hochwertige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien tragen zur Reinigung des Körpers bei.

Fünftes Element Zell Reaktivierung: So startet das eigene Reperatursystem wieder

Wussten Sie, dass jeder mit nur kurzen Tests herausbekommen kann ob seine Zellen noch in voller Leistung sind.
Cell-Re-Active-Training ist eine Methode, um das körpereigene Reparatursystem zu unterstützen. So wird Schritt für Schritt Ihr Wohlbefinden gesteigert, damit Sie Ihre Ziele erreichen können. Durch genaue Bewegungstests lässt sich erkennen, welche Areale im Körper ursächlich für die Einschränkung verantwortlich sind und somit gezielt diese Bereiche zu reaktivieren.

Der Jungbrunnen für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung.

Mit dem Jungbrunnen aus den fünf Elementen Training, Ernährung, Regeneration, Detox und CRT Training können Sie Ihre Gelenke rundum fit und gesund halten.

Diese fünf Elemente können Sie alltagstauglich, genussvoll und motiviert mit unserem 6 Wochen Programm umsetzen: Unsere Body Fit Gesundheitscoaches stehen Ihnen zur Seite, etwa mit einer Erstanalyse, individuellen Ableitungen und Unterstützung sowie einem an Ihren Bedürfnissen und Alltag angepassten Trainingsplan. Nutzen Sie Ihre Chance und werden Sie jetzt aktiv für Ihre Gelenke. Wir freuen uns auf Sie!

Fehler Nummer 1: Schlafposition – die eine oder keine?

Wir alle kennen es, egal welche Position man während der Einschlafphase einnimmt, irgendwann geht es ganz automatisch in die eine heiß geliebte Schlafstellung. Das problematische: Die einseitige Position über mehrere Stunden, an 365 Tagen im Jahr, fördert Verspannungen und eine einseitige Belastung. Deshalb öfter mal zwischen folgenden drei Positionen variieren. Wer seine Lieblings-Schlafposition einfach nicht aufgeben kann, der testet eine andere Position zumindest in der vorangehenden Einschlafphase, beispielsweise beim Lesen.

• Linke Seitenlage: Entlastet Organe und minimiert ganz nebenbei durch eine Entlastung der Milz, Sodbrennen.

Auf der Seite liegend, Beine angezogen und Arme verschränkt (hierzu auch gerne ein Kissen umarmen) wird durch die Entspannungslage die Durchblutung im Rücken gefördert und die Wirbelsäule entlastet. Aber Achtung: Halswirbelsäule nicht zu stark beugen, sonst drohen Verspannungen im Kopf- und Nackenbereich. Ebenfalls wichtig: Diese Position mit der folgenden Rückenlage abwechselnd nutzen, um einen Gegenpol zum „nächtlichen Sitzen“ – durch die angewinkelten Beine – zu gewährleisten.

• Rückenlage mit ausgestreckten Beinen: Liegen wir gerade in der Rückenposition, mit ausgestreckten Beinen, sind die muskulär-faszialen Spannungen beider Körperseiten im Gleichgewicht. Das fühlt sich bei den meisten vor allem dadurch ungewohnt und teilweise unangenehm an, da die Lage gleichzeitig die Muskeln und Faszien dehnt. Je unangenehmer diese Position ist, desto stärker sollte im Training auf eine Dehnung der vorderen Körperseite geachtet werden.
• Das No-Go: Die Bauchlage! Schlechte Nachrichten für alle die gerne in Bauchlage schlafen. In dieser Position wird Druck auf Gelenke und Muskeln ausgeübt. Oftmals kommt es dabei auch zu einer Überstreckung der Halswirbelsäule und zu Verspannungen im Bereich der Nackenmuskulatur. Sogar Kiefergelenke können in dieser Position überlastet werden.

Fehler Nummer 2: Schonen statt bewegen

Es ist absolut nachvollziehbar: Der Rücken schmerzt und irgendwie fühlt man sich überhaupt nicht nach Bewegung. Genau die ist dann aber wichtig, um den Teufelskreis aus Schmerz, Blockaden und zu wenig Bewegung aufzulösen. Unser Team unterstützt Sie dabei, die richtige und umsetzbare Bewegungs-Routine zu finden, damit Sie von folgenden gesundheitsfördernden Wirkungen profitieren können:

• Der Körper schüttet entzündungshemmende Zytokine aus, was Schmerzen lindert und die Genesung fördert.
• Faszien werden gelockert: Dadurch werden nicht nur Schmerzen gemindert, sondern auch Bewegungseinschränkungen aufgehoben und vorgebeugt.
• Gestärkte Resilienz gegenüber neuen Beschwerden, auch durch die Kräftigung der Muskeln, was Ihre Wirbelsäule schützt und stützt.

Tipp: Da auch ein „zu viel“ und nicht ausreichende Regenerationsphasen sich negativ auf Ihre Rückenbeschwerden auswirken können, erklären wir Ihnen in Ihrer ganz persönlichen Rücken-Bewegungs-Routine nicht nur die wichtigsten Übungen für Sie im Club, sondern auch worauf es bei Ihnen – ganz individuell – in der Regenerationsphase ankommt.

Fehler Nummer 3: Nicht ganzheitlich denken

Faszien, Körperhaltung, zu wenig und einseitige Bewegung, die falsche Ernährung und vieles mehr. Rückenschmerzen entstehen nicht durch die eine falsche Aktion und brauchen deswegen auch nicht nur die eine richtige Reaktion. Da Rückenschmerzen beispielsweise auch in Darmproblemen (mit-) begründet sein können, braucht es eine ganzheitliche Sicht auf den Schmerz.

• Darm: Spannungskopfschmerzen, Nackenprobleme oder Rückenschmerzen – für all das können Darmprobleme der Auslöser sein. Auch der Hüftbeuger neigt bei Entzündungen des Dickdarms zu Verkürzungen und kann Symptome wie bei einem Bandscheibenvorfall auslösen.
• Schlaf: Nicht nur die Position, auch die Qualität des Schlafes kann (mit-) verantwortlich bei Rückenbeschwerden sein. Schlafen wir dauerhaft zu wenig, lösen wir Stressmechanismen im Körper aus, die zu einer veränderten Körperhaltung und zu einer minimierten Vitalstoffaufnahme und einer damit verbundenen Muskelunterversorgung führen.
• Schadstoffbelastung: Ist unser Säure-Basen-Haushalt im Ungleichgewicht, hat dies wiederum direkte Auswirkungen auf unsere Darmgesundheit und die Versorgung unserer Zellen, sowie Entzündungsprozesse.
• Erholung: Nach Anspannung muss Entspannung folgen – was für den Aufbau unserer Muskeln selbstverständlich ist, ist auch bei Rückenschmerzen zentral. Nur wenn wir mit den richtigen Übungen Impulse setzen und dabei ganz nebenbei das Stresshormon Cortisol abbauen und uns im Anschluss aktiv erholen, „entkrampfen“ wir unsere Körper nachhaltig.

Tipp: Entspannend, durchblutungsfördernd und rezeptfrei – der Gang in die Sauna. Gönnen Sie sich regelmäßig einen Gang in die Sauna und profitieren Sie vom Wärmeimpuls. Auch hier können Sie die oben angeführte Rückenlage mit Streckung, ganz entspannt einbauen.

Ganzheitlich denken, auch bei der Schlafposition (Bewegungs-)Abwechslung vornehmen, auf gezielte Bewegung setzen und den Darm bei Rückenproblemen mitberücksichtigen – was zusätzlich hilft:

• Ihre neue Office-Formel: 40-15-5 = 1 h Rückenglück: Damit der Rücken auch bei langem Sitzen bewegt bleibt und nicht allzu sehr unter der einseitigen Belastung leidet, heißt es ab heute:

• 40 Minuten dynamisch sitzen: Position, Haltung und Stellung lassen sich auch im Kleinen, sprich sitzend, variieren. Also regelmäßig auf der Sitzfläche hin- und herdrehen, Körpergewicht verlagern und Hüfte kreisen lassen.
• 15 Minuten stehen: Vieles fällt uns stehend leichter – also Telefontermine nicht bündeln, sondern jede Stunde die 15 Minuten dafür nutzen. Selbstverständlich kann man im Stehen auch wunderbar am Laptop arbeiten.
• 5 Minuten bewegen: Wasser nachfüllen, Kaffee holen oder einfach kurz die Beine vertreten. 5 Minuten pro Stunde müssen in jedem Fall sein.

2. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Zähne zusammenbeißen und Kopf einziehen – nur zwei der stressbedingten Körperreaktionen, die noch von unseren Vorfahren in uns stecken. Der Muskeltonus steigt, man bereitet sich darauf vor, vor einer Bedrohung zu fliehen oder einen Angreifer abzuwehren. Wird Stress zum Dauerzustand, wird das allerdings zum Problem. Und auch das kann zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Durch das Erlernen der Progressiven Muskelrelaxation entsteht eine neue Sensibilität für Anspannungszustände und die Differenz zwischen An- und Entspannung wird wieder spürbar. Erst anspannen, dann lockerlassen: Was so simpel klingt, hat eine positive Auswirkung auf den ganzen Körper. Der Muskeltonus lässt nach, Herz- und Atemfrequenz und Blutdruck sinken messbar. Das Gefühl von innerer Ruhe wirkt wie ein Gegenspieler bei Stress- und Schmerzzuständen und hat langfristig sogar positive Auswirkungen auf die Psyche.

Aber um langfristig all diese Probleme zu lösen geht es immer um Leistungsfähigkeit der Zellen. Wenn die Leistung nicht mehr da ist wird jede der Maßnahmen nur bedingt helfen. Also mal die Zellen TESTEN lassen im Body Fit Vlotho mit dem CRT Test. Denn Gesundheit ist Blockadefrei. Rundum.Gesund Instagram Link

In diesem Beitrag werden wir uns genauer mit einer unterschätzen Ursache für Gelenkschmerzen auseinandersetzen: dem Nährstoffmangel. Wir zeigen, warum ein Mangel an wichtigen Vitalstoffen den Gelenken schadet, welche Nährstoffe es genau sind und wie Sie diese aktiv in Ihre Ernährung einplanen können:

Warum löst ein Nährstoffmangel Gelenkbeschwerden aus?

Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Gelenke. Nährstoffmangel kann dazu führen, dass die Kollagenproduktion im Körper verringert wird, was zu einer Schwächung des Knorpels und der Gelenke führen kann. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil von Knorpel und Sehnen und hilft, die Gelenke zu stützen und zu schützen.

Ein Mangel an Vitaminen und Mineralien kann auch zu Entzündungen im Körper führen, die zu Gelenkbeschwerden führen können. Entzündungen sind eine natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen und Infektionen. Wenn sie jedoch chronisch werden, können sie Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken verursachen.

Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit das Risiko von Gelenkbeschwerden zu verringern.

Diese Beschwerden können auftreten:

Ein Mangel an wichtigen Nährstoffen kann zu verschiedenen Beschwerden im Bereich der Gelenke führen. Einige der häufigsten Beschwerden sind: 

• Steifheit: Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Calcium kann zu Steifheit in den Gelenken führen.
• Schmerzen: Ein Mangel an Vitamin C, Vitamin D und Calcium kann zu Schmerzen in den Gelenken führen.
• Entzündungen: Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien kann Entzündungen in den Gelenken fördern.
• Schwächung des Knorpels: Ein Mangel an Kollagen, Vitamin C und Mangan kann zu einer Schwächung des Knorpels in den Gelenken führen.
• Verlangsamte Erholung nach Verletzungen: Ein Mangel an Protein, Eisen und Vitamin C kann zu einer verlangsamten Erholung nach Verletzungen in den Gelenken führen.
• Instabilität: Ein Mangel an Kalium und Magnesium kann zu Muskel- und Gelenkinstabilität führen.

Diese Nährstoffe brauchen Gelenke

Ein wichtiger Nährstoff, der für gesunde Gelenke von Bedeutung ist, ist Vitamin D. Es hilft, Calcium im Körper zu absorbieren und ist somit wichtig für starke Knochen und Gelenke. Ein Mangel an Vitamin D kann zu schwachen Knochen und einem erhöhten Risiko für Osteoporose führen, was wiederum zu Gelenkbeschwerden führen kann.

Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Vitamin C, welches für die Kollagenproduktion im Körper unerlässlich ist. Kollagen ist ein Protein, das die Gelenke und Knorpel im Körper stützt und schützt. Ein Mangel an Vitamin C kann zu einer Schwächung des Kollagens führen, was das Risiko von Gelenkverletzungen und -entzündungen erhöht.

Kalium ist wichtig für die Muskelkontraktion und die Stabilisierung des Knochengewebes, einschließlich der Gelenke. Es kann helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern und die Gelenkstabilität zu erhöhen.

Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der zur Gesundheit der Gelenke beitragen kann. Es ist ein essenzieller Bestandteil von Knochen und Knorpelgewebe und kann Entzündungen in den Gelenken reduzieren. Es kann auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu reduzieren und die Gelenkstabilität zu erhöhen.

Schließlich ist auch ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren ein möglicher Faktor für Gelenkbeschwerden. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Eine Entzündung kann jedoch auch zu Schmerzen und Steifheit in den Gelenken führen. Daher kann ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren die Wahrscheinlichkeit von Gelenkbeschwerden erhöhen.

Diese Lebensmittel schützen Gelenke vor dem Verhungern

Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die wichtige Nährstoffe enthalten, die für gesunde Gelenke von Bedeutung sind. Einige dieser Lebensmittel sind: 

• Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Hering, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
• Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, die reich an Calcium und Vitamin D sind.
• Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, die reich an Calcium und Vitamin C sind.
• Nüsse und Samen wie Mandeln und Chiasamen, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind. In Nüssen steckt zudem Kalium.
• Früchte wie Orangen und Zitronen, die reich an Vitamin C sind.
• Kartoffeln und Süßkartoffeln enthalten Kalium, ebenso wie Linsen und Bohnen.
• Bananen sind ein guter Lieferant für Magnesium. Zudem enthalten Tomaten, Avocado und Spinate Magnesium.
• Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen, die reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen sind.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die eine Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Lebensmittelgruppen enthält, um eine optimale Gesundheit der Gelenke zu fördern.

Unterstützung aus der Natur

Nahrungsergänzungsmittel können eine Alternative zu einer gesunden Ernährung sein, um die Nährstoffe aufzunehmen, die für gesunde Gelenke notwendig sind.

Gerade Superfoods als Nahrungsergänzungsmittel können Defizite in der alltäglichen Ernährung ausgleichen. Superfoods sind Lebensmittel, die besonders reich an Nährstoffen und gesunden Inhaltsstoffen sind.  

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten jedoch immer die individuellen Bedürfnisse und gesundheitlichen Voraussetzungen berücksichtigt werden. Es ist daher wichtig, sich von einem Experten, wie etwa einem Gesundheitscoach oder Ernährungsberater beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass die richtigen Nährstoffe in den richtigen Dosierungen eingenommen werden.

Nährstoffe und Training für gesunde Gelenke

Es ist wichtig zu erkennen, dass Nährstoffmangel eine mögliche Ursache für Gelenkbeschwerden sein kann. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an wichtigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien ist, kann dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und zu fördern. Alternativen bieten Nahrungsergänzungsmittel, um die Nährstoffe in den notwendigen Dosierungen aufzunehmen.

Übrigens: Unser Gesundheits- und Fitnessclub ist eine wertvolle Ressource, um Menschen dabei zu helfen, ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern und sich auf eine gesunde Art und Weise zu bewegen.

Durch die Zusammenarbeit mit unseren Body Fit Gesundheitscoaches und Ernährungsexperten können Sie als Mitglied in unserem Gesundheitsclub einen auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan und eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Ernährung erhalten. Lassen Sie sich unverbindlich beraten – am Telefon oder bei uns im Club.

Selbst wenn in den Zellen eine Blockade für die Funktion oder es mangelnde Nährstoffaufnahme ist, zeigen wir Ihnen Wege diese Probleme Langfristig wieder in den Griff zu bekommen. Hier zu bieten wir Tests und Lösungsmöglichkeiten.
05733 96 92 91 Hier zum Beratungstermin

Rückenschmerzen sind leider eine Volkskrankheit in Deutschland: Rund jeder Dritte leidet mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen. Das liegt vor allem an den beiden Risikofaktoren zu wenig Bewegung und zu viel Belastung.

Das Gute ist, dass in nur rund 15 % dieser Fälle tatsächlich Erkrankungen des Rückens vorliegen. Eine Erkrankung ist der sogenannte Bandscheibenvorfall, eine Verletzung der Wirbelsäule.

Dieser Vorfall ist schmerzhaft für die Betroffenen und daher ist es kein Wunder, dass sie in den ersten Tagen sich nur ausruhen möchten. Doch wer zu lange ruht, tut seinem Rücken nichts Gutes. Denn sanftes Training mit entsprechenden Übungen für den Rücken sind weitaus besser geeignet, um sowohl den Rücken zu stärken als auch die Beschwerden zu lindern.

Aus diesem Grund zeigen wir Ihnen, wie Sie nach einem Bandscheibenvorfall die Schmerzen lindern können und welche Übungen gut für Ihren Rücken sind. Zudem erhalten Sie eine kurze Checkliste für Ihre Rückengesundheit:

Was passiert bei einem Bandscheibenvorfall?

Ihre Wirbelsäule besteht aus einer Reihe von Knochen, die sogenannten Wirbel. Diese Reihe reicht von der Schädelbasis bis zum Steißbein. Zwischen den einzelnen Wirbeln befinden sich knorpelige Verbindungen, die fast wie kleine runde Kissen wirken. Das sind die Bandscheiben.

Diese Scheiben fungieren als Puffer zwischen den einzelnen Wirbeln. Dank der Puffer können wir unser Rückgrat bewegen, uns aufrichten, beugen oder auch biegen.

Wenn eine dieser Bandscheiben reißt oder leckt, nennt man das einen Bandscheibenvorfall.

Dieser kann auf die Nerven in Ihrer Wirbelsäule drücken. Das führt zu Beschwerden, wie etwa Schmerzen sowie Schwäche und Taubheit im Nacken, Rücken, Armen und Beinen.

Ab einem gewissen Alter sind Bandscheibenvorfälle eher die Regel als die Ausnahme. Je älter wir werden, desto mehr belastet sind unsere Bandscheiben bereits. Manche Experten sagen, dass es kaum jemanden über 40 gibt, dessen Bandscheiben noch wirklich gesund sind. Neben dem Alter der Belastung können zudem erbliche Faktoren bei der Entwicklung von Bandscheibenproblemen eine Rolle spielen.

Akuter Bandscheibenvorfall, erste Schmerzen lindern

In den meisten Fällen verschwinden die Schmerzen durch einen Bandscheibenvorfall mit der Zeit von selbst. Um Schmerzen nach einem Bandscheibenvorfall zu lindern, helfen diese 3 Tipps:

1. Wärme oder Eis auf den betroffenen Bereich
2. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol
3. Ein bis drei Tage ausruhen, wenn die Schmerzen stark sind. Vermeiden Sie jedoch lange Liegephasen, um Steifheit zu vermeiden

Sanftes Training für den schmerzenden Rücken

Sobald Sie sich wieder einigermaßen schmerzfrei bewegen können, können Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit einem leichten Training beginnen. Hierbei ist es wichtig, nicht auf eigene Faust etwas auszuprobieren, sondern sich zu einem Rücken-Kurs unter Anleitungen von Gesundheitscoaches anzumelden.

Ein auf Sie und Ihren Rücken abgestimmtes Work-out, das gleichzeitig auch den Rest des Körpers miteinbezieht, hilft nicht nur Muskelkraft aufzubauen und Muskelketten zu dehnen, sondern auch Stress abzubauen. Ziel ist die Wiederherstellung eines ausgewogenen Gleichgewichts zwischen Beweglichkeit und Stabilität.

Als eine der effektivsten Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen gilt das funktionelle Rückentraining. Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, werden ganze Muskelgruppen und komplexe Bewegungsabläufe mithilfe des eigenen Körpergewichtes trainiert, vor allem die tief liegenden Muskelgruppen, die die Wirbelsäule stabilisieren.

Unser Tipp:

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Essenzielle Nährstoffe für einen gesunden Rücken

Essenzielle Nährstoffe liefern Energie und liefern notwendige Chemikalien, die der Körper selbst nicht synthetisieren kann. Aus diesem Grund braucht der Körper Nährstoffe wie

• Kohlenstoff,
• Wasserstoff,
• Sauerstoff,
• Stickstoff,
• Phosphor,
• Schwefel
• und etwa 20 weitere anorganische Elemente.

Die Hauptbestandteile werden in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß geliefert. Zusätzlich werden Vitamine, Mineralstoffe und Wasser benötigt.

All das und mehr muss in der täglichen Ernährung enthalten sein. Bei einer einseitigen Ernährung kann es sein, dass wichtige Mineralien fehlen. Hier kann es helfen, auf Nahrungsergänzungsmittel auszuweichen, um diese Nährstoffe in der notwendigen Menge aufzunehmen.

Checkliste: Wie gesund ist Ihr Rücken?

1. Sitzen Sie mehr als fünf Stunden täglich?
2. Haben Sie mindestens einmal pro Woche Rückenschmerzen?
3. Leiden Sie immer wieder unter Spannungskopfschmerzen?
4. Bewegen Sie sich häufig weniger als eine halbe Stunde täglich?
5. Trainieren Sie seltener als einmal pro Woche?

Wenn Sie zwei Fragen mit „ja“ beantworten, sollten Sie für Ihren Rücken aktiv werden.

Vereinbaren Sie unverbindlich einen Beratungstermin mit unseren zertifizierten Body Fit Gesundheitscoaches . Hier klicken für kostenlose Gesundheitsberatung. oder zum Fragebogen.

Bei dieser Beratung gehen wir auf Ihre persönlichen Voraussetzungen ein und können anhand dieser einen individuellen Trainingsplan erstellen.

Nach dem Bandscheibenvorfall – das können Sie alles tun

Rückenschmerzen gehören für viele von uns zum Alltag aufgrund von weit verbreiteten Faktoren wie Übergewicht, zu viel Belastung und zu wenig Bewegung. Diese Faktoren begünstigen auch den Bandscheibenvorfall, der gerade ab einem Alter von 40 Jahren häufiger auftreten kann.

Zwar ist der Bandscheibenvorfall in der Regel vor allem schmerzhaft und nicht lebensbedrohlich, trotzdem sollten Betroffenen zum Arzt und die Beschwerden abklären lassen. Gegen die Schmerzen hilft in den ersten Tagen liegen.

Doch Sie sollten sich nicht zu lange ausruhen, sondern nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit einem sanften Rückentraining beginnen. Hierbei ist es wichtig, ein sanftes Training unter der Aufsicht von zertifizierten Gesundheitscoaches zu absolvieren. Denn mit dem falschen Training kann man den Rücken und die Gelenke noch weiter belasten. Daher empfehlen wir Ihnen, sich bei uns kostenlos und unverbindlich zu unserem Programm „Starker Rücken & fitte Gelenke“ beraten zu lassen.

Mein Tipp zur schnelleren Genesung!

Mithilfe des CRT Trainings können sie auch die Ursache ihrer Probleme erkennen und den Heilungsprozess um einiges schneller unterstützen. Lassen Sie sich doch einmal Beraten!

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Ralf Brinkgerd

Die Erkrankung entwickelt sich oft ohne Symptome oder Schmerzen und wird in der Regel erst entdeckt, wenn die geschwächten Knochen schmerzhafte Frakturen verursachen. Die meisten davon sind Frakturen der Hüfte, des Handgelenks und der Wirbelsäule.

Gerade Frauen in den Wechseljahren gehören zur Risikogruppe und den am häufigsten Betroffenen. Daher ist es ratsam, sich als Frau mit dem Thema Osteoporose auseinanderzusetzen. Wir zeigen Ihnen daher die Ursachen sowie wichtigsten Symptome bei einer Osteoporose. Zudem klären wir auf, wie Sie dieser Erkrankung vorbeugen können.

Welche Ursachen hat Osteoporose?

Die Knochen bestehen aus lebendem, wachsendem Gewebe. Das Innere eines gesunden Knochens sieht aus wie ein Schwamm. Wenn Osteoporose auftritt, werden die Löcher im Schwamm größer und zahlreicher, was das Innere des Knochens schwächt.

Knochen unterstützen den Körper und schützen lebenswichtige Organe. Knochen speichern auch Kalzium und andere Mineralien. Wenn der Körper Kalzium benötigt, kann er es aus dem Knochen nehmen. Der Knochen selbst baut Kalzium wieder auf. Dieser Prozess, Knochenumbau genannt, versorgt den Körper mit benötigtem Kalzium und hält die Knochen stark.

Bis zum Alter von etwa 30 Jahren baut man in der Regel mehr Knochen auf, als man verliert. Ab dem Alter von 35 Jahren erfolgt der Knochenabbau schneller als der Knochenaufbau, was zu einem allmählichen Verlust an Knochenmasse führt.

Nach den Wechseljahren erfolgt der Knochenabbau noch schneller als der Knochenaufbau. Daher zählen Frauen in den Wechseljahren zur Risikogruppe.

Wichtige Symptome von Osteoporose

Am Anfang kann es sein, dass sich Osteoporose durch die folgenden Symptome bemerkbar macht:

• schrumpfendes Zahnfleisch
• geschwächte Grifffestigkeit
• schwache und brüchige Nägel

Wenn die Erkrankung weiter fortschreitet, machen sich die brüchigeren Knochen bemerkbar:

Daher sind Symptome einer schweren Osteoporose

• Fraktur durch einen Sturz oder sogar durch starkes Niesen oder Husten
• Rücken- oder Nackenschmerzen
• Verlust der Körpergröße

Osteoporose bedingte Frakturen treten am häufigsten an der Hüfte, am Handgelenk oder an der Wirbelsäule auf.

Verdacht auf Osteoporose: Was tun?

Osteoporose kann nicht geheilt werden, aber eine angemessene Behandlung kann helfen, Ihre Knochen zu schützen und zu stärken.

Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie Osteoporose haben könnten, wird er wahrscheinlich einen Knochendichte-Test vorschlagen. Dieser schmerzlose Test verwendet Röntgenstrahlen, um die Dichte der Knochendichte in Ihren Handgelenken, Hüften oder Wirbelsäule zu messen.

Wenn Ihr Test zeigt, dass Sie Osteoporose haben, wird Ihr Arzt mit Ihnen zusammen einen Behandlungsplan erstellen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich Medikamente sowie Änderungen des Lebensstils verschreiben. Diese Änderungen des Lebensstils betreffen beispielweise eine größere Aufnahme von Kalzium und Vitamin D sowie gezielte Bewegung.

Osteoporose: Mit Ernährung und Training vorbeugen

Um Ihre Knochen gesund zu halten, müssen bestimmte Nährstoffe in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sei. Die wichtigsten sind Kalzium und Vitamin D.

Ihr Körper braucht Kalzium, um starke Knochen zu erhalten, und es braucht Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Andere Nährstoffe, die die Knochengesundheit fördern, sind Eiweiß, Magnesium, Vitamin K und Zink.

Neben der Ernährung ist Bewegung grundlegend für gesunde Knochen. Neben Bewegungen im Alltag, wie etwa Treppensteigen, gibt es auch effektives Training, um Osteoporose vorzubeugen:

• Beinpressen
• Kniebeugen
• Liegestütze
• Krafttraining, wie z. B. mit
  • Widerstandsbänder
  • Kurzhanteln
  • Widerstandsübungsgeräte

Diese Übungen helfen, weil sie Ihre Muskeln veranlassen, gegen Ihre Knochen zu drücken und zu ziehen. Diese Aktion veranlasst den Körper, neues Knochengewebe zu bilden. Das wiederum stärkt den Knochen.

Osteoporose: Vorbeugen mit den richtigen Mitteln laut Europäischer Medizin

Osteoporose ist eine Erkrankung der Knochen, die gerade am Anfang nicht so leicht diagnostiziert werden kann. Eine fortgeschrittene Osteoporose greift im größeren Ausmaß die Knochendichte an. Die Folge sind Frakturen.

Zur Risikogruppe zählen Frauen in den Wechseljahren. Gerade hier ist es wichtig, auf Symptome zu achten und frühestmöglich einen Arzt aufzusuchen.

Es gibt viele Risikofaktoren für Osteoporose, die Sie nicht kontrollieren können. Dazu zählen etwa weiblich zu sein und auch Angehörige mit Osteoporose zu haben. Es gibt jedoch einige Faktoren, die in Ihre Kontrolle fallen, wie etwa die Einnahme der empfohlenen Tagesmenge an Kalzium und Vitamin D und individuelles Krafttraining. Hierzu ist es sinnvoll, mit ausgebildeten Gesundheitscoaches zusammen zu arbeiten, um die individuelle Kondition zu berücksichtigen und Ziele effektiv zu verfolgen.

Aber es gibt noch andere Methoden

Ganzheitlich und Problemlösende Möglichkeit könnte das Cell-Re-Active-Training sein.
Hier wird der Körper als ganzes gesehen und das Ziel ist das der Körper sich selbst wieder heilen kann wenn man wieder ein Funktionierendes Reparatursystem hat.
Weitere Infos unter : https://bodyfit-vlotho.de/

Gezieltes Training, Barfußlaufen und richtiges Schuhwerk fördern das Wohlbefinden

Sechs von zehn Deutschen haben in den letzten zwölf Monaten unter Rückenschmerzen gelitten. Oft wird der Grund für die Beschwerden in der Rückenmuskulatur oder der Wirbelsäule gesucht. Dabei kann die Ursache auch tiefer liegen: in den Füßen. Denn sie tragen die Hauptlast unseres Körpers und werden täglich stark beansprucht. Wir verraten Ihnen, wie die Füße die Rückengesundheit beeinflussen und wie auch Sie wieder gut zu Fuß sein können.

Ob beim Stehen, beim Laufen, beim Radfahren oder bei der Gartenarbeit: Unsere Füße bilden die Basis für viele unserer täglichen Tätigkeiten und Bewegungen. Daher ist es wichtig, dass dieses Fundament stabil ist. Doch falsches Schuhwerk oder Fehlbelastungen beeinflussen das sensible Gleichgewicht im Fuß. Stimmt die Basis hier nicht mehr, kann sich das auf den kompletten Körper auswirken. Ein unrunder Gang oder auch eine Schonhaltung wirken sich auf viele Muskeln, Knochen und Sehnen aus. So können die Probleme bis in Rücken und Nacken ausstrahlen.

Umso wichtiger ist es, auf gesunde Füße und einen gesunden Gang zu achten. Dabei helfen schon kleine Tipps und Verhaltensänderungen. In diesem Beitrag erfahren Sie:

• Warum können die Füße auch Rückenschmerzen verursachen?
• So bringen Sie Ihre Füße wieder ins Gleichgewicht
• Bewegung hilft

1. Warum können die Füße auch Rückenschmerzen verursachen?

Unser Körper ist ein perfekt austariertes System aus Muskeln, Sehnen, Bändern, Nerven und Knochen. All diese Elemente sind miteinander verbunden. Kommt es in einem Bereich zu Störungen, kann sich das auf andere Körperregionen auswirken. Die Füße sind dabei elementar für unsere Körperstatik. Sie stehen in enger Beziehung zu den Sprunggelenken sowie den Schien- und Wadenbeinen. Darüber haben sie Einfluss auf die Position und die Beweglichkeit der Knie, der Hüfte und sogar der Wirbelsäule. Gibt es also im Fußbereich Probleme, können sich diese unmittelbar auch auf den Rücken auswirken. Das merken Sie zum Beispiel, wenn beim Spazierengehen ein Steinchen in Ihren Schuh gelangt. Automatisch gehen Sie anders und dieser veränderte Gang beeinflusst auch Ihre Körperhaltung. Während ein Stein im Schuh nur ein kurzfristiges Problem ist, können diese Fuß-Herausforderungen langfristige Auswirkungen auf Ihren Rücken haben:

• Hornhaut: Enge Schuhe können Druck auf eine Hautstelle am Fuß ausüben. So entsteht Hornhaut, die sich zu drückenden Schwielen entwickeln kann. Als Schutz laufen wir unrund, um Schmerzen beim Laufen zu vermeiden. Dieser falsche Gang wirkt sich auf den Rücken aus und verursacht dort Beschwerden.
• Fehlstellungen: Immer mehr Menschen leiden unter Fehlstellungen des Fußes. Besonders häufig kommen Ballenzehen, Spreizfüße oder Senkfüße vor. Wenn Betroffene dadurch eher nach innen laufen, kommt es zu einer Kettenreaktion: Der Unterschenkel dreht sich nach innen, das Becken kippt stärker und bringt die Wirbelsäule dadurch in ein ungünstiges Hohlkreuz. So sind Rückenschmerzen quasi programmiert.
• Verletzungen und Krankheiten: Ist der Fuß von Krankheiten wie Rheuma, Gicht oder Diabetes betroffen, können die damit verbundenen Schmerzen oder Durchblutungsstörungen ebenfalls Auswirkungen auf die Haltung und damit den Rücken haben. Das Gleiche gilt bei inneren und äußeren Verletzungen. Aber keine Angst hierfür gibt es Lösungen. Im Body Fit haben wir dafür spezielle Testverfahren um Ursachen aufzuspüren und zu beseitigen.

2. So bringen Sie Ihre Füße wieder ins Gleichgewicht

Für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist es wichtig, dass all unsere Körperbereiche in Balance sind. Das gilt besonders für das sensible Gleichgewicht zwischen Füßen und Rücken. Als erste Sofortmaßnahme können Sie so oft wie möglich barfuß laufen. Dabei rollt der Fuß optimal ab. Es werden andere Sehnen sowie Muskeln beansprucht und die Nerven des Fußes besonders sensibilisiert. Auch die richtige Schuhwahl trägt entscheidend zu Ihrem Wohlbefinden bei:

• Hohe Absätze sollten Sie eher selten tragen, denn dabei wird der Vorfuß besonders stark belastet.
• Ist der Schuh vorne spitz, kann das die Zehen nach oben biegen. Mögliche Folgen sind ein Ballenzeh, Hühneraugen oder auch Nagelprobleme.
• Schuhe ohne Fersenbereich, wie sie gerne im Sommer getragen werden, belasten die Fußmuskulatur. Denn die Zehen krampfen sich zusammen, um den Schuh vorne festzuhalten.

Haben Arzt, Orthopäde oder auch das Sanitätshaus eine Fehlstellung festgestellt, können Einlagen den Fuß wieder in die richtige Position bringen. Bei Hornhaut, Schwielen oder Problem-Nägeln leisten fachkundige Podologen gute Dienste. Mit diesen kleinen Maßnahmen werden oft auch Rückenschmerzen gelindert. Langfristiger wäre aber zu Testen warum Ihre Zellen und Muskeln die erforderlichen Bedingungen nicht mehr erfüllen.

Unser Tipp:

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Füße nicht im Gleichgewicht sind, schauen Sie sich einmal Ihre Schuhe an. Ist die Sohle nach innen abgelaufen? Oder die Hacke besonders stark beansprucht? Das können Anzeichen für eine Fehlstellung sein.

3. Bewegung hilft

Schmerzt es in Fuß oder Rücken, wollen wir oft automatisch diese Körperregionen schonen. Doch hier ist Bewegung die beste Medizin. Gezieltes Training dehnt die Gelenke und fördert die Muskulatur. Das wirkt sich auf den gesamten Körper aus: Die Füße werden standfester. Ein starker Rücken ist belastbarer. Er kann die richtige Körperhaltung besser einnehmen und auch halten. Es entsteht ein insgesamt harmonischer Bewegungsablauf, der die Gelenke schont und die Wirbelsäule entlastet. Wichtig ist dabei die richtige Mischung aus Kräftigung und Entspannung. Unsere Experten haben dafür die Schmerzfrei-Methode für einen starken Rücken und fitte Gelenke entwickelt.

Fazit: Mit den richtigen Schritten werden auch Sie wieder gut zu Fuß

Schon kleine Schritte können entscheidend die Fußgesundheit fördern und damit Rückenbeschwerden senken. Lassen Sie uns gemeinsam diesen Weg dahin gehen! Mit unseren Progammen können Sie mit anderen Teilnehmern Ihre Gelenke und Muskulatur stärken. Dabei haben Sie unsere Experten an Ihrer Seite, die Sie im Training optimal und individuell fördern. Vereinbaren Sie am besten noch heute Ihren Beratungstermin mit unseren Coaches oder lassen Sie sich doch einmal durchtesten warum Sie diese Probleme haben.

Vor allem in der kalten Jahreszeit fühlen sich viele Menschen, als hätte man ihnen den Stecker gezogen: müde, schlapp und antriebslos. Oft haben sich auch noch an den Hüften ein paar Kilos zu viel angesammelt. Was ist das Geheimnis, um wieder frühlingsfit zu werden? Detox kann den Akku aufladen! Dieser Powerspender befreit den Körper von Schadstoffen und versorgt ihn mit neuer Energie. Hier erfahren Sie, was diese sanfte Reinigung alles kann.

 „Akku ist fast leer“ – wären wir Menschen ein Smartphone, würde bei vielen von uns die Energie-Anzeige Alarm schlagen. Denn 60 Prozent aller Deutschen fühlen sich mehrmals pro Woche müde und leiden unter Konzentrationsschwäche. Das fand eine Umfrage von Statista heraus. Bei fast der Hälfte aller Bundesbürger schmerzen die Gelenke. Besonders betroffen sind laut Robert Koch-Institut Menschen ab 45 Jahren. Das kann eine Kettenreaktion zur Folge haben: Wer Schmerzen hat, nimmt eine Schonhaltung ein, bewegt sich weniger. Das führt zu mehr Müdigkeit und oft auch zu einer Gewichtszunahme.

Wäre es nicht schön, diesen Kreislauf zu durchbrechen? Wieder mehr Energie zu spüren, Beschwerden loszuwerden und überflüssige Pfunde zu verlieren? Genau das kann der Powerspender Detox. Gezielt angesetzt, wird der Körper von Schadstoffen befreit. So erhält der Akku wieder mehr Energie. Das wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus und sogar die Laune aus!

In diesem Beitrag erfahren Sie mehr darüber, was der Powerspender Detox alles kann:

1. Reset: Detox macht den Darm wieder fit
2. Mehr Energie: So kurbelt der Powerspender Ihren Stoffwechsel an
3. Reinigung: Ihre Gelenke profitieren von Detox
4. Beauty: Detox lässt Sie natürlich schön aussehen dank Zellschutz-Aktivierung

1. Reset: Detox macht den Darm wieder fit

Wie der Chip im Smartphone ist der Darm die Schaltzentrale unseres Immunsystems. Rund 80 Prozent der körpereigenen Abwehrzellen befinden sich hier. Ist das Gleichgewicht in diesem Organ gestört, wirkt sich das empfindlich auf unser Wohlbefinden aus. Leider ist das bei vielen Menschen der Fall. Wissenschaftler fanden heraus, dass rund 80 Prozent aller Befragten in den letzten sieben Tagen Darmbeschwerden hatten – jeder fünfte sogar massive Probleme. Hier setzt Detox an und bringt die Darmflora wieder in einen gesunden Ausgangszustand. Auf eine sanfte Art und Weise wird die Balance im Darm wieder hergestellt. Dazu gehört beispielsweise, ausreichend Wasser oder ungesüßten Kräutertee zu trinken. Davon profitiert auch die Figur. Denn ein gesunder Darm verfügt über besonders viele fettverbrennende Bakterien.

Mehr Power durch weniger Süßes:

Wussten Sie, dass Süßstoffe und Zucker die Darmflora belasten können? Detox reduziert den Konsum und reinigt hier auf sanfte Weise. Leckere Alternativen mit natürlicher Süße gibt es aus Obst – zum Beispiel erfrischende Smoothies.

Unser Zaubertrank für mehr Energie:

Für 1 Portion

• 200 ml Mandelmilch
• 1 TL Zimt
• 2 cm gehakter frischer Ingwer
• 1 TL Kurkuma
• eine Prise Cayenne Pfeffer
• 1 EL Honig
• den Inhalt von 2 Kapseln Jungbrunnen Dayformer

Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen bis eine gleichmäßige Flüssigkeit entsteht. Guten Appetit!

2. Mehr Energie: So kurbelt der Powerspender Ihren Stoffwechsel an

Sie kennen es aus dem Wohnzimmer: Ein heißer, lodernder Kamin verbrennt viel Feuer. Genauso ist es mit unserem Stoffwechsel. Läuft er auf Hochtouren, verbraucht er viele Kalorien. Das Herz-Kreislauf-System wird stärker aktiviert. Sie fühlen sich frischer und energiegeladener. Für diesen Effekt setzt Detox auf leichtes Training:

• Ihr Körper profitiert von sanftem Sport. Forscher fanden heraus, dass der Nachbrenneffekt einer Sporteinheit bis zu zwei Tage anhalten kann.
• Eine Lymphdrainage kann Ihren Stoffwechsel auf besonders angenehme Weise pushen. Denn sie löst Flüssigkeitsstau im Gewebe wieder auf.
• Yoga bringt nicht nur den Stoffwechsel auf Trab, sondern sorgt auch für einen entspannten Geist. So wird Stress reduziert.
• Ihr Stoffwechsel trainiert auch im Schlaf. Wer erholsam und störungsfrei ruht, tut seinem Körper etwas Gutes.

Ein Power-Stoffwechsel wird sich positiv auf das Gewicht aus. Denn wer mehr Kalorien verbrennt, verliert leichter überflüssige Pfunde.

3. Reinigung: Ihre Gelenke profitieren von Detox

Schadstoffe, beispielsweise aus Lebensmitteln, können sich im Körper ablagern und dort Beschwerden verursachen. Das gilt auch für die Gelenke. Detox befreit diese wichtigen Zahnräder unseres Bewegungsapparates von belastenden Elementen. Der Schlüssel dazu liegt bei uns selbst: in einer bewussten Ernährung. Das bedeutet nicht Verzicht, ganz im Gegenteil. Genussvolles Schlemmen ist erlaubt und auch gewünscht! Detox reinigt den Körper durch genaues Hinsehen, beispielsweise auf die Verpackungen bei der Kosmetik oder auf die Label bei Obst und Gemüse im Supermarkt. Weniger Alkohol, dafür mehr Wasser und zuckerarme Getränke spülen zusätzlich Schadstoffe aus dem Körper. Auch hochwertige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien helfen dabei, den Körper zu reinigen.

Wussten Sie, dass …

… jeder von uns in der Woche durchschnittlich 1,5 Milligramm Aluminium pro Kilogramm Körpergewicht über Nahrung und Lebensmittel zu sich nimmt? Bewusstes Einkaufen kann die Schadstoffbelastung deutlich senken.

4. Beauty: Detox lässt Sie natürlich schön aussehen dank Zellschutz-Aktivierung

Power-Zellen verleihen uns ein natürliches, frisches Aussehen. Äußere Einflüsse dagegen können unseren Zellschutz angreifen. Daher schützen wir beispielsweise unsere Hautzellen im Sommer mit Sonnencreme vor schädlicher Strahlung. Diesen Schutz gibt Detox unseren Zellen auch von innen. Denn hier wird mit Antioxidantien der Schutzschild aktiviert. Diese wichtigen Stoffe sind in der Nahrung enthalten – zum Beispiel Obst und Gemüse, das über besonders viel Vitamin A und E verfügt. Viel Flüssigkeit versorgt unsere Zellen zudem mit der notwendigen Feuchtigkeit und lässt den Teint erstrahlen.

Detox – ganzheitlicher Genuss für Körper und Seele

Von jugendlich-frischem Aussehen über fitte Gelenke bis hin zu einem starken Immunsystem: Detox ist ein wahrer Powerspender für unseren Körper. Der ganzheitliche Ansatz wirkt sich wohltuend auf den gesamten Organismus und die Psyche aus. Die vielen positiven Effekte können auch Sie einfach und mit Genuss erreichen. Lassen Sie sich beraten!