Verbesserung der körperlichen Gesundheit

Regelmäßiges Training stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Lungenfunktion und erhöht die Effizienz des Blutkreislaufs. Dies führt zu einem niedrigeren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes.

Tipp: Selbst moderate Aktivitäten wie schnelles Gehen, Radfahren oder Schwimmen können einen erheblichen Unterschied für Ihre Herzgesundheit machen.

Stärkung der Muskeln und Knochen

Regelmäßiges körperliches Training trägt zur Stärkung von Muskeln und Knochen bei. Dies ist besonders wichtig, um mit zunehmendem Alter Muskelabbau und Knochenschwund entgegenzuwirken.

Tipp: Kombinieren Sie Krafttraining mit Gewichten oder Körpergewichtsübungen mit Aktivitäten, die die Knochendichte verbessern, wie Laufen oder Springen.

Gewichtsmanagement

Training hilft beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, indem es den Kalorienverbrauch erhöht und die Muskelmasse aufbaut, was wiederum den Grundumsatz steigert.

Tipp: Regelmäßiges Training sollte mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden, um effektiv Gewicht zu managen.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Regelmäßige körperliche Aktivität kann erheblich zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen. Es senkt das Risiko von Depressionen und Angstzuständen und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Tipp: Aerobes Training wie Joggen, Tanzen oder Schwimmen hat sich als besonders effektiv bei der Verringerung von Stress und Angst erwiesen.

Steigerung der Gehirnleistung

Training verbessert nicht nur die körperliche, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit. Es fördert die Durchblutung des Gehirns, was zu besserem Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Problemlösungsfähigkeiten führen kann.

Tipp: Integrieren Sie Aktivitäten, die Koordination und Gleichgewicht erfordern, wie Yoga oder Pilates, um die kognitive Funktion zu unterstützen.

Regelmäßiges Training ist eine der besten Investitionen, die Sie für Ihre Gesundheit tätigen können. Es geht nicht nur darum, fit und in Form zu bleiben, sondern auch um eine umfassende Verbesserung der Lebensqualität. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo und steigern Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten. Denken Sie daran, dass jeder Schritt zählt und Ihr Körper und Geist Ihnen für diese Bemühungen danken werden.

Wir ermutigen Sie, einen aktiven Lebensstil anzunehmen und die zahlreichen Vorteile zu genießen, die regelmäßiges Training für Sie bereithält. Bleiben Sie gesund und aktiv!

Euer Body Fit

Michaela und Ralf Brinkgerd

Tag für Tag leisten unsere Gelenke eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Als “Scharnier” zwischen zwei Knochen sind unsere Gelenke unverzichtbar, aber leider achten die wenigsten von uns darauf, dass ihre Gelenke rundum gesund sind.

Gelenke haben jedoch ihren eigenen “Jungbrunnen”, der sie fit, gesund und aktiv hält, genau wie der Jungbrunnen aus alten Sagen und Legenden. Dieser besteht aus 4 Elementen: Training, Ernährung, Entspannung und Regeneration.

Was sich hinter diesen Elementen verbirgt und wie Sie das selbst umsetzen können, erfahren Sie in den folgenden Abschnitten:

Erstes Element Training: Trainieren für die gesunde Gelenke

Training ist das A und O für gesunde Gelenke. Bewegung im Alltag ist wichtig, aber ein gezieltes Training für einen starken Rücken und fitte Gelenke ist perfekt, um die Gelenke gesund zu halten. Ein reines Muskeltraining reicht jedoch nicht aus. Die Lösung ist ein ganzheitliches Programm, bestehend aus der richtigen Mischung aus Kräftigung und Entspannung. Unsere Methode soll das Irrtum aufklären, dass Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden im Alter einfach dazugehören.

Schmerzfreie und bewegliche Gelenke sind keine Frage des Alters. Mit unserem Rücken- und Gelenke-Programm können Sie diese Schmerzen lindern und auch vorbeugen. Unser revolutionäres Konzept basiert auf 4 Schritten und verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Teilnehmer innerhalb weniger Wochen nachhaltig. Sprechen Sie uns dazu in unserem Club an oder vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch im Body Fit über unsere Webseite.

5 Tipps von unserem Body Fit Coach für Ihr Training:  

• Wärmen Sie sich auf! Ein gutes und effektives Training beginnt mit einem Aufwärmen. Bringen Sie Ihren Körper erst auf Betriebstemperatur, bevor Sie loslegen. Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko enorm, fördert die Durchblutung, macht die Gelenke beweglicher und passt das Reaktionsvermögen an die Anforderungen an.
• Trainieren Sie ganze Muskelgruppen! Damit reduzieren Sie das Risiko eines Übertrainings einzelner Muskeln.
• Achten Sie auf Abwechslung und trainieren Sie die Stützmuskulatur! Wenn Sie immer die gleichen Muskelgruppen trainieren, kann es schneller zu einer Überlastung der Muskeln und der naheliegenden Gelenke kommen. Trainieren Sie die Stützmuskulatur, diese wird zum Beispiel hervorragend beim Vibrationstraining gefördert. Die tief liegenden Muskelgruppen geben Ihren Gelenken halt.
• Praktizieren Sie ein Mobilitätstraining. Also dehnen Sie Ihre Muskelgruppen, Bänder und Sehnen in unserem Beweglichkeitszirkel. Wenn Sie beweglicher sind, verletzen Sie sich weniger; gleichzeitig nehmen sie unnötig viel Zug und Druck von den Gelenken.
• Gönnen Sie sich Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist vielmehr ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem Sie das Bindegewebe „geschmeidig rollen“. Dadurch werden Sie beweglicher und können Schmerzen langfristig reduzieren.

Zweites Element Regeneration: Gelenke brauchen Erholung

Unsere Gelenke leisten täglich eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Um sicherzustellen, dass unsere Gelenke gesund bleiben, ist es wichtig, dass wir ihnen ausreichend Zeit zur Erholung geben. Regeneration ist der natürliche Prozess, bei dem beschädigte oder fehlende Zellen, Gewebe, Organe und sogar ganze Körperteile wieder voll funktionsfähig gemacht werden. Dies ist eine immense Aufgabe, die der Körper zu erfüllen hat und dafür braucht er viel Ruhe, Energie und Zeit.

Um die Regeneration zu unterstützen, empfiehlt es sich, gezielte Auszeiten und Entspannungsmethoden einzubauen. Dazu gehören Massagen wie z. B unsere maschinelle Massageliege, mentale Fitnessübungen wie Tiefenentspannung oder brainLight. Fragen Sie uns zu brain Light.

Ein wichtiger Aspekt bei der Regeneration ist auch die Ernährung. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung unterstützt den Körper dabei, genügend Nährstoffe aufzunehmen, um die Regeneration optimal unterstützen zu können. Auch hier kann es sinnvoll sein auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um eventuelle Lücken zu schließen.

Drittes Element Ernährung: Essenzielle Nährstoffe für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke brauchen eine ausgewogene Ernährung, um gesund und belastbar zu bleiben. Essenzielle Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und weitere anorganische Elemente sind für den Körper unerlässlich. Diese Nährstoffe finden sich hauptsächlich in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß, sowie in Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser.

Eine einseitige Ernährung kann dazu führen, dass wichtige Mineralien fehlen. Um sicherzustellen, dass die Gelenke ausreichend versorgt sind, sollte man auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten. Omega-3-Fettsäuren, die z.B. in Leinöl oder Fisch vorkommen, Magnesium, Kalzium und Zink sind besonders wichtig für die Gelenkgesundheit.

Unser Body Fit Tipp: Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem Gewürzmix bestehend aus Kreuzkümmel, Koriander und wenig Muskat. Eine Messerspitze davon in Olivenöl extra vergine eingerührt und täglich zu den Mahlzeiten genommen, hat laut Studien das Potential, Beschwerden bei Arthrosepatienten zu lindern.

Viertes Element Detox: So hilft Entgiften Ihren Gelenken

Wussten Sie, dass jeder von uns in der Woche durchschnittlich 1,5 Milligramm Aluminium pro Kilogramm Körpergewicht über Nahrung und Lebensmittel aufnimmt? Bewusstes Einkaufen kann die Schadstoffbelastung deutlich reduzieren, da diese Schadstoffe im Körper abgelagert werden und Beschwerden verursachen können. Das gilt auch für die Gelenke.

Detox befreit diese wichtigen Zahnräder unseres Bewegungsapparates von belastenden Elementen. Der Schlüssel dafür liegt in einer bewussten Ernährung, die nicht auf Verzicht, sondern auf genussvolles Schlemmen ausgerichtet ist. Detox reinigt den Körper durch genaues Hinsehen auf die Verpackungen bei Kosmetik und Lebensmittel sowie durch den Verzicht auf Alkohol und den Konsum von Wasser und zuckerarmen Getränken. Auch hochwertige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien tragen zur Reinigung des Körpers bei.

Der Jungbrunnen für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung.

Mit dem Jungbrunnen aus den vier Elementen Training, Ernährung, Regeneration und Detox können Sie Ihre Gelenke rundum fit und gesund halten.

Diese vier Elemente können Sie alltagstauglich, genussvoll und motiviert mit unserem 6 Wochen Programm umsetzen: Unsere Body Fit Gesundheitscoaches stehen Ihnen zur Seite, etwa mit einer Erstanalyse, individuellen Ableitungen und Unterstützung sowie einem an Ihren Bedürfnissen und Alltag angepassten Trainingsplan. Nutzen Sie Ihre Chance und werden Sie jetzt aktiv für Ihre Gelenke. Wir freuen uns auf Sie!

Zusatz Tipp:

Unser ganzheitlicher Ansatz im Body Fit geht über das bloße Behandeln von akuten Problemen hinaus. Wir glauben daran, dass es wichtig ist, die Ursachen für diese Probleme zu finden und anzugehen, um langfristige Lösungen zu bieten.

Daher empfehlen wir euch, bei uns einen CRT Test durchzuführen. Dieser Test hilft uns, euren Körper und eure Gesundheit besser zu verstehen. Durch diese Tests können wir ein umfassendes Bild eurer Gesundheit bekommen und individuelle Maßnahmen einleiten.
Wir sind davon überzeugt, dass dieser umfassende Ansatz euch langfristige Verbesserungen bringen kann. Deshalb laden wir euch herzlich ein, einen Test bei uns durchzuführen und gemeinsam an den Ursachen eurer Probleme zu arbeiten.

Das Wesen Ihrer Wirbelsäule ist eine Doppel-S-Form. Wenn das Becken jedoch zu stark nach vorne kippt, entsteht eine verstärkte Hohlkreuz-Position, die bei Belastung, wie beim Heben einer Getränkekiste, zu enormem Druck auf die Bandscheibe führen kann.

Ein deutlicher Bauch – sei es durch Schwangerschaft oder Übergewicht – verlagert den Körperschwerpunkt und beeinflusst so die Lendenwirbelsäule. Doch selbst Menschen mit wenig Bauchfett können unter Rückenschmerzen leiden, wenn erschlaffte Bauchmuskeln das Becken nach hinten kippen lassen. Dies führt zu einer Überlastung des unteren Rückens und zu Verspannungen.

So stärken und schützen Sie Ihren Rücken:

Lernen Sie, Lasten korrekt zu heben: Beine breit, Knie gebeugt, Gesäß nach hinten, Oberkörper gerade.

Integrieren Sie gezieltes Bauchmuskeltraining in Ihre Fitnessroutine.

Konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten für spezifische Übungen, die den tiefen Bauchmuskelbereich ansprechen.

Entspannen Sie Ihren unteren Rücken regelmäßig, z.B. durch das Anziehen der Knie im Liegen.

Nutzen Sie Wärmekissen, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.

Ein starker Bauch unterstützt einen gesunden Rücken. Achten Sie auf beides, und Ihr Rücken wird es Ihnen danken!

Unser Tipp: Für unser CRT Training ein Beratungsgespräch machen. 05733 969291

Gelenkschmerzen durch steigende Temperaturen

Die Gelenke mancher Menschen sind besser als jeder Wetterbericht: Sobald es regnet, stürmt oder wärmer wird, machen Knie, Hüfte oder Knöchel Probleme. Besonders wenn die Temperaturen schwanken, reagieren die Gelenke sehr empfindlich. Gehören Sie dazu? Erfahren Sie hier mehr über die Ursachen wetterfühliger Gelenke, welche Präventionsmöglichkeiten es gibt und was Sie tun können, wenn Sie bereits unter solchen Beschwerden leiden.

Manche Menschen spüren leichten Kopfschmerz, anderen tun die Knie oder Hüftgelenke weh. Man fragt sich schnell, ob das womöglich am Wetter liegt.  Erzählte auch Ihre arthritische Oma immer, sie könne Gewitter vorhersehen? Das war nicht gesponnen – Gelenke sind oft zuverlässiger als der Wetterfrosch. Eine Ursache hierfür ist der Luftdruck. Sobald sich der atmosphärische Druck verändert, reagieren manche Gelenke mit Schmerzen.

Die alte Binsenweisheit über wetterfühlige Gelenke wurde mit einer europaweiten Studie belegt. Hierfür wurden knapp 3.000 Teilnehmer befragt, die bereits schmerzliche Erfahrungen mit wetterfühligen Gelenken machten. Zwei Drittel der Befragten gaben an, Ihre Beschwerden würden sich durch wechselndes Wetter stark beeinflussen lassen. Sobald sich die Temperaturen stark veränderten, wurde das Gleichgewicht vieler Teilnehmer gestört. Verschlimmerte Arthritis, Gelenksteifigkeit und ernstzunehmende Schmerzen sind häufige Folgen von unbeständigen Wetterperioden.

Aber: Laut medizinischen Ergebnissen liegt wetterfühligen Gelenken ein weiterer, bislang überraschender, Fakt zugrunde. Erfahren Sie hier, welche genauen Ursachen für wetterfühlige Gelenke verantwortlich sind, wie eine effektive Prävention aussieht und wie Sie bereits vorhandene Gelenkschmerzen reduzieren:

1. Wetterfühlige Gelenke: Ursachen und Auswirkungen
2. Mobile Gelenke: Prävention gegen Wetterfühligkeit
3. Schmerzende Gelenke: Linderung der Beschwerden

Wetterfühlige Gelenke: Ursachen und Auswirkungen

Sobald die Temperaturen zu steigen beginnen, verändert sich der Luftdruck. Auch die Luftfeuchtigkeit und Temperatur stellen sich um. Nehmen wir beispielsweise zuerst strahlenden Sonnenschein bei milden Temperaturen. Kurze Zeit später bricht prasselnder Regen herunter. Kein Wunder, dass sich auch unser Körper erst einmal an die neue Umgebungssituation gewöhnen muss. 

Frauen leiden tendenziell häufiger an den Symptomen der Wetterfühligkeit. Die Gründe hierfür sind, dass sie oft mit Kreislaufproblemen kämpfen oder einen niedrigen Blutdruck haben.

Die Symptome einer Wetterfühligkeit sind weit gefächert. Laut einer Studie des Deutschen Wetterdienstes im Auftrag des Umweltbundesamtes nimmt das Wetter großen Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden. Über 50 Prozent der Befragten gaben an, wetterfühlig zu sein. Symptome wie Kopfschmerzen (59 Prozent), Müdigkeit (55 Prozent), Abgeschlagenheit (49 Prozent), Gelenkschmerzen (42 Prozent) und Schlafstörungen (40 Prozent) sind demnach weit verbreitet.

Übrigens

Menschen mit Narben klagen oft darüber, dass diese zu brennen oder zu jucken beginnen, sobald das Wetter drastisch umschlägt.

Mobile Gelenke: Prävention gegen Wetterfühligkeit

Wetterfühlige Gelenke vermiesen einem nicht nur den Tag, sondern lassen auch die Trainingsmotivation gen Null laufen. Aber genau da soll anderen Studien zufolge die eigentliche Ursache von schmerzenden Gelenken liegen: im falschen Training.

Mit dem Frühling kommt auch die Lust auf Aktivität wieder zurück. Laut Orthopäden von der University of Washington in Seattle ist dann nicht das Wetter selbst schuld, sondern vielmehr die Tatsache, dass Menschen sich bei steigenden Temperaturen mehr bewegen und sich häufig nach einem ruhigen Winter direkt überanstrengen. Die Folgen des falschen Trainings sind schmerzende Knie- oder Hüftgelenke und anhaltende Müdigkeit.

Wer dem entgegenwirken möchte, sollte also moderat mit dem Training beginnen. Unsere Gelenke nehmen uns Übereifrigkeit schnell übel. Daher ist es empfehlenswert mit Hilfe eines Experten einen individuellen Training-Plan auszuarbeiten, um das Training an die persönlichen Bedürfnisse perfekt anzupassen. Hierfür gibt es zudem spezielle Übungen, die sich an Menschen mit schmerzen Gelenken richten.

Unser Tipp

Testen Sie Ihren Körper mit der CRT Trainingsmethode. Das stärkt das Immunsystem und bereitet die Gelenke auf.

Schmerzende Gelenke: Linderung der Beschwerden

Egal ob wetterfühliger Körper oder ein übermotivierter Trainingsstart: Die Gelenke schmerzen, man fühlt sich abgeschlagen oder leidet unter Kopfschmerzen. Besonders jetzt sollte man sich nicht ins Bett verkrümeln und dem Training abschwören. Ganz im Gegenteil:

• Spezielles Training mobilisiert Ihre Gelenke
• Individuelles Training nach einem Trainingsplan tut Ihrem Kreislauf gut.
• Wechselduschen können die Wetterfühligkeit reduzieren. Denn Ihr Körper wird mit kalten und warmen Temperaturen konfrontiert und gewöhnt sich besser daran.
• Schlafen Sie mindestens sieben Stunden in der Nacht. Ein gesunder Schlaf kann ebenfalls dabei helfen, die Symptome der Wetterfühligkeit zu minimieren.
• Verzichten Sie besonders während der Wetterfühligkeit auf Nikotin, Alkohol und Koffein. Viele Menschen berichten, dass sich die Symptome verschlimmern, sobald sie rauchen, Kaffee oder Alkohol trinken.
• Auch die Ernährung trägt zur Linderung wetterfühliger Gelenke bei. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hält Ihren Körper fit und lässt das allgemeine Wohlbefinden steigen.

Unsere Tipps

Schon lange Zeit gilt Melisse als effektives Hausmittel gegen Wetterfühligkeit. Sobald Sie die ersten Anzeichen spüren, trinken Sie Melissen Tee oder genießen Sie ein Bad mit pflanzlichem Melissen Zusatz.
P.S: Wenn das Organsystem wieder genug Energie bereitstellt klappt es auch wieder mit dem Durchschlafen. Fragen Sie doch mal Ihrem Body Fit Gesundheitscoach

Beschwerden bei Wetterumschwung müssen nicht sein

Ob es wirklich an der sich veränderten Luftqualität liegt oder man tatsächlich zur Überanstrengung neigt: Sobald die Temperaturen steigen, steigt auch die Wetterfühligkeit.

Das Wetter kann einen also wirklich krank machen. Umso wichtiger ist es, auf seinen Körper zu hören und die Warnzeichen zu erkennen.

Aber auch wenn Ihre Gelenke bereits schmerzen gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, um die Beschwerden zu lindern. Die Hauptsache ist, dass Sie aktiv bleiben und Ihren Körper tatkräftig unterstützen. Ihre Motivation in allen Ehren, aber wenn Sie an wetterfühlige Gelenke leiden, sollten Sie Ihr Training nicht in eigene Hände nehmen.

Bei Fragen 05733 969291 Ihr Ralf Brinkgerd

Was ist Krafttraining?

Krafttraining konzentriert sich darauf, Muskelkraft und -masse aufzubauen. Egal ob mit Gewichten, Geräten oder dem eigenen Körpergewicht – der Widerstand stärkt und formt die Muskulatur. Und keine Sorge, es ist ein Mythos, dass Frauen schnell “bulky” werden. Stattdessen erlangen Sie eine definierte, straffe Silhouette.

Warum Krafttraining beim Abnehmen hilft:

Kalorienverbrauch: Mehr Muskelmasse bedeutet einen höheren Grundumsatz. So verbrennen Sie auch in Ruhe mehr Kalorien.

Muskelaufbau: Muskelgewebe benötigt mehr Energie als Fettgewebe – das begünstigt eine schlanke Körperzusammensetzung.

Nachbrenneffekt: Ihr Körper verbrennt Kalorien auch nach dem Workout, um Muskelschäden zu reparieren.

Muskelmasseerhalt: Beim Abnehmen behalten Sie mit Krafttraining Ihre wertvolle Muskulatur und verlieren primär Fett.

Formen, Straffen, Stärken:

Durch Krafttraining erzielen Sie sichtbare Ergebnisse und verbessern die Konturen Ihres Körpers. Es nicht nur formt, sondern strafft die Haut und fördert eine aufrechte Körperhaltung. So erhalten Sie ein strahlendes Erscheinungsbild.

Ist Krafttraining für jede Frau geeignet?

Grundsätzlich ja, aber einige Faktoren sollten berücksichtigt werden: Ihre gesundheitliche Verfassung, aktuelle Verletzungen, Schwangerschaft und Kenntnisse über Trainingsmethoden. Bei Unsicherheiten konsultieren Sie am besten einen Fachmann oder eine Fachfrau. Bei uns im Body Fit wird alles individuell auf jeden Abgestimmt.

Ihr Weg zum Wohlfühlen:

Egal, wann Sie starten – Kraft und Gesundheitstraining kann Ihr Schlüssel zu einem gestärkten Selbstbewusstsein und verbesserter Gesundheit sein. Unter unserer professioneller Anleitung können Sie effektiv Ihre Ziele erreichen. Lassen Sie sich beraten und erleben Sie die Transformation, die passendes Training ermöglicht!

Hier geht es zum Beratungstermin

Doch wie kann man den Kreis durchbrechen?

Lokalisierung des Schmerzes: Der Schmerz sitzt oft nicht im Gelenk selbst, sondern in umliegenden Muskeln, Sehnen und Faszien, die verspannen oder verkrampfen. Unsere Gesundheitscoaches können Ihnen helfen, die genaue Ursache zu identifizieren

Aktive Heilung: Trotz des Schmerzes ist es wichtig, sich zu bewegen. Dies fördert den Heilungsprozess und gleicht muskuläre Dysbalancen aus. Übungen zur Muskelentspannung können dabei helfen, die Spannung zu reduzieren.

Mineralstoffe und Flüssigkeitsaufnahme: Magnesium und Calcium sind essentiell für starke Knochen, gesunde Muskeln und Nerven. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung, insbesondere in den Wechseljahren. Ebenso wichtig ist es, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper vor Übersäuerung zu schützen und das Lymphsystem zu unterstützen.

Abschließend: Entspannung ist mehr als nur “Füße hochlegen”. Techniken wie die Jacobson-Methode können helfen, Stress abzubauen und die Muskulatur zu lockern. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Gesundheit und hören Sie auf Ihren Körper.

Fehler Nummer 1: Schlafposition – die eine oder keine?

Wir alle kennen es, egal welche Position man während der Einschlafphase einnimmt, irgendwann geht es ganz automatisch in die eine heiß geliebte Schlafstellung. Das problematische: Die einseitige Position über mehrere Stunden, an 365 Tagen im Jahr, fördert Verspannungen und eine einseitige Belastung. Deshalb öfter mal zwischen folgenden drei Positionen variieren. Wer seine Lieblings-Schlafposition einfach nicht aufgeben kann, der testet eine andere Position zumindest in der vorangehenden Einschlafphase, beispielsweise beim Lesen.

• Linke Seitenlage: Entlastet Organe und minimiert ganz nebenbei durch eine Entlastung der Milz, Sodbrennen.

Auf der Seite liegend, Beine angezogen und Arme verschränkt (hierzu auch gerne ein Kissen umarmen) wird durch die Entspannungslage die Durchblutung im Rücken gefördert und die Wirbelsäule entlastet. Aber Achtung: Halswirbelsäule nicht zu stark beugen, sonst drohen Verspannungen im Kopf- und Nackenbereich. Ebenfalls wichtig: Diese Position mit der folgenden Rückenlage abwechselnd nutzen, um einen Gegenpol zum „nächtlichen Sitzen“ – durch die angewinkelten Beine – zu gewährleisten.

• Rückenlage mit ausgestreckten Beinen: Liegen wir gerade in der Rückenposition, mit ausgestreckten Beinen, sind die muskulär-faszialen Spannungen beider Körperseiten im Gleichgewicht. Das fühlt sich bei den meisten vor allem dadurch ungewohnt und teilweise unangenehm an, da die Lage gleichzeitig die Muskeln und Faszien dehnt. Je unangenehmer diese Position ist, desto stärker sollte im Training auf eine Dehnung der vorderen Körperseite geachtet werden.
• Das No-Go: Die Bauchlage! Schlechte Nachrichten für alle die gerne in Bauchlage schlafen. In dieser Position wird Druck auf Gelenke und Muskeln ausgeübt. Oftmals kommt es dabei auch zu einer Überstreckung der Halswirbelsäule und zu Verspannungen im Bereich der Nackenmuskulatur. Sogar Kiefergelenke können in dieser Position überlastet werden.

Fehler Nummer 2: Schonen statt bewegen

Es ist absolut nachvollziehbar: Der Rücken schmerzt und irgendwie fühlt man sich überhaupt nicht nach Bewegung. Genau die ist dann aber wichtig, um den Teufelskreis aus Schmerz, Blockaden und zu wenig Bewegung aufzulösen. Unser Team unterstützt Sie dabei, die richtige und umsetzbare Bewegungs-Routine zu finden, damit Sie von folgenden gesundheitsfördernden Wirkungen profitieren können:

• Der Körper schüttet entzündungshemmende Zytokine aus, was Schmerzen lindert und die Genesung fördert.
• Faszien werden gelockert: Dadurch werden nicht nur Schmerzen gemindert, sondern auch Bewegungseinschränkungen aufgehoben und vorgebeugt.
• Gestärkte Resilienz gegenüber neuen Beschwerden, auch durch die Kräftigung der Muskeln, was Ihre Wirbelsäule schützt und stützt.

Tipp: Da auch ein „zu viel“ und nicht ausreichende Regenerationsphasen sich negativ auf Ihre Rückenbeschwerden auswirken können, erklären wir Ihnen in Ihrer ganz persönlichen Rücken-Bewegungs-Routine nicht nur die wichtigsten Übungen für Sie im Club, sondern auch worauf es bei Ihnen – ganz individuell – in der Regenerationsphase ankommt.

Fehler Nummer 3: Nicht ganzheitlich denken

Faszien, Körperhaltung, zu wenig und einseitige Bewegung, die falsche Ernährung und vieles mehr. Rückenschmerzen entstehen nicht durch die eine falsche Aktion und brauchen deswegen auch nicht nur die eine richtige Reaktion. Da Rückenschmerzen beispielsweise auch in Darmproblemen (mit-) begründet sein können, braucht es eine ganzheitliche Sicht auf den Schmerz.

• Darm: Spannungskopfschmerzen, Nackenprobleme oder Rückenschmerzen – für all das können Darmprobleme der Auslöser sein. Auch der Hüftbeuger neigt bei Entzündungen des Dickdarms zu Verkürzungen und kann Symptome wie bei einem Bandscheibenvorfall auslösen.
• Schlaf: Nicht nur die Position, auch die Qualität des Schlafes kann (mit-) verantwortlich bei Rückenbeschwerden sein. Schlafen wir dauerhaft zu wenig, lösen wir Stressmechanismen im Körper aus, die zu einer veränderten Körperhaltung und zu einer minimierten Vitalstoffaufnahme und einer damit verbundenen Muskelunterversorgung führen.
• Schadstoffbelastung: Ist unser Säure-Basen-Haushalt im Ungleichgewicht, hat dies wiederum direkte Auswirkungen auf unsere Darmgesundheit und die Versorgung unserer Zellen, sowie Entzündungsprozesse.
• Erholung: Nach Anspannung muss Entspannung folgen – was für den Aufbau unserer Muskeln selbstverständlich ist, ist auch bei Rückenschmerzen zentral. Nur wenn wir mit den richtigen Übungen Impulse setzen und dabei ganz nebenbei das Stresshormon Cortisol abbauen und uns im Anschluss aktiv erholen, „entkrampfen“ wir unsere Körper nachhaltig.

Tipp: Entspannend, durchblutungsfördernd und rezeptfrei – der Gang in die Sauna. Gönnen Sie sich regelmäßig einen Gang in die Sauna und profitieren Sie vom Wärmeimpuls. Auch hier können Sie die oben angeführte Rückenlage mit Streckung, ganz entspannt einbauen.

Ganzheitlich denken, auch bei der Schlafposition (Bewegungs-)Abwechslung vornehmen, auf gezielte Bewegung setzen und den Darm bei Rückenproblemen mitberücksichtigen – was zusätzlich hilft:

• Ihre neue Office-Formel: 40-15-5 = 1 h Rückenglück: Damit der Rücken auch bei langem Sitzen bewegt bleibt und nicht allzu sehr unter der einseitigen Belastung leidet, heißt es ab heute:

• 40 Minuten dynamisch sitzen: Position, Haltung und Stellung lassen sich auch im Kleinen, sprich sitzend, variieren. Also regelmäßig auf der Sitzfläche hin- und herdrehen, Körpergewicht verlagern und Hüfte kreisen lassen.
• 15 Minuten stehen: Vieles fällt uns stehend leichter – also Telefontermine nicht bündeln, sondern jede Stunde die 15 Minuten dafür nutzen. Selbstverständlich kann man im Stehen auch wunderbar am Laptop arbeiten.
• 5 Minuten bewegen: Wasser nachfüllen, Kaffee holen oder einfach kurz die Beine vertreten. 5 Minuten pro Stunde müssen in jedem Fall sein.

2. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Zähne zusammenbeißen und Kopf einziehen – nur zwei der stressbedingten Körperreaktionen, die noch von unseren Vorfahren in uns stecken. Der Muskeltonus steigt, man bereitet sich darauf vor, vor einer Bedrohung zu fliehen oder einen Angreifer abzuwehren. Wird Stress zum Dauerzustand, wird das allerdings zum Problem. Und auch das kann zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Durch das Erlernen der Progressiven Muskelrelaxation entsteht eine neue Sensibilität für Anspannungszustände und die Differenz zwischen An- und Entspannung wird wieder spürbar. Erst anspannen, dann lockerlassen: Was so simpel klingt, hat eine positive Auswirkung auf den ganzen Körper. Der Muskeltonus lässt nach, Herz- und Atemfrequenz und Blutdruck sinken messbar. Das Gefühl von innerer Ruhe wirkt wie ein Gegenspieler bei Stress- und Schmerzzuständen und hat langfristig sogar positive Auswirkungen auf die Psyche.

Aber um langfristig all diese Probleme zu lösen geht es immer um Leistungsfähigkeit der Zellen. Wenn die Leistung nicht mehr da ist wird jede der Maßnahmen nur bedingt helfen. Also mal die Zellen TESTEN lassen im Body Fit Vlotho mit dem CRT Test. Denn Gesundheit ist Blockadefrei. Rundum.Gesund Instagram Link

Verspannungen und Rückenbeschwerden sind heutzutage zu einem weit verbreiteten Problem geworden, das unzählige Menschen betrifft. Viele von uns haben bereits persönliche Erfahrungen mit den schmerzhaften Auswirkungen dieser Beschwerden gemacht, sei es durch lange Büroarbeitszeiten, stressige Lebensstile oder mangelnde körperliche Aktivität. Die Auswirkungen können beträchtlich sein und unsere Lebensqualität beeinträchtigen.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir die Kontrolle über unsere Gewohnheiten haben und Änderungen vornehmen können, um Verspannungen und Rückenbeschwerden zu reduzieren oder sogar zu vermeiden. In diesem Blog-Artikel werden wir uns eingehend mit den Hauptursachen für Verspannungen und Rückenbeschwerden befassen. Wir werden die verschiedenen Faktoren identifizieren, die zu diesen Beschwerden führen können, und Ihnen praktische Lösungen und Tipps bieten, um ihnen entgegenzuwirken.

Es ist an der Zeit, die Hauptursachen für Verspannungen und Rückenbeschwerden zu verstehen und Maßnahmen zu ergreifen, um eine bessere Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen. Lassen Sie uns gemeinsam den Weg zu einem schmerzfreien Rücken einschlagen und die Freude an einem aktiven und gesunden Leben wiedererlangen.

So machen sich Verspannungen bemerkbar

Verspannungen sind unangenehme muskuläre Anspannungen oder Verkrampfungen, die oft im Nacken, den Schultern, dem oberen Rücken und den unteren Rückenmuskeln auftreten.

Sie entstehen durch eine anhaltende Anspannung der Muskeln aufgrund von übermäßiger Belastung, Fehlhaltung oder Stress. Verspannungen können sich auf verschiedene Weise bemerkbar machen.

Oft manifestieren sich Verspannungen als Schmerzen und Unbehagen. Die betroffenen Muskeln können sich hart anfühlen und besonders empfindlich auf Druck reagieren. Die Schmerzen können sowohl lokalisiert als auch ausstrahlend sein, was bedeutet, dass sie sich auf benachbarte Bereiche oder sogar auf andere Körperregionen ausbreiten können.

Typische Symptome sind steife Muskeln, eingeschränkte Beweglichkeit, Kopfschmerzen, ein ziehendes oder drückendes Gefühl im betroffenen Bereich und manchmal sogar Taubheitsgefühle oder Kribbeln. Es ist wichtig, Verspannungen ernst zu nehmen und geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um ihre Ursachen anzugehen und die Beschwerden zu lindern.

Typische Beschwerden bei Rückenschmerzen

Die Art und Weise, wie sich Rückenschmerzen bemerkbar machen, kann variieren. Einige Menschen erleben einen dumpfen, ziehenden Schmerz, während andere stechende oder scharfe Schmerzen empfinden.

Die Schmerzen können sich verschlimmern, wenn bestimmte Bewegungen ausgeführt werden, wie das Bücken oder Heben schwerer Gegenstände. Manchmal können Rückenschmerzen auch zu Muskelverspannungen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen.

Zusätzlich zu den physischen Symptomen können Rückenschmerzen auch Auswirkungen auf die Lebensqualität haben, indem sie das tägliche Leben, die Arbeitsfähigkeit und sogar den Schlaf beeinträchtigen.

Das sind die Hauptursache für Verspannungen oder Rückenbeschwerden

Aber warum leiden so viele Menschen unter Verspannungen und Rückenschmerzen? Die Antwort liegt oft in unserem Alltag und unseren Gewohnheiten. Unser moderner Lebensstil ist oft von langem Sitzen geprägt, sei es im Büro, im Auto oder zu Hause vor dem Fernseher. Dadurch entwickeln wir oft eine schlechte Körperhaltung, ohne es überhaupt zu bemerken.

Die digitale Ära hat ebenfalls zu einer Zunahme sitzender Tätigkeiten beigetragen, während wir stundenlang vor Bildschirmen und Smartphones verbringen. All dies trägt dazu bei, dass unsere Muskeln geschwächt werden und sich verspannen, was wiederum zu Schmerzen und Beschwerden führt. Schauen wir uns die Hauptursachen für Verspannungen und Rückenschmerzen im Detail:

1. Ursache für Verspannungen und Rückenschmerzen: Fehlhaltung

Eine schlechte Körperhaltung ist eine Hauptursache für Rückenschmerzen und Verspannungen, die in unserer heutigen Gesellschaft weit verbreitet ist. Viele von uns verbringen einen Großteil unseres Tages in einer sitzenden Position, sei es im Büro vor dem Computer, beim Fahren oder sogar beim Entspannen zu Hause. Diese längeren Zeiträume des Sitzens können zu einer schlechten Körperhaltung führen, bei der der Rücken gebeugt ist, die Schultern nach vorne fallen und der Kopf vorgestreckt ist.

Eine gebeugte Haltung belastet die Wirbelsäule und die Muskeln im Rückenbereich unnötig. Die Muskeln müssen übermäßig arbeiten, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu halten. Dies führt zu einer Überlastung der Muskulatur, insbesondere der Muskeln im Nacken, den Schultern und dem oberen Rücken. Mit der Zeit können diese Muskeln erschöpft werden, sich verhärten und verkrampfen, was zu Schmerzen und Verspannungen führt.

2. Ursache für Verspannungen und Rückenschmerzen: Mangelnde Bewegung

Ein mangelnder Grad an körperlicher Aktivität ist eine weitere bedeutende Ursache für Rückenbeschwerden und Verspannungen. In einer modernen Gesellschaft, die von Bequemlichkeit und technologischem Fortschritt geprägt ist, verbringen viele Menschen einen Großteil ihrer Zeit in sitzenden Positionen oder mit geringer körperlicher Bewegung. Dies führt dazu, dass die Muskeln im Rückenbereich nicht ausreichend gedehnt, gestärkt und aktiviert werden.

Wenn die Muskeln nicht regelmäßig beansprucht werden, beginnen sie an Kraft und Flexibilität zu verlieren. Dies kann zu Ungleichgewichten im Muskelgleichgewicht führen, bei denen bestimmte Muskelgruppen verkürzt und andere geschwächt sind. Verkürzte Muskeln können zu einer unnatürlichen Krümmung der Wirbelsäule führen, während geschwächte Muskeln die Stabilität der Wirbelsäule beeinträchtigen können.

Die Schwäche der Rückenmuskulatur und anderer unterstützender Muskeln führt zu einer erhöhten Belastung der Wirbelsäule. Die Wirbelkörper, Bandscheiben und Bänder sind gezwungen, zusätzliche Belastungen zu tragen, die normalerweise von den Muskeln aufgefangen werden sollten. Dies kann zu Schmerzen, Überlastung und Verspannungen führen.

Darüber hinaus kann ein Mangel an körperlicher Aktivität zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung führen. Eine unzureichende Durchblutung der Muskeln im Rückenbereich kann zu Sauerstoff- und Nährstoffmangel führen, was die Muskeln anfälliger für Verletzungen und Verspannungen macht.

3. Ursache für Verspannungen und Rückenschmerzen: Stress

Stress ist eine bedeutende und weit verbreitete Ursache für Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich. In unserer hektischen und anspruchsvollen Welt sind viele Menschen ständigem Stress ausgesetzt, sei es durch berufliche Verpflichtungen, finanzielle Sorgen, zwischenmenschliche Beziehungen oder andere persönliche Herausforderungen. Stress kann sich negativ auf den Körper auswirken und sich in Form von Muskelverspannungen manifestieren.

Unter Stress reagiert der Körper mit einer erhöhten Aktivität des sogenannten “Kampf- oder Flucht”-Mechanismus. Dies führt dazu, dass sich die Muskeln automatisch anspannen, um auf die vermeintliche Bedrohung oder den Stressor zu reagieren. Die Muskeln im Rücken- und Nackenbereich sind besonders anfällig für diese Anspannung, da sie eine wichtige Rolle bei der Haltung und Bewegung des Körpers spielen.

Die anhaltende Anspannung der Muskeln aufgrund von Stress kann zu einer Überlastung und Ermüdung führen. Die Muskeln werden nicht ausreichend entspannt, was zu einer Aufrechterhaltung der Verspannungen führt. Dies kann zu Schmerzen, Steifheit und Unbehagen im Rücken- und Nackenbereich führen.

Die Auswirkungen von Stress auf den Körper können sich in verschiedenen Symptomen zeigen. Neben den muskulären Verspannungen können auch Kopfschmerzen, Migräne, erhöhter Blutdruck, Verdauungsstörungen und Schlafprobleme auftreten. Diese Symptome können sich wiederum auf die allgemeine Lebensqualität und das Wohlbefinden auswirken.

4. Ursache für Verspannungen und Rückenschmerzen: Falsches Heben & Tragen

Falsches Heben und Tragen von schweren Gegenständen ist eine häufige Ursache für Rückenbeschwerden und Verspannungen.

Viele Menschen sind sich nicht bewusst, wie wichtig es ist, die richtige Technik beim Heben und Tragen von Gewichten anzuwenden. Wenn wir schwere Gegenstände falsch anheben oder sie auf eine ungünstige Weise tragen, setzen wir unseren Rücken einer übermäßigen Belastung aus, die zu Verletzungen und muskulären Verspannungen führen kann.

5. Ursache für Verspannungen und Rückenschmerzen: Übergewicht

Übergewicht ist eine bedeutende Ursache für Rückenbeschwerden und Verspannungen. Wenn wir übergewichtig sind, trägt unser Körper zusätzliches Gewicht, das auf die Wirbelsäule und die Muskeln im Rückenbereich drückt. Diese erhöhte Belastung kann zu Schmerzen, Beschwerden und Verspannungen führen.

Das zusätzliche Gewicht wirkt wie eine konstante Belastung auf die Wirbelsäule. Die Bandscheiben, die als Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln dienen, werden zusätzlich belastet. Im Laufe der Zeit können diese Bandscheiben abgenutzt werden und degenerative Veränderungen entwickeln, die zu Schmerzen und Verspannungen führen.

Darüber hinaus müssen die Muskeln im Rückenbereich härter arbeiten, um das zusätzliche Gewicht zu tragen. Dies kann zu einer Überlastung und Ermüdung der Muskulatur führen. Die Muskeln werden geschwächt und anfälliger für Verspannungen. Insbesondere die Muskeln entlang der Wirbelsäule und im unteren Rückenbereich sind stark betroffen.

Übergewicht kann auch zu einer schlechten Körperhaltung führen. Das zusätzliche Gewicht kann das Gleichgewicht des Körpers beeinflussen und dazu führen, dass wir uns nach vorne lehnen oder eine ungesunde Krümmung der Wirbelsäule entwickeln. Eine schlechte Körperhaltung belastet die Muskeln und die Wirbelsäule weiter und erhöht das Risiko von Verspannungen und Schmerzen.

Ihre Checkliste gegen Verspannungen und Rückenschmerzen

Richtige Körperhaltung:

• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und vermeiden Sie ein gebeugtes oder überstrecktes Rückgrat.
• Achten Sie auf eine entspannte und aufrechte Position von Schultern und Nacken.

Richtiges Heben und Tragen:

• Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, um schwere Gegenstände aufzuheben.
• Halten Sie den Gegenstand nahe am Körper und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig.
• Vermeiden Sie das Heben über Schulterhöhe und das Verdrehen des Körpers während des Tragens.

Übergewicht reduzieren:

• Falls Sie übergewichtig sind, streben Sie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung an, um Gewicht zu verlieren.
• Übergewicht belastet die Wirbelsäule und kann zu Rückenschmerzen führen.

Stress reduzieren:

• Finden Sie Möglichkeiten, Stress abzubauen, wie zum Beispiel regelmäßige Entspannungsübungen, Meditation oder Hobbys, die Ihnen Freude bereiten.

Regelmäßiges Training:

• Führen Sie regelmäßig sanfte Dehnübungen und Kräftigungsübungen für den Rücken und die Bauchmuskulatur durch, um Ihre Muskeln zu stärken und Verspannungen zu lösen.
• Vermeiden Sie längeres Sitzen oder Stehen ohne Bewegung.

Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist, um Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden.
• Verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl, der Ihren Rücken unterstützt, und passen Sie den Schreibtisch und den Bildschirm auf eine angenehme Höhe an.

Ausreichend Ruhe und Schlaf:

• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um Ihrem Körper die nötige Erholung zu ermöglichen.
• Eine gute Matratze und ein angemessenes Kissen können zur Unterstützung der Wirbelsäule beitragen.

Richtiges Schuhwerk:

• Tragen Sie Schuhe, die gut passen und ausreichende Unterstützung für Ihre Füße und Ihren Rücken bieten.
• Hohe Absätze können zu einer falschen Körperhaltung führen und Rückenschmerzen verursachen.

Regelmäßige Pausen:

• Machen Sie regelmäßige Pausen, insbesondere wenn Sie längere Zeit in einer Position verharren müssen.
• Stehen Sie auf, dehnen Sie sich und bewegen Sie sich, um die Durchblutung anzuregen und Verspannungen zu vermeiden.

Vermeidung von einseitiger Belastung:

• Versuchen Sie, einseitige Belastungen und wiederholte Bewegungen zu vermeiden.
• Wenn Sie beruflich oder in Ihrer Freizeit einseitige Tätigkeiten ausführen, wechseln Sie regelmäßig die Position und machen Sie Ausgleichsübungen.

Unser Tipp für einen starken und gesunden Rücken

In nur sechs Wochen können Sie einen stärkeren Rücken und eine entspannte Muskulatur erreichen. Unser spezielles Programm konzentriert sich darauf, Verspannungen zu vermeiden und Ihren Rücken zu stärken. Durch gezielte Übungen werden Sie Ihre Rückenmuskulatur kräftigen und gleichzeitig die Flexibilität verbessern. Unsere qualifizierten Trainer werden Sie unterstützen und Ihnen die richtige Technik und Ausführung der Übungen vermitteln, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Darüber hinaus erhalten Sie von uns praktische Tipps für den Alltag, um Verspannungen zu vermeiden. Sie werden lernen, wie Sie Ihre Körperhaltung verbessern und einfache Übungen in Ihren täglichen Ablauf integrieren können, um Ihre Muskeln zu entspannen und Verspannungen im Rückenbereich vorzubeugen. Lassen Sie sich unverbindlich von unseren Rückenexperten und Gesundheitscoaches beraten – unseren Kontakt finden Sie auf unserer Webseite.

Aktiv gegen Verspannung und Rückenschmerzen

Fehlhaltung, mangelnde körperliche Aktivität, Stress, falsches Heben und Tragen von schweren Gegenständen sowie Übergewicht sind häufige Hauptursachen für Verspannungen und Rückenbeschwerden. Diese Faktoren sind oft im Alltag präsent und können zu langfristigen gesundheitlichen Problemen führen.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, diesen Ursachen entgegenzuwirken und Verspannungen zu lindern. Indem Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren, beispielsweise durch den Besuch eines Fitnessclubs, können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken, die Flexibilität verbessern und Ihre Haltung korrigieren. Durch gezielte Übungen und Stretching können Verspannungen gelöst und die Durchblutung im Rückenbereich verbessert werden.

Ein Fitnessclub kann Ihnen dabei unterstützen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Dort haben Sie Zugang zu professioneller Beratung, qualifizierten Trainern und einer Vielzahl von Trainingsgeräten und Kursen, die auf die Stärkung der Rückenmuskulatur und die Verbesserung der allgemeinen Fitness abzielen. Der Besuch eines Fitnessclubs kann Ihnen helfen, eine effektive Trainingsroutine zu etablieren und einen gesunden Lebensstil zu fördern.

Darüber hinaus sollten Sie sich bewusst sein, wie Sie Ihren Alltag gestalten und welche Gewohnheiten Sie entwickeln. Indem Sie auf Ihre Körperhaltung achten, die richtige Technik beim Heben und Tragen von Gegenständen anwenden, Stressbewältigungsstrategien in Ihren Alltag integrieren und Ihr Gewicht kontrollieren, können Sie das Risiko von Verspannungen und Rückenbeschwerden reduzieren.

Durch die Kombination von regelmäßiger körperlicher Aktivität, Stressmanagement, einer guten Körperhaltung und einem gesunden Gewicht können Sie Ihren Rücken stärken und ein schmerzfreieres Leben führen.

Das sogenannte Schleudertrauma ist eine Verletzung im Hals und Halswirbelbereich. Viele verbinden das Schleudertrauma mit einem Autounfall. Das ist gar nicht so falsch, denn ein Schleudertrauma tritt auf, wenn Hals und Wirbelsäule ganz plötzlich durch Kraft oder Bewegung belastet werden. Gerade das passiert bei einem Autounfall, wie etwa einem Auffahrunfall, häufig.

Aus diesem Grund widmen wir uns heute dieser Art der Verletzung, erklären die Ursachen, was genau bei einem Schleudertrauma im Körper passiert und wie Sie vorbeugen können:

Was passiert bei einem Schleudertrauma im Körper?

Ein Schleudertrauma tritt auf, wenn plötzliche Bewegungsänderungen Ihre Halswirbelsäule und die obere Wirbelsäule dazu zwingen, sich sehr plötzlich oder sehr stark bewegen. Durch diese Krafteinwirkung kann eine Form von Halsverstauchung verursacht werden.

Doch warum passiert das eigentlich? Wenn Ihr Kopf, Hals und Körper durch eine Außeneinwirkung dazu gebracht werden, sich unterschiedlich schnell zu bewegen, zwingt das Ihren Hals dazu, sich zu schnell zu komprimieren oder zu strecken. Dazu müssen die Muskeln, Bänder und Knochen in Ihrer Wirbelsäule sich weit über gewohnte und verträgliche Maß hinausstrecken oder zusammenziehen – die Folge ist ein Schleudertrauma.

Je schärfer und stärker die Bewegung, desto größer ist die Kraft auf dem Nacken. Deshalb können Schleudertrauma-Verletzungen von leicht bis schwer reichen. Allerdings können auch schwache Kräfte mäßige oder schwere Schleudertrauma verursachen. Im schlimmsten Fall kann ein Schleudertrauma die Wirbel im Nacken brechen, wodurch das Rückenmark und das Netzwerk der verbundenen Nerven geschädigt werden.

Wer ist besonders von einem Schleudertrauma betroffen?

An sich kann jeder Mensch ein Schleudertrauma bekommen. Jedoch haben besonders zwei Gruppen ein erhöhtes Risiko:

• Menschen über 65 Jahren: Da sie in der Regel anfälliger für Muskel- und Knochenverletzungen jeglicher Art sind, aufgrund altersbedingter Muskel- und Knochenverschlechterung und Schwächung.
• Frauen: Aufgrund von geringerer Größe und weniger Muskelmasse als bei Männern. Zudem ist die Struktur der Wirbelsäule etwas anders. Das hat Auswirkungen auf die Abstände zwischen den einzelnen Wirbeln.

Die moderne Fahrzeugkonstruktion kann zum Verletzungsrisiko bei Frauen beitragen. Kopfstützen sind da, um zu verhindern, dass sich der Kopf bei einer Kollision zu weit rückwärts bewegt. Deren Maße sind jedoch auf den durchschnittlichen Mann abgestimmt. Da Frauen zumeist kleiner sind, kann es sein, dass die Rückenlehne und Kopfstützenhöhe sie bei einem Unfall weniger Schutzwirkung haben.

Checkliste: Wie gesund ist Ihr Rücken?

1. Sitzen Sie mehr als fünf Stunden täglich?
2. Haben Sie mindestens einmal pro Woche Rückenschmerzen?
3. Leiden Sie immer wieder unter Spannungskopfschmerzen?
4.  Bewegen Sie sich häufig weniger als eine halbe Stunde täglich?
5.  Trainieren Sie seltener als einmal pro Woche?

Wenn Sie zwei Fragen mit „ja“ beantworten, sollten Sie für Ihren Rücken aktiv werden. Vereinbaren Sie unverbindlich einen Beratungstermin mit unseren Body Fit zertifizierten Gesundheitscoaches. Hier zur Gesundheitsberatung oder 05733 96 92 91

Bei dieser Beratung gehen wir auf Ihre persönlichen Voraussetzungen ein und können anhand dieser einen individuellen Trainingsplan erstellen oder werden über CRT die Blockaden in den Zellen lösen.

Welche Beschwerden kann ein Schleudertrauma auslösen?

Die Symptome von Schleudertrauma hängen davon ab, wie schwer das Schleudertrauma war und wie stark Ihr Hals überdehnt oder komprimiert wurde. Je größer die Ausdehnung oder Kompression, desto größer die Verletzung. Daher haben Experten ein Bewertungssystem für den Schweregrad von Schleudertrauma-assoziierten Erkrankungen entwickelt:

• Grad 0: Keine Verletzung.
• Grad 1: Nur Schmerzen.
• Grad 2: Schmerzen und Anzeichen einer Verletzung.
• Grad 3: Schmerzen plus Verletzungszeichen und neurologische Wirkungen.
• Schweregrad 4: Starke Schmerzen und Anzeichen schwerer oder gefährlicher neurologischer Wirkungen.

 Zu den Symptomen ab Schleudertrauma Grad 3 zählen

• Muskelschwäche.
• Taubheitsgefühl (einschließlich Verlust der Fähigkeit, sich warm, kalt oder schmerzhaft zu fühlen) im Nacken, oberen Rücken, Schultern oder Oberarmen.
• Brennen, Kribbeln oder «Nadel- und Nadel»-Gefühl (Parästhesie) im Nacken, oberen Rücken, Schultern oder Oberarmen.
• Sehstörungen (diese treten aufgrund von Störungen der Reflexe auf, die es Ihren Augen ermöglichen, automatisch stabil zu bleiben, auch wenn Sie Kopf und Nacken bewegen).
• Heiserkeit oder Stimmverlust (Dysphonie) und Schluckbeschwerden (Dysphagie).
• Schwindel oder Schwindel (dies wird als zervikaler Schwindel bezeichnet).

Wie wird ein Schleudertrauma behandelt?

Die häufigsten Behandlungen für Schleudertrauma umfassen:

• Ruhigstellung
• Medikamente
• Bewegung/Physiotherapie
• Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
• Hochfrequenz-Nervenablation
• Wirbelsäulenchirurgie
• aber nur die wenigsten wissen das es über CRT Training noch viel besser zu beheben ist!

So können Sie einem Schleudertraum vorbeugen

Gerade ältere Menschen können einem Schleudertrauma vorbeugen, indem sie ihre Muskeln und Knochen regelmäßig trainieren.

Als eine der effektivsten Maßnahmen zur Stärkung von Muskeln und Gelenken gilt das funktionelle Rückentraining. Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, werden ganze Muskelgruppen und komplexe Bewegungsabläufe mithilfe des eigenen Körpergewichtes trainiert, vor allem die tief liegenden Muskelgruppen, die die Wirbelsäule stabilisieren.

Doch wie lässt sich ein individuelles Training für Ihren Rücken und Gelenke mit Ihrem Alltag vereinbaren? Indem Sie unsere 6 Woche Programm für starken Rücken und fitte Gelenke besuchen. Mithilfe unserer Body Fit Gesundheitscoaches lernen Sie in diesen 6 Wochen alles, was Sie für einen gesunden Rücken, Nacken und Gelenke benötigen – und das individuell auf Sie, Ihre Bedürfnisse und Ihren Alltag abgestimmt. Lassen Sie sich unverbindlich von uns beraten.

Hier zur Gesundheitsberatung

Nackenverspannungen zählen zu den häufigsten Rückenbeschwerden … Moment, der der Nacken zählt zum Rücken dazu? Das stimmt tatsächlich, denn durch unsere Wirbelsäule sind Nacken und Rücken direkt miteinander verbunden. Das liegt anderen Aufbau:

Die Wirbelsäule besteht aus 33 Wirbeln und wird in 5 Abschnitte unterteilt, die von oben nach unten wie folgt heißen:

• 7 Halswirbel
• 12 Brustwirbel
• 5 Lendenwirbel
• 5 Kreuzbeinwirbel
• 4 Steißbeinwirbel

Die Hals- und die Brustwirbel liegen direkt aneinander. Daher beeinflusst unser Nacken direkt unseren Rücken – und andersherum.

Doch was bedeutet das genau, wenn Verspannungen auftreten? Und was können Sie aktiv tun, um sowohl Ihren Nacken als auch Ihrem Rücken Gutes zu tun? Das schauen wir uns jetzt an:

Wenn die Muskeln verspannen

Muskuläre Verspannungen sind die häufigste Ursache für Beschwerden im Nacken und im Rücken. Es geht weniger darum, ab und zu eine ungünstige Körperhaltung einzunehmen oder etwas nicht rückengerecht gehoben zu haben.

Ins Gewicht fallen dagegen die vielen alltäglichen Gewohnheiten in Aktionen, Reaktionen, Bewegungsabläufen und der Haltung. Diese begleiten uns über Jahrzehnte und summieren sich zu einer untragbaren Belastung. Daher schauen wir uns jetzt die häufigsten Ursachen für Verspannungen der Muskeln an:

Verspannungen ausgelöst durch Stress

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Bewegung ist die einfachste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.

Verspannungen aufgrund von Übersäuerung

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Bewegung ist die einfachste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.

Verspannungen wegen Nährstoffmangel

Essenzielle Nährstoffe liefern Energie und liefern notwendige Chemikalien, die der Körper selbst nicht synthetisieren kann. Aus diesem Grund braucht der Körper Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und etwa 20 weitere anorganische Elemente. Die Hauptbestandteile werden in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß geliefert. Zusätzlich werden Vitamine, Mineralstoffe und Wasser benötigt.

All das und mehr muss in der täglichen Ernährung enthalten sein. Bei einer einseitigen Ernährung kann es sein, dass wichtige Mineralien fehlen. Hier kann es helfen, auf Nahrungsergänzungsmittel auszuweichen, um diese Nährstoffe in der notwendigen Menge aufzunehmen.

So wie alle Gewebe im Körper brauchen auch Gelenke und Muskeln Nährstoffe, um sich regenerieren zu können. Fehlen Vitalstoffe und Spurenelemente, fehlt Muskeln und Gelenken, was sie zum Schutz und zur Regeneration brauche

Verspannungen durch falsche Haltung

Am häufigsten entstehen Nackenverspannungen, weil wir die Muskeln an dieser Stelle falsch oder zu stark beanspruchen. Am Schreibtisch schauen wir oft mit nach oben gebeugtem Hals auf den Monitor. Gleichzeitig haben wir die Arme zum Bedienen der Tastatur leicht hochgezogen anstatt entspannt im 90 Grad Winkel auf dem Schreibtisch abgelegt. Auch Zugluft oder falsches Liegen kann zu Nackenverspannungen führen.

Ein relativ neues Phänomen ist der Handynacken. Hier kommt es zu Verspannungen, weil wir den Kopf nach vorne beugen, um auf das Display zu schauen. Diese Haltung verursacht zusätzlichen Druck auf Halswirbelsäule und Rücken. Die Muskeln verspannen sich und führen zu Beschwerden.

Mit dynamischem Sitzen können Sie Rückenschmerzen besonders gut vorbeugen. Dabei wechseln Sie alle zehn bis 15 Minuten Ihre Körperhaltung – zum Beispiel die Höhe, die Beckenneigung oder die Position der Beine. Nach 40 Minuten sollten Sie aufstehen und idealerweise eine Viertelstunde im Stehen arbeiten. Im Anschluss laufen Sie kurz hin und her.

2 Übungen gegen akute Nacken- und Rückenschmerzen

Massagen sind bei Verspannungen oder Schmerzen im Nacken und Rücken eine wahre Wohltat, doch wenn diese nicht möglich sind, können Sie mit den folgenden Übungen selbst sanft gegensteuern und Ihre Muskeln mobilisieren.

Übung 1: Schulterkreisen in Zeitlupe

Klingt banal, ist es aber ganz und gar nicht! Denn wenn der Kopf wieder mal schmerzt, kann langsames Schulterkreisen in einem großen Radius schon nach wenigen Minuten die Verhärtungen lösen. Kreisen Sie dazu in Zeitlupe und in einem großen Radius die Schultern nach hinten. Also zuerst zu den Ohren ziehen und dann langsam nach hinten unten kreisen. Und wieder von vorne. Praktizieren Sie diese Übung zwei bis fünf Minuten.

Übung 2: Knieschaukel für die Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an. Ihre Arme liegen neben dem Körper. Bewegen Sie die Knie sanft und in flüssigen Bewegungen hin und her.

Ihre Checkliste für Ihren Alltag:

• Die Verwendung des richtigen Kopfkissens bei Nackenschmerzen kann unsere Nackenwirbel und Muskulatur entlasten. So wachen manche mit tauben Armen und Händen auf, ohne zu wissen, woran das liegt. Zwei Kissen sind meistens zu hoch und ein Kissen zu flach. Nehmen Sie ein zu Ihrer Anatomie passendes Seitenschläferkissen oder greifen Sie auf ein Kissen zurück, dessen Höhe und Härtegrad Sie durch Variieren der Befüllung verändern können. Auch für Bauchschläfer eignen sich solche Kissen, da sie die Füllung auf ein Minimum reduzieren können.
• Nach der Arbeit ein paar Bahnen im Schwimmbad, öfter mal die Treppe nehmen oder jede volle Stunde bewusst die Schultern bewegen – dabei sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt.
• Schadstoffe können sich an Gelenken ablagern und dort für Beschwerden sorgen. Eine ganzheitliche Reinigung befreit den Körper und lässt auch die Muskulatur wieder aufatmen.
• Stärken Sie Ihre Muskulatur. Unsere Schmerzfrei-Methode lindert akute Beschwerden, baut Kraft auf und stellt Beweglichkeit wieder her.

Verspannungen im Nacken und im Rücken – werden Sie aktiv!

All diese Schritte helfen Ihnen dabei, lästige Nackenverspannungen aktiv zu beseitigen. Ganz nebenbei tun Sie damit auch noch etwas für Ihre ganzheitliche Gesundheit. Denn Bewegung, Wärme, Massage, Detox und Krafttraining sind eine Wohltat für Ihren gesamten Körper und Ihr Immunsystem.

Doch wie lässt sich ein individuelles Training für Ihren Rücken und Gelenke mit Ihrem Alltag vereinbaren? Indem Sie unsere 6 Woche Programm für starken Rücken und fitte Gelenke besuchen. Mithilfe unserer Gesundheitscoaches lernen Sie in diesen 6 Wochen alles, was Sie für einen gesunden Rücken, Nacken und Gelenke benötigen – und das individuell auf Sie, Ihre Bedürfnisse und Ihren Alltag abgestimmt. Lassen Sie sich unverbindlich von uns beraten.
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