Essen ist ein purer Genuss für Körper und Seele, doch manchmal sorgen wir uns um unser Gewicht und verzichten auf diese Freuden. Manche greifen zu radikalen Maßnahmen: Sie machen eine strenge Diät, fasten, zählen Kalorien und treiben harten Sport – alles damit endlich die überflüssigen Pfunde purzeln.

Denn wir wissen, wir nehmen ab, wenn wir mehr Kalorien verbrauchen als wir aufnehmen. Das ist die sogenannte negative Energiebilanz. Das Ziel ist es also, dass man mehr Energie verbraucht, als man zu sich nimmt. Dies kann durch eine Kombination aus einer kalorienreduzierten Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität erreicht werden. Doch bedeutet das, je weniger man isst und desto härter man trainiert, desto besser nimmt man ab?

Doch es gibt weitaus genussvollere Varianten, um effektiv abzunehmen. Wir sprechen gern vom genussvollen Abnehmen – ganz ohne strenge Diäten, Fasten oder hartes Training. Damit dieses genussvolle Abnehmen funktioniert, gibt es jedoch ein paar grundlegende Sachen zu beachten – und genau um diese dreht sich unser Blogbeitrag:

Die Grundlage, um effektiv abzunehmen

Damit Sie abnehmen, müssen Sie mehr Kalorien im Körper verbrauchen als Sie durch die Nahrung aufnehmen. Ihre Grundumsatzrate hilft Ihnen dabei herauszufinden, wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand verbrennen. Diese Rate ist abhängig von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und Ihrer Größe.

Aktiv beeinflussen lässt sich die Grundumsatzrate dadurch, wie Ihr Körper die Nährstoffe verarbeiten kann und wie viel Sie selbst trainieren. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie braucht und verbraucht Ihr Körper. Das Großartige daran: Selbst im Ruhezustand verbrauchen Muskeln Kalorien – das steigert wiederum Ihre Grundumsatzrate

Doch aufgepasst: Sie müssen auf jeden Fall genügend Kalorien zu sich nehmen, damit die Abläufe in Ihrem Körper weiter funktionieren. Ebenso sehr braucht Ihr Körper die Nährstoffe.

Das bedeutet, die richtige Balance zwischen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen und Vitaminen muss aufrechterhalten werden. Sonst werden Sie zwar schnell ab-, aber genauso schnell wieder zunehmen

Diese Faktoren verhindern Abnehmen

Manchmal liegt es am hormonellen Ungleichgewicht im Körper, warum das Abnehmen nicht funktioniert. Eine häufige Ursache ist die Schilddrüse. Da sie maßgeblich für den Energiestoffwechsel verantwortlich ist, kann eine Unterfunktion alle Fettreserven eisern festhalten. Mit einem Arztbesuch und einer Blutuntersuchung können Sie den möglichen Übeltäter schnell ausfindig machen.

Ein weiterer verbreiteter Grund für hartnäckige Kilos ist unser Darm. Sobald unsere Darmflora gesund und aktiv ist, schmelzen auch die Pfunde besser. Um den Darm auf schlank zu programmieren, bedarf es viele Ballaststoffe. Frische und unverarbeitete Lebensmittel lassen die Darmflora zu kooperativen Mikroorganismen werden, die beim Abnehmen helfen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind z.B.: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.

Darum funktionieren Diäten nicht

Es gibt viele Gründe, warum Diäten oft nicht funktionieren, wenn es um dauerhaftes Abnehmen geht. Zunächst einmal können Diäten schwer einzuhalten sein, da sie oft extrem einschränkend sind und zu Heißhunger und Essanfällen führen können. Wenn man sich zu sehr einschränkt, kann man auch wichtige Nährstoffe und Energiequellen verpassen, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben.

Ein weiterer Grund, warum Diäten oft scheitern, ist, dass sie oft als kurzfristige Lösung konzipiert sind. Eine Diät mag dazu führen, dass man schnell Gewicht verliert, aber wenn man zu seinen alten Essgewohnheiten zurückkehrt, wird man auch das verlorene Gewicht schnell wieder zunehmen. Es ist wichtig, langfristige und nachhaltige Veränderungen im Lebensstil zu machen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

Schließlich kann es sein, dass Diäten nicht auf die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben jedes Einzelnen abgestimmt sind. Eine Ernährung, die für eine Person funktioniert, kann für eine andere nicht die beste Wahl sein. Es ist wichtig, eine Ernährungsweise zu finden, die zu einem passt und die man auch langfristig aufrechterhalten kann.

Genussvoll Abnehmen dank Stoffwechsel

Gerade wenn Sie unerwünschte Pfunde loswerden wollen, ist Ihr Stoffwechsel ein unverzichtbarer Bestandteil für Ihren Abnehmerfolg. Doch warum ist der Stoffwechsel so wichtig?

Der Stoffwechsel oder auch Metabolismus umfasst alle chemischen Reaktionen in unseren Zellen und unserem Organismus. Das Ziel des Stoffwechsels ist die Gewinnung von Energie aus Nährstoffen. Diese Energie nennt man auch Kalorien. Energie, die nicht verbraucht wird, wird im Körper gespeichert, z. B. in Form von Glukose in Muskelzellen oder in Form von Eiweiß als Körperfett.

Wenn der Stoffwechsel jedoch gestört wird, werden die Kalorien, die aufgenommen werden, nicht mehr verarbeitet, sondern als Reserve im Körper gespeichert. Das sind unsere Fettpölsterchen. Daher ist es für das Abnehmen grundlegend, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft. Ein paar Faktoren, die den Stoffwechsel negativ beeinflussen können, sind z. B. einseitige Ernährung, zu viel Stress, zu wenig Schlaf sowie zu wenig Trinken und zu viel Sitzen. 

So aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel mit 4 Elementen

Ernährung

• Trinken Sie als gesunder Erwachsener zwischen 1,5 und 2,5 Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie trainieren oder viel schwitzen, passen Sie die Trinkmenge dementsprechend an. Im Zweifel oder bei Erkrankungen sprechen Sie über die geeignete Trinkmenge mit Ihrem Arzt. Und es gibt übrigens auch ein Zuviel des Guten, übertreiben Sie es also nicht.
• Besonders wichtig ist, was Sie trinken. Nicht alles ist gleichsam hilfreich. Stilles Wasser ist die beste Wahl, gefolgt von Kräutertee. Beide unterstützen auch Ihre Säure-Basen-Balance. Kohlensäurehaltige Getränke und solche, die gesüßt sind, machen Ihren Organismus sauer.
• Trinken Sie noch vor dem Frühstück ein bis zwei Gläser körperwarmes Wasser oder eine Heiße Zitrone. Das macht Sie wach, wirkt bei vielen besser als Kaffee und Ihr Stoffwechsel kommt bereits morgens in Fahrt.
• Essen Sie viel Obst und Gemüse
• Kombinieren Sie Eiweiß immer mit Vitalstoffen

Detox

• Integrieren Sie vermehrt basenbildende Lebensmittel in Ihren Speiseplan.
• Würzen Sie mit allem, was Ihr Herz begehrt. Aromatisches Essen, dass uns schmeckt, nährt und entspannt. Seien Sie lediglich beim Salz etwas sparsamer. Wir brauchen Salz in unseren Mahlzeiten, aber etwas weniger tut es meistens auch!
• Wer Erfrischungen mag, kann zum Beispiel bei der Morgendusche einen kneippschen Knieguss einbauen. Der Wechsel von warmem und kaltem Wasser regt den Kreislauf an. Zudem fördern Sie damit die Entstehung von braunem Fettgewebe, das uns wohlfühlschlank hält.

Regeneration

• Stellen Sie sich einen Timer und stehen Sie alle 1,5 Stunden auf. Gehen Sie ein paar Schritte am besten Treppen, das regt Ihren Kreislauf zusätzlich an.
• Machen Sie anregende oder Stress reduzierende Atemübungen.

Training

• Trainieren Sie auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten.
• Bauen Sie Muskelkraft auf. Spätestens ab dem 35. Lebensjahr verlieren wir an Muskelmasse. Dem können Sie entgegenwirken. Ihr Jungbrunnencoach unterstützt Sie dabei.
• Kombinieren Sie Kraft- und Ausdauertraining
• Bewegen Sie sich täglich mindestens eine halbe Stunde an frischer Luft.

So nehmen Sie genussvolles Abnehmen ab

Genussvolles Abnehmen ist sehr wohl möglich, wenn man die Voraussetzungen kennt und störende Faktoren minimiert. Dazu zählen zum Beispiel zu wissen, dass der eigene Stoffwechsel eine große Rolle spielt, ob Abnehmen wirklich funktioniert. Sind alle Voraussetzungen geschaffen, können Sie mit den vier Elementen Ernährung, Detox, Regeneration und Training Ihren Stoffwechsel nutzen, um genussvoll Abnehmen.

Gerade beim Abnehmen ist es hilfreich, auf die professionelle Unterstützung, das Know-how und Skills eines Fitnessclub zu setzen. Hier finden Sie spezielle Programme und Kurse rund um gesundes, effektives und vor allem genussvolles Abnehmen. Schauen Sie sich direkt unseren Kursplan an oder lassen Sie sich von einem unserer Body Fit Gesundheitscoaches unverbindlich beraten. Den Kontakt finden Sie hier.

Das neue Jahr steht in den Startlöchern und mit ihm viele Vorsätze, welche mit dem Jahresbeginn umgesetzt werden wollen – davon werden allerdings nur 15% realisiert – die restlichen 85% warten bis heute auf ihre Umsetzung.

Diese hohe Zahl ist erschreckend, vor allem wenn man sich vor Augen führt, dass die meisten guten Vorsätze mit Gesundheit zu tun haben:

• Mehr trainieren
• Gesünder Essen
• Endlich abnehmen
• Weniger Rauchen
• Auf Alkohol verzichten

Damit Ihre guten Vorsätze zu den erfolgreichen 15 Prozent zählen, haben wir zum einen Tipps für Ihre Vorsätze und zum anderen noch Hilfe zur Motivation zusammengestellt:

Wie sinnvoll sind gute Vorsätze?

Neujahr ist die beliebteste Zeit des Jahres für die Menschen, um die sprichwörtliche «Reset-Taste» zu drücken. Einige beschließen, Gewicht zu verlieren, während andere hoffen, mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Aber was ist es am neuen Jahr, das Hoffnung auf eine solche Veränderung bringt und warum machen die Menschen Vorsätze?

Experten vermuten, dass die meisten Menschen eine zweite Chance wollen, um ihre Lebensqualität zu verbessern. Das neue Jahr ist wie ein unbeschriebenes Blatt – eine Chance, die Dinge richtig zu machen.

Wenn Sie sich Vorsätze für das neue Jahr festlegen, verwenden Sie ein sehr wichtiges Konzept namens Selbstwirksamkeit. Das bedeutet, dass Sie durch das Streben nach einem Ziel und das Befolgen ein Gefühl der Kontrolle bekommen über das, was in Ihrem Leben passiert.

Beispiele für gute Vorsätze

Grund genug, ein paar gute Vorsätze zu sammeln. Dafür gibt es bereits ein paar Tipps, die die Umsetzung erleichtern:

Setzen Sie sich konkrete Ziele! Formulieren Sie Ihren guten Vorsatz ganz klar aus und legen Sie bereits im Vorhinein nicht nur einen Weg für die Umsetzung fest, sondern machen Sie sich auch realistische Zeitvorgaben.

Als Anregungen haben wir hier einige gute Vorsätze:

• Ich werde jeden Tag 2 Liter Wasser trinken
• Ich werde abwechselnd Treppe und Aufzug nehmen
• Ich werde wöchentlich frisch kochen
• Ich werde in meiner Arbeitszeit mehr Pausen einbauen und diese nicht am Schreibtisch verbringen

Schreiben Sie sich Ihre guten Vorsätze auf und hängen Sie sich diese an einen Ort auf, an dem Sie diese jeden Tag lesen können.

Was ist eigentlich Motivation?

Es ist schlicht und einfach: Motivation ist entscheidend für eine erfolgreiche Veränderung Ihres Lebensstils. Denn Motivation ist eine Art mentale Energie, die die Stärke und Ausdauer des Verhaltens voraussagt. sind. Motivation ist daher ein teil Ihres Optimismus.

Wie Vitamine, tut es Ihnen gut, wenn Sie jeden Tag motiviert sind. Das ist natürlich nicht wirklich realistisch. Daher bedeutet das, manchmal schlicht so zu tun, als wären Sie motiviert, obwohl Sie es eigentlich nicht. Denn bereits durch diese inneren Gedanken können Sie sich selbst tatsächlich motivieren.

Mit diesen 5 Maßnahmen werden und bleiben Sie motiviert

• Zeit nehmen: Kennen Sie das Sprichwort, dass es 21 Tage dauert, um eine positive Gewohnheit zu entwickeln? Nun, nach Forschung, die durchschnittliche Person tatsächlich braucht es sogar 66 Tage, oder etwas mehr als zwei Monate, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Das heißt für Sie, wenn Sie zwei Monate durchhalten können, wird es zur Gewohnheit. Von da an fühlt sich alles viel einfacher an.
• Ziel prüfen: Es ist wichtig, Ihre Ziele regelmäßig zu überprüfen. Zu Beginn eines jeden Jahres einen Beschluss zu fassen, reicht bei weitem nicht aus, um uns mit unseren Zielen auf Kurs zu halten. Wir müssen unsere Ziele regelmäßig überdenken.
• Verbündete suchen: In der Gruppe fällt es oftmals leichter, seinen guten Vorsätzen treu zu bleiben. Ziehen Sie es deswegen in Erwägung einen Verbündeten zu suchen, denn gemeinsam kommt man schneller und leichter ans Ziel und motiviert sich gegenseitig.
• Nährstoffversorgung beachten: Veränderung des Verhaltens ist meistens zu Beginn nicht lustvoll und oft mit Stress verbunden – achten Sie deshalb besonders auf Ihre Nährstoff- und Vitalstoffversorgung, denn eine Mangelernährung sorgt für eine geringere Stressresistenz. Und Stress wiederum führt zu Heißhungerattacken oder lässt Sie schlechter schlafen. Je besser Sie sich mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, desto stressresistenter werden Sie.
• Schwänzen erlaubt: Gönnen Sie sich beispielsweise einen Tag pro Woche, an dem Sie schwänzen dürfen. Wenn Sie den Tag nicht nutzen müssen, haben Sie ein besonderes Hochgefühl.

Gute Vorsätze, gutes Jahr

Mehr Training, endlich Abnehmen, gesünder Ernähren, weniger Alkohol und Rauchen – allgemein gesünder leben. Das sind gute Vorsätze, die Ihr Wohlbefinden rapide steigern können.

Doch wie können Sie diese alle gleichzeitig umsetzen? Und das auch noch Alltagstauglich, mit viel Genuss, ohne Verzicht, ohne strenge Diäten und hartes Training? Genau das bietet Ihnen unser Programm rund um gute Vorsätze: In 6 Wochen fitter, leichter, gesünder. Informieren Sie sich unverbindlich bei unseren Body Fit Gesundheitscoaches.
Zur Gesundheitsberatung oder 05733 96 92 91

Gemeinsam mit uns starten Sie ins neue Jahr und zu Ihrem neuen Ich!

Silvester ist traditionell der Zeitpunkt für gute Vorsätze. Mehr Sport, weniger Stress, gesündere Ernährung: Das nehmen sich viele Menschen vor. Sie auch? Dann lesen Sie weiter. Denn hier erfahren Sie, wie Sie Ihre guten Vorsätze in die Tat umsetzen. Mit unseren kleinen Tricks machen Sie 2022 zu Ihrem persönlichen Jahr der Fitness.

Weihnachtszeit ist Schlemmerzeit. Forscher der Universität Birmingham haben herausgefunden, dass alleine an einem Weihnachtsfeiertag durchschnittlich 6.000 Kalorien pro Person verspeist werden. Das ist fast drei Mal so viel wie die empfohlene Menge. Knapp ein Kilogramm nehmen Menschen in dieser Zeit zu. Spätestens an Silvester fassen daher viele von ihnen den Vorsatz, mehr für ihre Fitness zu tun. Gleichzeitig ist der Jahreswechsel auch die Gelegenheit, über die vergangenen Monate nachzudenken und Pläne für die kommende Zeit zu fassen.

Das Forschungsinstitut Statista hat die Deutschen nach ihren Neujahrs-Vorsätzen gefragt. 60 Prozent der Bundesbürger möchten sich mehr bewegen und mehr Sport treiben. Gesündere Ernährung ist für 53 Prozent besonders wichtig. Und ein Drittel der Befragten hat sich eine Gewichtsabnahme vorgenommen. Oft halten die guten Vorsätze jedoch nicht lange an. Dabei reichen schon ein paar Tricks, damit auch Sie Ihre Vorhaben dauerhaft umsetzen können.

In diesem Beitrag verraten wir Ihnen unsere Empfehlungen für gute Vorsätze:

1. Realistische Ziele und ihre richtige Formulierung
2. Holen Sie sich Unterstützung, um Ihr Fitness-Ziel zu erreichen
3. Gemeinsam macht Fitness mehr Spaß
4. Belohnen Sie sich für erreichte Ziele

1. Realistische Ziele und ihre richtige Formulierung

„Ich will schlanker werden“ oder „Ich sollte weniger arbeiten“ – das sind zwei typische Vorsätze für das neue Jahr. Aber was verbirgt sich dahinter? Wie viele Kilos oder Arbeitsstunden möchten Sie tatsächlich reduzieren? Hier ist es wichtig, genaue Ziele zu formulieren. Denn dann haben Sie ein konkretes Ergebnis vor Augen, auf das Sie hinarbeiten können. Zum Beispiel: „Ich möchte bis zum Sommerurlaub drei Kilogramm abnehmen.“ Dieses Vorhaben ist realistisch und gleichzeitig mit einem Datum verbunden. Verschriftlichen Sie sich Ihren Vorsatz. Wenn Sie ihn beispielsweise in der Küche oder im Bad aufhängen, werden Sie stets daran erinnert.

Dabei ist die optimale Formulierung von großer Bedeutung. Professor Per Carlbring von der Universität Stockholm kam in einer Studie mit über 1.000 Teilnehmern zu dem Schluss, dass sogenannte Annäherungsziele am erfolgversprechendsten sind: „Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, keine Süßigkeiten mehr zu essen, um abzunehmen, werden Sie wahrscheinlich erfolgreicher sein, wenn Sie stattdessen sagen: ‘Ich werde mehrmals am Tag Obst essen’. Dann ersetzen Sie die Süßigkeiten durch etwas Gesünderes. So werden Sie wahrscheinlich abnehmen und Ihren Vorsatz auch einhalten werden. Sie können ein Verhalten nicht auslöschen, aber Sie können es durch etwas anderes ersetzen.“

2. Holen Sie sich Unterstützung, um Ihr Fitness-Ziel zu erreichen

Kleine Hilfsmittel oder eine professionelle Beratung können Ihnen dabei helfen, Ihre guten Vorsätze noch besser in die Tat umzusetzen.

Das sind unsere Top-Tipps:

• Erstellen Sie einen Trainingsplan. Beginnen Sie dabei mit kleinen Schritten und formulieren Sie Etappenziele.
• Nutzen Sie ein Protokoll, ein Fitnesstagebuch oder eine App, in der Sie Ihre täglichen Aktivitäten eintragen können. Auch erreichte Ziele wie zum Beispiel eingesparte Süßigkeiten, nicht gerauchte Zigaretten oder eine Gewichtsabnahme können hier notiert werden. Das macht stolz, gibt einen Überblick und motiviert.
• Investieren Sie in die richtige Ausstattung. Mit komfortablen Laufschuhen ist das Joggen für die Gelenke angenehmer. Und eine elektrische Saftpresse macht frischen Orangensaft zum Kinderspiel.
• Lassen Sie sich vom Profi beraten. Experten entwickeln gemeinsam mit Ihnen ein Konzept, mit dem Sie sich fitter, frischer und leichter fühlen.

3. Gemeinsam macht Fitness mehr Spaß

Gerade in der dunklen Jahreszeit fällt es vielen Menschen oft schwer, sich zu motivieren. Gemeinsam ist es leichter. Fragen Sie doch Ihren Partner oder eine liebe Freundin, ob sie zusammen gute Vorsätze umsetzen möchten. Das hat gleich mehrere Vorteile. Zum einen schafften Verabredungen eine gewisse Verbindlichkeit. Wer sich mit zwei Nachbarn nach der Arbeit zum Walken verabredet hat, lässt diese Aktivität nicht so einfach sausen. Und wer am Wochenende ein gesundes Essen für seine Freundin kochen möchte, wird nicht so schnell zur Tiefkühlpizza greifen, als wenn er alleine wäre. Zum anderen stärken solche gemeinsam verbrachten Zeiten die Beziehung. Freundschaften werden gefestigt oder die Partnerschaft bereichert.

Oft ergeben sich auch ganz neue Kontakte. Wer beispielsweise im Freundeskreis niemanden zum Schwimmen oder Yoga findet, dem helfen örtliche Vereine oder Fitnessstudios gerne weiter. Von solchen Mitgliedschaften profitieren Sie gleich doppelt. Denn laut einer Untersuchung von Wissenschaftlern der MedUni Wien sind Vereinsmitglieder mit ihrem Leben zufriedener. Die Mitgliedschaft wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit aus.

4. Belohnen Sie sich für erreichte Ziele

Sie haben diese Woche mehr Obst und Gemüse gegessen? Oder sind drei Mal gewalkt? Oder haben Ihr gewünschtes Gewichts-Etappenziel erreicht? Dann feiern Sie diesen Erfolg. Denn Belohnungen motivieren. Sie spornen an, weiter zu machen und die nächsten Ziele anzustreben. Je nach Bedeutung des erreichten Meilensteins können die Würdigungen kleiner oder größer ausfallen.

Damit machen Sie sich eine Freude:

• Belohnen Sie sich mit einer kleinen Auszeit. Das kann dampfend heiße neue Teesorte sein, bei der Sie Ihre Seele baumeln lassen. Oder ein gemeinsamer Spaziergang auf einer neuen Wanderroute.
• Genießen Sie etwas Besonderes. Cranberrys, Granatapfelkerne oder Physalis sind exotisch und gleichzeitig sehr gesund. Greifen Sie bei Ihrem nächsten Einkauf in der Markthalle, im gut sortierten Supermarkt oder Fachhandel zu neuen Lebensmitteln und lassen Sie sich überraschen.
• Wellness tut Geist und Körper gut. Verwöhnen Sie sich doch mit einer Massage oder legen Sie einen Saunabesuch ein. Tipp: Das ist auch eine tolle gemeinsame Zeit mit dem Partner oder der Freundin.
• Das wohl schönste Erfolgserlebnis ist der Kauf neuer Kleidung in einer kleineren Größe. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen Ihre Hosen zu groß geworden sind, belohnen Sie sich mit einer kleinen Einkaufstour.
• Gönnen Sie sich ein Coaching. Unsere Gesundheitsexperten verraten Ihnen Ihre persönliche Gesundformel.

Mit dieser Kombination aus realistischen Zielen, Unterstützung und Belohnung schaffen auch Sie es, Ihre guten Fitness-Vorsätze in die Tat umzusetzen. Wir wünschen Ihnen dabei viel Erfolg und stehen Ihnen gerne mit unseren Experten für weitere Tipps zur Verfügung.

Die Motivation ist eng verbunden mit unseren Emotionen. Denn unsere Emotionen signalisieren uns, ob etwas gut oder schlecht, gefährlich oder ungefährlich, effizient oder ineffizient ist. Daraus resultiert, dass unsere Emotionen auch unsere Motivation beeinflussen.

Haben wir ein wichtiges Ziel vor Augen, kann das die Motivation derart fördern und aufrecht erhalten, dass wir motiviert bleiben und unser Ziel mit Freude und Spaß erreichen. Auch Teilerfolge oder das Erreichen gewisser Etappenziele können äußerst motivierend sein. Folglich bleiben wir “bei der Sache”.

Was unsere Motivation hemmt, wie wir sie entdecken und beibehalten, erfahren Sie hier:

1. Mächtige Motivation: So viel Kraft steckt in ihr
2. Fehlende Motivation: Ursachen und Auswirkungen
3. Anhaltende Motivation: Fortschritte und Ziele feiern

1. Mächtige Motivation: So viel Kraft steckt in ihr 

Sobald wir uns neue Ziele setzen, wollen etwas in unserem Leben verändern. Damit das nachhaltig funktioniert, benötigen wir Motivation. Am Anfang eines jeden neuen Ziels sollte demzufolge die Frage stehen: Was am Weg zu meinem Ziel bereitet mir Freude?

Wenn wir uns zu unserem Ziel quälen müssen, werden wir nicht lange durchhalten. Denn dann kommen die Emotionen dazwischen und suggerieren uns Unlust und Demotivation.

Ein Beispiel: Eine Frau kommt vom Arzt. Dieser riet ihr, mehr Sport zu treiben, um ihre Blut- und Körperfettwerte zu verbessern. Diese Frau hatte nie viel für Sport übrig, aber um sowohl ihre Gesundheit als auch ihre Figur zu optimieren, geht sie zukünftig regelmäßig zum Fitnesstraining und joggt morgens vor der Arbeit durch den nahegelegenen Park.

Übrigens

Wenn man Jogging als Ausdauersport betreibt, sollte man auf adäquate Leistungssteigerung und geeignetes Schuhwerk achten. Nur so kann joggen auch wirklich zur Gesundheit beitragen.

Fehlende Motivation: Ursachen und Auswirkungen

Bleiben wir bei der Frau, die sich nun regelmäßigem Sport widmet. Anfangs kommen der bisher inaktiven Dame wahrscheinlich überwiegend negative Gedanken, sobald sie an sportliche Betätigung denkt. Morgens vor der Arbeit zu joggen ist immer mit Kälte verbunden und sie ist stets müde, weil sie noch früher als sonst aufstehen muss. Unlust macht sich wieder bemerkbar und sie verschiebt es auf “morgen”. Nach dem “morgen” kommt oft das “nie wieder”. Sie kennen dieses Phänomen vermutlich auch.

Aber: Sobald man sich den schönen Dingen widmet, wird wieder Motivation spürbar. Das können die angenehme frische Luft, die Geräusche der eigenen vitalen Schritte auf dem Boden oder die selige morgendliche Ruhe sein. Nicht zuletzt das gesunde Körpergefühl nach dem absolvierten Training.

Ähnlich verhält es sich mit Kraftsport im Fitnessstudio. Natürlich muss man sich in den Fitnessclub bewegen, sich körperlich anstrengen und an seine Grenzen gehen. Aber das vitalisierende Ambiente, die anderen, mitreißenden Menschen und der anschließende Gang in die Sauna sind Motivationen genug, um am Ball zu bleiben.

Unsere Tipps:

Gehen Sie mit anderen Trainierenden ins Gespräch und lassen Sie sich von deren Erfolge mitreißen und motivieren! Ein verbessertes Energielevel, gesteigertes Wohlbefinden, weniger Körperfettanteil oder ein verbessertes Hautbild und weniger Hunger sind Erfolge, die unsere Kunden berichten.

Anhaltende Motivation: Fortschritte und Ziele feiern

Damit weder der innere Schweinehund noch die „Aufschieberitis“ Einzug in Ihr Training halten, sollten Sie Ihre Ziele nicht zu hoch ansetzen. Gehen Sie realistisch an Ihr Workout heran und feiern Sie Ihr erstes gepurzeltes Kilo. Nehmen Sie sich, besonders als Beginner, nicht zu viel in kurzer Zeit vor. Zu hoch gesteckte Ziele können nicht erreicht werden und das führt dazu, dass Sie Ihre Motivation verlieren.

Unsere Tipps:

Um langanhaltend motiviert zu bleiben und Sport in Ihr Leben zu integrieren, sind folgende Verhaltensweisen hilfreich:

• Filtern Sie die positiven Dingen aus Ihrem anstrengenden Training heraus und spüren Sie Ihre wachsende Motivation.
• Gehen Sie nicht zu hart mit sich selbst ins Gericht: Der menschliche Körper ist keine Maschine und deshalb auch nicht immer genauso leistungsfähig, wie an einem anderen Tag.
• Belohnen Sie sich für Ihr Workout mit einem Saunabesuch oder einem fruchtig leckeren Proteinshake
• Setzen Sie sich realistische Etappenziele und feiern Sie diese!

Motivation entsteht von innen heraus

Sie haben sich für ein gesünderes, fitteres und schlankeres Leben entschieden – herzlichen Glückwunsch! Nicht jeder Anfang ist schwer, denn sobald Sie sich auch am Weg zum Ziel erfreuen und Ihre Erfolge zelebrieren, als hätten Sie Geburtstag, werden Sie mit Glücksgefühlen und einer Extraportion Motivation belohnt.

Motivation ist die Gabe, die uns Menschen antizipieren lässt. Wenn wir uns also vorstellen, unser Ziel bereits erreicht zu haben, kann das ungeahnte Motivationsschübe auslösen.

Motivation für ein bestimmtes Ziel kann noch so viel mehr auslösen. Haben Sie erstmal fünf Kilo abgenommen, fühlen sich fitter und Ihre Haut wirkt jünger, motiviert Sie das möglicherweise zu weiteren Zielen. Motivation ist eine magische innere Macht, die uns zu herausragenden Leistungen anspornt. Legen Sie los und entdecken Sie neue Seiten in sich!