Verbesserung der körperlichen Gesundheit

Regelmäßiges Training stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Lungenfunktion und erhöht die Effizienz des Blutkreislaufs. Dies führt zu einem niedrigeren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes.

Tipp: Selbst moderate Aktivitäten wie schnelles Gehen, Radfahren oder Schwimmen können einen erheblichen Unterschied für Ihre Herzgesundheit machen.

Stärkung der Muskeln und Knochen

Regelmäßiges körperliches Training trägt zur Stärkung von Muskeln und Knochen bei. Dies ist besonders wichtig, um mit zunehmendem Alter Muskelabbau und Knochenschwund entgegenzuwirken.

Tipp: Kombinieren Sie Krafttraining mit Gewichten oder Körpergewichtsübungen mit Aktivitäten, die die Knochendichte verbessern, wie Laufen oder Springen.

Gewichtsmanagement

Training hilft beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, indem es den Kalorienverbrauch erhöht und die Muskelmasse aufbaut, was wiederum den Grundumsatz steigert.

Tipp: Regelmäßiges Training sollte mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden, um effektiv Gewicht zu managen.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Regelmäßige körperliche Aktivität kann erheblich zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen. Es senkt das Risiko von Depressionen und Angstzuständen und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Tipp: Aerobes Training wie Joggen, Tanzen oder Schwimmen hat sich als besonders effektiv bei der Verringerung von Stress und Angst erwiesen.

Steigerung der Gehirnleistung

Training verbessert nicht nur die körperliche, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit. Es fördert die Durchblutung des Gehirns, was zu besserem Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Problemlösungsfähigkeiten führen kann.

Tipp: Integrieren Sie Aktivitäten, die Koordination und Gleichgewicht erfordern, wie Yoga oder Pilates, um die kognitive Funktion zu unterstützen.

Regelmäßiges Training ist eine der besten Investitionen, die Sie für Ihre Gesundheit tätigen können. Es geht nicht nur darum, fit und in Form zu bleiben, sondern auch um eine umfassende Verbesserung der Lebensqualität. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo und steigern Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten. Denken Sie daran, dass jeder Schritt zählt und Ihr Körper und Geist Ihnen für diese Bemühungen danken werden.

Wir ermutigen Sie, einen aktiven Lebensstil anzunehmen und die zahlreichen Vorteile zu genießen, die regelmäßiges Training für Sie bereithält. Bleiben Sie gesund und aktiv!

Euer Body Fit

Michaela und Ralf Brinkgerd

Tag für Tag leisten unsere Gelenke eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Als “Scharnier” zwischen zwei Knochen sind unsere Gelenke unverzichtbar, aber leider achten die wenigsten von uns darauf, dass ihre Gelenke rundum gesund sind.

Gelenke haben jedoch ihren eigenen “Jungbrunnen”, der sie fit, gesund und aktiv hält, genau wie der Jungbrunnen aus alten Sagen und Legenden. Dieser besteht aus 4 Elementen: Training, Ernährung, Entspannung und Regeneration.

Was sich hinter diesen Elementen verbirgt und wie Sie das selbst umsetzen können, erfahren Sie in den folgenden Abschnitten:

Erstes Element Training: Trainieren für die gesunde Gelenke

Training ist das A und O für gesunde Gelenke. Bewegung im Alltag ist wichtig, aber ein gezieltes Training für einen starken Rücken und fitte Gelenke ist perfekt, um die Gelenke gesund zu halten. Ein reines Muskeltraining reicht jedoch nicht aus. Die Lösung ist ein ganzheitliches Programm, bestehend aus der richtigen Mischung aus Kräftigung und Entspannung. Unsere Methode soll das Irrtum aufklären, dass Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden im Alter einfach dazugehören.

Schmerzfreie und bewegliche Gelenke sind keine Frage des Alters. Mit unserem Rücken- und Gelenke-Programm können Sie diese Schmerzen lindern und auch vorbeugen. Unser revolutionäres Konzept basiert auf 4 Schritten und verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Teilnehmer innerhalb weniger Wochen nachhaltig. Sprechen Sie uns dazu in unserem Club an oder vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch im Body Fit über unsere Webseite.

5 Tipps von unserem Body Fit Coach für Ihr Training:  

• Wärmen Sie sich auf! Ein gutes und effektives Training beginnt mit einem Aufwärmen. Bringen Sie Ihren Körper erst auf Betriebstemperatur, bevor Sie loslegen. Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko enorm, fördert die Durchblutung, macht die Gelenke beweglicher und passt das Reaktionsvermögen an die Anforderungen an.
• Trainieren Sie ganze Muskelgruppen! Damit reduzieren Sie das Risiko eines Übertrainings einzelner Muskeln.
• Achten Sie auf Abwechslung und trainieren Sie die Stützmuskulatur! Wenn Sie immer die gleichen Muskelgruppen trainieren, kann es schneller zu einer Überlastung der Muskeln und der naheliegenden Gelenke kommen. Trainieren Sie die Stützmuskulatur, diese wird zum Beispiel hervorragend beim Vibrationstraining gefördert. Die tief liegenden Muskelgruppen geben Ihren Gelenken halt.
• Praktizieren Sie ein Mobilitätstraining. Also dehnen Sie Ihre Muskelgruppen, Bänder und Sehnen in unserem Beweglichkeitszirkel. Wenn Sie beweglicher sind, verletzen Sie sich weniger; gleichzeitig nehmen sie unnötig viel Zug und Druck von den Gelenken.
• Gönnen Sie sich Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist vielmehr ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem Sie das Bindegewebe „geschmeidig rollen“. Dadurch werden Sie beweglicher und können Schmerzen langfristig reduzieren.

Zweites Element Regeneration: Gelenke brauchen Erholung

Unsere Gelenke leisten täglich eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Um sicherzustellen, dass unsere Gelenke gesund bleiben, ist es wichtig, dass wir ihnen ausreichend Zeit zur Erholung geben. Regeneration ist der natürliche Prozess, bei dem beschädigte oder fehlende Zellen, Gewebe, Organe und sogar ganze Körperteile wieder voll funktionsfähig gemacht werden. Dies ist eine immense Aufgabe, die der Körper zu erfüllen hat und dafür braucht er viel Ruhe, Energie und Zeit.

Um die Regeneration zu unterstützen, empfiehlt es sich, gezielte Auszeiten und Entspannungsmethoden einzubauen. Dazu gehören Massagen wie z. B unsere maschinelle Massageliege, mentale Fitnessübungen wie Tiefenentspannung oder brainLight. Fragen Sie uns zu brain Light.

Ein wichtiger Aspekt bei der Regeneration ist auch die Ernährung. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung unterstützt den Körper dabei, genügend Nährstoffe aufzunehmen, um die Regeneration optimal unterstützen zu können. Auch hier kann es sinnvoll sein auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um eventuelle Lücken zu schließen.

Drittes Element Ernährung: Essenzielle Nährstoffe für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke brauchen eine ausgewogene Ernährung, um gesund und belastbar zu bleiben. Essenzielle Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und weitere anorganische Elemente sind für den Körper unerlässlich. Diese Nährstoffe finden sich hauptsächlich in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß, sowie in Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser.

Eine einseitige Ernährung kann dazu führen, dass wichtige Mineralien fehlen. Um sicherzustellen, dass die Gelenke ausreichend versorgt sind, sollte man auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten. Omega-3-Fettsäuren, die z.B. in Leinöl oder Fisch vorkommen, Magnesium, Kalzium und Zink sind besonders wichtig für die Gelenkgesundheit.

Unser Body Fit Tipp: Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem Gewürzmix bestehend aus Kreuzkümmel, Koriander und wenig Muskat. Eine Messerspitze davon in Olivenöl extra vergine eingerührt und täglich zu den Mahlzeiten genommen, hat laut Studien das Potential, Beschwerden bei Arthrosepatienten zu lindern.

Viertes Element Detox: So hilft Entgiften Ihren Gelenken

Wussten Sie, dass jeder von uns in der Woche durchschnittlich 1,5 Milligramm Aluminium pro Kilogramm Körpergewicht über Nahrung und Lebensmittel aufnimmt? Bewusstes Einkaufen kann die Schadstoffbelastung deutlich reduzieren, da diese Schadstoffe im Körper abgelagert werden und Beschwerden verursachen können. Das gilt auch für die Gelenke.

Detox befreit diese wichtigen Zahnräder unseres Bewegungsapparates von belastenden Elementen. Der Schlüssel dafür liegt in einer bewussten Ernährung, die nicht auf Verzicht, sondern auf genussvolles Schlemmen ausgerichtet ist. Detox reinigt den Körper durch genaues Hinsehen auf die Verpackungen bei Kosmetik und Lebensmittel sowie durch den Verzicht auf Alkohol und den Konsum von Wasser und zuckerarmen Getränken. Auch hochwertige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien tragen zur Reinigung des Körpers bei.

Der Jungbrunnen für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung.

Mit dem Jungbrunnen aus den vier Elementen Training, Ernährung, Regeneration und Detox können Sie Ihre Gelenke rundum fit und gesund halten.

Diese vier Elemente können Sie alltagstauglich, genussvoll und motiviert mit unserem 6 Wochen Programm umsetzen: Unsere Body Fit Gesundheitscoaches stehen Ihnen zur Seite, etwa mit einer Erstanalyse, individuellen Ableitungen und Unterstützung sowie einem an Ihren Bedürfnissen und Alltag angepassten Trainingsplan. Nutzen Sie Ihre Chance und werden Sie jetzt aktiv für Ihre Gelenke. Wir freuen uns auf Sie!

Zusatz Tipp:

Unser ganzheitlicher Ansatz im Body Fit geht über das bloße Behandeln von akuten Problemen hinaus. Wir glauben daran, dass es wichtig ist, die Ursachen für diese Probleme zu finden und anzugehen, um langfristige Lösungen zu bieten.

Daher empfehlen wir euch, bei uns einen CRT Test durchzuführen. Dieser Test hilft uns, euren Körper und eure Gesundheit besser zu verstehen. Durch diese Tests können wir ein umfassendes Bild eurer Gesundheit bekommen und individuelle Maßnahmen einleiten.
Wir sind davon überzeugt, dass dieser umfassende Ansatz euch langfristige Verbesserungen bringen kann. Deshalb laden wir euch herzlich ein, einen Test bei uns durchzuführen und gemeinsam an den Ursachen eurer Probleme zu arbeiten.

Die Gesundheit dieser “Scharniere” hängt stark von unserer Ernährung ab. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihren Gelenken eine Mahlzeit servieren, reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Antioxidantien. Diese Nährstoffe, die Sie durch eine gesunde Kost erhalten können, sind wie der Superkraftstoff, der Ihre Gelenke fit hält und Entzündungen bekämpft.

Training, ein zentraler Aspekt unseres Gesundheitsclubs, ist ein weiterer Verbündeter Ihrer Gelenke. Durch gezielte Übungen auf dem Fit in 21 Minuten Zirkel stärken Sie Ihre Gelenke und fördern die Durchblutung. Es ist, als würden Sie Ihre Gelenke auf eine Reise schicken, die sie kräftiger und widerstandsfähiger macht!

Das Körpergewicht ist ein Faktor, den wir nicht ignorieren dürfen. Übergewicht kann unsere Gelenke belasten, genau wie eine schwere Tragetasche die Scharniere einer Tür strapaziert. Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Training in unserem Gesundheitsclub können Sie dafür sorgen, dass Ihre Gelenke nicht überlastet werden.

Die Umgebung, in der wir arbeiten und leben, spielt auch eine Rolle.Unsere Trainer helfen Ihnen, eine gute Haltung einzunehmen – es ist wie die optimale Pflege für eine gut genutzte Tür – sie beugen Fehlbelastungen vor und sorgen dafür, dass unsere “Scharniere” lange gut funktionieren.

Zum Schluss: Vergessen Sie nicht die Kraft von Entspannung und Schlaf. Unser Wellnessbereich ist wie eine Wohlfühloase für Ihre Gelenke nach einem langen Tag, sie bekämpfen Entzündungen und stärken sie für den nächsten Tag.

Zusammengefasst: Unsere Gelenke sind hochleistungsfähige “Scharniere”, die unsere Bewegung ermöglichen und uns aktiv und lebendig halten. Indem wir sie durch Ernährung, Training, Gewichtsmanagement und Stressabbau in unserem Body Fit Club pflegen, können wir sicherstellen, dass sie uns ein Leben lang gut dienen. Lieben Sie Ihre Gelenke – sie sind der Schlüssel zu einem aktiven, schmerzfreien Leben! Starten Sie jetzt mit uns und melden Sie sich für ein Probetraining an. Unser Team steht bereit, Sie auf diesem Weg zu begleiten!

Lassen Sie sich doch mal Testen mit unserem Gelenke Screening.

Denken Sie an die endlosen Stunden, die Sie vor dem Computer verbracht haben, völlig in Ihre Arbeit vertieft und kaum bemerkend, dass Ihr Rücken schmerzt. Ihr Rücken hat Sie die ganze Zeit getragen und verdient jetzt Ihre Aufmerksamkeit. Eine bewusste, gesunde Haltung, unterstützt durch gezieltes Fitness-Training, könnte Ihr Ticket zu einem schmerzfreien Leben sein.

Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur – sie sind die heimlichen Helden, die Ihre Wirbelsäule stützen. Mit unseren individuell zugeschnittenen Trainingsplänen können Sie diese Muskeln stärken und Ihrem Rücken eine wohlverdiente Entlastung verschaffen.

Übergewicht kann Ihre Wirbelsäule zusätzlich belasten. Ein ausgeklügeltes Fitnessprogramm, kombiniert mit bewusster Ernährung, kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und Ihre Rückengesundheit zu verbessern.

Und schließlich Stress: dieses allgegenwärtige Biest, das sich nicht nur auf Ihr Gemüt, sondern auch auf Ihren Rücken auswirkt. Fitness ist ein bewährter Stressabbauer. Ausdauertraining setzt Endorphine frei – die Glückshormone -, die dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben und Stress abzubauen. Entspannungs- und Stretching-Übungen wie unser RückenFit Zirkel, den wir in unserem Fitnessstudio anbieten, können Ihr neuer bester Freund sein, um Stress abzubauen und Ihrem Rücken Erholung zu gönnen.

Zusammenfassend: Rückenschmerzen können einschüchternd sein, aber Sie sind nicht allein und es gibt Hilfe. Ein gezieltes Fitnessprogramm kann einen erheblichen Unterschied in Ihrer Rückengesundheit und Schmerzlinderung machen. Sie haben die Kontrolle und gemeinsam können wir diesen unerwünschten Gast namens Rückenschmerz in die Schranken weisen!

Lassen Sie uns noch heute den ersten Schritt in Richtung eines schmerzfreien Lebens machen. Melden Sie sich für eine Gesundheitsberatung an und entdecken Sie, wie wir Ihnen helfen können, Ihren Rücken zu stärken und Ihre Schmerzen zu lindern. Bei uns im Gesundheitsstudio Body Fit sind wir bereit, Ihnen auf Ihrer Reise zu helfen. Zusammen können wir Ihr Wohlbefinden stärken und Ihre Lebensqualität verbessern!

Bei Interesse können wir auch Testen wo die eigentliche Ursache weg kommt!

Euer Ralf Brinkgerd vom Body Fit 05733 96 92 91

Doch gibt es neben Schmerzen weitere Beschwerden, die einen aufhorchen lassen sollten? Ist es bereits ein knackendes Gelenk ein Hinweis, dass etwas nicht stimmt? Diese und weitere Fragen klären wir in den folgenden Absätzen:

Gelenke: Funktion, Aufbau und Arten

 Es gibt viele Arten von Gelenken, einschließlich Gelenke, die sich bei Erwachsenen nicht bewegen, wie die Nahtgelenke im Schädel. Gelenke, die sich nicht bewegen, nennt man fixiert. Andere Gelenke können sich ein wenig bewegen, wie z. B. die Wirbel. Beispiele für mobile Gelenke sind:

• Kugelgelenke, wie Schulter- und Hüftgelenke, ermöglichen Rückwärts-, Vorwärts-, Seitwärts- und Rotationsbewegungen.
• Gelenke wie Finger, Knie, Ellenbogen und Zehen erlauben nur Beuge- und Richtbewegungen.
• Schwenkgelenke, wie die Halsgelenke, erlauben begrenzte Drehbewegungen.
• Eigelenke oder auch Ellipsoidgelenk, wie das Handgelenk, ermöglichen alle Bewegungsarten außer Drehbewegungen.

Gelenke selbst schmerzen nicht

Da Knorpel weder über Nervenzellen noch Schmerzrezeptoren verfügen, liegen die Ursachen für das Schmerzempfinden außerhalb des geschädigten Gelenks:

• Muskeln, Bändern, Sehnen: Anspannung, Verkrampfung, Fehlbelastung und eine daraus resultierende Unterversorgung sind hierbei das Grundproblem.
• Faszien: Verklebt und mit 100 Millionen Rezeptoren ausgestattet – auch hier muss für eine nachhaltige Schmerzfreiheit angesetzt werden.

Sind knackende Gelenke bedenklich?

Gelenke sind Verbindungsteile zwischen Knochen, die eine Bewegung ermöglichen. Die Enden der Knochen sind mit dem Gelenkknorpel überzogen die, ebenfalls wie die Gelenkschmiere, als Puffer dienen. Wenn ein Gelenk überdehnt wird, kann sich ein Vakuum bilden. Wird es nicht schnell genug mit Gelenkschmiere gefüllt, bilden sich Bläschen. Kommt nun wieder Druck auf das Gelenk, verursachen diese das knackende Geräusch.

Knacken Ihre Gelenke ab und zu, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Das ist vollkommen normal. Treten jedoch auch Schmerzen auf, sollten Sie unbedingt nach der Ursache dafür forschen und diese behandeln.

Sind wetterfühlige Gelenke ein Hinweis auf eine Erkrankung?

Sobald die Temperaturen zu steigen beginnen, verändert sich der Luftdruck. Auch die Luftfeuchtigkeit und Temperatur stellen sich um. Nehmen wir beispielsweise zuerst strahlenden Sonnenschein bei milden Temperaturen. Kurze Zeit später bricht prasselnder Regen herunter. Kein Wunder, dass sich auch unser Körper erst einmal an die neue Umgebungssituation gewöhnen muss.

Frauen leiden tendenziell häufiger an den Symptomen der Wetterfühligkeit. Die Gründe hierfür sind, dass sie oft mit Kreislaufproblemen kämpfen oder einen niedrigen Blutdruck haben. Ob es an der sich veränderten Luftqualität liegt oder man tatsächlich zur Überanstrengung neigt: Sobald die Temperaturen steigen, steigt auch die Wetterfühligkeit.

Das Wetter kann einen also wirklich krank machen. Umso wichtiger ist es, auf seinen Körper zu hören und die Warnzeichen zu erkennen.

Aber auch wenn Ihre Gelenke bereits schmerzen, gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, um die Beschwerden zu lindern. Die Hauptsache ist, dass Sie aktiv bleiben und Ihren Körper tatkräftig unterstützen. Ihre Motivation in allen Ehren, aber wenn Sie an wetterfühlige Gelenke leiden, sollten Sie Ihr Training nicht in eigene Hände nehmen.

Empfehlenswert ist es, bei Rücken- und Gelenkbeschwerden entsprechende Kurse bei zertifizierten Gesundheitscoachs zu besuchen. So können Sie sich sicher sein, dass das Training an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst ist und es Ihren Gelenken guttut.

Wie schlimm sind steife Gelenke?

Wenn ein Gelenk steif ist, ist es nicht so beweglich wie sonst. Ein steifes Gelenk kann z. B. durch eine Entzündung ausgelöst werden. Solche steifen Gelenke machen sich häufig morgens nach dem Aufwachen bemerkbar oder nach längerem Ruhen. Auch bei Arthritis werden die Gelenke steif und sind entzündet.

Aus diesem Grund sollte man mit steifen Gelenken zum Arzt und die Ursache diagnostizieren lassen.

5 Tipps für Ihre Gelenkgesundheit

1. Wir sollten unsere Gelenke tatsächlich schonen, wenn es sich um eine akute Entzündung oder Verletzung handelt. Wenn es dauerhafte Schmerzen sind, die uns das Sitzen auf der Couch eingebrockt hat, dann ist Bewegung definitiv ein Weg zur Schmerzlinderung.
2. Die Ernährung ist immer wichtig, und ja, es gibt entzündungshemmende Gewürze. Generell empfehlen wir eine weitreichendere, basenbildende Ernährung. Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist die Grundlage für gut geschmierte Gelenke. Einen Säure-Basen-Ratgeber finden Sie im online Mitgliederbereich.
3. Jedes Kilo weniger ist eine Entlastung für die Gelenke; vorausgesetzt, es handelt sich um Körperfett und nicht um Muskelmasse, die wir verlieren. Denn ein gut trainierter Stützapparat, also die Stützmuskulatur, ist genauso wichtig für schmerzfreie Gelenke.
4. Gönnen Sie sich Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist vielmehr ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem Sie das Bindegewebe „geschmeidig rollen“. Dadurch werden Sie beweglicher und können Schmerzen langfristig reduzieren.
5. Magnesium und Calcium – besonders effizient in der Kombination, da sie sich bei diversen Stoffwechselprozessen gegenseitig benötigen. Beide sind die Grundlage für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt, starke Knochen, gut versorgte Muskeln und Nerven und stellen den Basis-Schutz vor Entzündungen dar. Besteht ein Calcium-Mangel, bedient sich der Körper aus der Knochenmasse und schwächt diese dadurch.

Alles für gesunde Gelenke

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung. Mit Ernährung, Achtsamkeit und individuellem Training im Alltag können Sie Ihre Gelenke rundum fit und gesund halten.

Doch gerade beim Training kann es sein, dass Sie Ihren Gelenken eher schaden, als diesen zu helfen. Damit Sie von Anfang an für Ihre Gelenkgesundheit trainieren, sollten Sie gemeinsam mit unseren Body Fit Gesundheitscoaches trainieren. Diese können Ihnen nach einer Erstanalyse genau sagen, wie Sie am besten mit dem Training starten, welche Intensität ideal ist und Ihr Training überwachen. So werden Sie deutliche Fortschritte zum Wohle Ihrer Gelenke erzielen.

In diesem Beitrag werden wir uns genauer mit einer unterschätzen Ursache für Gelenkschmerzen auseinandersetzen: dem Nährstoffmangel. Wir zeigen, warum ein Mangel an wichtigen Vitalstoffen den Gelenken schadet, welche Nährstoffe es genau sind und wie Sie diese aktiv in Ihre Ernährung einplanen können:

Warum löst ein Nährstoffmangel Gelenkbeschwerden aus?

Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Gelenke. Nährstoffmangel kann dazu führen, dass die Kollagenproduktion im Körper verringert wird, was zu einer Schwächung des Knorpels und der Gelenke führen kann. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil von Knorpel und Sehnen und hilft, die Gelenke zu stützen und zu schützen.

Ein Mangel an Vitaminen und Mineralien kann auch zu Entzündungen im Körper führen, die zu Gelenkbeschwerden führen können. Entzündungen sind eine natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen und Infektionen. Wenn sie jedoch chronisch werden, können sie Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken verursachen.

Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit das Risiko von Gelenkbeschwerden zu verringern.

Diese Beschwerden können auftreten:

Ein Mangel an wichtigen Nährstoffen kann zu verschiedenen Beschwerden im Bereich der Gelenke führen. Einige der häufigsten Beschwerden sind: 

• Steifheit: Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Calcium kann zu Steifheit in den Gelenken führen.
• Schmerzen: Ein Mangel an Vitamin C, Vitamin D und Calcium kann zu Schmerzen in den Gelenken führen.
• Entzündungen: Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien kann Entzündungen in den Gelenken fördern.
• Schwächung des Knorpels: Ein Mangel an Kollagen, Vitamin C und Mangan kann zu einer Schwächung des Knorpels in den Gelenken führen.
• Verlangsamte Erholung nach Verletzungen: Ein Mangel an Protein, Eisen und Vitamin C kann zu einer verlangsamten Erholung nach Verletzungen in den Gelenken führen.
• Instabilität: Ein Mangel an Kalium und Magnesium kann zu Muskel- und Gelenkinstabilität führen.

Diese Nährstoffe brauchen Gelenke

Ein wichtiger Nährstoff, der für gesunde Gelenke von Bedeutung ist, ist Vitamin D. Es hilft, Calcium im Körper zu absorbieren und ist somit wichtig für starke Knochen und Gelenke. Ein Mangel an Vitamin D kann zu schwachen Knochen und einem erhöhten Risiko für Osteoporose führen, was wiederum zu Gelenkbeschwerden führen kann.

Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Vitamin C, welches für die Kollagenproduktion im Körper unerlässlich ist. Kollagen ist ein Protein, das die Gelenke und Knorpel im Körper stützt und schützt. Ein Mangel an Vitamin C kann zu einer Schwächung des Kollagens führen, was das Risiko von Gelenkverletzungen und -entzündungen erhöht.

Kalium ist wichtig für die Muskelkontraktion und die Stabilisierung des Knochengewebes, einschließlich der Gelenke. Es kann helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern und die Gelenkstabilität zu erhöhen.

Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der zur Gesundheit der Gelenke beitragen kann. Es ist ein essenzieller Bestandteil von Knochen und Knorpelgewebe und kann Entzündungen in den Gelenken reduzieren. Es kann auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu reduzieren und die Gelenkstabilität zu erhöhen.

Schließlich ist auch ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren ein möglicher Faktor für Gelenkbeschwerden. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Eine Entzündung kann jedoch auch zu Schmerzen und Steifheit in den Gelenken führen. Daher kann ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren die Wahrscheinlichkeit von Gelenkbeschwerden erhöhen.

Diese Lebensmittel schützen Gelenke vor dem Verhungern

Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die wichtige Nährstoffe enthalten, die für gesunde Gelenke von Bedeutung sind. Einige dieser Lebensmittel sind: 

• Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Hering, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
• Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, die reich an Calcium und Vitamin D sind.
• Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, die reich an Calcium und Vitamin C sind.
• Nüsse und Samen wie Mandeln und Chiasamen, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind. In Nüssen steckt zudem Kalium.
• Früchte wie Orangen und Zitronen, die reich an Vitamin C sind.
• Kartoffeln und Süßkartoffeln enthalten Kalium, ebenso wie Linsen und Bohnen.
• Bananen sind ein guter Lieferant für Magnesium. Zudem enthalten Tomaten, Avocado und Spinate Magnesium.
• Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen, die reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen sind.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die eine Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Lebensmittelgruppen enthält, um eine optimale Gesundheit der Gelenke zu fördern.

Unterstützung aus der Natur

Nahrungsergänzungsmittel können eine Alternative zu einer gesunden Ernährung sein, um die Nährstoffe aufzunehmen, die für gesunde Gelenke notwendig sind.

Gerade Superfoods als Nahrungsergänzungsmittel können Defizite in der alltäglichen Ernährung ausgleichen. Superfoods sind Lebensmittel, die besonders reich an Nährstoffen und gesunden Inhaltsstoffen sind.  

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten jedoch immer die individuellen Bedürfnisse und gesundheitlichen Voraussetzungen berücksichtigt werden. Es ist daher wichtig, sich von einem Experten, wie etwa einem Gesundheitscoach oder Ernährungsberater beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass die richtigen Nährstoffe in den richtigen Dosierungen eingenommen werden.

Nährstoffe und Training für gesunde Gelenke

Es ist wichtig zu erkennen, dass Nährstoffmangel eine mögliche Ursache für Gelenkbeschwerden sein kann. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an wichtigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien ist, kann dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und zu fördern. Alternativen bieten Nahrungsergänzungsmittel, um die Nährstoffe in den notwendigen Dosierungen aufzunehmen.

Übrigens: Unser Gesundheits- und Fitnessclub ist eine wertvolle Ressource, um Menschen dabei zu helfen, ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern und sich auf eine gesunde Art und Weise zu bewegen.

Durch die Zusammenarbeit mit unseren Body Fit Gesundheitscoaches und Ernährungsexperten können Sie als Mitglied in unserem Gesundheitsclub einen auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan und eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Ernährung erhalten. Lassen Sie sich unverbindlich beraten – am Telefon oder bei uns im Club.

Selbst wenn in den Zellen eine Blockade für die Funktion oder es mangelnde Nährstoffaufnahme ist, zeigen wir Ihnen Wege diese Probleme Langfristig wieder in den Griff zu bekommen. Hier zu bieten wir Tests und Lösungsmöglichkeiten.
05733 96 92 91 Hier zum Beratungstermin

Unsere Gelenke müssen im Alltag viel aushalten: Neben Bewegung beeinflussen Ernährung, Stress und andere Faktoren ihre Gesundheit. So können diese auch Schaden nehmen oder erkranken. Zu den häufigsten Gelenkerkrankungen zählt ein übermäßiger Gelenkverschleiß. Diesen kennen Sie wahrscheinlich unter der Bezeichnung Arthrose. Doch warum tritt eine Arthrose auf, wie macht sie sich bemerkbar und viel wichtiger: Was können Sie aktiv tun?

All diese und weitere Fragen wir jetzt unser Gesundheitscoach für Rücken und Gelenke beantworten:

Arthrose, Arthritis, Gelenkverschleiß – ist das alles das Gleiche?

Gerade in der Medizin gibt es verschiedene Begriffe, die manchmal ähnlich klingen, jedoch nicht unbedingt das Gleiche bedeuten. In diesem Fall ist es so, dass Arthritis als Oberbegriff für verschiedene Erkrankungen verwendet wird, die eine Entzündung der Gelenke verursachen. In einigen Fällen kann die Entzündung auch die Haut, die Muskeln und die Organe betreffen.

Zu diesem Oberbegriff zählen als Erkrankung etwa die Gicht sowie die Arthrose. Neben Arthrose ist auch das Synonym Arthrosis korrekt. Der Begriff ist eine Zusammensetzung aus griechischen und lateinischen Wörtern. Zu Deutsch bedeutet er in etwa verstümmeltes Gelenk.

Im deutschen Sprachgebrauch bezeichnen manche Arthrose auch als Gelenkverschleiß, wobei das nicht ganz korrekt ist. Denn ein gewisser Verschleiß der Gelenke ist durchaus üblich und normal, da wir diese tagtäglich gebrauchen. Daher wäre eine Arthrose ein Gelenkverschleiß, der das altertümliche Maß übersteigt.

Was passiert bei einer Arthrose im Gelenk?

Ein Gelenk ist die Stelle, an der zwei Knochen zusammenkommen. Der Knorpel ist das schützende Gewebe, das die Enden der Knochen bedeckt.

Bei einer Arthrose geht dieser Knorpel kaputt, sodass die Knochen im Gelenk aneinander reiben. Dies kann zu Schmerzen, Steifheit und anderen Symptomen führen.

Wo tritt eine Arthrose auf?

Eine Arthrose kann in jedem Gelenk auftreten. Zu den am häufigsten betroffenen Körperregionen gehören jedoch:

• Hände
• Finger
• Schulter
• Wirbelsäule, typischerweise im Bereich des Nackens oder des unteren Rückens
• Hüfte
• Knie

Was kann eine Arthrose auslösen?

Damit eine Arthrose entstehen kann, müssen die Gelenke geschädigt sein. Solche Ursachen für Gelenkschäden sind z. B. 

• frühere Verletzungen, wie z. B. Knorpelrisse, ausgekugelte Gelenke oder Bänderverletzungen
• Fehlbildung an Gelenken
• Fettleibigkeit
• schlechte Körperhaltung

Diese Schäden können sich im Laufe der Zeit verschlimmern, weshalb das Alter eine der Hauptursachen für Gelenkschäden ist, die zu Arthrose führen. Je älter Sie sind, desto stärker sind Ihre Gelenke durch wiederholte Belastungen beansprucht worden.

Wer zählt zur Risikogruppe bei Arthrose?

Arthrose tritt am häufigsten bei Menschen über 50 Jahre auf, obwohl sie bei Erwachsenen jeden Alters auftreten kann.

Bestimmte Faktoren erhöhen außerdem Ihr Risiko, an Arthrose zu erkranken: 

• Familienangehörige mit dieser Krankheit, insbesondere Eltern oder Geschwister
• das Geschlecht, wobei Frauen häufiger an Arthrose erkranken als Männer
• eine Tätigkeit ausüben, die mit Knien, Klettern, schwerem Heben oder ähnlichen Tätigkeiten verbunden ist
• Übergewicht oder Fettleibigkeit
• schlechte Körperhaltung
• eine andere Erkrankung, die sich auf die Gesundheit Ihrer Gelenke auswirkt, wie etwa Diabetes

Wie macht sich Arthrose bemerkbar?

Je weiter die Arthrose fortgeschritten ist, desto stärker können die damit verbundenen Schmerzen werden. Mit der Zeit kann es auch zu Schwellungen im Gelenk und in der Umgebung kommen.

Typischerweise treten diese Beschwerden auf: 

• Gelenkschmerzen
• Steifheit im Gelenk
• Verlust der Flexibilität und eingeschränkte Bewegung
• Empfindlichkeit oder Unbehagen, wenn Sie mit den Fingern auf die betroffenen Stellen drücken
• Entzündung
• knirschende, knackende, klickende oder knallende Geräusche, wenn Sie Ihre Gelenke bewegen
• Knochensporne, oder zusätzliche Knochenklumpen, die in der Regel schmerzlos sind

Es ist allgemein bekannt, dass Arthritis einschließlich der Arthrose weitere körperlichen Komplikationen auslösen kann: 

• schlechter Schlaf
• Gewichtszunahme als Folge von Schmerzen oder eingeschränkter Mobilität
• Erosion der Bänder und Sehnen
• Haarrisse, auch Stressfrakturen
• Blutungen in der Nähe der Gelenke

Was kann ich bei einer Arthrose selbst tun?

In Absprache mit Ihrem behandelten Arzt können Sie Folgendes versuchen: 

• Abnehmen: Übergewicht kann die Gelenke belasten und Schmerzen verursachen. Ein paar Pfunde abzunehmen hilft, diesen Druck zu lindern und die Schmerzen zu reduzieren. Ein moderates Gewicht kann auch Ihr Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzkrankheiten senken.
• Ausreichender Schlaf: Das Ruhen der Muskeln kann Schwellungen und Entzündungen verringern. Seien Sie nett zu sich selbst und übertreiben Sie es nicht. Genügend Schlaf in der Nacht kann Ihnen auch helfen, Schmerzen besser zu bewältigen.
• Wärme- und Kältetherapie: Sie können mit Wärme- oder Kältetherapie experimentieren, um Muskelschmerzen und Steifheit zu lindern. Legen Sie mehrmals täglich 15 bis 20 Minuten lang eine heiße oder kalte Kompresse auf schmerzende Gelenke.
• Training: Körperliche Aktivität stärkt die Muskeln um die Gelenke und kann helfen, Steifheit zu lindern. Bewegen Sie sich mindestens jeden zweiten Tag 20 bis 30 Minuten. Wählen Sie sanfte, wenig belastende Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen. Auch das Body Fit Trainingskonzept kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und bei der Schmerzbehandlung helfen.

Arthrose: Wie kann ich aktiv vorbeugen?

Wenn Sie sich die oben genannten Risikofaktoren und die Auslöser anschauen wird eines deutlich: Je gesünder Ihre Gelenke sind, desto niedriger Ihr Risiko an Arthrose zu erkranken.

Wenn Sie Ihre Gelenke gesund und fit halten möchten, benötigen Sie mehr als ein reines Muskeltraining. Denn dieses reicht nicht aus, um Rücken und Gelenke gesund zu halten.

Die Lösung ist ein ganzheitliches Programm, bestehend aus der richtigen Mischung aus Kräftigung und Entspannung. Dieses Programm orientiert sich an den 7 goldenen Regeln für einen gesunden Rücken und fitte Gelenke und beinhaltet folgende 4 Schritte: 

1. Knorpel und Gelenke befreien: Nicht Abnutzung, sondern Schadstoffablagerungen sind das Problem Nummer 1. Mit einem sanften Detox schicken wir Knorpel und Gelenke auf eine Verjüngungskur.
2. Verspannungen und Schmerzen lindern: Unser Bewegungsprogramm ist individuell auf akute und nachhaltig wirksame Schmerztherapie ausgerichtet.
3. Kraft aufbauen und Beweglichkeit wiederherstellen: Sie finden zu einer neuen Körperhaltung und Mobilität.
4. Gelenk- und Entzündungsschutz aufbauen: Wir bauen gezielt einen Knorpel- und Gelenkschutz auf und sorgen so für eine nachhaltige Schmerz- und Entzündungsfreiheit.

Unser Tipp: Arthrose an der Ursache beseitigen!

Am Effektivsten ist aber durch Tests einmal zu sehen wo der eigentliche Grund im Körper steckt. Denn wenn der Körper wieder im richtigen Fluss ist dann gibt es keine Arthrose mehr. Gesundheit ist Blockadefrei. Weitere Infos unter CRT Training.

Sichern Sie sich jetzt Ihren unverbindlichen Beratungstermin bei Ihrem Body Fit Gesundeitscoaches und erhalten Sie Ihre persönliche Gesundheitsformel für schmerzfreie und bewegliche Gelenke. Unseren Kontakt finden Sie auf unserer Webseite.
oder direkt Termin machen unter 05733 96 92 91

Etwa 100 echte Gelenke hat unser Körper – und je beweglicher diese sind, desto leichter können sie erkranken. Neben Erkrankungen, wie etwa Osteoporose, gibt es akute Verletzungen, die sich mit verschiedenen Symptomen unter anderem Schmerzen bemerkbar machen können.

Doch gibt es neben Schmerzen weitere Beschwerden, die einen aufhorchen lassen sollten? Ist es bereits ein knackendes Gelenk ein Hinweis, dass etwas nicht stimmt? Diese und weitere Fragen klären wir in den folgenden Absätzen:

Gelenke: Funktion, Aufbau und Arten

 Es gibt viele Arten von Gelenken, einschließlich Gelenke, die sich bei Erwachsenen nicht bewegen, wie die Nahtgelenke im Schädel. Gelenke, die sich nicht bewegen, nennt man fixiert. Andere Gelenke können sich ein wenig bewegen, wie z. B. die Wirbel. Beispiele für mobile Gelenke sind:

• Kugelgelenke, wie Schulter- und Hüftgelenke, ermöglichen Rückwärts-, Vorwärts-, Seitwärts- und Rotationsbewegungen.
• Gelenke wie Finger, Knie, Ellenbogen und Zehen erlauben nur Beuge- und Richtbewegungen.
• Schwenkgelenke, wie die Halsgelenke, erlauben begrenzte Drehbewegungen.
• Eigelenke oder auch Ellipsoidgelenk, wie das Handgelenk, ermöglichen alle Bewegungsarten außer Drehbewegungen.

Gelenke selbst schmerzen nicht

Da Knorpel weder über Nervenzellen noch Schmerzrezeptoren verfügen, liegen die Ursachen für das Schmerzempfinden außerhalb des geschädigten Gelenks:

• Muskeln, Bändern, Sehnen: Anspannung, Verkrampfung, Fehlbelastung und eine daraus resultierende Unterversorgung sind hierbei das Grundproblem.
• Faszien: Verklebt und mit 100 Millionen Rezeptoren ausgestattet – auch hier muss für eine nachhaltige Schmerzfreiheit angesetzt werden.

Sind knackende Gelenke bedenklich?

Gelenke sind Verbindungsteile zwischen Knochen, die eine Bewegung ermöglichen. Die Enden der Knochen sind mit dem Gelenkknorpel überzogen die, ebenfalls wie die Gelenkschmiere, als Puffer dienen. Wenn ein Gelenk überdehnt wird, kann sich ein Vakuum bilden. Wird es nicht schnell genug mit Gelenkschmiere gefüllt, bilden sich Bläschen. Kommt nun wieder Druck auf das Gelenk, verursachen diese das knackende Geräusch.

Knacken Ihre Gelenke ab und zu, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Das ist vollkommen normal. Treten jedoch auch Schmerzen auf, sollten Sie unbedingt nach der Ursache dafür forschen und diese behandeln.

Sind Schwellungen wetterfühlige Gelenke ein Hinweis auf eine Erkrankung?

Sobald die Temperaturen zu steigen beginnen, verändert sich der Luftdruck. Auch die Luftfeuchtigkeit und Temperatur stellen sich um. Nehmen wir beispielsweise zuerst strahlenden Sonnenschein bei milden Temperaturen. Kurze Zeit später bricht prasselnder Regen herunter. Kein Wunder, dass sich auch unser Körper erst einmal an die neue Umgebungssituation gewöhnen muss.

Frauen leiden tendenziell häufiger an den Symptomen der Wetterfühligkeit. Die Gründe hierfür sind, dass sie oft mit Kreislaufproblemen kämpfen oder einen niedrigen Blutdruck haben. Ob es an der sich veränderten Luftqualität liegt oder man tatsächlich zur Überanstrengung neigt: Sobald die Temperaturen steigen, steigt auch die Wetterfühligkeit.

Das Wetter kann einen also wirklich krank machen. Umso wichtiger ist es, auf seinen Körper zu hören und die Warnzeichen zu erkennen.

Aber auch wenn Ihre Gelenke bereits schmerzen, gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, um die Beschwerden zu lindern. Die Hauptsache ist, dass Sie aktiv bleiben und Ihren Körper tatkräftig unterstützen. Ihre Motivation in allen Ehren, aber wenn Sie an wetterfühlige Gelenke leiden, sollten Sie Ihr Training nicht in eigene Hände nehmen.

Empfehlenswert ist es, bei Rücken- und Gelenkbeschwerden entsprechende Kurse bei zertifizierten Gesundheitscoachs zu besuchen. So können Sie sich sicher sein, dass das Training an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst ist und es Ihren Gelenken guttut.

Wie schlimm sind steife Gelenke?

Wenn ein Gelenk steif ist, ist es nicht so beweglich wie sonst. Ein steifes Gelenk kann z. B. durch eine Entzündung ausgelöst werden. Solche steifen Gelenke machen sich häufig morgens nach dem Aufwachen bemerkbar oder nach längerem Ruhen. Auch bei Arthritis werden die Gelenke steif und sind entzündet.

Aus diesem Grund sollte man mit steifen Gelenken zum Arzt und die Ursache diagnostizieren lassen.

5 Tipps für Ihre Gelenkgesundheit

1. Wir sollten unsere Gelenke tatsächlich schonen, wenn es sich um eine akute Entzündung oder Verletzung handelt. Wenn es dauerhafte Schmerzen sind, die uns das Sitzen auf der Couch eingebrockt hat, dann ist Bewegung definitiv ein Weg zur Schmerzlinderung.
2. Die Ernährung ist immer wichtig, und ja, es gibt entzündungshemmende Gewürze. Generell empfehlen wir eine weitreichendere, basenbildende Ernährung. Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist die Grundlage für gut geschmierte Gelenke. Einen Säure-Basen-Ratgeber finden Sie im online Mitgliederbereich.
3. Jedes Kilo weniger ist eine Entlastung für die Gelenke; vorausgesetzt, es handelt sich um Körperfett und nicht um Muskelmasse, die wir verlieren. Denn ein gut trainierter Stützapparat, also die Stützmuskulatur, ist genauso wichtig für schmerzfreie Gelenke.
4. Gönnen Sie sich Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist vielmehr ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem Sie das Bindegewebe „geschmeidig rollen“. Dadurch werden Sie beweglicher und können Schmerzen langfristig reduzieren.
5. Magnesium und Calcium – besonders effizient in der Kombination, da sie sich bei diversen Stoffwechselprozessen gegenseitig benötigen. Beide sind die Grundlage für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt, starke Knochen, gut versorgte Muskeln und Nerven und stellen den Basis-Schutz vor Entzündungen dar. Besteht ein Calcium-Mangel, bedient sich der Körper aus der Knochenmasse und schwächt diese dadurch.

Alles für gesunde Gelenke

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung. Mit Ernährung, Achtsamkeit und individuellem Training im Alltag können Sie Ihre Gelenke rundum fit und gesund halten.

Doch gerade beim Training kann es sein, dass Sie Ihren Gelenken eher schaden, als diesen zu helfen. Damit Sie von Anfang an für Ihre Gelenkgesundheit trainieren, sollten Sie gemeinsam mit Gesundheitscoaches trainieren. Diese können Ihnen nach einer Erstanalyse genau sagen, wie Sie am besten mit dem Training starten, welche Intensität ideal ist und Ihr Training überwachen. So werden Sie deutliche Fortschritte zum Wohle Ihrer Gelenke erzielen.

All die Maßnahmen bringen aber nur kurze Hilfe. Mit dem Cell Re Actice Training besteht die Möglichkeit die Ursache herauszufinden und zu beseitigen um auch langfristig zu Regenerieren. Hier klicken für mehr Info!

Rückenschmerzen sind leider eine Volkskrankheit in Deutschland: Rund jeder Dritte leidet mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen. Das liegt vor allem an den beiden Risikofaktoren zu wenig Bewegung und zu viel Belastung.

Das Gute ist, dass in nur rund 15 % dieser Fälle tatsächlich Erkrankungen des Rückens vorliegen. Eine Erkrankung ist der sogenannte Bandscheibenvorfall, eine Verletzung der Wirbelsäule.

Dieser Vorfall ist schmerzhaft für die Betroffenen und daher ist es kein Wunder, dass sie in den ersten Tagen sich nur ausruhen möchten. Doch wer zu lange ruht, tut seinem Rücken nichts Gutes. Denn sanftes Training mit entsprechenden Übungen für den Rücken sind weitaus besser geeignet, um sowohl den Rücken zu stärken als auch die Beschwerden zu lindern.

Aus diesem Grund zeigen wir Ihnen, wie Sie nach einem Bandscheibenvorfall die Schmerzen lindern können und welche Übungen gut für Ihren Rücken sind. Zudem erhalten Sie eine kurze Checkliste für Ihre Rückengesundheit:

Was passiert bei einem Bandscheibenvorfall?

Ihre Wirbelsäule besteht aus einer Reihe von Knochen, die sogenannten Wirbel. Diese Reihe reicht von der Schädelbasis bis zum Steißbein. Zwischen den einzelnen Wirbeln befinden sich knorpelige Verbindungen, die fast wie kleine runde Kissen wirken. Das sind die Bandscheiben.

Diese Scheiben fungieren als Puffer zwischen den einzelnen Wirbeln. Dank der Puffer können wir unser Rückgrat bewegen, uns aufrichten, beugen oder auch biegen.

Wenn eine dieser Bandscheiben reißt oder leckt, nennt man das einen Bandscheibenvorfall.

Dieser kann auf die Nerven in Ihrer Wirbelsäule drücken. Das führt zu Beschwerden, wie etwa Schmerzen sowie Schwäche und Taubheit im Nacken, Rücken, Armen und Beinen.

Ab einem gewissen Alter sind Bandscheibenvorfälle eher die Regel als die Ausnahme. Je älter wir werden, desto mehr belastet sind unsere Bandscheiben bereits. Manche Experten sagen, dass es kaum jemanden über 40 gibt, dessen Bandscheiben noch wirklich gesund sind. Neben dem Alter der Belastung können zudem erbliche Faktoren bei der Entwicklung von Bandscheibenproblemen eine Rolle spielen.

Akuter Bandscheibenvorfall, erste Schmerzen lindern

In den meisten Fällen verschwinden die Schmerzen durch einen Bandscheibenvorfall mit der Zeit von selbst. Um Schmerzen nach einem Bandscheibenvorfall zu lindern, helfen diese 3 Tipps:

1. Wärme oder Eis auf den betroffenen Bereich
2. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol
3. Ein bis drei Tage ausruhen, wenn die Schmerzen stark sind. Vermeiden Sie jedoch lange Liegephasen, um Steifheit zu vermeiden

Sanftes Training für den schmerzenden Rücken

Sobald Sie sich wieder einigermaßen schmerzfrei bewegen können, können Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit einem leichten Training beginnen. Hierbei ist es wichtig, nicht auf eigene Faust etwas auszuprobieren, sondern sich zu einem Rücken-Kurs unter Anleitungen von Gesundheitscoaches anzumelden.

Ein auf Sie und Ihren Rücken abgestimmtes Work-out, das gleichzeitig auch den Rest des Körpers miteinbezieht, hilft nicht nur Muskelkraft aufzubauen und Muskelketten zu dehnen, sondern auch Stress abzubauen. Ziel ist die Wiederherstellung eines ausgewogenen Gleichgewichts zwischen Beweglichkeit und Stabilität.

Als eine der effektivsten Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen gilt das funktionelle Rückentraining. Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, werden ganze Muskelgruppen und komplexe Bewegungsabläufe mithilfe des eigenen Körpergewichtes trainiert, vor allem die tief liegenden Muskelgruppen, die die Wirbelsäule stabilisieren.

Unser Tipp:

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Essenzielle Nährstoffe für einen gesunden Rücken

Essenzielle Nährstoffe liefern Energie und liefern notwendige Chemikalien, die der Körper selbst nicht synthetisieren kann. Aus diesem Grund braucht der Körper Nährstoffe wie

• Kohlenstoff,
• Wasserstoff,
• Sauerstoff,
• Stickstoff,
• Phosphor,
• Schwefel
• und etwa 20 weitere anorganische Elemente.

Die Hauptbestandteile werden in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß geliefert. Zusätzlich werden Vitamine, Mineralstoffe und Wasser benötigt.

All das und mehr muss in der täglichen Ernährung enthalten sein. Bei einer einseitigen Ernährung kann es sein, dass wichtige Mineralien fehlen. Hier kann es helfen, auf Nahrungsergänzungsmittel auszuweichen, um diese Nährstoffe in der notwendigen Menge aufzunehmen.

Checkliste: Wie gesund ist Ihr Rücken?

1. Sitzen Sie mehr als fünf Stunden täglich?
2. Haben Sie mindestens einmal pro Woche Rückenschmerzen?
3. Leiden Sie immer wieder unter Spannungskopfschmerzen?
4. Bewegen Sie sich häufig weniger als eine halbe Stunde täglich?
5. Trainieren Sie seltener als einmal pro Woche?

Wenn Sie zwei Fragen mit „ja“ beantworten, sollten Sie für Ihren Rücken aktiv werden.

Vereinbaren Sie unverbindlich einen Beratungstermin mit unseren zertifizierten Body Fit Gesundheitscoaches . Hier klicken für kostenlose Gesundheitsberatung. oder zum Fragebogen.

Bei dieser Beratung gehen wir auf Ihre persönlichen Voraussetzungen ein und können anhand dieser einen individuellen Trainingsplan erstellen.

Nach dem Bandscheibenvorfall – das können Sie alles tun

Rückenschmerzen gehören für viele von uns zum Alltag aufgrund von weit verbreiteten Faktoren wie Übergewicht, zu viel Belastung und zu wenig Bewegung. Diese Faktoren begünstigen auch den Bandscheibenvorfall, der gerade ab einem Alter von 40 Jahren häufiger auftreten kann.

Zwar ist der Bandscheibenvorfall in der Regel vor allem schmerzhaft und nicht lebensbedrohlich, trotzdem sollten Betroffenen zum Arzt und die Beschwerden abklären lassen. Gegen die Schmerzen hilft in den ersten Tagen liegen.

Doch Sie sollten sich nicht zu lange ausruhen, sondern nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit einem sanften Rückentraining beginnen. Hierbei ist es wichtig, ein sanftes Training unter der Aufsicht von zertifizierten Gesundheitscoaches zu absolvieren. Denn mit dem falschen Training kann man den Rücken und die Gelenke noch weiter belasten. Daher empfehlen wir Ihnen, sich bei uns kostenlos und unverbindlich zu unserem Programm „Starker Rücken & fitte Gelenke“ beraten zu lassen.

Mein Tipp zur schnelleren Genesung!

Mithilfe des CRT Trainings können sie auch die Ursache ihrer Probleme erkennen und den Heilungsprozess um einiges schneller unterstützen. Lassen Sie sich doch einmal Beraten!

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Ralf Brinkgerd

Gelenke sind wichtige Teile unseres Körpers, denn sie ermöglichen je nach Art verschiedenen Bewegungen. Tatsächlich gibt es viele Fakten und Infos rund um Gelenke und Gelenkgesundheit, die Sie wissen sollten. Daher widmen wir uns jetzt den wichtigsten Fakten rund ums Gelenk.

Ein Gelenk ist der Teil des Körpers, an dem zwei oder mehr Knochen aufeinandertreffen, um Bewegung zu ermöglichen. Jeder Knochen im Körper – mit Ausnahme des Zungenbeines im Rachen – trifft auf mindestens einen weiteren Knochen an einem Gelenk. Die Form eines Gelenks hängt von seiner Funktion ab. Ein Gelenk wird auch als Artikulation bezeichnet.

Die Gelenke werden zusammengehalten und von harten Bändern des Bindegewebes, den sogenannten Bändern, gestützt. Glatter Knorpel verhindert Reibung, da sich die Knochen gegeneinander bewegen. Bei frei beweglichen Gelenken ist das gesamte Gelenk von einer Membran umgeben, die mit Gelenkschmierflüssigkeit gefüllt ist, was zu einer zusätzlichen Dämpfung gegen Stöße beiträgt.

Je mehr Bewegung durch ein Gelenk möglich ist, desto höher ist das Verletzungsrisiko. Denn ein größerer Bewegungsspielraum verringert die Festigkeit des Gelenks.

(h2) Gibt es verschiedenen Arten von Gelenken?

Es gibt viele Arten von Gelenken, einschließlich Gelenke, die sich bei Erwachsenen nicht bewegen, wie die Nahtgelenke im Schädel. Gelenke, die sich nicht bewegen, nennt man fixiert. Andere Gelenke können sich ein wenig bewegen, wie z. B. die Wirbel. Beispiele für mobile Gelenke sind:

•  Kugelgelenke, wie Schulter- und Hüftgelenke, ermöglichen Rückwärts-, Vorwärts-, Seitwärts- und Rotationsbewegungen.
• Gelenke wie Finger, Knie, Ellenbogen und Zehen erlauben nur Beuge- und Richtbewegungen.
• Schwenkgelenke, wie die Halsgelenke, erlauben begrenzte Drehbewegungen.
• Eigelenke oder auch Ellipsoidgelenk, wie das Handgelenk, ermöglichen alle Bewegungsarten außer Drehbewegungen.

Gelenke im Alltag: 5 Tipps für gesunde Gelenke

1. Übergewicht belastet Ihre gewichttragenden Gelenke wie Knie, Knöchel, Hüften und Rücken zusätzlich. Experten schätzen, dass jedes Pfund Übergewicht zu zusätzlichen vier Pfund Druck auf diese Gelenke führt. Ein guter Grund um Ihr Wohlfühlgewicht zu halten, denn so verringern Sie das Risiko von Gelenkschäden.

2. Sie sollten sich tagsüber oft bewegen und vermeiden, zu lange in einer Position zu bleiben. Wer beruflich lange sitzt sollte versuchen einen Ausgleich zu finden, etwa beim Training im Fitnessclub. Low-Impact-Übungen – wie Krafttraining und Stretching – können Ihre Gelenke mobil halten. Bei jeder Art von Bewegung sollten Sie darauf achten, Ihre Gelenke zu schützen, indem Sie es langsam beginnen und sich an die Anweisungen der Coaches halten.

3. Kräftige Muskeln und Knochen bieten Halt und Stabilität für Ihre Gelenke. Das Hinzufügen von Krafttrainingsübungen zu Ihrer Routine kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die Ihre Gelenke sicher und beweglich halten. Dieses Training hilft zudem Gleichgewichtsprobleme, Stürze und andere Unfälle zu vermeiden, die zu Gelenkverletzungen führen könnten.

4. Die richtige Haltung kann zusätzliche Belastung Ihrer Gelenke verhindern und das Verletzungsrisiko für die umgebenden Muskeln verringern. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung bei sich wiederholenden Bewegungen, Sitzen und Stehen – und besonders vorsichtig beim Tragen oder Heben von schweren Gegenständen.

5. Sie können Ihre Knochen stark durch den Verzehr von Lebensmitteln mit Kalzium und Vitamin D, wie Milchprodukte, stärken. Fische wie Lachs und Makrele enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen in Ihren Gelenken reduzieren können. Andere Lebensmittel wie Tomaten, Olivenöl, grünes Blattgemüse, Beeren und Nüsse können ebenfalls helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Unser Tipp: Detox für Ihre Gelenke

Wussten Sie, dass jeder von uns in der Woche durchschnittlich 1,5 Milligramm Aluminium pro Kilogramm Körpergewicht über Nahrung und Lebensmittel zu sich nimmt? Bewusstes Einkaufen kann die Schadstoffbelastung deutlich senken. Denn diese Schadstoffe können sich im Körper ablagern und dort Beschwerden verursachen. Das gilt auch für die Gelenke.

Detox befreit diese wichtigen Zahnräder unseres Bewegungsapparates von belastenden Elementen. Der Schlüssel dazu liegt bei uns selbst: in einer bewussten Ernährung. Das bedeutet nicht Verzicht, ganz im Gegenteil. Genussvolles Schlemmen ist erlaubt und auch gewünscht!

Detox reinigt den Körper durch genaues Hinsehen, beispielsweise auf die Verpackungen bei der Kosmetik oder auf die Label bei Obst und Gemüse im Supermarkt. Weniger Alkohol, dafür mehr Wasser und zuckerarme Getränke spülen zusätzlich Schadstoffe aus dem Körper. Auch hochwertige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien helfen dabei, den Körper zu reinigen.

Gelenkbeschwerden beim Training? Diese 5 Tipps helfen!

1. Wärmen Sie sich auf! Ein gutes und effektives Training beginnt ganz klar mit einem Warm-up. Bringen Sie Ihren Körper erst auf Betriebstemperatur, bevor Sie loslegen. Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko enorm, die Durchblutung wird gefördert, die Gelenke werden beweglicher und auch das Reaktionsvermögen passt sich den Anforderungen an.

2. Trainieren Sie ganze Muskelgruppen! Damit reduzieren Sie das Risiko eines Übertrainings einzelner Muskeln.

3. Achten Sie auf Abwechslung und trainieren Sie die Stützmuskulatur! Wenn Sie immer die gleichen Muskelgruppen trainieren, kann es schneller zu einer Überlastung der Muskeln, aber auch der naheliegenden Gelenke kommen. Trainieren Sie die Stützmuskulatur, diese wird zum Beispiel hervorragend beim Vibrationstraining im Club gefördert. Die tief liegenden Muskelgruppen geben Ihren Gelenken halt.

4. Praktizieren Sie ein Mobilitätstraining. Also dehnen Sie Ihre Muskelgruppen, Bänder und Sehnen. Wenn Sie beweglicher sind, verletzen Sie sich weniger; gleichzeitig nehmen sie unnötig viel Zug und Druck von den Gelenken. Yoga ist übrigens bestens dafür geeignet.

5. Gönnen Sie sich Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist vielmehr ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem Sie das Bindegewebe „geschmeidig rollen“. Dadurch werden Sie beweglicher und können Schmerzen langfristig reduzieren.

So bleiben Ihre Gelenke gesund

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung. Mit Ernährung, Achtsamkeit und individuellem Training im Alltag können Sie Ihre Gelenke rundum fit und gesund halten.

Doch gerade beim Training kann es sein, dass Sie Ihren Gelenken eher schaden als diesen zu helfen. Damit Sie von Anfang an für Ihre Gelenkgesundheit trainieren, sollten Sie gemeinsam mit Gesundheitscoaches trainieren. Diese können Ihnen nach einer Erstanalyse genau sagen, wie Sie am besten mit dem Training starten, welche Intensität ideal ist und Ihr Training überwachen. So werden Sie deutliche Fortschritte zum Wohle Ihrer Gelenke erzielen.

Langfristig sollte sich das aber mal ein Body Fit CRT Trainer genau ansehen und austesten um die Ursache zu beheben.