Das Hormon Insulin betritt als erster die Bühne. Als eleganter Dirigent, der Ihr körperliches Training unterstützt, leitet es die Energie in Ihre Zellen, wenn Sie Kohlenhydrate essen. Doch zu viel des Guten kann zu Überschüssen führen, die als Fett gespeichert werden. Die Lösung? Überdenken Sie Ihre Ernährung und reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, um Insulin zu helfen, die Show reibungslos zu leiten und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Leptin, das als Botenjunge Ihrer Fettzellen auftritt, spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle in diesem Tanz und beeinflusst Ihr Training. Leptin sendet Signale an Ihr Gehirn, dass Sie satt sind. Aber bei einigen Menschen nimmt die Sensibilität des Gehirns für diese Signale ab, was zu ständigem Hunger und Schwierigkeiten beim Abnehmen führt. Mit regelmäßigem Training in unserem Gesundheitsstudio Body Fit können Sie jedoch Ihre Leptin-Sensibilität erhöhen und besser abnehmen.

Nicht zu vergessen ist Cortisol, das Stresshormon, das uns im Stress auf Trab hält. Es bringt uns dazu, mehr zu essen und erschwert das Abnehmen. Daher ist es wichtig, Ihre Entspannungsmomente zu schätzen und Techniken zur Stressbewältigung zu üben. Unsere Entspannung Techniken können dabei helfen, Ihre Hormonbalance zu regulieren und das Cortisol-Level zu senken.

Wie können Sie also in diesem Tanz mithalten und Ihre Hormonbalance optimieren? Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, halten Sie an Ihrem Training in unserem Gesundheitsstudio fest und nehmen Sie sich Zeit zur Entspannung. Und vergessen Sie nicht, einen erholsamen Schlaf zu priorisieren.

Zum Schluss: Sie sind der Choreograph dieses Tanzes. Mit einigen klugen Entscheidungen können Sie Ihre Hormone unterstützen und den Weg zum Abnehmen und zu besserer Fitness erleichtern. Wir im Gesundheitsstudio Body Fit stehen Ihnen zur Seite und unterstützen Sie bei jedem Schritt. Melden Sie sich noch heute für Ihr individuelles Training an und machen Sie den ersten Schritt auf Ihrem Weg zur optimalen Hormonbalance! Bleiben Sie am Ball und Sie werden bald die Ergebnisse Ihres Trainings sehen!

Die Grundlagen der Hautpflege:

Eine effektive Hautpflegeroutine beginnt mit den Grundlagen. Hierzu gehört eine regelmäßige Reinigung, um Schmutz, überschüssiges Öl und abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Wählen Sie dabei milde Reinigungsprodukte, die den pH-Wert der Haut nicht stören. Anschließend ist die Verwendung eines Toners sinnvoll, um die Haut zu beruhigen und den pH-Wert auszugleichen. Eine Feuchtigkeitscreme ist ein absolutes Muss, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und vor dem Austrocknen zu schützen.

Wichtige Inhaltsstoffe und gefährliche Substanzen:

Bei der Wahl von Hautpflegeprodukten ist es wichtig, auf die Inhaltsstoffe zu achten. Vermeiden Sie Produkte, die aggressive Chemikalien wie Parabene, Sulfate, künstliche Duftstoffe und Farbstoffe enthalten. Stattdessen sollten Sie nach natürlichen Inhaltsstoffen suchen, die der Haut Feuchtigkeit spenden und sie pflegen, wie zum Beispiel Hyaluronsäure, Antioxidantien wie Vitamin C und E, sowie pflanzliche Extrakte wie Aloe Vera und Grüner Tee.

Superfoods für die Haut:

Die richtige Ernährung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle für eine gesunde Haut. Bestimmte Lebensmittel, auch als Superfoods bekannt, können dazu beitragen, den Zustand der Haut zu verbessern. Beispielsweise sind Nüsse, Avocados und Olivenöl reich an gesunden Fetten, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und sie geschmeidig halten. Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren enthalten Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und die Haut vor vorzeitiger Alterung schützen können. Auch grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl ist reich an Nährstoffen, die für eine gesunde Haut wichtig sind.

Formen und Straffen: Das perfekte Programm für schöne Haut:

Um die Haut zu straffen und ihre Elastizität zu verbessern, sind regelmäßige Übungen und Massagen von großer Bedeutung. Gesichtsübungen wie das Hochziehen der Wangenmuskulatur oder die Aktivierung der Kieferlinie können helfen, die Haut zu straffen und das Erscheinungsbild zu verbessern. Darüber hinaus können regelmäßige Gesichtsmassagen die Durchblutung fördern und den Lymphfluss anregen, was zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen und einem strahlenderen Teint führt.

Sonnencreme: Ein unverzichtbarer Sommerartikel:

Mit dem Sommer kommen längere Tage und intensivere Sonneneinstrahlung. Daher ist es entscheidend, die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlen zu schützen. Wählen Sie eine hochwertige Sonnencreme mit einem angemessenen Lichtschutzfaktor (LSF) und tragen Sie sie großzügig auf Gesicht und Körper auf. Achten Sie auch auf den erneuten Auftrag alle zwei Stunden oder nach dem Schwimmen und Schwitzen. Sonnencreme ist der beste Schutz vor vorzeitiger Hautalterung, Sonnenbrand und Hautkrebs.

Fazit:

Die richtige Hautpflege ist entscheidend, um eine gesunde und strahlende Haut zu erhalten. Achten Sie auf die Inhaltsstoffe in Ihren Produkten und wählen Sie natürliche und hautfreundliche Optionen. Integrieren Sie Superfoods in Ihre Ernährung, um die Haut von innen heraus zu unterstützen, und vergessen Sie nicht, regelmäßige Übungen und Massagen in Ihre Routine einzubeziehen. Vor allem im Sommer ist der Schutz vor der Sonne mit einer hochwertigen Sonnencreme teilweise unerlässlich. Folgen Sie diesen Tipps und genießen Sie eine gesunde, strahlende Haut, die Sie stolz im Body Fit präsentieren können.

Im Body Fit können wir mit dem CRT Training aber auch die Zellen die nicht mehr in voller Leistung sind wieder reaktivieren. Tests könnt ihr in unseren Gesundheitsstudio kostenfrei machen lassen.

Der Spruch “Schönheit kommt von innen” hat viel Wahrheit in sich. Denn eine gesunde Ernährung mit ausreichend Nährstoffen ist der Schlüssel zu einem strahlenden Äußeren. Superfoods sind hierbei besonders wertvoll, denn sie enthalten eine hohe Konzentration an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Durch den regelmäßigen Verzehr von Superfoods kann man die Gesundheit und Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln unterstützen und verbessern.

Superfoods sind Lebensmittel, die eine besonders hohe Nährstoffdichte aufweisen. Diese Nahrungsmittel sind reich an wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die viele positive Auswirkungen auf den Körper haben. Dabei kann eine gesunde Ernährung mit Superfoods dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, den Energielevel zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Doch nicht nur das – auch das Erscheinungsbild von Haut, Haaren und Nägeln kann durch Superfoods verbessert werden.

In diesem Beitrag geht es um die positiven Auswirkungen von Superfoods auf die Schönheit. Wir werden genauer betrachten, welche Superfoods besonders geeignet sind, um das äußere Erscheinungsbild zu unterstützen.

Ackerschachtelhalm liefert grüne Power

Ackerschachtelhalm, auch bekannt als Schachtelhalm oder Zinnkraut, ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften geschätzt wird. Ackerschachtelhalm enthält viele Nährstoffe wie Silizium, Kalzium, Kalium und Eisen, die für die Erhaltung gesunder Knochen, Haut und Haare von Bedeutung sind. Durch den hohen Gehalt an Kieselsäure, einem wichtigen Mineral für das Wachstum und die Regeneration von Bindegewebe, kann Ackerschachtelhalm als Superfood betrachtet werden.

Die Nährstoffe in Ackerschachtelhalm haben auch Auswirkungen auf die Schönheit. Silizium, das in der Pflanze in großen Mengen vorhanden ist, fördert das Wachstum von Kollagen, das für die Elastizität und Festigkeit der Haut von Bedeutung ist. Es kann auch helfen, die Bildung von Falten und feinen Linien zu reduzieren. Darüber hinaus kann der hohe Kaliumgehalt im Ackerschachtelhalm dazu beitragen, das Auftreten von Augenringen zu reduzieren und die Haut insgesamt zu beleben.

Ein weiterer Vorteil von Ackerschachtelhalm für die Schönheit ist, dass es das Haarwachstum fördern und das Haar stärken kann. Die enthaltenen Mineralien und Vitamine helfen, die Haarfollikel zu nähren und das Haar zu stärken, wodurch es dicker und gesünder wird. Ackerschachtelhalm kann auch helfen, Schuppen und Haarausfall zu reduzieren, indem es die Kopfhaut reinigt und die Durchblutung verbessert.

Leckeres zum Entgiften – die Artischocke

Die Artischocke ist ein köstliches und gesundes Gemüse, das seit Jahrhunderten in der mediterranen Küche verwendet wird. Sie enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, die dazu beitragen können, die Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen. Die Artischocke ist auch ein Superfood, da sie besonders reich an Antioxidantien und Ballaststoffen ist. Die hohe Konzentration von Antioxidantien in der Artischocke schützt den Körper vor Schäden durch freie Radikale und trägt somit zur Erhaltung der Gesundheit bei.

Die Artischocke ist auch für ihre entgiftenden Eigenschaften bekannt. Sie enthält Verbindungen, die die Leberfunktion unterstützen und dazu beitragen können, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Durch die Entgiftung des Körpers kann die Artischocke auch zur Verbesserung der Haut beitragen. Giftstoffe und Schadstoffe können nämlich zu Hautunreinheiten führen, die durch die regelmäßige Einnahme von Artischockenextrakt reduziert werden können. Darüber hinaus kann die Artischocke auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern, was sich positiv auf das Aussehen und die Gesundheit auswirkt.

Ein weiterer Vorteil von Artischocken für die Schönheit ist ihre Fähigkeit, das Hautbild zu verbessern. Die in der Artischocke enthaltenen Antioxidantien können dazu beitragen, die Kollagenproduktion zu fördern, was wiederum zu einer strafferen und elastischeren Haut führen kann. Darüber hinaus kann die Artischocke aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitamin C auch dazu beitragen, das Erscheinungsbild von feinen Linien und Falten zu reduzieren.

Ingwer, die Wurzel für Haut und Haar

Ingwer ist ein Superfood, das seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet wird. Es ist reich an Antioxidantien, entzündungshemmenden Verbindungen und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Ingwer kann zur Unterstützung des Immunsystems, zur Linderung von Übelkeit und Verdauungsproblemen sowie zur Verringerung von Entzündungen und Schmerzen eingesetzt werden.

Ingwer hat auch Auswirkungen auf die Schönheit. Es enthält spezielle Verbindungen, die als Gingerole bezeichnet werden und eine starke antioxidative Wirkung haben. Diese Verbindungen helfen dabei, freie Radikale zu neutralisieren, die zu Hautschäden und vorzeitiger Hautalterung führen können. Der Verzehr von Ingwer kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Akne und anderen Hautunreinheiten zu reduzieren.

Darüber hinaus kann Ingwer auch das Haarwachstum fördern. Ingwer enthält entzündungshemmende Verbindungen, die dazu beitragen können, die Gesundheit der Kopfhaut zu verbessern. Eine gesunde Kopfhaut ist wichtig für das Haarwachstum und die Verhinderung von Haarausfall. Ingwer enthält auch wichtige Nährstoffe wie Zink, Magnesium und Eisen, die für gesundes Haarwachstum und glänzendes Haar wichtig sind.

Kleine Frucht mit großer Wirkung – die Guave

Die Guave ist eine exotische Frucht, die in vielen tropischen Regionen der Welt angebaut wird. Sie hat nicht nur einen köstlichen Geschmack, sondern auch eine beeindruckende Nährstoffdichte, die sie zu einem Superfood macht. Die Guave ist reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen wichtigen Nährstoffen, die zur Förderung der Gesundheit beitragen können. Sie ist besonders vorteilhaft für das Immunsystem, da das enthaltene Vitamin C dazu beitragen kann, Erkältungen und Grippe vorzubeugen.

Neben den gesundheitlichen Vorteilen kann die Guave auch zur Verbesserung der Schönheit beitragen. Der hohe Gehalt an Vitamin C und Antioxidantien in der Guave kann dazu beitragen, die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Der Verzehr von Guaven kann auch dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Akne und anderen Hautunreinheiten zu reduzieren, da sie entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Ein weiterer Vorteil von Guaven für die Schönheit ist ihre Fähigkeit, das Haarwachstum zu fördern. Guaven sind reich an Vitamin A, das für eine gesunde Kopfhaut und Haarfollikel wichtig ist. Das Vitamin A in Guaven kann dazu beitragen, das Haarwachstum zu fördern und den Haarausfall zu reduzieren. Guaven enthalten auch wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium, die dazu beitragen können, das Haarwachstum zu fördern und es gesund und glänzend zu halten.

Acerola, sauer macht hübsch

Acerola ist eine kleine, saure Frucht, die aus Mittel- und Südamerika stammt. Sie ist eine reiche Quelle von Vitamin C und anderen wichtigen Nährstoffen und hat aufgrund ihrer beeindruckenden Nährstoffdichte den Ruf als Superfood erlangt. Die Acerola-Frucht enthält mehr Vitamin C als jede andere Frucht, wodurch sie eine hervorragende Wahl für die Stärkung des Immunsystems und die Vorbeugung von Erkältungen und Grippe ist.

Die Acerola-Frucht hat auch positive Auswirkungen auf die Schönheit. Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für die Kollagenproduktion, das für die Gesundheit der Haut wichtig ist. Kollagen ist ein Protein, das für die Elastizität und Straffheit der Haut verantwortlich ist. Der Verzehr von Acerola kann dazu beitragen, die Kollagenproduktion im Körper zu erhöhen, was zu einer strafferen und jugendlich aussehenden Haut führen kann.

Darüber hinaus hat die Acerola-Frucht auch antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Freie Radikale sind Moleküle, die zu Schäden an Zellen und Geweben führen können und zu vorzeitiger Hautalterung beitragen können. Durch die Bekämpfung von freien Radikalen kann die Acerola-Frucht dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Falten und feinen Linien zu reduzieren. 

Superfoods als Nahrungsergänzungsmittel

Grundsätzlich enthalten unsere Nahrungsmittel bereits viele Nährstoffe wie Vitamine und Spurenelemente. Allerdings kann der Körper diese manchmal nicht optimal verwerten, was auf äußere Einflüsse wie Stress, Klima und falsche Ernährung zurückzuführen sein kann.

Um diese Lücke zu schließen, können Nahrungsergänzungsmittel wie Vitaminpräparate, Mineralstoffpräparate, Eiweißpulver, Omega-3-Fettsäurepräparate und Probiotika eingesetzt werden. So erhält unser Körper die Vitamine und Spurenelemente, die er für normale und gesunde Körperfunktionen braucht.

Nahrungsergänzungsmittel sind keine medizinischen Produkte, sondern gehören zu den Lebensmitteln. Sie stellen eine sinnvolle Ergänzung zur täglichen Ernährung dar und sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung. Diese sollte ausgewogen sein und Ihren Säure-Basen-Haushalt in Balance halten.

Mit Nahrungsergänzungsmitteln kommen die Vitamine und Mineralien einfacher und gezielter im Körper an. Auch bei einer ausgewogenen Ernährung muss der Körper die Nährstoffe erst aus der Nahrung verwerten. Dabei gehen wichtige Anteile verloren. Mit Ergänzungsmitteln fügen Sie Ihrem Körper zusätzliche Nährstoffe hinzu.

Superfoods, Ihr Push für die innere Schönheit

Superfoods haben einen positiven Einfluss auf die Schönheit. Die in Superfoods enthaltenen Nährstoffe und Antioxidantien können dazu beitragen, den Körper von innen zu stärken und somit auch äußere Schönheit zu fördern.

Viele Superfoods haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Haut zu schützen. Darüber hinaus können Superfoods auch dazu beitragen, den Hautton zu verbessern und das Haarwachstum zu fördern.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Superfoods alleine nicht ausreichen, um eine gesunde und schöne Haut, Haare und Nägel zu gewährleisten. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und körperliche Aktivität sind ebenfalls wichtige Faktoren für eine optimale Gesundheit und Schönheit.

Es kann daher eine gute Idee sein, sich von einem Body Fit Gesundheitscoach beraten zu lassen, wenn man Superfoods in seine Ernährung integrieren möchte. Ein Gesundheitscoach kann helfen, die individuellen Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen und einen Plan zur Einführung von Superfoods in die Ernährung zu erstellen.

Nur wenige Gute Gesundheitsclubs bieten oft die Möglichkeit, eine solche Beratung durch einen Gesundheitscoach zu erhalten. Die Expertise und Erfahrung eines Coaches kann dazu beitragen, mögliche Risiken oder Überdosierungen von Nährstoffen zu vermeiden und sicherzustellen, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält, um gesund zu bleiben.

Darüber hinaus können Gesundheitsclubs wie das Body Fit Vlotho auch spezielle Superfood-Programme anbieten, die auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sind. Diese Programme können auch zusätzliche Ressourcen wie Rezepte, Einkaufslisten und Ernährungstipps enthalten. Sprechen Sie uns an, entweder im Club oder lassen Sie sich von einem unserer Body Fit Gesundheitscoaches unverbindlich beraten. Den Kontakt finden Sie hier oben auf unserer Webseite.

Unser Körper ist täglich verschiedenen Belastungen ausgesetzt – sei es durch Umweltgifte, Stress oder ungesunde Ernährung. Eine Möglichkeit, den Körper zu entlasten und wieder in Balance zu bringen, ist eine sanfte Detox-Kur. Detox ist ein Begriff, der aus dem Englischen kommt und sich auf den Prozess des Entgiftens des Körpers bezieht. Der Begriff “Detox” ist eine Abkürzung für “Detoxification” und wird oft im Zusammenhang mit Ernährung, Gesundheit und Wellness verwendet. Dabei geht es darum, den Körper von Schadstoffen zu befreien, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben und möglicherweise zu Beschwerden oder Krankheiten führen können.

Bei sanftem Detox geht es nicht um strenge Fastenkuren oder radikale Veränderungen im Alltag, sondern um eine bewusste und schonende Entgiftung. In diesem Artikel möchten wir Ihnen die 7 Vorteile einer sanften Detox-Kur vorstellen und zeigen, wie Sie mit kleinen Veränderungen im Alltag Ihrem Körper etwas Gutes tun können.

1. Körperliche Entgiftung unterstützen

In unserer heutigen Zeit sind wir täglich verschiedenen Umweltgiften ausgesetzt, sei es durch unsere Ernährung, Luftverschmutzung oder durch Chemikalien in unseren Haushaltsprodukten. Diese Giftstoffe können sich im Körper ansammeln und langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen. Eine Möglichkeit, den Körper von diesen schädlichen Stoffen zu befreien, ist eine sanfte Detox-Kur.

Eine Detox-Kur kann dabei helfen, die Funktion der Entgiftungsorgane wie Leber und Niere zu unterstützen, indem sie gezielt auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung setzt. Auch ausreichend Flüssigkeitszufuhr und Bewegung können die Entgiftungsprozesse im Körper unterstützen. Durch eine sanfte Detox-Kur kann man nicht nur den Körper von Giftstoffen befreien, sondern auch das eigene Wohlbefinden steigern und das Immunsystem stärken. Eine Entgiftung des Körpers kann somit eine sinnvolle Maßnahme sein, um langfristig gesund zu bleiben und sich fit zu fühlen.

2. Mehr Energie im Alltag

Viele von uns kennen das Gefühl von Müdigkeit und Abgeschlagenheit im Alltag. Oftmals liegt dies an einer ungesunden Ernährung, die den Körper belastet und die Energie raubt. Eine sanfte Detox-Kur kann dabei helfen, den Körper von Giftstoffen zu befreien und somit den Stoffwechsel anzuregen. Durch den Verzicht auf ungesunde Nahrungsmittel und die Zufuhr von ausgewogenen und nährstoffreichen Speisen, kann man dem Körper mehr Energie zuführen und somit das eigene Wohlbefinden steigern.

Eine Detox-Kur ist jedoch kein kurzfristiger Energiekick, sondern eine bewusste Entscheidung für eine gesündere Lebensweise. Durch die Umstellung auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, kann man langfristig mehr Energie und Vitalität im Alltag spüren. Auch regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind wichtige Faktoren, um den Energielevel im Körper zu steigern. Eine sanfte Detox-Kur kann somit eine wertvolle Unterstützung sein, um sich fit und vital zu fühlen und den Alltag mit mehr Energie zu meistern.

3. Hautbild verbessern

Unsere Haut ist das größte Organ des Körpers und spiegelt oftmals wider, wie es um unsere Gesundheit bestellt ist. Eine ungesunde Ernährung, Umweltgifte und Stress können sich negativ auf das Hautbild auswirken und zu Hautproblemen wie Akne, Rötungen und Unreinheiten führen. Eine sanfte Detox-Kur kann dabei helfen, die Haut von Giftstoffen zu befreien und somit das Hautbild zu verbessern.

Durch eine Detox-Kur wird der Körper mit nährstoffreichen und antioxidativen Lebensmitteln versorgt, die die Hautgesundheit unterstützen. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige Bewegung können dazu beitragen, das Hautbild zu verbessern. Eine Detox-Kur kann somit nicht nur zu einem frischeren und gesünderen Hautbild führen, sondern auch das eigene Wohlbefinden steigern. Es lohnt sich also, den Körper von Zeit zu Zeit zu entgiften und somit auch die Hautgesundheit zu fördern.

4. Immunsystem stärken

Unser Immunsystem ist ständig damit beschäftigt, uns vor schädlichen Bakterien, Viren und anderen Erregern zu schützen. Eine sanfte Detox-Kur kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und somit die Abwehrkräfte des Körpers zu verbessern. Durch die Zufuhr von nährstoffreichen Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien und Vitaminen sind, kann man das Immunsystem unterstützen und somit Infektionen und Krankheiten effektiver abwehren.

Eine Detox-Kur kann somit eine wertvolle Unterstützung sein, um das Immunsystem zu stärken und somit die Gesundheit langfristig zu verbessern. Eine bewusste Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind jedoch ebenso wichtige Faktoren, um das Immunsystem zu stärken. Eine Detox-Kur kann somit ein erster Schritt sein, um eine gesündere Lebensweise zu etablieren und das Immunsystem langfristig zu stärken.

5. Verdauung unterstützen

Eine sanfte Detox-Kur kann nicht nur dazu beitragen, den Körper von schädlichen Stoffen zu befreien, sondern auch die Verdauung zu verbessern. Durch die Zufuhr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und ausreichend Flüssigkeit wird die Verdauung angeregt und somit auch Verstopfung und Blähungen reduziert. Eine bewusste Ernährung, die auf eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen und gesunden Fetten ausgerichtet ist, kann somit die Verdauung unterstützen und das Wohlbefinden steigern.

Auch die Reduktion von ungesunden Lebensmitteln, wie zuckerhaltigen Snacks oder fettigen Speisen, kann dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern. Eine Detox-Kur kann somit dazu beitragen, den Körper von belastenden Stoffen zu befreien und gleichzeitig die Verdauung zu unterstützen. Wenn man sich anschließend an eine gesunde Ernährung hält und regelmäßig Sport treibt, kann man das eigene Wohlbefinden nachhaltig verbessern und sich rundum gesünder und fitter fühlen.

6. Entzündungen und Schmerzen lindern

Eine Entzündungsreaktion ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen oder Infektionen. Wenn Entzündungen jedoch chronisch werden, können sie zu Schmerzen und verschiedenen Krankheiten führen. Eine sanfte Detox-Kur kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit auch Schmerzen zu lindern. Eine Ernährungsumstellung auf entzündungshemmende Lebensmittel wie Beeren, grünes Blattgemüse, Fisch und Olivenöl kann dabei helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Entzündungen können auch durch schädliche Substanzen im Körper verursacht werden. Eine Detox-Kur kann dazu beitragen, diese schädlichen Substanzen zu eliminieren und somit das Entzündungsniveau im Körper zu senken. Dabei kann eine Kombination aus einer gesunden Ernährung, ausreichender Bewegung und Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern.

7. Wohlbefinden steigern mit sanftem Detox

Eine sanfte Detox-Kur kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch die bewusste Entgiftung und die gesunde Ernährung, wird der Körper von schädlichen Stoffen befreit und gleichzeitig mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Dadurch kann sich der Körper regenerieren und Sie können sich vitaler und energiegeladener fühlen.

Neben der körperlichen Regeneration kann eine Detox-Kur auch zu einem mentalen Wohlbefinden beitragen. Der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel und die bewusste Ernährung können das Selbstbewusstsein stärken und ein Gefühl der Kontrolle über die eigene Gesundheit vermitteln. Zudem kann eine Detox-Kur auch helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen, beispielsweise durch Yoga oder Meditation. Durch all diese positiven Effekte auf Körper und Geist, können Sie durch eine sanfte Detox-Kur Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.

Sanftes Detox: Ihre Vorteile auf einem Blick

• Unterstützung der Entgiftungsorgane: Eine sanfte Detox-Kur kann dazu beitragen, die Funktion der Entgiftungsorgane, wie Leber und Niere, zu unterstützen und somit den Körper von schädlichen Stoffen zu befreien.

• Steigerung des Energielevels: Durch den Verzicht auf ungesunde Nahrungsmittel und eine bewusstere Ernährung, können Sie Ihrem Körper mehr Energie zuführen und somit das eigene Wohlbefinden steigern.

• Verbesserung der Hautgesundheit: Eine Detox-Kur kann helfen, Hautprobleme wie Akne, Rötungen und Unreinheiten zu rduzieren und ein frischeres Hautbild zu fördern.

• Stärkung des Immunsystems: Eine Detox-Kur kann das Immunsystem stärken und somit dabei helfen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.

• Verbesserung der Verdauung: Eine sanfte Entgiftung kann helfen, die Verdauung zu verbessern, den Stoffwechsel anzuregen und somit auch Verstopfung und Blähungen zu reduzieren.

• Reduzierung von Entzündungen: Eine Detox-Kur kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit auch chronischen Erkrankungen vorzubeugen.

• Erhöhung des Wohlbefindens: Durch die bewusste Entgiftung und gesunde Ernährung, können Sie sich insgesamt vitaler und energiegeladener fühlen und somit das eigene Wohlbefinden steigern.

Mit sanften Detox fitter, schlanker und vitaler werden

Sanftes Detox bezieht sich auf eine Methode zur Entgiftung des Körpers, die auf schonende und natürliche Weise durchgeführt wird. Durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und Entspannungstechniken kann der Körper auf natürliche Weise von Giftstoffen befreit werden, ohne dass es zu einem abrupten Entzug von Nährstoffen kommt. Sanftes Detox kann viele Vorteile für Körper und Psyche haben, wie zum Beispiel eine verbesserte Verdauung, erhöhte Energie und eine bessere Konzentration.

Um all diese Vorteile von Detox selbst zu erleben, ist es gut, wenn Sie Ihre Frischekur mit sanften Detox unter Anleitung eines Experten durchführen. Sie können sich innerhalb von 6 Wochen wieder fitter, schlanker und vitaler fühlen! Mithilfe unseres Detox-Programms reinigen Sie sich auf eine wunderbar leichte, wohltuende und entspannte Art und Weise, während Sie gleichzeitig durch individuelles Training Ihren Körper stärken sowie mit erholsamer Regeneration Stress reduzieren. Profitieren Sie von unserem Ernährungswissen und schlemmen Sie Ohne Verzicht und Frust.

Gemeinsam können Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen und sich auf den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben machen. Ohne strenge Diäten oder intensiven Sport – dafür aber mit leckeren Rezepten, wertvollen Einkaufs- und Ernährungstipps und sanftem Wohlfühl-Training. Lassen Sie sich jetzt von unsren Body Fit Gesundheitscoaches unverbindlich beraten. 05733 96 92 91 Gesundheitsberatung

Egal, was Sie versuchen, Sie nehmen einfach nicht ab. Das kann an dem Abnehmblocker Nummer 1 liegen: Stress. Dabei ist Stress durchaus sinnvoll, um kurzzeitig mehr Energie zu haben, seine Leistung zu steigern und sich auf die Gegenwart zu fokussieren.

Gefährlich wird es jedoch, wenn Stress zum Dauerzustand wird. Doch für viele von uns gehört Stress im Alltag dazu. Als ständiger Begleiter bleibt er an unserer Seite, egal ob im Beruf, in der Freizeit oder zu Hause.

Kein Wunder, dass da kein unerwünschtes Pfund verschwinden will – im Gegenteil: Häufig nehmen wir bei Stress eher noch zu. Woran das genau liegt, wie Stress uns beeinflusst und was Sie aktiv gegen Stress machen können, lesen Sie jetzt:

Was passiert bei Stress im Körper?

Um für den Fall der Fälle gewappnet zu sein, schnell flüchten oder kämpfen zu können, wird Adrenalin ausgeschüttet. Die Herzrate erhöht sich, die Atmung beschleunigt sich.

Damit sich der Körper schnellstmöglich bewegen kann, wird daraufhin Glukose, sprich Zucker, überwiegend aus den Muskeln gezogen und im Blut zur Verfügung gestellt. Dies lässt den Blutzuckerspiegel rapide ansteigen, für den Fall, dass wir schnell ausreichend Energie in Form von Glukose für Flucht oder Kampf, also körperliche Anstrengung, benötigen.

Nun wird Cortisol ausgeschüttet, um die benötigte Energie wieder aufzufüllen. Cortisol ist ein Stresshormon der Nebennieren, welches das Gehirn dazu bewegt, mehr Einfachzucker aus dem Stoffwechsel abzuziehen und damit mehr Energie bereitzustellen.

Sobald eine wahrgenommene Bedrohung vorüber ist, normalisieren sich die Hormonspiegel wieder. Wenn Adrenalin- und Cortisolspiegel sinken, kehren Herzfrequenz und Blutdruck auf die Ausgangswerte zurück und die körpereigenen Abläufe normalisieren sich ebenfalls. Das bedeutete, alle Systeme, die durch den Stress verlangsamt oder gehemmt wurden, nehmen ihre regelmäßigen Aktivitäten wieder auf.

Dauerstress als Risikofaktor

Durch lang anhaltenden Stress haben wir eine ständige Überproduktion von Cortisol und anderen Stresshormonen. Diese Hormone können fast alle Prozesse im Körper stören. Dadurch erhöht sich das Risiko für viele gesundheitliche Probleme unter anderem:

• Angstzustände
• Depression
• Verdauungsprobleme
• Kopfschmerzen
• Muskelverspannungen
• Muskelschmerzen
• Herzinfarkt
• Bluthochdruck
• Schlaganfall
• Schlafprobleme
• Gewichtszunahme
• Beeinträchtigung des Gedächtnisses
• Beeinträchtigung der Konzentration
• Krebs

So beeinflusst Stress die Verdauung

„Stress schlägt mir auf den Magen“ – diesen Satz haben Sie sicherlich schon mal gehört oder auch selbst gesagt. Denn es ist wahr, Stress hat direkte Auswirkung auf unser Verdauungssystem, wie etwa unseren Magen und den Darm. Woran liegt das?

Wenn wir Stress haben, fällt unser Körper in den Kampf oder Flucht-Modus. Das bedeutet, alles, was der Körper dazu braucht, wird mit Energie versorgt wie z. B. unsere Atmung und der Herzschlag. Funktionen, die nicht unmittelbar zum Überleben gebraucht werden, werden verlangsamt oder gestoppt.

Das betrifft unter anderem die Verdauung: Der Magen verlangsamt seine Bewegung, der Speisebrei im Magen verweilt dort länger. Gleichzeitig reagieren jedoch die Stresshormone mit Nervenzellen in der Darmwand. Das hat Auswirkungen auf die Verdauung im Darm.

Aus diesem Grund reagieren wir auf Stress nicht nur mit Verstopfung, sondern es kann auch zu Durchfall, Blähungen und Krämpfen kommen.

Doch bei solchen Verdauungsproblemen kann die Nahrung nicht richtig verwertet und die Nährstoffe nicht aufgenommen werden.

Zudem beeinflusst das Stresshormon Cortisol unseren Stoffwechsel: Wir bekommen bei Stress Heißhunger. Obendrein verursacht Cortisol den Abbau von Eiweiß und die Ausschüttung von Glucose, damit der Körper schnell reagieren kann. Doch wenn diese Kalorien nicht verbraucht werden, bleiben sie uns als überflüssige Pfunde erhalten.

Magnesiummangel begünstigt Stress

Ein Mangel an Magnesium kann zu einer höheren Stressanfälligkeit und damit zu einem erhöhten Cortisolwert führen. Nehmen Sie ausreichend Magnesium zu sich, minimiert sich Ihre Stressanfälligkeit und der Cortisolspiegel sinkt. Die offiziell empfohlene Menge (RDA) für Magnesium nach der deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt für Erwachsenen bei 300 – 400 mg elementares Magnesium.

Stress reduzieren mit 7 Tipps vom Experten

Damit Sie in Ihrem Alltag praktisch und effektiv Stress reduzieren können, hat unser Gesundheitscoach 7 seiner Tipps speziell für Sie notiert:

1. Bewegung ist die einfachste Art, Stresshormone abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Ziehen Sie daher die Treppe dem Fahrstuhl vor.
2. Gönnen Sie sich ein bis drei Mal in der Woche eine Verwöhnstunde ganz für sich allein.
3. Kommen Sie in eine stressige Situation, nehmen Sie, bevor Sie weitermachen oder darauf reagieren ein bis fünf langsame und tiefe Atemzüge.
4. Bringen Sie belastende Gedanken zu Papier und zerreißen Sie es anschließend.
5. Selbst, wenn es nur fünf Minuten sind, in denen Sie Ihren Tagträumen nachhängen – das allein kann Balsam für die Seele sein.
6. Lassen Sie sich ein Entspannungsbad ein und schalten Sie für eine halbe Stunde Ihr Handy aus.
7. Sanfte Klopfmassage: Klopfen Sie Ihren Körper mit den flachen Händen sanft von oben nach unten ab. Dadurch können Sie aus dem Gedankenkarussell aussteigen, Ihren Körper spüren und eine andere Sichtweise einnehmen.

Das möchte ich Ihnen mit auf den Weg geben:

Alles, was Ihnen guttut und entspannt ist erwünscht. Dazu müssen Sie selbst zulassen, dass Sie einmal „nichts produktives“ tun, sondern sich entspannen. Machen Sie sich bewusst, dass Nichts tun Selfcare sein kann und Sie damit Ihrem gesamten Ich einen großen Gefallen tun – Sie machen also weitaus mehr als nichts!

Stress weg trainieren

Dauerhafter Stress begünstigt Ihren Muskelabbau und die Einlagerung von Kalorien im Fettgewebe. Denn unter großer psychischer und körperlicher Belastung bzw. Anspannung werden Proteine aus den Muskeln zu Glucose umgewandelt, um sofort Energie zur Verfügung zu haben.

Muskeln zählen jedoch zu den größten Energieverbrauchern im Körper, eine geringere Muskelmasse benötigt weniger Energie. Nehmen wir nun täglich genauso viele Kalorien zu uns wie bisher, erzeugen wir einen Energieüberschuss, der als Fett eingelagert wird.

Training ist daher gut, um sowohl Muskeln aufzubauen als auch, um Stress zu reduzieren. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren.

Alles in einem: Stress weg, Pfunde weg

Stress ist nicht nur Risikofaktor Nummer 1 bei Erkrankungen, sondern er blockiert effektiv das Abnehmen. Das hängt zum einen damit zusammen, dass bei Stress die Verdauungsvorgänge gehemmt und gestört werden. Zum anderen an den Stresshormonen, die den Körper so beeinflussen, dass schlussendlich mehr Fettpölsterchen entstehen.

Wie kann man also genussvoll Stress reduzieren und abnehmen? Mit individuellem Training ist es sowohl möglich, Stress effektiv zu reduzieren, genussvoll abzunehmen und sich rundum wohlzufühlen. Daher haben wir unser Body Fit 6 Wochen Programm kreiert: In diesen 6 Wochen zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Wohlfühlfigur fast wie von selbst erreichen.

Das gelingt Ihnen durch einen aktiven Stoffwechsel und mit einem ganzheitlichen Trainingsprogramm – hier reicht es bereit, alle 10 Tage 1- bis 2-mal zu trainieren. So müssen Sie sich weder quälen noch viel Zeit investieren – ganz im Gegenteil: Sie können das Programm perfekt in Ihren Alltag integrieren. Denn alltagstaugliche Tipps, Rezepte, Hörbücher und ein Ernährungscoaching begleiten Sie und helfen Ihnen dabei, gesünder und fitter zu werden.

So fühlen Sie sich dank des 6 Wochen Programms wieder fit und voller Tatendrang – Stress gehört so schnell der Vergangenheit an. Und das Beste: Ihre Krankenkasse übernimmt bis zu 100 % der Kosten! Lassen Sie sich dazu unverbindlich von uns beraten, entweder telefonisch – den Kontakt finden Sie auf unserer Webseite – oder kommen Sie zu direkt bei uns vorbei. Wir freuen uns auf Sie bei uns im Body Fit Vlotho!
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Unsere Beine sind eine faszinierende Körperregion, die viel Aufmerksamkeit verdient haben. Denn unsere Beine tragen uns durch den Alltag und sind dadurch vielen Belastungen ausgesetzt. Daher geht es nicht nur darum, dass unsere Beine schlank oder straff sind, sondern dass sie allgemein die Aufmerksamkeit bekommen, die sie verdienen.

Damit Sie mit Ihren Beinen gesund und zufrieden durch den Januar laufen können, haben wir heute Tipps von unseren Body Fit Gesundheitcoaches rund um Ihre Beine.

So bekommen Sie schlanke Beine

Sie essen weniger als andere Menschen, aber Sie nehmen trotzdem zu? Dann ist es möglich, dass Sie eine weniger vielfältige und ausgewogene Darmflora, das sogenannte Mikrobiom, haben als andere.

Grundsätzlich gibt es mehrere Schritte auf dem Weg zu einem ausgewogenen Verhältnis der Mikroorganismen im Darm:

• Essen Sie viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn, damit füttern Sie die gesunden Bakterien.
• Reduzieren Sie Fett und Zucker im Alltag.
• Bewegen Sie sich ausreichend.
• Nehmen Sie Probiotika zu sich.

Stress vermeiden, steht ebenfalls an oberster Stelle. Dauerstress gefährdet nicht nur Ihre Gesundheit, sondern die Stresshormone Adrenalin und Cortisol sind obendrein absolute Abnehmstörer.

Speziell an den Beinen abnehmen: So funktionierts

Um Fett an bestimmten Stellen zu verbrennen, muss dort auch die Durchblutung stimmen. Denn ohne Durchblutung wird kein Sauerstoff an die gewünschten Stellen transportiert, wo das Fett verbrannt werden soll. Machen Sie den Selbsttest: Wie fühlt sich die Haut an den Problemzonen nach einer Trainingseinheit an? Warm oder kalt? Sie werden feststellen: Die Haut fühlt sich kalt an. Während des Joggens oder bei anderen Sportarten wird der Muskel durchblutet, aber nicht das Binde- und Fettgewebe.

Ist jemand untrainiert, hat kaum ausgebildete Muskulatur und ist durch die genetische Veranlagung mit einem schwachen Bindegewebe ausgestattet, kann sich bei Sportarten mit intensiver Erschütterung das Hautbild sogar verschlechtern. Ein schwaches Bindegewebe erkennt man gut an einer Neigung zu blauen Flecken und Blutergüssen. Wenn Frauen wissen, dass sie ein schwaches Bindegewebe haben, sollten sie das Lauftraining nicht zu ambitioniert angehen.

Hier kann unser CRT Training helfen! Fragen Sie uns!

So festigen Sie Ihr Bindegewebe an den Beinen

Im Bindegewebe sollte sich ein Nährstoffreservoir aus Vitaminen und Mineralstoffen befinden. Sind zu viele Schadstoffe vorhanden, wird der Nährstoffhaushalt schneller erschöpft. Das Problem: Sind genügend Nähr- und Vitalstoffe im Bindegewebe vorhanden, ist es fest und elastisch. Wenn nicht, verliert es seine Festigkeit und Elastizität.

Hier hilft es, regelmäßig zu Entgiften. Detox ist ein ganzheitlicher Ansatz, der Gutes für Körper und Geist bringt. Mit verschiedenen Maßnahmen erzielen Sie eine sanfte Reinigung und weitere positive Effekte. Dabei steht Ihr Wohlbefinden im Vordergrund. Denn: Detox muss nicht Verzicht bedeuten. Ganz im Gegenteil: Am nachhaltigsten sind die Effekte, wenn dieses Programm behutsam über einen längeren Zeitraum und mit Genuss durchgeführt wird.

Gezielte und regelmäßige Bewegungsübungen sind entscheidend für ein straffes und gesundes Bindegewebe. Hierbei sollten die Wiederherstellung und Erhaltung der Faszien-Elastizität im Fokus stehen.

Im Kleinen sorgt man hier bereits durch morgendliche Streck- und Dehnübungen im Bett. Richtig gezielt und effektiv wird das Training mit der Faszienrolle. Hierbei werden durch die Übungen Verklebungen und Verhärtungen gelöst und durch Druck- und Dehnreize die Durchblutung gefördert.

Der große Vorteil: Die Bewegungen wirken hierbei wie eine Lymphdrainage, was so den Abtransport von Schadstoffen erleichtert. Der Druck, der beim Rollen entsteht, hat außerdem einen Einfluss auf das vegetative Nervensystem und senkt den Tonus in der Muskulatur. Dadurch werden bearbeitete Strukturen geschmeidiger und beweglicher und die Muskulatur entspannt.

Übrigens:

Eiweiße sind ein wichtiger Baustein für das Bindegewebe, das bei einem Mangel erschlafft. Wer abnehmen möchte, ohne dass Muskulatur oder Bindegewebe darunter leiden, sollte am Tag 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Schaffen Sie es nicht, Ihren Tagesbedarf über die Ernährung zu decken, können Sie auf leckere Eiweißshakes zurückgreifen.

Schöne Beine bis zum Fuß: So bringen Sie Ihre Füße wieder ins Gleichgewicht

• Als erste Sofortmaßnahme können Sie so oft wie möglich barfuß laufen. Dabei rollt der Fuß optimal ab. Es werden andere Sehnen sowie Muskeln beansprucht und die Nerven des Fußes besonders sensibilisiert.
• Auch die richtige Schuhwahl trägt entscheidend zu Ihrem Wohlbefinden bei:
  • Hohe Absätze sollten Sie eher selten tragen, denn dabei wird der Vorfuß besonders stark belastet.
  • Ist der Schuh vorne spitz, kann das die Zehen nach oben biegen. Mögliche Folgen sind ein Ballenzeh, Hühneraugen oder auch Nagelprobleme.
  • Schuhe ohne Fersenbereich, wie sie gerne im Sommer getragen werden, belasten die Fußmuskulatur. Denn die Zehen krampfen sich zusammen, um den Schuh vorne festzuhalten.
• Wenn Sie vermuten, dass Ihre Füße nicht im Gleichgewicht sind, schauen Sie sich einmal Ihre Schuhe an. Ist die Sohle nach innen abgelaufen? Oder die Hacke besonders stark beansprucht? Das können Anzeichen für eine Fehlstellung sein.
• Haben Arzt, Orthopäde oder auch das Sanitätshaus eine Fehlstellung festgestellt, können Einlagen den Fuß wieder in die richtige Position bringen. Bei Hornhaut, Schwielen oder Problem-Nägeln leisten fachkundige Podologen gute Dienste. Mit diesen kleinen Maßnahmen werden oft auch Rückenschmerzen gelindert.

In wenigen Schritten zu schönen Beine

Kümmern Sie sich um Ihr Bindegewebe und die Faszien, wenn Sie schlanke und feste Beine möchten. Neben Training ist es vor allem die Ernährung, die das Bindegewebe weich und flexibel hält. Je besser Sie Ihre Faszien trainieren, desto straffer und elastischer ist Ihr Bindegewebe – und das sieht man!

Damit das Training den gewünschten Erfolg bringt, ist es gut, wenn Sie auf die Hilfe von unseren Body Fit Gesundheitscoaches setzen. Denn diese werden einen individuellen Trainingsplan angepasst auf Ihre persönliche Kondition, Bedürfnisse und Ziele erstellen. Außerdem gibt es spezielle Programme wie etwa „In 6 Wochen zur Wohlfühlfigur“, mit deren Hilfe Sie alle wichtigen Faktoren lernen und in Ihren Alltag integrieren können.

Lassen Sie sich dazu unverbindlich von uns beraten, entweder telefonisch – den Kontakt finden Sie auf unserer Webseite – oder kommen Sie zu direkt bei uns vorbei. Wir freuen uns auf Sie!

Jeder von uns kennt ihn, jeder von uns hat ihn: Stress. Ob im Alltag, im Beruf oder auch in der Freizeit, Stress ist unser ständiger Begleiter. Und in geringer Dosis ist Stress durchaus sinnvoll, zum Beispiel um kurzzeitig mehr Energie zu haben, seine Leistung zu steigern und sich auf die Gegenwart zu fokussieren. Doch zu viel Stress lähmt uns, macht uns Bewegens- und denkunfähig.

Und das ist noch nicht alles: Stress beeinflusst unseren ganzen Körper einschließlich des Bewegungsapparates, der Atmungsorgane, des Herz-Kreislauf-Systems, des endokrinen, des Magen-Darm-Systems, des Nervensystems und des Fortpflanzungssystems.

Und dieser Einfluss ist nicht positiv, denn durch Stress werden im Körper bestimmte Abläufe ausgelöst, die alles andere negativ beeinflussen oder sogar unterdrücken. Nicht umsonst ist Stress Risikofaktor Nummer 1 bei vielen Erkrankungen.

Wenn die Muskeln verspannen

Muskuläre Verspannungen sind die häufigste Ursache für Beschwerden im Nacken und im Rücken. Es geht weniger darum, ab und zu eine ungünstige Körperhaltung einzunehmen oder etwas nicht rückengerecht gehoben zu haben.

Ins Gewicht fallen dagegen die vielen alltäglichen Gewohnheiten in Aktionen, Reaktionen, Bewegungsabläufen und der Haltung. Diese begleiten uns über Jahrzehnte und summieren sich zu einer untragbaren Belastung. Daher schauen wir uns jetzt die häufigsten Ursachen für Verspannungen der Muskeln an:

Verspannungen ausgelöst durch Stress

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Bewegung ist die einfachste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.

Verspannungen aufgrund von Übersäuerung

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Bewegung ist die einfachste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.

Verspannungen wegen Nährstoffmangel

Essenzielle Nährstoffe liefern Energie und liefern notwendige Chemikalien, die der Körper selbst nicht synthetisieren kann. Aus diesem Grund braucht der Körper Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und etwa 20 weitere anorganische Elemente. Die Hauptbestandteile werden in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß geliefert. Zusätzlich werden Vitamine, Mineralstoffe und Wasser benötigt.

All das und mehr muss in der täglichen Ernährung enthalten sein. Bei einer einseitigen Ernährung kann es sein, dass wichtige Mineralien fehlen. Hier kann es helfen, auf Nahrungsergänzungsmittel auszuweichen, um diese Nährstoffe in der notwendigen Menge aufzunehmen.

So wie alle Gewebe im Körper brauchen auch Gelenke und Muskeln Nährstoffe, um sich regenerieren zu können. Fehlen Vitalstoffe und Spurenelemente, fehlt Muskeln und Gelenken, was sie zum Schutz und zur Regeneration brauche

Verspannungen durch falsche Haltung

Am häufigsten entstehen Nackenverspannungen, weil wir die Muskeln an dieser Stelle falsch oder zu stark beanspruchen. Am Schreibtisch schauen wir oft mit nach oben gebeugtem Hals auf den Monitor. Gleichzeitig haben wir die Arme zum Bedienen der Tastatur leicht hochgezogen anstatt entspannt im 90 Grad Winkel auf dem Schreibtisch abgelegt. Auch Zugluft oder falsches Liegen kann zu Nackenverspannungen führen.

Ein relativ neues Phänomen ist der Handynacken. Hier kommt es zu Verspannungen, weil wir den Kopf nach vorne beugen, um auf das Display zu schauen. Diese Haltung verursacht zusätzlichen Druck auf Halswirbelsäule und Rücken. Die Muskeln verspannen sich und führen zu Beschwerden.

Mit dynamischem Sitzen können Sie Rückenschmerzen besonders gut vorbeugen. Dabei wechseln Sie alle zehn bis 15 Minuten Ihre Körperhaltung – zum Beispiel die Höhe, die Beckenneigung oder die Position der Beine. Nach 40 Minuten sollten Sie aufstehen und idealerweise eine Viertelstunde im Stehen arbeiten. Im Anschluss laufen Sie kurz hin und her.

2 Übungen gegen akute Nacken- und Rückenschmerzen

Massagen sind bei Verspannungen oder Schmerzen im Nacken und Rücken eine wahre Wohltat, doch wenn diese nicht möglich sind, können Sie mit den folgenden Übungen selbst sanft gegensteuern und Ihre Muskeln mobilisieren.

Übung 1: Schulterkreisen in Zeitlupe

Klingt banal, ist es aber ganz und gar nicht! Denn wenn der Kopf wieder mal schmerzt, kann langsames Schulterkreisen in einem großen Radius schon nach wenigen Minuten die Verhärtungen lösen. Kreisen Sie dazu in Zeitlupe und in einem großen Radius die Schultern nach hinten. Also zuerst zu den Ohren ziehen und dann langsam nach hinten unten kreisen. Und wieder von vorne. Praktizieren Sie diese Übung zwei bis fünf Minuten.

Übung 2: Knieschaukel für die Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an. Ihre Arme liegen neben dem Körper. Bewegen Sie die Knie sanft und in flüssigen Bewegungen hin und her.

Ihre Checkliste für Ihren Alltag:

• Die Verwendung des richtigen Kopfkissens bei Nackenschmerzen kann unsere Nackenwirbel und Muskulatur entlasten. So wachen manche mit tauben Armen und Händen auf, ohne zu wissen, woran das liegt. Zwei Kissen sind meistens zu hoch und ein Kissen zu flach. Nehmen Sie ein zu Ihrer Anatomie passendes Seitenschläferkissen oder greifen Sie auf ein Kissen zurück, dessen Höhe und Härtegrad Sie durch Variieren der Befüllung verändern können. Auch für Bauchschläfer eignen sich solche Kissen, da sie die Füllung auf ein Minimum reduzieren können.
• Nach der Arbeit ein paar Bahnen im Schwimmbad, öfter mal die Treppe nehmen oder jede volle Stunde bewusst die Schultern bewegen – dabei sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt.
• Schadstoffe können sich an Gelenken ablagern und dort für Beschwerden sorgen. Eine ganzheitliche Reinigung befreit den Körper und lässt auch die Muskulatur wieder aufatmen.
• Stärken Sie Ihre Muskulatur. Unsere Schmerzfrei-Methode lindert akute Beschwerden, baut Kraft auf und stellt Beweglichkeit wieder her.

Verspannungen im Nacken und im Rücken – werden Sie aktiv!

All diese Schritte helfen Ihnen dabei, lästige Nackenverspannungen aktiv zu beseitigen. Ganz nebenbei tun Sie damit auch noch etwas für Ihre ganzheitliche Gesundheit. Denn Bewegung, Wärme, Massage, Detox und Krafttraining sind eine Wohltat für Ihren gesamten Körper und Ihr Immunsystem.

Doch wie lässt sich ein individuelles Training für Ihren Rücken und Gelenke mit Ihrem Alltag vereinbaren? Indem Sie unsere 6 Woche Programm für starken Rücken und fitte Gelenke besuchen. Mithilfe unserer Gesundheitscoaches lernen Sie in diesen 6 Wochen alles, was Sie für einen gesunden Rücken, Nacken und Gelenke benötigen – und das individuell auf Sie, Ihre Bedürfnisse und Ihren Alltag abgestimmt. Lassen Sie sich unverbindlich von uns beraten.

Zur Gesundheitsberatung

Bereits am frühen Morgen rutscht Ihnen die Milchpackung aus der Hand, der hektisch getrunkene Kaffee hinterlässt hässliche Spuren auf der Bluse und Sie sind bereits jetzt spät dran. Zu allem Überfluss wird beim geplant schnellen Einkauf ausgerechnet die von Ihnen gewählte Schlange einfach nicht kürzer und – fast schon logisch – beim Weiterhetzen zum Termin staut sich der Verkehr. So oder so ähnlich sehen unzählige Stressphasen im Alltag aus. Die Hände werden feucht, Sie fangen an zu schwitzen, der Blutdruck steigt, die Aufmerksamkeit ist erhöht.

Wie uns die Gene aus der Steinzeit unter Stress setzen

Stress ist in jedem von uns als Angriffs- oder Flucht-Modus evolutionär verankert. Dieser Reflex wird auch aktiv, wenn der Druck, der auf unseren Schultern lastet, zu groß wird oder der Alltag hektisch verläuft. Das typische Stressverhalten, das unseren Vorfahren in grauer Vorzeit bereit für die Flucht oder den Angriff machte, hilft Ihnen jetzt beim schnelleren Agieren und Reagieren. Selbst wenn diese neuzeitlichen „Bedrohungen“ so gar nichts mehr mit dem Angriff eines Säbelzahntigers gemein haben, fühlen sich Gehirn und Körper bedroht. Das Herz schlägt schneller, der Blutdruck steigt, die Gefäße verengen sich. Die Stressspirale ist gestartet!

WARUM UNS STRESS DICK MACHT

Die Stressspirale kurz erklärt:

1. Um für den Fall der Fälle gewappnet zu sein, schnell flüchten oder kämpfen zu können, wird Adrenalin ausgeschüttet. Die Herzrate erhöht sich, die Atmung beschleunigt sich.

2. Um den Körper auf Höchstleistungsniveau in Bewegung zu bringen, wird daraufhin Glukose (Zucker) überwiegend aus den Muskeln gezogen und im Blut zur Verfügung gestellt.

3. Dies lässt den Blutzuckerspiegel rapide ansteigen, für den Fall, dass wir schnell ausreichend Energie in Form von Glukose für Flucht oder Kampf, also körperliche Anstrengung, benötigen.

4. Nun wird Cortisol ausgeschüttet, um die benötigte Energie wieder aufzufüllen. Cortisol ist ein Stresshormon der Nebennieren, welches das Gehirn dazu bewegt, mehr Einfachzucker aus dem Stoffwechsel abzuziehen und damit mehr Energie bereitzustellen.

5. Jetzt beginnt das eigentliche Problem: Da wir heute nur noch selten hohe körperliche Anstrengung nach einer Stresssituation erleben, wird der Zucker im Blut nicht benötigt und verbleibt dort.

6. Das Hormon Cortisol kümmert sich, wenn es im Stressmodus agiert, darum, dass unsere Blutgefäße und Organe keinen Schaden nehmen, und verschiebt den freigesetzten Zucker vor allem in das viszerale Bauchfettgewebe.

7. Der ganze Prozess begünstigt die Entstehung einer Insulinresistenz und das Bauchfett fördert entzündliche Abläufe im Körper. Im Wechselspiel mit den Stresshormonen gehören diese Vorgänge zu den Ursachen einer Diabetes Typ 2.

Dass unser Körper Stress empfindet war in der Steinzeit überlebenswichtig. Diese Gene sind immer noch aktiv – jedoch bewegen wir uns heutzutage nach einer Stresssituation viel zu wenig. Ganz im Gegenteil! Um dem Stressempfinden zu entkommen, gibt uns das Gehirn das Gefühl, Ruhe zu benötigen. Wir liegen vor dem Fernseher auf das Sofa.

Außerdem verlangt das Gehirn nach einer Belohnung und das häufig in Form von ungesundem Essen.

DAS KAMPFHORMON ADRENALIN

Was löst einen Adrenalinschub aus?
Stress, Leistungsdruck, Erschrecken, zu intensives Training, körperliche und psychische Überforderung.

Was passiert daraufhin im Körper?
Energie wird sofort bereitgestellt, Blutzuckerspiegel steigt, Herz schlägt schneller, Atem wird flacher, Gehirn ist hellwach und reaktionsbereit.

Wenn zu viel davon im Körper ist, welche negativen Auswirkungen hat das?
Erhöhtes Stresslevel für alle Zellen und Organe, Unwohlsein, gestörte Verdauung, Ausschüttung des Folgehormons Cortisol.

DAS STRESSHORMON CORTISOL

Wann wird es ausgeschüttet?
Cortisol ist ein Folgehormon des Adrenalins. Es ist dafür zuständig, die verbrauchte Energie durch die Adrenalinausschüttung wieder aufzufüllen.  Das macht es durch Einlagerung der, zuvor durch Adrenalin ausgeschütteten, Glukose im Fettgewebe.

Welche weiteren Auswirkungen hat das Stresshormon?

• Stoffwechselvorgänge
  Es greift in Stoffwechselvorgänge, wie Knochenbildung, Fettgewebs- und Eiweißstoffwechsel ein. Es wirkt auf das Immunsystem und beeinflusst die Produktion weißer und roter Blutkörperchen sowie der Blutplättchen.

Dadurch fördern Sie es:

• Entzündungen
• eine Gewichtszunahme
• den Abbau von Muskelmasse
• Osteoporose
• Schwitzen
• eine verlangsamte Verdauung
• einen steigenden Blutzuckerspiegel
• Schlafstörungen
• eine vorzeitige Alterung

Dauerstress macht krank

Gelegentlicher Stress ist positiv. Wenn der Körper aber ständig in Alarmbereitschaft ist, brennt der Mensch aus und wird krank. Die Liste der negativen Auswirkungen von Dauerstress ist bedenklich lang:

• Erhöhte Infektanfälligkeit
• Zunahme bösartiger Erkrankungen
• Bluthochdruck
• Schlafstörungen
• Gewichtszunahme
• Diabetes
• schwindende Muskelmasse
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsmangel
• Depressionen
• Hörsturz oder Tinnitus – um nur einige zu nennen

DER SELBSTTEST

Wie gestresst sind Sie?
Stress kann viele Gesichter haben und lässt sich oft gar nicht so einfach erkennen. Machen Sie den Stresstest, um Ihr Stresslevel besser einschätzen zu können. Antworten Sie auf folgende Fragen ganz spontan, ohne lange zu überlegen.

• Meist esse ich unregelmäßig und in Eile.
• Ich habe immer wieder Heißhunger auf Süßes, Fastfood oder Knabbereien.
• Hektik und Termindruck belasten mich häufig.
• Mein Privatleben kommt aufgrund beruflicher Verpflichtungen oft zu kurz.
• Ich habe häufig Magenprobleme und Verdauungsbeschwerden.
• Nackenverspannungen und/oder Rückenbeschwerden gehören zu meinem Alltag.
• Bei kleinsten Anstrengungen gerate ich in Atemnot.
• Erkältungskrankheiten kommen regelmäßig vor.
• Ich schlafe schlecht ein oder durch und fühle mich morgens wie gerädert.
• Ich habe einen Hang zum Perfektionismus.
• Was mich belastet, beschäftigt mich die ganze Zeit.
• Ich kann schlecht entspannen und komme auch am Feierabend nicht zur Ruhe.
• Es fällt mir schwer, mich längere Zeit zu konzentrieren.
• Ich bin oft zappelig, leicht reizbar und angespannt.
• Ich fühle eine innere Leere und vermisse einen Sinn in meinem Leben.
• Ich bin oft niedergeschlagen.
• Ich verspüre oft das Gefühl der Ausweglosigkeit und Schwäche.

Sie haben 0–5 Ja-Antworten
Sie sind nicht besonders anfällig für Stress und können mit „stressigen“ Situationen meist sehr gut umgehen. Das Verhältnis von Stress und Regeneration ist bei Ihnen ausgewogen. Weiter so!

Sie haben 6–8 Ja-Antworten
Einige Ihrer Stressoren haben Sie bereits enttarnt und wissen, wie Sie diese vermeiden oder so damit umgehen, dass sie Ihnen nicht schaden. Enttarnen Sie weiterhin die Auslöser, die Ihre persönlichen Stressmacher sind, und sorgen Sie in längeren Stressphasen besonders gut für eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, viel Bewegung und kurzen Auszeiten nur für sich.

Sie haben 9 oder mehr Ja-Antworten
Sie haben in Ihrem Leben momentan mehr Stressfaktoren, als Ihr Körper verkraften kann. Ihr Bedarf an Nährstoffen ist nun drastisch erhöht und Ihr Organismus sucht alle Reserven zusammen, um Ihren Körper vor Schaden zu bewahren. Achten Sie ganz besonders auf eine vitalstoffreiche Ernährung, moderate Bewegung und Momente, die Ihnen beim Entspannen helfen. Beobachten Sie die Situationen, in denen Ihr Körper Stress meldet, und notieren Sie diese. So kommen Sie hinter die wiederkehrenden Mechanismen und können Ihre Stressoren enttarnen und auf ein gesundes Maß reduzieren.

WEGE AUS DER STRESSFALLE

Ausruhen ist nicht gleich Erholung! Wenn der Fernsehabend, das Wochenende und selbst ein Urlaub die Akkus nicht mehr richtig auffüllen, dann läuft etwas schief. Eine moderate körperliche Belastung ohne Überlastung ist für den Abbau der Stresshormone am besten.

• Bewegung ist die einfachste Art
  Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.
• Ziehen Sie die Treppe dem Fahrstuhl vor.
• Welcher Parkplatz ist am weitesten weg? Machen Sie es einfach einmal anders herum.
• Stehen Sie alle 30 Minuten kurz auf.
• Gönnen Sie sich mindestens ein bis drei Mal in der Woche eine Verwöhnstunde ganz für sich allein.
  Alles was Ihnen gut tut und entspannt ist erwünscht.
• 5 tiefe Atemzüge
  Kommen Sie in eine stressige Situation, nehmen Sie bevor Sie weitermachen oder darauf reagieren ein bis fünf langsame und tiefe Atemzüge.
• Bringen Sie belastende Gedanken zu Papier und zerreißen Sie es anschließend.

Entspannen Sie richtig?

Fernseher an, Füße hoch, so entspannt man am besten? Nicht so ganz, wie Forscher herausfanden. Nicht nur, dass ein faul auf dem Sofa verbrachter Abend den Abbau von Stoffwechselsäuren und Stresshormonen behindert. Meist werden noch neue gebildet, weil der Fernsehkonsum die Adrenalinausschüttung anregen kann. Das soll nicht heißen den geliebten Fernsehabend ganz zu streichen, nur öfter mal buchstäblich abschalten.

• Und dazu gehört auch das Handy!

Entspannen Sie sich regelmäßig und zwischendurch

• Leisten Sie es sich, nichts zu tun.
  Selbst wenn es nur fünf Minuten sind, in denen Sie Ihren Tagträumen nachhängen – das alleine kann Balsam für die Seele sein.
• Lassen Sie sich ein Entspannungsbad ein und schalten Sie für eine halbe Stunde Ihr Handy aus.
• Sanfte Klopfmassage
  Klopfen Sie Ihren Körper mit den flachen Händen sanft von oben nach unten ab. Dadurch können Sie aus dem Gedankenkarussell aussteigen, Ihren Körper spüren und eine andere Sichtweise einnehmen.
• Praktizieren Sie regelmäßig Atemübungen.
• Entspannen Sie durch Anspannung mit der Jacobson Methode.

Atmen Sie durch und der Kopf wird frei

Die richtige Atmung ist simpel und sehr wirkungsvoll, um Ihrem gestressten Organismus das Signal für Entspannung zu geben. Sie lässt sich zu jeder Zeit und an jedem Ort umsetzen und ist das erste Mittel der Wahl. Damit fahren Sie fast in Nullkommanichts die Stresshormone herunter und entspannen Ihre Muskulatur.

Länger aus als einatmen?

Wenn wir gestresst sind, atmen wir automatisch flacher. Dadurch nutzen wir nur einen Teil der Kapazität, die unsere Lunge bietet. Die meisten Menschen atmen länger ein, als Sie ausatmen. Im Idealfall ist es genau umgekehrt. Nur wenn das Ausatmen länger ist als das Einatmen, kann Ihr Körper sich ausgiebig von verbrauchter Atemluft befreien. Das entspannt Ihr gesamtes Körpersystem und eine relaxte Grundhaltung wird von Tag zu Tag einfacher. Die Bauchatmung können Sie hervorragend trainieren, dadurch wird sie immer mehr zur täglichen Gewohnheit.

Mit der Bauchatmung zu mehr Sauerstoff

Legen Sie sich ins Bett oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Sitzen Sie so aufrecht wie möglich, ohne jedoch zu verkrampfen. Atmen Sie zunächst wie gewöhnlich und zählen Sie, wie lange Sie ein- und ausatmen: 21, 22, 23, 24, … – Wie ausgewogen ist Ihre Atmung? In jedem Fall können Sie die Alltagsatmung durch ein Training verbessern. Legen Sie jetzt eine Hand auf den unteren Bauch und atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. Wenn Sie mögen, können Sie auch durch den Mund ausatmen und dabei ein Atemgeräusch machen, so nehmen Sie auch mit den Ohren wahr, wie lange und intensiv das Ausatmen andauert. Atmen Sie tief in den Unterbauch zu Ihrer Hand ein, dabei hebt sich die Bauchdecke. Achten Sie darauf, dass Sie länger ausatmen als Sie einatmen und Ihre Lunge vollständig entleeren. Das kann sich zu Beginn etwas ungewohnt anfühlen, es wird jedoch schon bald zur Routine. Machen Sie zehn Wiederholungen zweimal täglich.

Machen Sie eine Muskelentspannung nach Jacobson

Die Jacobson-Anwendung ist eine bewährte Entspannungsmethode, mit der Sie in Verbindung mit Ihrer Atmung durch Muskelanspannung und darauffolgende Entspannung Stress abbauen. Das Grundprinzip: Wenn Sie Muskeln anspannen, atmen Sie tief in den Unterbauch ein, halten die Muskelspannung und die Luft für zwei bis fünf Sekunden, danach atmen Sie ungebremst und vollständig aus. Lösen Sie gleichzeitig abrupt die Muskelanspannung.

Lassen Sie sich doch einmal kostenfrei beraten bei uns im Body Fit
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Abnehmen verbinden viele immer noch mit Frust, Verzicht und Quälerei. Doch es kommt noch schlimmer: Denn gerade einseitige Diäten oder Ernährungsformen sind keine Garantie, dass Sie auch wirklich langfristig und gesund abnehmen werden. Da ist Frust fast schon vorprogrammiert!

Damit Ihnen das nicht passiert, listen wir einige Ernährungsvarianten auf, mit denen Abnehmen garantiert nicht funktioniert. Danach erhalten Sie eine Checkliste für Ihre gesunde Ernährung, mit der Sie langfristig abnehmen können. Als Erstes erfahren Sie, warum die Ernährung so wichtig für uns ist:

Ernährung, Grundlage der Gesundheit

Natürlich ist Essen lebenswichtig, das wissen wir alle. Doch welche Bedeutung hat das eigentlich, was täglich in unseren Mund wandert? Das zeigt sich an dem Organ, dass uns einzigartig macht: unser Gehirn.

Das Gehirn kontrolliert und reguliert die meisten lebenswichtigen Funktionen des Körpers bewusst oder unbewusst. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass das Gehirn kontinuierlich mit „Treibstoff“ und Sauerstoff versorgt wird. Der Treibstoff wird durch die Verstoffwechselung von Nährstoffen im Blutkreislauf zur Verfügung gestellt, die aus der verdauten Nahrung stammen.

So ist die Nahrung, die man isst, direkt mit der Gehirnstruktur und Gehirnfunktion verbunden und wirkt sich somit auf die Arbeit des Geistes aus. Viele Studien haben herausgefunden, dass Diäten, die zu reich an raffiniertem Zucker sind, giftig für die Gehirnfunktion sind, weil der hohe Gehalt an Einfachzucker die Bauchspeicheldrüse belastet und eine Insulinresistenz hervorruft.

Nicht nur unser Gehirn, sondern alle Abläufe im Körper benötigen solche Nährstoffe als Treibstoff. Ohne die Nährstoffe aus der Ernährung laufen Abläufe wie z. B. Stoffwechsel nur noch unzureichend ab und stoppen im schlimmsten Falle ganz. Daher ist das, was Sie jeden Tag essen und trinken die Grundlage Ihrer körperlichen und seelischen Gesundheit.

Blitz-Diät für kurzfristige Abnahme

Die sogenannten Blitz-Diäten funktionieren nur deshalb, weil dem Körper zahlreiche Kalorien vorenthalten werden. Wenn Frauen also in acht Wochen in ihr Hochzeitskleid passen wollen und daher ihrem Körper nur rund 1.000 Kalorien zuführen, viel Wasser trinken und täglich joggen gehen, nehmen sie ab.

Ernähren Sie sich dann in ihren Flitterwochen wieder normal, nehmen sie wieder zu. Doch warum eigentlich? Weil der menschliche Körper Fettreserven für “schlechte Zeiten” aufbauen möchte, diese aber nicht so schnell wieder hergibt. Er schert sich nun mal nicht um moderne Eitelkeiten und denkt, er hätte gerade eine Hungerzeit überlebt.

Eine Blitz-Diät ist demzufolge eine kurzfristige Abnehm-Methode, die oft einen Jo-Jo-Effekt nach sich zieht. Um wirklich langfristig und stressfrei abzunehmen, müssen Sie Ihr Leben umstellen. Die richtige Ernährung ist das eine, ausreichende Bewegung das andere.

Ganze Lebensmittelgruppe werden verbannt

Nach Ansicht von Ernährungswissenschaftler ist es absolut ungesund für den Körper, wenn eine Diät ganze Lebensmittelgruppe verbietet, wie etwa Kohlenhydrate. Solche Ernährungsformen neigen dazu, weder langfristig noch nachhaltig zu sein. Daher sind solche Verbote ein verräterisches Zeichen einer schlechten Ernährung.

So werden zum Beispiel Kohlenhydrate bei einigen Diäten verboten. Doch diese sind unter anderem für die Energieversorgung unerlässlich. Natürlich ist es nicht ungesund, wenn Sie einen kurzen Zeitraum auf etwas verzichten oder das einfach reduzieren. Aber wenn Sie nur abnehmen, weil Sie auf eine ganze Lebensmittelgruppe verzichten, werden Sie auch wieder zunehmen, sobald Sie sich wieder gesund ernähren.

Die Ernährung macht Sie einsam

Wie oft essen Sie, weil die Menschen um Sie herum Hunger haben? So gehen Sie zum Beispiel essen, weil Ihre Kollegen Hunger haben oder Ihre Freunde sich abends in einem Restaurant treffen wollen. Ihr Partner fragt nach dem Dessert-Menü, und plötzlich gibt es zwei Löffel. Und das ist auch gut so, denn laut Studien führt das gemeinsame Essen mit anderen zu mehr Glück und Wohlbefinden.

Jetzt kommt das Aber: Wenn Ihre Ernährungsform bzw. Ihr Ernährungsplan es unmöglich macht, mit anderen zu essen oder Mahlzeiten gemeinsam zu genießen, ist das ein Anzeichen, dass die Ernährungsform nicht das Richtige für Sie ist.

Denn für fast alle Ernährungsformen gibt es heute passende Restaurants oder Mahlzeiten, die man gemeinsam genießen kann. Sollte das bei Ihnen nicht der Fall sein, sollten Sie ihre Ernährung überdenken.

Checkliste für Ihre gesunde Ernährung

1. Kaufen Sie vor allem frisch und saisonal. Also überwiegend Obst und Gemüse aus der Region, damit haben Sie die größte Hürde bereits gemeistert. Hier stecken jede Menge Ballaststoffe, das Lieblingsessen unserer guten Darmbakterien, drin, außerdem Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
2. Kohlenhydrate: Greifen Sie zu Vollkorn statt zu Produkten aus glattem Mehl. Hier sind mehr Mineralstoffe und Vitalstoffe enthalten, außerdem sorgt das volle Korn für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
3. Fette: Achten Sie auf eine ausgewogene Auswahl an Ölen: Olivenöl, Leinsamenöl, Kokosfett und Hanföl sind wertvolle Zutaten auf dem Teller. Sie versorgen uns mit einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Energie und Omega-3-Fettsäuren, diese sind essenziell; dies bedeutet, sie werden von unserem Körper nicht gebildet und müssen über die Nahrung zugeführt werden.
4. Proteine: Eiweiß kann aus tierischen oder pflanzlichen Quellen stammen. Bevorzugen Sie weißes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse. Ohne Proteine geht es für den Muskelaufbau nicht! Sie spielen also eine zentrale Rolle. Bitte beachten Sie, dass Sie Eiweiß immer mit Vitalstoffen aus Obst, Gemüse und Gewürzen kombinieren, dies fördert die Säure-Basen-Balance.
5. Nahrungsergänzungen machen es Ihnen leichter, vorausgesetzt, sie sind bioverfügbar für den Körper.
6. Gewürze sind wie tägliche Medizin für unseren Körper und unterstützen unsere Physis dabei, gesund zu bleiben und so mancher Entzündung schon im Keim den Garaus zu machen.
7. Kaufen Sie stets in Bio-Qualität! Häufig enthalten diese Produkte weniger Schädlingsbekämpfungsmittel und andere Toxine, die unserem Organismus zusetzen können.

Unser Tipp für Ihre Hauptmahlzeit:

Eine Hauptmahlzeit sollte immer aus Eiweißen, Kohlehydraten und Fetten bestehen. In dieser Reihenfolge. Zudem sollten Sie Eiweiß immer mit Obst, Gemüse und Gewürzen kombinieren.

Genussvoll essen und trotzdem abnehmen – das funktioniert

mit dem Body Fit Prinzip!

Das Ziel einer Diät sollte es sein, dass Sie nicht nur nach vier Wochen oder Monaten in Ihre Lieblingsjeans passen, sondern auch noch nach vier Jahren. Ergo, Ihre Diät sollte Ihnen schmecken, Sie satt machen, abwechslungsreich und gesund sein und in Ihren Alltag passen.

Wenn Sie dazu noch ein effektives Training beginnen, mit 1 bis 2 Einheiten alle 10 Tage, steht Ihrer gesunden Wohlfühlfigur nichts mehr im Weg. Fitter, entspannter, gesünder – diese drei Punkte erreichen Sie clever und effektiv. Lassen Sie sich unverbindlich von uns im Body Fit Vlotho beraten und vereinbaren Sie jetzt über unsere Webseite ein Expertengespräch mit mir Ralf Brinkgerd als Body Fit Gesundheitscoach. Oder 05733 969291

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Kennen Sie sich mit Ihrem Stoffwechsel aus? Gerade wenn Sie abnehmen möchten, ist Ihr Stoffwechsel ein wichtiger Bestandteil. Denn mithilfe des Stoffwechsels können unerwünschte Pfunde verschwinden.

Das Ziel des Stoffwechsels ist die Gewinnung von Energie aus Nährstoffen. Diese Energie nennt man auch Kalorien. Energie, die nicht verbraucht wird, wird im Körper gespeichert, z. B. in Form von Glukose in Muskelzellen oder in Form von Eiweiß als Körperfett.

Wenn der Stoffwechsel jedoch gestört wird, werden die Kalorien, die aufgenommen werden, nicht mehr verarbeitet, sondern als Reserve im Körper gespeichert. Das sind unsere Fettpölsterchen. Daher ist es für das Abnehmen grundlegend, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft.

Doch was stört den Stoffwechsel? Ein paar Faktoren, die den Stoffwechsel negativ beeinflussen können, sind z. B.:

• Einseitige Ernährung
• Zu viel Stress
• Zu wenig Schlaf
• Zu wenig Trinken
• Zu viel Sitzen
• Kaum Bewegung
• Rauchen
• Zu viel Alkohol

Die gute Nachricht: Sie selbst können Ihren Stoffwechsel aktiv beeinflussen. Denn durch das Vermeiden der Störfaktoren können Sie Ihrem Stoffwechsel ebenfalls etwas Gutes tun. Zudem ist Ihre die Ernährung der Schlüssel zum Stoffwechsel und beeinflusst diesen maßgeblich.

Doch wie sehen die Schritte im Einzelnen aus? Dazu haben wir Ihnen eine Vorgehensweise mit den einzelnen Schritten sowie eine Checkliste zum Aktivieren Ihres Stoffwechsels zusammengestellt:

Der Weg des aktiven Stoffwechsels

In naturheilkundlichen Verfahren ist ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt häufig die Basis und das Bindeglied zwischen den Anwendungen und der Entfaltung des beabsichtigten Nutzens. Mit jedem Bissen und jedem Schluck können Sie Ihren Körper unterstützen, basisch zu werden. Daher ist der erste Schritt, Ihren Säure-Basen-Haushalt wieder herzustellen.

Als Nächstes steht Ihr Trinkverhalten auf dem Prüfstand: Jede Zelle in unserem Körper braucht Wasser, kein Stoffwechselvorgang gelingt ohne ausreichend Flüssigkeit. Das wir an die jeweilige Situation angepasst genügend trinken, ist also essenziell. Manchmal vergessen wir es oder unser Körper signalisiert uns Hunger anstelle von Durst. Deshalb ist dieser Schritt besonders wichtig, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

Indem Sie ausreichend trinken, haben Sie zudem einiges für Ihr Lymphsystem getan. Dieses ist eng verbunden mit dem Stoffwechsel und braucht daher ebenfalls Beachtung. Weitere hilfreiche Unterstützung für das Lymphsystem erreichen Sie mit dem richtigen Würzverhalten genauso wie mit einem erfrischenden Extra bei der nächsten morgendlichen Dusche.

Zu guter Letzt dreht sich alles um Bewegung. Ohne Bewegung geht es nicht. Würden wir aufhören, uns zu bewegen, käme auch unser Stoffwechsel zum Erliegen. Und da die meisten von uns ohnehin zu wenig für ihre Muskeln tun, die meiste Zeit hinter dem Schreibtisch verbringen, ist das gezielte Training so wichtig.

Wenn Sie viel Sitzen sollten Sie aufzustehen und sich zu bewegen. Für alle, die ohnehin ständig auf den Beinen sind, gilt natürlich das Gegenteil. Sie sollten sich eher mal hinsetzen oder sogar kurz die Beine waagerecht lagern, um abgesackte Lymphe wieder leichter zu befördern.

Ihre Checkliste: In 5 Schritten zum aktiven Stoffwechsel

Schritt 1 Säure-Basen-Balance

• Essen Sie viel Obst und Gemüse.
• Integrieren Sie vermehrt Basen bildende Lebensmittel in Ihren Speiseplan.
• Kombinieren Sie Eiweiß immer mit Vitalstoffen.
• Bewegen Sie sich ausreichend.
• Trinken Sie so, dass es Ihrem Körper guttut.

Schritt 2 Trinken

• Trinken Sie als gesunder Erwachsener zwischen 1,5 und 2,5 Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie trainieren oder viel schwitzen, passen Sie die Trinkmenge dementsprechend an. Im Zweifel oder bei Erkrankungen sprechen Sie über die geeignete Trinkmenge mit Ihrem Arzt. Und es gibt übrigens auch ein Zuviel des Guten, übertreiben Sie es also nicht.
• Besonders wichtig ist, was Sie trinken. Nicht alles ist gleichsam hilfreich. Stilles Wasser ist die beste Wahl, gefolgt von Kräutertee. Beide unterstützen auch Ihre Säure-Basen-Balance. Kohlensäurehaltige Getränke und solche, die gesüßt sind, machen Ihren Organismus sauer.
• Trinken Sie schluckweise und über den Tag verteilt, so kann Ihr Körper das Wasser besser aufnehmen.
• Eine digitale Trink-App auf Ihrem Smartphone erinnert Sie regelmäßig daran, auf Ihren Wasserhaushalt zu achten.
• Trinken Sie noch vor dem Frühstück ein bis zwei Gläser körperwarmes Wasser oder eine Heiße Zitrone. Das macht Sie wach, wirkt bei vielen besser als Kaffee und Ihr Stoffwechsel kommt bereits morgens in Fahrt.

Schritt 3 Lymphsystem

• Machen Sie gezielte Übungen auch während Sie sitzen. Zum Beispiel die Wadenpumpe oder strecken Sie sich ausgiebig.
• Würzen Sie mit allem, was Ihr Herz begehrt. Aromatisches Essen, dass uns schmeckt, nährt und entspannt. Seien Sie lediglich beim Salz etwas sparsamer. Wir brauchen Salz in unseren Mahlzeiten, aber etwas weniger tut es meistens auch!
• Wer Erfrischungen mag, kann zum Beispiel bei der Morgendusche einen kneippschen Knieguss einbauen. Der Wechsel von warmem und kaltem Wasser regt den Kreislauf an. Das Lymphsystem wird aktiviert. Zudem fördern Sie damit die Entstehung von braunem Fettgewebe, das uns wohlfühlschlank hält.

Schritt 4 Regeneration

• Stellen Sie sich einen Timer und stehen Sie alle 1,5 Stunden auf.
• Gehen Sie ein paar Schritte am besten Treppen, das regt Ihren Kreislauf zusätzlich an.
• Machen Sie anregende oder Stress reduzierende Atemübungen.

Schritt 5 Training

• Trainieren Sie auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten.
• Bauen Sie Muskelkraft auf. Spätestens ab dem 35. Lebensjahr verlieren wir an Muskelmasse. Dem können Sie entgegenwirken und wir unterstützen Sie dabei.
• Kombinieren Sie Kraft- und Ausdauertraining.
• Bewegen Sie sich täglich mindestens eine halbe Stunde an frischer Luft.
• Bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung durch moderates Gehen, Nordic Walking oder Radfahren.

So funktioniert Abnehmen mit einem aktiven Stoffwechsel

Damit Sie abnehmen, müssen Sie mehr Kalorien im Körper verbrauchen, als Sie durch die Nahrung aufnehmen. Ihre Grundumsatzrate hilft Ihnen dabei herauszufinden, wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand verbrennen. Diese Rate ist abhängig von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und Ihrer Größe.

Aktiv beeinflussen lässt sich die Grundumsatzrate dadurch, wie Ihr Körper die Nährstoffe verarbeiten kann und wie viel Sie selbst trainieren. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie braucht und verbraucht Ihr Körper. Das Großartige daran: Selbst im Ruhezustand verbrauchen Muskeln Kalorien – das steigert wiederum Ihre Grundumsatzrate.

Doch aufgepasst: Sie müssen auf jeden Fall genügend Kalorien zu sich nehmen, damit die Abläufe in Ihrem Körper weiter funktionieren. Ebenso sehr braucht Ihr Körper die Nährstoffe.

Das bedeutet, die richtige Balance zwischen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen und Vitaminen muss aufrechterhalten werden. Sonst werden Sie zwar schnell ab-, aber genauso schnell wieder zunehmen.

Damit Sie effektiv und genussvoll Ihren Stoffwechsel aktivieren und Ihre Wohlfühlfigur erreichen können, haben wir das ideale Programm für Sie: In 6 Wochen zu Ihrer Wohlfühlfigur. In diesem Programm setzen Sie die 5 Schritte um und lernen noch weitaus mehr rund um Training, Ernährung und Regeneration. Lassen Sie sich unverbindlich von uns beraten, wie Ihr Weg zur persönlichen Wohlfühlfigur aussehen kann.

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