Gelenke haben jedoch ihren eigenen “Jungbrunnen”, der sie fit, gesund und aktiv hält, genau wie der Jungbrunnen aus alten Sagen und Legenden. Dieser besteht aus 4 Elementen: Training, Ernährung, Entspannung und Regeneration.

Was sich hinter diesen Elementen verbirgt und wie Sie das selbst umsetzen können, erfahren Sie in den folgenden Abschnitten:

Erstes Element Training: Trainieren für die gesunde Gelenke

Training ist das A und O für gesunde Gelenke. Bewegung im Alltag ist wichtig, aber ein gezieltes Training für einen starken Rücken und fitte Gelenke ist perfekt, um die Gelenke gesund zu halten. Ein reines Muskeltraining reicht jedoch nicht aus. Die Lösung ist ein ganzheitliches Programm, bestehend aus der richtigen Mischung aus Kräftigung und Entspannung. Unsere Methode soll das Irrtum aufklären, dass Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden im Alter einfach dazugehören.

Schmerzfreie und bewegliche Gelenke sind keine Frage des Alters. Mit unserem Rücken- und Gelenke-Programm können Sie diese Schmerzen lindern und auch vorbeugen. Unser revolutionäres Konzept basiert auf 4 Schritten und verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Teilnehmer innerhalb weniger Wochen nachhaltig. Sprechen Sie uns dazu in unserem Club an oder vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch über unsere Webseite.

5 Tipps von unserem Coach für Ihr Training:  

• Wärmen Sie sich auf! Ein gutes und effektives Training beginnt mit einem Aufwärmen. Bringen Sie Ihren Körper erst auf Betriebstemperatur, bevor Sie loslegen. Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko enorm, fördert die Durchblutung, macht die Gelenke beweglicher und passt das Reaktionsvermögen an die Anforderungen an.
• Trainieren Sie ganze Muskelgruppen! Damit reduzieren Sie das Risiko eines Übertrainings einzelner Muskeln.
• Achten Sie auf Abwechslung und trainieren Sie die Stützmuskulatur! Wenn Sie immer die gleichen Muskelgruppen trainieren, kann es schneller zu einer Überlastung der Muskeln und der naheliegenden Gelenke kommen. Trainieren Sie die Stützmuskulatur, diese wird zum Beispiel hervorragend beim Vibrationstraining gefördert. Die tief liegenden Muskelgruppen geben Ihren Gelenken halt.
• Praktizieren Sie ein Mobilitätstraining. Also dehnen Sie Ihre Muskelgruppen, Bänder und Sehnen. Wenn Sie beweglicher sind, verletzen Sie sich weniger; gleichzeitig nehmen sie unnötig viel Zug und Druck von den Gelenken. Yoga ist dafür gut geeignet.
• Gönnen Sie sich Faszienmassagen. Die Faszienrolle ist vielmehr ein Trainingsgerät. Die Anwendung mit der Faszienrolle ist also ein Training, mit dem Sie das Bindegewebe „geschmeidig rollen“. Dadurch werden Sie beweglicher und können Schmerzen langfristig reduzieren.

Zweites Element Regeneration: Gelenke brauchen Erholung

Unsere Gelenke leisten täglich eine unglaubliche Arbeit und ermöglichen uns, uns zu bewegen. Um sicherzustellen, dass unsere Gelenke gesund bleiben, ist es wichtig, dass wir ihnen ausreichend Zeit zur Erholung geben. Regeneration ist der natürliche Prozess, bei dem beschädigte oder fehlende Zellen, Gewebe, Organe und sogar ganze Körperteile wieder voll funktionsfähig gemacht werden. Dies ist eine immense Aufgabe, die der Körper zu erfüllen hat und dafür braucht er viel Ruhe, Energie und Zeit.

Um die Regeneration zu unterstützen, empfiehlt es sich, gezielte Auszeiten und Entspannungsmethoden einzubauen. Dazu gehören Massagen, mentale Fitnessübungen wie Tiefenentspannung oder brainLight.

Ein wichtiger Aspekt bei der Regeneration ist auch die Ernährung. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung unterstützt den Körper dabei, genügend Nährstoffe aufzunehmen, um die Regeneration optimal unterstützen zu können. Auch hier kann es sinnvoll sein auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um eventuelle Lücken zu schließen.

Drittes Element Ernährung: Essenzielle Nährstoffe für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke brauchen eine ausgewogene Ernährung, um gesund und belastbar zu bleiben. Essenzielle Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und weitere anorganische Elemente sind für den Körper unerlässlich. Diese Nährstoffe finden sich hauptsächlich in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß, sowie in Vitaminen, Mineralstoffen und Wasser.

Eine einseitige Ernährung kann dazu führen, dass wichtige Mineralien fehlen. Um sicherzustellen, dass die Gelenke ausreichend versorgt sind, sollte man auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten. Omega-3-Fettsäuren, die z.B. in Leinöl oder Fisch vorkommen, Magnesium, Kalzium und Zink sind besonders wichtig für die Gelenkgesundheit.

Unser Tipp: Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem Gewürzmix bestehend aus Kreuzkümmel, Koriander und wenig Muskat. Eine Messerspitze davon in Olivenöl extra vergine eingerührt und täglich zu den Mahlzeiten genommen, hat laut Studien das Potential, Beschwerden bei Arthrosepatienten zu lindern.

Viertes Element Detox: So hilft Entgiften Ihren Gelenken

Wussten Sie, dass jeder von uns in der Woche durchschnittlich 1,5 Milligramm Aluminium pro Kilogramm Körpergewicht über Nahrung und Lebensmittel aufnimmt? Bewusstes Einkaufen kann die Schadstoffbelastung deutlich reduzieren, da diese Schadstoffe im Körper abgelagert werden und Beschwerden verursachen können. Das gilt auch für die Gelenke.

Detox befreit diese wichtigen Zahnräder unseres Bewegungsapparates von belastenden Elementen. Der Schlüssel dafür liegt in einer bewussten Ernährung, die nicht auf Verzicht, sondern auf genussvolles Schlemmen ausgerichtet ist. Detox reinigt den Körper durch genaues Hinsehen auf die Verpackungen bei Kosmetik und Lebensmittel sowie durch den Verzicht auf Alkohol und den Konsum von Wasser und zuckerarmen Getränken. Auch hochwertige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien tragen zur Reinigung des Körpers bei.

Fünftes Element Zell Reaktivierung: So startet das eigene Reperatursystem wieder

Wussten Sie, dass jeder mit nur kurzen Tests herausbekommen kann ob seine Zellen noch in voller Leistung sind.
Cell-Re-Active-Training ist eine Methode, um das körpereigene Reparatursystem zu unterstützen. So wird Schritt für Schritt Ihr Wohlbefinden gesteigert, damit Sie Ihre Ziele erreichen können. Durch genaue Bewegungstests lässt sich erkennen, welche Areale im Körper ursächlich für die Einschränkung verantwortlich sind und somit gezielt diese Bereiche zu reaktivieren.

Der Jungbrunnen für Ihre Gelenke

Unsere Gelenke sind zumeist Dreh- und Angelpunkte unserer Bewegungen. Doch damit sie ihre anstrengende Aufgabe erfüllen können und dabei gesund bleiben, brauchen sie unsere Unterstützung.

Mit dem Jungbrunnen aus den fünf Elementen Training, Ernährung, Regeneration, Detox und CRT Training können Sie Ihre Gelenke rundum fit und gesund halten.

Diese fünf Elemente können Sie alltagstauglich, genussvoll und motiviert mit unserem 6 Wochen Programm umsetzen: Unsere Body Fit Gesundheitscoaches stehen Ihnen zur Seite, etwa mit einer Erstanalyse, individuellen Ableitungen und Unterstützung sowie einem an Ihren Bedürfnissen und Alltag angepassten Trainingsplan. Nutzen Sie Ihre Chance und werden Sie jetzt aktiv für Ihre Gelenke. Wir freuen uns auf Sie!

In diesem Blogbeitrag möchten wir Ihnen eine sanfte Art des Entgiftens vorstellen, die auf einer Frischekur basiert. Eine Frischekur kann Ihnen helfen, Ihren Körper auf natürliche Weise zu entgiften, ohne dabei Ihren Organismus zu stark zu belasten. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit einer Frischekur in den Frühling starten und dabei Ihre Energie und Vitalität steigern können. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren!

Was bedeutet Detox?

Der Begriff “Detox” stammt aus dem Englischen und ist eine Abkürzung für “Detoxification”, was auf Deutsch Entgiftung bedeutet. Der Begriff wurde in den 1980er Jahren populär, als verschiedene Entgiftungstechniken wie Fasten, Kräuteranwendungen und Saftkuren in der alternativen Medizin und Wellnessbranche populär wurden.

Detox bezieht sich auf den Prozess, durch den der Körper Giftstoffe und schädliche Substanzen ausscheidet, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt viele verschiedene Ansätze und Methoden, die zur Entgiftung verwendet werden können, aber der Begriff “Detox” wird heute oft als Synonym für spezielle Entgiftungskuren oder -programme verwendet, die für eine begrenzte Zeit durchgeführt werden.

Der Körper ist in der Lage, auf natürliche Weise Toxine auszuscheiden, aber manchmal kann die Menge der Toxine, die wir aufnehmen, unsere körpereigenen Entgiftungssysteme überfordern. Eine Detox-Kur soll helfen, das natürliche Entgiftungssystem des Körpers zu unterstützen und zu stärken.

Gibt es Risiken bei Detox?

Während Detox heute ein gängiger Begriff in der Gesundheits- und Wellnessbranche ist, gibt es auch Kritiker, die argumentieren, dass viele Detox-Methoden nicht wissenschaftlich fundiert sind und potenziell schädlich sein können, wenn sie nicht unter der Aufsicht von Experten durchgeführt werden. Es ist daher wichtig, vorsichtig zu sein und sich gut zu informieren, bevor man sich für eine bestimmte Detox-Methode entscheidet.

Es ist wichtig zu beachten, dass Detox keine schnelle Lösung für gesundheitliche Probleme ist und nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie sich für eine Detox-Kur interessieren, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater, um festzustellen, ob es für Sie geeignet ist und welche Methode am besten zu Ihnen passt. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und körperliche Aktivität sind ebenfalls wichtige Faktoren, die dazu beitragen können, Ihren Körper gesund und entgiftet zu halten.

Empfehlenswert ist es daher, die Frischekur für den Körper mit sanftem Detox mit der Begleitung von Gesundheitsexperten durchzuführen.

Welche Vorteile bietet das sanfte Entgiften?

• Entlastung des Verdauungssystems: Durch eine Detox-Kur kann der Körper von schwer verdaulichen Nahrungsmitteln, die die Verdauung belasten, befreit werden. Dies kann zu einer Entlastung des Verdauungssystems und einer Verbesserung der Verdauungsgesundheit führen
• Unterstützung der Leberfunktion: Die Leber spielt eine wichtige Rolle bei der Entgiftung des Körpers. Detox-Methoden können dazu beitragen, die Leberfunktion zu verbessern und somit die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers zu unterstützen.
• Erhöhung des Energielevels: Durch eine Detox-Kur können Sie sich von Müdigkeit und Schlappheit befreien und mehr Energie und Vitalität gewinnen.
• Stärkung des Immunsystems: Detox kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, indem es Giftstoffe und Schadstoffe entfernt, die das Immunsystem belasten und schwächen können.
• Verbesserung des Hautbildes: Detox kann dazu beitragen, das Hautbild zu verbessern, indem es den Körper von Giftstoffen befreit, die zu Hautunreinheiten und Akne führen können.
• Reduzierung von Entzündungen: Entzündungen können zu vielen verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Eine Detox-Kur kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit die Gesundheit zu verbessern.
• Verbesserung des mentalen Wohlbefindens: Detox kann nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche positiv beeinflussen. Viele Menschen berichten von einer Verbesserung des mentalen Wohlbefindens, einer erhöhten Konzentration und einem gesteigerten Selbstbewusstsein nach einer Detox-Kur.

Wie funktioniert Detox?

Es gibt viele verschiedene Ansätze, die zur Entgiftung verwendet werden können, einschließlich Fasten, Saft- oder Smoothie-Kuren, sowie spezielle Detox-Suppen oder Kräutertees. Diese Methoden können helfen, den Körper von Giftstoffen zu befreien, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln und die Entgiftungsprozesse des Körpers unterstützen. Unsere Gesundheitsberater vom Body Fit helfen Ihnen gerne.

Schritt 1: Darm auf schlank programmieren

Wussten Sie, dass der Darm auch als unser zweites Gehirn bezeichnet wird? Hier sitzen 80 Prozent unseres Immunsystems in Form von nützlichen Bakterien. Schadstoffe können diese Darmflora belasten und Auswirkungen auf den Stoffwechsel im gesamten Körper haben.

Schritt 2: Reinigen

Ist Ihnen auch schon einmal etwas sprichwörtlich auf den Magen geschlagen? Säurebildende Lebensmittel können Sodbrennen, Übelkeit und Magenschmerzen verursachen. Die kleinen Säure-Teufelchen lagern sich auch gerne in Gelenken ab und sorgen dort für Beschwerden.

Mit gezieltem Detox spülen Sie diesen Säure-Überschuss aus Ihrem Körper hinaus und sorgen wieder für Harmonie. Diese Reinigung ist daher ein zentraler Bestandteil unseres sechswöchigen Detox-Programms.

Schritt 3: Den Stoffwechsel hochfahren

Wussten Sie schon, dass Sie einen persönlichen Schlank-Booster haben? Das ist Ihr Stoffwechsel! Wer nur schwer abnimmt, hat oft einen trägen Stoffwechsel.

Mit den richtigen Tricks können Sie diesen Motor aber wieder ankurbeln. Dadurch produziert Ihr Darm mehr fettverbrennende Hormone. So verlieren Sie ganz leicht überflüssige Pfunde und gewinnen an Vitalität. Und das ganz nebenbei.

Schritt 4: Schadstoffe reduzieren

Schadstoffe umgeben uns überall und können sich in unserem Körper ablagern. Die Folgen: Wir fühlen uns müde, unser Immunsystem ist geschwächt und die Gelenke können schmerzen. Oft ist auch der Stoffwechsel gestört, sodass überflüssige Pfunde entstehen. Daher muss zum einen die Aufnahme von Schadstoffen, etwa durch die Ernährung, und zum anderen die vorhandenen Schadstoffe im Körper reduziert werden.

Schritt 5: Stress ausgleichen und erholsam schlafen

In der Ruhe liegt die Kraft – hätten Sie gedacht, dass das auch für unsere Fitness gilt? Aktive Erholung und guter Schlaf ist die Power-Kombination für mehr Leistungsfähigkeit, gesunde Gelenke und schönes Aussehen. 

Diese Pausen helfen unserem Körper, sich zu regenerieren, Schadstoffe abzubauen und seine Zellen zu verjüngen. Stress dagegen wirkt sich negativ auf Muskulatur, Organe und Wohlbefinden aus

Schritt 6: Detox-Booster

Unsere Gesundheitscoachs halten exklusiv für Sie Informationen bereit, mit denen Sie Ihre Wunsch-Ziele noch leichter erreichen können. Zum Beispiel beim Zellschutz. Die richtige Ernährung mit wertvollen Antioxidantien und Superfoods schützt Ihre Zellen und kurbelt Ihren Stoffwechsel an.

Mit sanften Detox in 6 Wochen fitter, schlanker und vitaler werden

Sanftes Detox bezieht sich auf eine Methode zur Entgiftung des Körpers, die auf schonende und natürliche Weise durchgeführt wird. Durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und Entspannungstechniken kann der Körper auf natürliche Weise von Giftstoffen befreit werden, ohne dass es zu einem abrupten Entzug von Nährstoffen kommt. Sanftes Detox kann viele Vorteile für Körper und Psyche haben, wie zum Beispiel eine verbesserte Verdauung, erhöhte Energie und eine bessere Konzentration.

Um all diese Vorteile von Detox selbst zu erleben, ist es gut, wenn Sie Ihre Frischekur mit sanften Detox unter Anleitung eines Experten durchführen. Sie können sich innerhalb von 6 Wochen wieder fitter, schlanker und vitaler fühlen! Mithilfe unseres Detox-Programms reinigen Sie sich auf eine wunderbar leichte, wohltuende und entspannte Art und Weise, während Sie gleichzeitig durch individuelles Training Ihren Körper stärken sowie mit erholsamer Regeneration Stress reduzieren. Profitieren Sie von unserem Ernährungswissen und schlemmen Sie Ohne Verzicht und Frust.

Gemeinsam können Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen und sich auf den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben machen. Ohne strenge Diäten oder intensiven Sport – dafür aber mit leckeren Rezepten, wertvollen Einkaufs- und Ernährungstipps und sanftem Wohlfühl-Training. Lassen Sie sich jetzt von unsren Body Fit Gesundheitscoaches unverbindlich beraten. Termine finden Sie hier oben unter Beratungstermin kostenfrei.

Herausforderungen für Frauen und ihre Gelenke:

1. Hormonelle Einflüsse: Hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper, insbesondere während der Menstruation, Schwangerschaft oder Menopause, können sich auf die Gelenke auswirken. Die Hormone Östrogen und Relaxin können die Bänder und Gelenke lockerer machen, was zu Instabilität und erhöhtem Verletzungsrisiko führen kann.
2. Körperbau und Biomechanik: Der Körperbau von Frauen kann zu einer erhöhten Belastung der Gelenke führen. Zum Beispiel haben Frauen im Durchschnitt eine breitere Hüfte als Männer, was zu einer ungünstigeren Ausrichtung der Kniegelenke führen kann. Dies kann zu Knieschmerzen und anderen Beschwerden führen.

Häufige Gelenkbeschwerden bei Frauen:

1. Knie- und Hüftschmerzen: Aufgrund der bereits erwähnten anatomischen Unterschiede können Frauen häufiger unter Knieschmerzen und Hüftbeschwerden leiden. Dies kann auf Überlastung, Verletzungen oder Erkrankungen wie Arthritis zurückzuführen sein.
2. Arthritis: Arthritis ist eine entzündliche Erkrankung der Gelenke, von der Frauen häufiger betroffen sind als Männer. Die genauen Ursachen dafür sind noch nicht vollständig verstanden, aber hormonelle und genetische Faktoren spielen dabei eine Rolle.

Die Vorteile eines Gesundheitsstudio-Besuchs für die Gelenkgesundheit von Frauen:

1. Stärkung der Muskulatur: Regelmäßiges spezielles Krafttraining im Gesundheitsstudio kann dazu beitragen, die umliegenden Muskeln um die Gelenke herum zu stärken. Starke Muskeln bieten mehr Stabilität und entlasten die Gelenke, indem sie einen Teil der Belastung übernehmen.
2. Verbesserung der Flexibilität: Stretching-Übungen sind von entscheidender Bedeutung, um die Flexibilität der Gelenke zu erhalten. Durch regelmäßiges Stretching im Gesundheitsstudio Body Fit können Frauen ihre Beweglichkeit verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Gelenksteifigkeit und -beschwerden verringern.
3. Gewichtsmanagement: Ein gesundes Körpergewicht ist für die Gelenkgesundheit von großer Bedeutung. Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich und erhöht das Risiko von Gelenkbeschwerden. Der des Gesundheitsstudio Body Fit ermöglicht es Frauen, an Cardio-Übungen und anderen Aktivitäten teilzunehmen, die beim Gewichtsmanagement helfen.
4. Gelenkschonende Aktivitäten: Bestimmte Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren sind gelenkschonend, da sie wenig Belastung auf die Gelenke ausüben. Frauen können solche Aktivitäten im Gesundheitsstudio Body Fit ausüben, um ihre Gelenke zu schonen und gleichzeitig fit zu bleiben.

Fazit:

Frauen stehen bei der Gelenkgesundheit vor einigen spezifischen Herausforderungen, die auf biologische Faktoren wie Hormone und den Körperbau zurückzuführen sind. Ein Gesundheitsstudio Body Fit-Besuch kann jedoch viele Vorteile bieten, um die Gelenkgesundheit von Frauen zu unterstützen. Durch regelmäßiges Krafttraining, Stretching, Gewichtsmanagement und die Teilnahme an gelenkschonenden Aktivitäten können Frauen ihre Gelenke stärken, ihre Flexibilität verbessern und das Risiko von Gelenkbeschwerden verringern. Es ist wichtig, dass Frauen ihre Gelenkgesundheit im Auge behalten und proaktiv Maßnahmen ergreifen, um ihre Gelenke zu schützen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Über das Cell Reaktive Training können wir im Body fit auch dem Grund mal gezielt auf den Grung gehen. Sprechen Sie uns an.
05733 96 92 91

Jedes Verhalten oder jede Handlung, an der Sie sich regelmäßig beteiligen, zählt als Gewohnheit – vom Kaffee, sobald Sie im Büro sind, bis zum Zähneputzen kurz vor dem Schlafengehen.

Einige Gewohnheiten können körperliches und geistiges Wohlbefinden fördern, während andere eher unerwünschte Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben haben können. Mit ein wenig Aufwand ist es jedoch möglich, Gewohnheiten zu ändern, die Ihnen nicht mehr dienen, und neue zu schaffen, die es tun.

Übrigens: Gewohnheiten unterscheiden sich von Routinen, weil Gewohnheiten in der Regel wenig bis gar kein bewusstes Denken beinhalten, während Routinen in der Regel etwas Absicht und Disziplin erfordern. Zum Beispiel wäre es eine Gewohnheit, Social Media zu überprüfen, wann immer Sie irgendwo in der Schlange stehen. Die bewusste Entscheidung für ein Warm-up vor jedem Training und eine Abkühlung danach wäre eher Routine.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Gewohnheiten Ihnen helfen können, und erhalten Sie Tipps, wie Sie schlechte Gewohnheiten brechen und sie durch solche ersetzen, die Ihr Wohlbefinden besser unterstützen.

Diese 7 Vorteile haben Routinen

1. Zeitersparnis: Durch die Automatisierung bestimmter Verhaltensmuster sparen wir Zeit und Energie, die wir sonst für Entscheidungen aufwenden müssten.
2. Erhöhung der Produktivität: Regelmäßige Gewohnheiten können uns helfen, Ziele schneller und effizienter zu erreichen.
3. Stressreduktion: Durch die Automatisierung bestimmter Verhaltensmuster können wir uns von unnötigen Entscheidungen und dem Stress, der damit einhergeht, befreien.
4. Verbesserung der Gesundheit: Gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung können dazu beitragen, unsere Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen.
5. Stärkung des Selbstbewusstseins: Wenn wir erfolgreich gesunde Gewohnheiten implementieren, kann das unser Selbstbewusstsein stärken und uns dazu motivieren, weitere positive Veränderungen in Angriff zu nehmen.
6. Verbesserung der Stimmung: Regelmäßige Praktiken wie Meditation oder Entspannung können zu einer besseren Stimmung beitragen und dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
7. Förderung der Disziplin und Selbstkontrolle: Durch die Entwicklung von Gewohnheiten können wir unsere Willenskraft und Disziplin stärken, was uns in der Zukunft dabei hilft, andere Ziele zu erreichen.

Schlechte Gewohnheiten ablegen in 3 Schritten

Bevor man schlechte Gewohnheiten ablegen kann, ist es wichtig, als Erstes die Auslöser für diese Verhaltensmuster zu identifizieren. Dies kann durch das Führen eines Tagebuchs oder durch das Bewusstmachen der Gedanken und Emotionen, die vor dem Ausüben der schlechten Gewohnheit auftreten, erfolgen.

Nachdem die Auslöser identifiziert wurden, ist es wichtig, gesunde Verhaltensmuster als Ersatz für die schlechten Gewohnheiten zu entwickeln. Dies kann durch die Übung von Entspannungs- oder Ablenkungstechniken oder durch die Einführung gesunder Aktivitäten wie Sport oder kreatives Schreiben erfolgen.

Planen Sie viel Zeit und Geduld ein, denn schlechte Gewohnheiten sind schwer abzulegen, da sie oft tief verwurzelt sind. Es ist wichtig, konstant und geduldig zu bleiben und sich nicht von Rückschlägen entmutigen zu lassen. Auch positive Verstärkung und Unterstützung von Freunden und Familie können dabei helfen, die neuen Verhaltensmuster zu etablieren und die schlechten Gewohnheiten abzulegen.

So lernen Sie gesunde Routinen

Bevor man mit dem Lernen einer neuen Routine beginnt, ist es wichtig, klare Ziele zu definieren. Dies kann helfen, den Fokus zu bewahren und sicherzustellen, dass die neue Routine auch tatsächlich den gewünschten Effekt hat.

Es ist zudem wichtig, die neue Routine in kleine, schaffbare Schritte zu unterteilen, um den Lernprozess zu vereinfachen. Dies hilft auch dabei, die neue Routine in den Alltag zu integrieren.

Um eine neue Routine zu verinnerlichen, ist es wichtig, sie regelmäßig zu üben. Dies kann bedeuten, dass man sie täglich oder wöchentlich durchführt, bis sie Teil des täglichen Ablaufs geworden ist.

Um die Motivation beim Lernen einer neuen Routine zu steigern, kann es hilfreich sein, sich selbst zu belohnen, wenn man Fortschritte erzielt. Dies kann eine kleine Anerkennung, wie z.B. ein Leckeres Essen, oder eine größere Belohnung, wie eine Reise, sein. Es ist wichtig, eine Belohnung zu finden, die für einen persönlich motivierend ist.

5 wesentliche Vorteile als Mitglied im Gesundheits- und Fitnessclub Body Fit

1. Struktur und Verantwortung: Unser Gesundheitsclub bietet eine feste Struktur und eine Verantwortung, um regelmäßig Sport zu treiben. Durch den Abschluss eines Mitgliedschaftsvertrags, einem festgelegten Trainingsplan und die Verfügbarkeit von Trainern fällt es leichter, eine regelmäßige Trainingsroutine aufzubauen.
2. Vielfältige Übungsmöglichkeiten: Das Body Fit bietet eine Vielzahl an Übungsmöglichkeiten, von Cardio-Übungen bis hin zu Krafttraining. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten und auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abzustimmen.
3. Unterstützung und Motivation: Unser Club bietet eine motivierende Umgebung, in der Sie andere Mitglieder treffen und von Trainern und Trainingspartnern unterstützt werden können. Diese Gemeinschaft von Menschen mit ähnlichen Zielen, kann Ihnen helfen, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten und Ihre Fortschritte zu feiern.
4. Steigerung der Motivation: Die soziale Interaktion und das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, kann die Motivation steigern und helfen, neue Gewohnheiten aufrechtzuerhalten.
5. Zugang zu Ausrüstung und Fachwissen: Im Body Fit hat man Zugang zu einer Vielzahl an Ausrüstung und Fachwissen, das bei der Umsetzung neuer Gewohnheiten hilfreich sein kann. Wir reden nicht von einem normalen Fitnessstudio.

Mit diesen 5 Routinen nehmen Sie effektiv ab

Um effektiv Gewicht zu verlieren, können folgende Gewohnheiten in den Alltag integriert werden:

2. Regelmäßige Bewegung: Integrieren Sie mindestens 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität täglich in Ihren Alltag. Dies kann ein Spaziergang, Joggen oder ein Workout im Body Fit sein.
3. Gesunde Ernährung: Vermeiden Sie zucker- und fettreiche Lebensmittel und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen ist. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und vermeiden Sie ungesunde Snacks zwischendurch.
4. Ausreichend Schlaf: Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen. Ein Mangel an Schlaf kann das Hungergefühl und die Energieebene beeinträchtigen.
5. Reduzieren Sie Stress: Stress kann das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln erhöhen und das Abnehmen erschweren. Üben Sie Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung oder Yoga, um Stress abzubauen.
6. Vermeiden Sie Alkohol: Alkohol enthält viele leere Kalorien und kann das Abnehmen erschweren. Versuchen Sie, Alkohol zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren.

Durch die Übernahme dieser Gewohnheiten können Sie auf lange Sicht effektiv Gewicht verlieren d Ihre Gesundheit verbessern. Vergessen Sie nicht, dass Abnehmen ein Prozess ist und Geduld und Durchhaltevermögen erfordert.

Mit Routinen effektiv und genussvoll abnehmen

Gewohnheiten sind Verhaltensmuster, die wir regelmäßig wiederholen und die zu automatischen Reaktionen werden. Sie haben einen großen Einfluss auf unser Leben und können uns entweder helfen oder behindern, je nachdem, ob sie gesund oder ungesund sind.

Die Vorteile gesunder Gewohnheiten sind vielfältig. Sie können uns dabei helfen, unsere Ziele zu erreichen, unsere Gesundheit zu verbessern, unsere Stimmung zu verbessern und unsere Lebensqualität zu erhöhen. Einige Beispiele für gesunde Gewohnheiten sind regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Meditation oder Entspannung.

Um sich gesündere Gewohnheiten anzueignen, empfiehlt es sich, kleine Schritte zu unternehmen und nicht gleich alles auf einmal zu ändern. Zum Beispiel kann man damit beginnen, jeden Tag ein paar Minuten zu meditieren oder spazieren zu gehen, bevor man sich auf die Arbeit konzentriert. Es hilft auch, eine Unterstützung von Freunden oder Familie zu haben oder in einem Fitnessclub mit Gleichgesinnten zu trainieren, um positive Verstärkung für die Umsetzung neuer Verhaltensmuster zu finden.

Wichtig ist, dass man Geduld mit sich hat und nicht enttäuscht ist, wenn man Rückschläge erleidet. Gewohnheiten sind schwer zu ändern und es kann Zeit brauchen, bis sie zur Routine werden. Aber mit Durchhaltevermögen und Engagement kann man sich letztendlich gesündere Gewohnheiten zu eigen machen.

Damit Sie motiviert bleiben und Ihre Ziele nachhaltig verfolgen ist es sinnvoll, wenn Sie sich von einem unserer Gesundheitscoaches auf Ihrem Weg begleiten lassen. Gerade beim Abnehmen ist es hilfreich, auf die professionelle Unterstützung, das Know-how und Skills eines Spezialisten zu setzen. Bei uns im Body Fit finden Sie spezielle Programme rund um gesundes und effektives Abnehmen. Lassen Sie sich von einem unserer Body Fit Detox- und Ernährungscoaches unverbindlich beraten.
05733 969291 hier zum Beratungstermin.
Ihr Ralf Brinkgerd

Kaum startet das neue Jahr, haben wir auch schon unsere guten Vorsätze vergessen. Wie war das noch gleich mit gesunder Ernährung, mehr trainieren und Abnehmen? Gerade das Thema Abnehmen hat seit Jahren seinen festen Platz in den Top 5 der guten Vorsätze. Doch warum scheint es vielen so schwerzufallen, langfristig abzunehmen?

Das liegt an den vielen Mythen, die wir immer noch glaube:

• Diäten lassen Pfunde purzeln – falsch
• hartes Training hilft beim Gewicht reduzieren – ebenfalls falsch
• Verzichten ist das A und O beim Abnehmen – ebenfalls falsch

Um mit den ganzen falschen Infos rund ums Abnehmen aufzuräumen, übernimmt unser Abnehmcoach Manuel diesen Blogbeitrag und gibt uns seine persönlichen Tipps, die wir alle in unserem Alltag umsetzen können. Los geht es mit den Experten Tipps zum genussvollen und effektiven Abnehmen:

Tipp 1: Setzen Sie sich ein persönliches Ziel

Warum wollen Sie abnehmen? Die Frage klingt vielleicht merkwürdig, doch machen Sie sich als allererstes Ihr persönliches Ziel bewusst. „Ich will Abnehmen“ ist kein persönliches Ziel, da das viel zu allgemein ist.

Ein perfektes persönliches Ziel wäre zum Beispiel: „Ich will im März wieder in meine Lieblingshose passen.“ Ihr Ziel muss also so konkret wie nur möglich sein und Sie persönlich motivieren. Zudem sollten Sie es erreichbar machen. Das gelingt Ihnen, wenn Ihr Ziel zu Ihrem Alltag passt.

Bitte denken Sie dran: Sie möchten gesund und nachhaltig abnehmen. Daher sollten Sie mit einem Gewichtsverlust von rund 1,5 Kilo pro Monat rechnen. Es ist also schlichtweg ungesund und unrealistisch, wenn Sie innerhalb eines Monats 8 Kilo weniger wiegen wollen.

Tipp 2: Planung ist das halbe Leben

Das gilt auch beim Abnehmen. Denn wer Abnehmen möchte, muss das planen. Schließlich reichen der Wunsch und das Ziel noch nicht aus – das wie sollte auch geklärt werden.

Die typischen Stellschrauben im Leben zum Abnehmen sind

• Ernährung
• Training
• Gewohnheiten

Um eine Ernährungsumstellung kommen Sie beim Abnehmen nicht herum, denn wenn Ihre Ernährung jetzt bereits optimal wäre, hätten Sie vermutlich gar nicht den Wunsch abzunehmen. Also schauen Sie sich ehrlich an, was Sie so alles Essen und Trinken. Gerade bei zwischendurch Naschen kommen einige Kalorien zusammen. Zur Ernährung geht es dann weiter bei Tipp 3.

Dann der nächste Punkt Training oder allgemein Bewegung. Wie viel bewegen Sie sich am Tag? Wie viel sitzen Sie? Schauen Sie sich auch hier Ihren Alltag an und schauen Sie, an welchen Stellen Sie mehr Bewegung einbauen können: Treppe statt Aufzug, ein paar Wege lieber zu Fuß oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln als mit dem Auto und in der Mittagspause einmal um den Block spazieren. Diese Bewegung tut Ihnen gut, macht gute Laune und weckt die Motivation nach mehr Bewegung. Die Lust zum Training ist geweckt. Dazu kommen wir bei Tipp 4

Gewohnheiten können tatsächlich Abnehmen verhindern. Denn zum Abnehmen braucht der Körper nicht nur Ernährung und Bewegung. Auch guter Schlaf zählt dazu, ausreichend Wasser trinken, weniger Stress und richtiges Entspannen. Ganz zu schweigen von Rauchen und Alkohol – beides sind echte Abnehmstörer. Da gibt es noch Weitere, die ich Ihnen bei meinem Tipp 5 näherbringe.

Tipp 3: Essenslust statt Verzichterfrust

Ich spreche gern davon, dass Essen pure Lust ist, eine Freude für alle Sinne und diese Freude dürfen Sie auch beim Abnehmen spüren. Denn genussvolles Schlemmen ist auch jetzt möglich – wenn Sie wissen, was und wie Sie essen dürfen. 

• Erlauben Sie sich extragroße Portionen Gemüse, Salat oder Obst. Denn wenn Sie richtig satt sind, werden Sie weniger Lust auf ungesunde Kost haben.
• Omega-3-Fettsäuren haben viele gute Eigenschaften und sie senken den Blutzuckerspiegel (was Heißhungerattacken vorbeugt). Avocado und Olivenöl zum Beispiel sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren.
• Beim Vollkornprodukt, wie der Name schon sagt, hat man das Korn im Mehl – also die Hülle um das Korn wurde nicht entfernt. Es ist noch vollständig. Beim Weißmehl wurde diese Hülle entfernt. In dieser Hülle stecken jedoch all die wertvollen Dinge der Natur, die unser Körper braucht. Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Fett. Das heißt: Vollkornbrot ist etwas, das unser Körper kennt und es hält uns viel länger satt.
• Wenn Sie sich zu den drei Hauptmahlzeiten richtig satt essen, bleibt der „Zwischendurch Hunger“ eher aus, als wenn Sie sich mit kleinen Mahlzeiten durch den Tag bringen. Viele kleine Mahlzeiten, die nicht richtig befriedigen, verführen dazu, am Ende mehr Kalorien zu sich genommen zu haben als mit drei richtigen Mahlzeiten.

Eine Einkaufsliste mit hilfreichen Lebensmitteln beim Abnehmen:

• Obst frisch oder tiefgekühlt
• Gemüse frisch oder tiefgekühlt
• Salat
• Hülsenfrüchte
• Vollkornnudeln
• Vollkornbrot, Eiweißvollkornbrot, Pumpernickel
• Vollkornmehl
• Vollkornreis
• Haferflocken, Porridge
• Pellkartoffeln (Kartoffeln mit kurzer Garzeit)

So funktioniert Einkaufen beim Abnehmen

Wenn ich hungrig durch den Supermarkt laufe, landen leicht Lebensmittel im Einkaufswagen, die viele Kalorien haben. Das ist völlig normal, denn bei Hunger verlangt der Körper nach Energie. Daher gilt als Erstes: Nicht hungrig einkaufen. Als Nächstes kommt die Regel: Nur Sachen in den Wagen legen, die auf dem Einkaufszettel stehen.

Daher brauchen Sie eine Essensplanung – und das am besten für mehrere Tage. Wie viel Sie bei einem Einkauf schaffen, hängt von Ihrem Alltag ab. Manche gehen gern alle 2 Tage einkaufen, andere machen lieber einen großen Wocheneinkauf. Passen Sie Ihre Planung an Ihre Gewohnheiten an, dann funktioniert es leichter.

Tipp 4: Trainieren Sie effektiv und genussvoll

Weniger ist mehr. Sanftes Training gibt unserem Körper genau das, was er braucht. Unser Stoffwechsel wird angekurbelt, die Muskulatur gezielt gefordert – aber nicht überfordert. Zudem wird unser Herz-Kreislauf-System deutlich weniger belastet als bei hochintensivem Sport. Daher schnellt der Blutdruck nicht so in die Höhe. Auch die Gelenke, Sehnen und Knochen profitieren von dieser sanften Belastung.

Weiterer Vorteil: Unser Körper ist viel besser in der Lage, weniger anstrengende Fitness-Einheiten über einen längeren Zeitraum auszuführen. Das kurbelt die Fettverbrennung so richtig an. Daher wirkt sich maßvolles Training nicht nur auf unsere Fitness aus, sondern auch auf unsere Figur.

Bei Belastung bedient sich unser Körper schon von der ersten Minute an aus verschiedenen Energiequellen. Dabei wandelt er sowohl Kohlenhydrate als auch Fette in Energie um. Allerdings steigt der Fett-Anteil, der verbrannt wird, im Laufe des Trainings an. Nach etwa 20 bis 30 Minuten Fitness läuft der Fettverbrennungsmotor im Körper auf Hochtouren.

Dabei ist die optimale Fettverbrennung individuell und hängt von der persönlichen Herzfrequenz ab. Daher ermittel ich diese Werte vor dem Training und passe den individuellen Trainingsplan entsprechend an den Wert und an das gewünschte Ziel an.

Tipp 5: Bye-bye Abnehmstörer

Es sind schon mehrere Wochen des Verzichts und des harten Trainings vergangen und dennoch tut sich nichts auf der Waage – frustrierend und demotivierend. Doch es muss nicht an Ihrer Herangehensweise liegen, denn der Körper legt einem manchmal Hindernisse in den Weg. Die gute Nachricht: Hindernisse lassen sich aus dem Weg räumen!

Manchmal liegt es am hormonellen Ungleichgewicht im Körper, warum das Abnehmen nicht funktioniert. Eine häufige Ursache ist die Schilddrüse. Da sie maßgeblich für den Energiestoffwechsel verantwortlich ist, kann eine Unterfunktion alle Fettreserven eisern festhalten. Mit einem Arztbesuch und einer Blutuntersuchung können Sie den möglichen Übeltäter schnell ausfindig machen.

Ein weiterer verbreiteter Grund für hartnäckige Kilos ist unser Darm. Sobald unsere Darmflora gesund und aktiv ist, schmelzen auch die Pfunde besser. Um den Darm auf schlank zu programmieren, bedarf es vieler Ballaststoffe. Frische und unverarbeitete Lebensmittel lassen in der Darmflora die kooperativen Mikroorganismen anwachsen, die beim Abnehmen helfen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind z. B.: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.

Eine Checkliste für weitere Abnehmblockierer:

• Planen Sie ausreichend Zeit für Ihre Diät ein und haben Sie nicht zu hohe Erwartungen an sich selbst. Setzen Sie sich realistische Ziele und feiern Sie Ihre Erfolge!
• Vernachlässigen Sie nicht das Kaloriendefizit, denn Ihr Körper muss mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt.
• Stressen Sie sich nicht! Es ist wissenschaftlich belegt, dass Stress und Gewichtszunahme in enger Verbindung zueinanderstehen.
• Sofern Sie Medikamente einnehmen, die eine Gewichtszunahme begünstigen, können Sie noch so hart trainieren – die Kilos bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt darüber.
• Wiegen Sie sich richtig. Die beste Zeit für das täglich Wiegen ist morgens nach dem Toilettengang – nackt oder in Unterwäsche.
• Schlafen Sie genug. Mindestens sieben Stunden Schlaf werden empfohlen, um effektiv abzunehmen.

So gelingt gesundes Abnehmen

Wer abnehmen möchte, sollte diese Regel kennen: 30 Prozent steuern die Trainingseinheiten bei, stolze 70 Prozent jedoch die richtige Ernährung. Proteinreiche Lebensmittel, Gemüse, Obst, Fisch und Vollkornprodukte sind dabei besonders empfehlenswert. Obst und Gemüse enthalten zudem wertvolle Antioxidantien, die den Körper bei der Regeneration unterstützen. Von diesem leckeren Essen profitieren Sie also gleich doppelt!

Doch aufgepasst: Sie müssen auf jeden Fall genügend Kalorien zu sich nehmen, damit die Abläufe in Ihrem Körper weiter funktionieren. Ebenso sehr braucht Ihr Körper die Nährstoffe.

Das bedeutet, die richtige Balance zwischen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen und Vitaminen muss aufrechterhalten werden. Sonst werden Sie zwar schnell ab-, aber genauso schnell wieder zunehmen.

Damit Sie effektiv und genussvoll Ihre Wohlfühlfigur erreichen können, haben wir das ideale Programm für Sie: In 6 Wochen zu Ihrer Wohlfühlfigur. In diesem Programm setzen Sie nicht nur unsere Tipps um, Sie lernen noch weitaus mehr rund um Training, Ernährung und Regeneration. Lassen Sie sich unverbindlich von uns beraten, wie Ihr Weg zur persönlichen Wohlfühlfigur aussehen kann. Unseren Kontakt finden Sie auf unserer Webseite.

 Diäten gibt es viele, ebenso wie effektive Work-outs. Überall heißt es “Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind der Schlüssel zur Traumfigur”. Wenn Sie auch zu den Menschen gehören, die sich diesen Satz zwar täglich wie ein Mantra vorbeten, aber dennoch keine Erfolge erzielen, sind Sie damit nicht allein. Denn die Gründe für ein schleppendes Abnehmen sind sehr vielfältig.

Aber wir haben eine gute Nachricht für Sie: Sie machen nichts falsch, der Grund für Ihre hartnäckigen Kilos liegt möglicherweise ganz woanders. Denn Hormone, Motivation und die richtige Ernährung haben einen elementaren Einfluss auf den Abnehmerfolg. Zudem haben Sie einen Verbündeten im Kampf gegen die Kilos: Ihren Stoffwechsel.

Daher erfahren Sie jetzt, welche Störfaktoren das Abnehmen verhindern und wie der Stoffwechsel Ihnen beim Pfunde verlieren hilft:

Diese Faktoren können das Abnehmen verhindern

Es sind schon mehrere Wochen des Verzichts und des harten Trainings vergangen und dennoch tut sich nichts auf der Waage – frustrierend und demotivierend.

Aber: Es muss nicht an Ihrer Herangehensweise liegen, denn der Körper legt einem manchmal Hindernisse in den Weg. Die gute Nachricht: Hindernisse lassen sich aus dem Weg räumen!

Manchmal liegt es am hormonellen Ungleichgewicht im Körper, warum das Abnehmen nicht funktioniert. Eine häufige Ursache ist die Schilddrüse. Da sie maßgeblich für den Energiestoffwechsel verantwortlich ist, kann eine Unterfunktion alle Fettreserven eisern festhalten. Mit einem Arztbesuch und einer Blutuntersuchung können Sie den möglichen Übeltäter schnell ausfindig machen.

Ein weiterer verbreiteter Grund für hartnäckige Kilos ist unser Darm. Sobald unsere Darmflora gesund und aktiv ist, schmelzen auch die Pfunde besser. Um den Darm auf schlank zu programmieren, bedarf es viele Ballaststoffe. Frische und unverarbeitete Lebensmittel lassen die Darmflora zu kooperativen Mikroorganismen werden, die beim Abnehmen helfen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind z. B.: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.

Ihr Stoffwechsel: Abnehmbooster Nummer 1 langfristig

Gerade wenn Sie abnehmen möchten, ist Ihr Stoffwechsel ein wichtiger Bestandteil. Denn mithilfe des Stoffwechsels können unerwünschte Pfunde verschwinden. Der Stoffwechsel oder auch Metabolismus umfasst alle chemischen Reaktionen in unseren Zellen und unserem Organismus. Das Ziel des Stoffwechsels ist die Gewinnung von Energie aus Nährstoffen. Diese Energie nennt man auch Kalorien und unser Körper braucht diese u. a. für unsere

• Atmung
• Verdauung
• Blutzirkulation
• Steuerung des Hormonspiegels
• Regulierung der Körpertemperatur

Kalorien, die nicht verbraucht werden, werden im Körper gespeichert, z. B. in Form von Glukose in Muskelzellen oder in Form von Eiweiß als Körperfett.

Wenn der Stoffwechsel jedoch gestört wird, werden die Kalorien, die aufgenommen werden, nicht mehr verarbeitet, sondern als Reserve im Körper gespeichert. Das sind unsere Fettpölsterchen. Daher ist es für das Abnehmen grundlegend, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft.

Achtung: Das stört Ihren Stoffwechsel langfristig

Doch was stört den Stoffwechsel? Ein paar Faktoren, die den Stoffwechsel negativ beeinflussen können, sind z. B.:

• Einseitige Ernährung
• Zu viel Stress
• Zu wenig Schlaf
• Zu wenig Trinken
• Zu viel Sitzen
• Kaum Bewegung
• Rauchen
• Zu viel Alkohol

So helfen Sie Ihrem Stoffwechsel langfristig auf die Sprünge

Die gute Nachricht: Sie selbst können Ihren Stoffwechsel aktiv beeinflussen. Denn durch das Vermeiden der Störfaktoren können Sie Ihrem Stoffwechsel ebenfalls etwas Gutes tun. Zudem ist Ihre die Ernährung der Schlüssel zum Stoffwechsel und beeinflusst diesen maßgeblich.

Damit Sie abnehmen, müssen Sie mehr Kalorien im Körper verbrauchen, als Sie durch die Nahrung aufnehmen. Ihre Grundumsatzrate hilft Ihnen dabei herauszufinden, wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand verbrennen. Diese Rate ist abhängig von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und Ihrer Größe.

Aktiv beeinflussen lässt sich die Grundumsatzrate dadurch, wie Ihr Körper die Nährstoffe verarbeiten kann und wie viel Sie selbst trainieren. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie braucht und verbraucht Ihr Körper. Das Großartige daran: Selbst im Ruhezustand verbrauchen Muskeln Kalorien – das steigert wiederum Ihre Grundumsatzrate.

Doch aufgepasst: Sie müssen auf jeden Fall genügend Kalorien zu sich nehmen, damit die Abläufe in Ihrem Körper weiter funktionieren. Ebenso sehr braucht Ihr Körper die Nährstoffe.

Das bedeutet, die richtige Balance zwischen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen und Vitaminen muss aufrechterhalten werden. Sonst werden Sie zwar schnell ab-, aber genauso schnell wieder zunehmen.

Langfristig und gesund Abnehmen mit Ihrem Stoffwechsel

Ihr Ziel sollte es sein, dass Sie nicht nur nach vier Wochen oder Monaten in Ihre Lieblingsjeans passen, sondern auch noch nach vier Jahren. Daher können Sie getrost auf eine Diät verzichten und sich um Ihren Stoffwechsel kümmern: Ihr Stoffwechsel gewinnt aus Nahrung Energie für den gesamten Körper.

Wie Sie die Nährstoffe aufnehmen und im Körper verarbeiten, beeinflusst natürlich den Stoffwechsel. Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund, kann das ihren Stoffwechsel ankurbeln. Im Gegensatz dazu kann einseitige und ungesunde Ernährung den Stoffwechsel verlangsamen.

Je mehr körperliche Aktivität Sie tun, desto mehr Energie können Sie verbrennen. Denn durch das Training bauen Sie zudem Muskelmasse auf, die noch mehr Energie – auch im Ruhemodus – verbrennt.

Damit Sie effektiv und genussvoll Ihren Stoffwechsel aktivieren können, haben wir das ideale Programm für Sie: In 6 Wochen fitter, leichter, gesünder. In 6 Wochen helfen wir Ihrem Stoffwechsel auf die Sprünge, damit Sie sich rundum besser fühlen. Lassen Sie sich unverbindlich von uns im Body Fit Vlotho beraten.
Zur Gesundheitsberatung

Das neue Jahr steht in den Startlöchern und mit ihm viele Vorsätze, welche mit dem Jahresbeginn umgesetzt werden wollen – davon werden allerdings nur 15% realisiert – die restlichen 85% warten bis heute auf ihre Umsetzung.

Diese hohe Zahl ist erschreckend, vor allem wenn man sich vor Augen führt, dass die meisten guten Vorsätze mit Gesundheit zu tun haben:

• Mehr trainieren
• Gesünder Essen
• Endlich abnehmen
• Weniger Rauchen
• Auf Alkohol verzichten

Damit Ihre guten Vorsätze zu den erfolgreichen 15 Prozent zählen, haben wir zum einen Tipps für Ihre Vorsätze und zum anderen noch Hilfe zur Motivation zusammengestellt:

Wie sinnvoll sind gute Vorsätze?

Neujahr ist die beliebteste Zeit des Jahres für die Menschen, um die sprichwörtliche «Reset-Taste» zu drücken. Einige beschließen, Gewicht zu verlieren, während andere hoffen, mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Aber was ist es am neuen Jahr, das Hoffnung auf eine solche Veränderung bringt und warum machen die Menschen Vorsätze?

Experten vermuten, dass die meisten Menschen eine zweite Chance wollen, um ihre Lebensqualität zu verbessern. Das neue Jahr ist wie ein unbeschriebenes Blatt – eine Chance, die Dinge richtig zu machen.

Wenn Sie sich Vorsätze für das neue Jahr festlegen, verwenden Sie ein sehr wichtiges Konzept namens Selbstwirksamkeit. Das bedeutet, dass Sie durch das Streben nach einem Ziel und das Befolgen ein Gefühl der Kontrolle bekommen über das, was in Ihrem Leben passiert.

Beispiele für gute Vorsätze

Grund genug, ein paar gute Vorsätze zu sammeln. Dafür gibt es bereits ein paar Tipps, die die Umsetzung erleichtern:

Setzen Sie sich konkrete Ziele! Formulieren Sie Ihren guten Vorsatz ganz klar aus und legen Sie bereits im Vorhinein nicht nur einen Weg für die Umsetzung fest, sondern machen Sie sich auch realistische Zeitvorgaben.

Als Anregungen haben wir hier einige gute Vorsätze:

• Ich werde jeden Tag 2 Liter Wasser trinken
• Ich werde abwechselnd Treppe und Aufzug nehmen
• Ich werde wöchentlich frisch kochen
• Ich werde in meiner Arbeitszeit mehr Pausen einbauen und diese nicht am Schreibtisch verbringen

Schreiben Sie sich Ihre guten Vorsätze auf und hängen Sie sich diese an einen Ort auf, an dem Sie diese jeden Tag lesen können.

Was ist eigentlich Motivation?

Es ist schlicht und einfach: Motivation ist entscheidend für eine erfolgreiche Veränderung Ihres Lebensstils. Denn Motivation ist eine Art mentale Energie, die die Stärke und Ausdauer des Verhaltens voraussagt. sind. Motivation ist daher ein teil Ihres Optimismus.

Wie Vitamine, tut es Ihnen gut, wenn Sie jeden Tag motiviert sind. Das ist natürlich nicht wirklich realistisch. Daher bedeutet das, manchmal schlicht so zu tun, als wären Sie motiviert, obwohl Sie es eigentlich nicht. Denn bereits durch diese inneren Gedanken können Sie sich selbst tatsächlich motivieren.

Mit diesen 5 Maßnahmen werden und bleiben Sie motiviert

• Zeit nehmen: Kennen Sie das Sprichwort, dass es 21 Tage dauert, um eine positive Gewohnheit zu entwickeln? Nun, nach Forschung, die durchschnittliche Person tatsächlich braucht es sogar 66 Tage, oder etwas mehr als zwei Monate, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Das heißt für Sie, wenn Sie zwei Monate durchhalten können, wird es zur Gewohnheit. Von da an fühlt sich alles viel einfacher an.
• Ziel prüfen: Es ist wichtig, Ihre Ziele regelmäßig zu überprüfen. Zu Beginn eines jeden Jahres einen Beschluss zu fassen, reicht bei weitem nicht aus, um uns mit unseren Zielen auf Kurs zu halten. Wir müssen unsere Ziele regelmäßig überdenken.
• Verbündete suchen: In der Gruppe fällt es oftmals leichter, seinen guten Vorsätzen treu zu bleiben. Ziehen Sie es deswegen in Erwägung einen Verbündeten zu suchen, denn gemeinsam kommt man schneller und leichter ans Ziel und motiviert sich gegenseitig.
• Nährstoffversorgung beachten: Veränderung des Verhaltens ist meistens zu Beginn nicht lustvoll und oft mit Stress verbunden – achten Sie deshalb besonders auf Ihre Nährstoff- und Vitalstoffversorgung, denn eine Mangelernährung sorgt für eine geringere Stressresistenz. Und Stress wiederum führt zu Heißhungerattacken oder lässt Sie schlechter schlafen. Je besser Sie sich mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, desto stressresistenter werden Sie.
• Schwänzen erlaubt: Gönnen Sie sich beispielsweise einen Tag pro Woche, an dem Sie schwänzen dürfen. Wenn Sie den Tag nicht nutzen müssen, haben Sie ein besonderes Hochgefühl.

Gute Vorsätze, gutes Jahr

Mehr Training, endlich Abnehmen, gesünder Ernähren, weniger Alkohol und Rauchen – allgemein gesünder leben. Das sind gute Vorsätze, die Ihr Wohlbefinden rapide steigern können.

Doch wie können Sie diese alle gleichzeitig umsetzen? Und das auch noch Alltagstauglich, mit viel Genuss, ohne Verzicht, ohne strenge Diäten und hartes Training? Genau das bietet Ihnen unser Programm rund um gute Vorsätze: In 6 Wochen fitter, leichter, gesünder. Informieren Sie sich unverbindlich bei unseren Body Fit Gesundheitscoaches.
Zur Gesundheitsberatung oder 05733 96 92 91

Gemeinsam mit uns starten Sie ins neue Jahr und zu Ihrem neuen Ich!

Das sogenannte Schleudertrauma ist eine Verletzung im Hals und Halswirbelbereich. Viele verbinden das Schleudertrauma mit einem Autounfall. Das ist gar nicht so falsch, denn ein Schleudertrauma tritt auf, wenn Hals und Wirbelsäule ganz plötzlich durch Kraft oder Bewegung belastet werden. Gerade das passiert bei einem Autounfall, wie etwa einem Auffahrunfall, häufig.

Aus diesem Grund widmen wir uns heute dieser Art der Verletzung, erklären die Ursachen, was genau bei einem Schleudertrauma im Körper passiert und wie Sie vorbeugen können:

Was passiert bei einem Schleudertrauma im Körper?

Ein Schleudertrauma tritt auf, wenn plötzliche Bewegungsänderungen Ihre Halswirbelsäule und die obere Wirbelsäule dazu zwingen, sich sehr plötzlich oder sehr stark bewegen. Durch diese Krafteinwirkung kann eine Form von Halsverstauchung verursacht werden.

Doch warum passiert das eigentlich? Wenn Ihr Kopf, Hals und Körper durch eine Außeneinwirkung dazu gebracht werden, sich unterschiedlich schnell zu bewegen, zwingt das Ihren Hals dazu, sich zu schnell zu komprimieren oder zu strecken. Dazu müssen die Muskeln, Bänder und Knochen in Ihrer Wirbelsäule sich weit über gewohnte und verträgliche Maß hinausstrecken oder zusammenziehen – die Folge ist ein Schleudertrauma.

Je schärfer und stärker die Bewegung, desto größer ist die Kraft auf dem Nacken. Deshalb können Schleudertrauma-Verletzungen von leicht bis schwer reichen. Allerdings können auch schwache Kräfte mäßige oder schwere Schleudertrauma verursachen. Im schlimmsten Fall kann ein Schleudertrauma die Wirbel im Nacken brechen, wodurch das Rückenmark und das Netzwerk der verbundenen Nerven geschädigt werden.

Wer ist besonders von einem Schleudertrauma betroffen?

An sich kann jeder Mensch ein Schleudertrauma bekommen. Jedoch haben besonders zwei Gruppen ein erhöhtes Risiko:

• Menschen über 65 Jahren: Da sie in der Regel anfälliger für Muskel- und Knochenverletzungen jeglicher Art sind, aufgrund altersbedingter Muskel- und Knochenverschlechterung und Schwächung.
• Frauen: Aufgrund von geringerer Größe und weniger Muskelmasse als bei Männern. Zudem ist die Struktur der Wirbelsäule etwas anders. Das hat Auswirkungen auf die Abstände zwischen den einzelnen Wirbeln.

Die moderne Fahrzeugkonstruktion kann zum Verletzungsrisiko bei Frauen beitragen. Kopfstützen sind da, um zu verhindern, dass sich der Kopf bei einer Kollision zu weit rückwärts bewegt. Deren Maße sind jedoch auf den durchschnittlichen Mann abgestimmt. Da Frauen zumeist kleiner sind, kann es sein, dass die Rückenlehne und Kopfstützenhöhe sie bei einem Unfall weniger Schutzwirkung haben.

Checkliste: Wie gesund ist Ihr Rücken?

1. Sitzen Sie mehr als fünf Stunden täglich?
2. Haben Sie mindestens einmal pro Woche Rückenschmerzen?
3. Leiden Sie immer wieder unter Spannungskopfschmerzen?
4.  Bewegen Sie sich häufig weniger als eine halbe Stunde täglich?
5.  Trainieren Sie seltener als einmal pro Woche?

Wenn Sie zwei Fragen mit „ja“ beantworten, sollten Sie für Ihren Rücken aktiv werden. Vereinbaren Sie unverbindlich einen Beratungstermin mit unseren Body Fit zertifizierten Gesundheitscoaches. Hier zur Gesundheitsberatung oder 05733 96 92 91

Bei dieser Beratung gehen wir auf Ihre persönlichen Voraussetzungen ein und können anhand dieser einen individuellen Trainingsplan erstellen oder werden über CRT die Blockaden in den Zellen lösen.

Welche Beschwerden kann ein Schleudertrauma auslösen?

Die Symptome von Schleudertrauma hängen davon ab, wie schwer das Schleudertrauma war und wie stark Ihr Hals überdehnt oder komprimiert wurde. Je größer die Ausdehnung oder Kompression, desto größer die Verletzung. Daher haben Experten ein Bewertungssystem für den Schweregrad von Schleudertrauma-assoziierten Erkrankungen entwickelt:

• Grad 0: Keine Verletzung.
• Grad 1: Nur Schmerzen.
• Grad 2: Schmerzen und Anzeichen einer Verletzung.
• Grad 3: Schmerzen plus Verletzungszeichen und neurologische Wirkungen.
• Schweregrad 4: Starke Schmerzen und Anzeichen schwerer oder gefährlicher neurologischer Wirkungen.

 Zu den Symptomen ab Schleudertrauma Grad 3 zählen

• Muskelschwäche.
• Taubheitsgefühl (einschließlich Verlust der Fähigkeit, sich warm, kalt oder schmerzhaft zu fühlen) im Nacken, oberen Rücken, Schultern oder Oberarmen.
• Brennen, Kribbeln oder «Nadel- und Nadel»-Gefühl (Parästhesie) im Nacken, oberen Rücken, Schultern oder Oberarmen.
• Sehstörungen (diese treten aufgrund von Störungen der Reflexe auf, die es Ihren Augen ermöglichen, automatisch stabil zu bleiben, auch wenn Sie Kopf und Nacken bewegen).
• Heiserkeit oder Stimmverlust (Dysphonie) und Schluckbeschwerden (Dysphagie).
• Schwindel oder Schwindel (dies wird als zervikaler Schwindel bezeichnet).

Wie wird ein Schleudertrauma behandelt?

Die häufigsten Behandlungen für Schleudertrauma umfassen:

• Ruhigstellung
• Medikamente
• Bewegung/Physiotherapie
• Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
• Hochfrequenz-Nervenablation
• Wirbelsäulenchirurgie
• aber nur die wenigsten wissen das es über CRT Training noch viel besser zu beheben ist!

So können Sie einem Schleudertraum vorbeugen

Gerade ältere Menschen können einem Schleudertrauma vorbeugen, indem sie ihre Muskeln und Knochen regelmäßig trainieren.

Als eine der effektivsten Maßnahmen zur Stärkung von Muskeln und Gelenken gilt das funktionelle Rückentraining. Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, werden ganze Muskelgruppen und komplexe Bewegungsabläufe mithilfe des eigenen Körpergewichtes trainiert, vor allem die tief liegenden Muskelgruppen, die die Wirbelsäule stabilisieren.

Doch wie lässt sich ein individuelles Training für Ihren Rücken und Gelenke mit Ihrem Alltag vereinbaren? Indem Sie unsere 6 Woche Programm für starken Rücken und fitte Gelenke besuchen. Mithilfe unserer Body Fit Gesundheitscoaches lernen Sie in diesen 6 Wochen alles, was Sie für einen gesunden Rücken, Nacken und Gelenke benötigen – und das individuell auf Sie, Ihre Bedürfnisse und Ihren Alltag abgestimmt. Lassen Sie sich unverbindlich von uns beraten.

Hier zur Gesundheitsberatung

Jeder von uns kennt ihn, jeder von uns hat ihn: Stress. Ob im Alltag, im Beruf oder auch in der Freizeit, Stress ist unser ständiger Begleiter. Und in geringer Dosis ist Stress durchaus sinnvoll, zum Beispiel um kurzzeitig mehr Energie zu haben, seine Leistung zu steigern und sich auf die Gegenwart zu fokussieren. Doch zu viel Stress lähmt uns, macht uns Bewegens- und denkunfähig.

Und das ist noch nicht alles: Stress beeinflusst unseren ganzen Körper einschließlich des Bewegungsapparates, der Atmungsorgane, des Herz-Kreislauf-Systems, des endokrinen, des Magen-Darm-Systems, des Nervensystems und des Fortpflanzungssystems.

Und dieser Einfluss ist nicht positiv, denn durch Stress werden im Körper bestimmte Abläufe ausgelöst, die alles andere negativ beeinflussen oder sogar unterdrücken. Nicht umsonst ist Stress Risikofaktor Nummer 1 bei vielen Erkrankungen.

Wenn die Muskeln verspannen

Muskuläre Verspannungen sind die häufigste Ursache für Beschwerden im Nacken und im Rücken. Es geht weniger darum, ab und zu eine ungünstige Körperhaltung einzunehmen oder etwas nicht rückengerecht gehoben zu haben.

Ins Gewicht fallen dagegen die vielen alltäglichen Gewohnheiten in Aktionen, Reaktionen, Bewegungsabläufen und der Haltung. Diese begleiten uns über Jahrzehnte und summieren sich zu einer untragbaren Belastung. Daher schauen wir uns jetzt die häufigsten Ursachen für Verspannungen der Muskeln an:

Verspannungen ausgelöst durch Stress

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Bewegung ist die einfachste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.

Verspannungen aufgrund von Übersäuerung

Stress lässt Ihre Muskulatur regelrecht verkrampfen und führt zu weiteren Beschwerden. Denn der gesamte Bewegungsapparat wird dadurch unflexibler, die Muskulatur weniger durchblutet und komplementärmedizinisch gesehen sogar übersäuert, was entzündliche Prozesse in Gang setzen kann.

Bewegung ist die einfachste Art, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen. Herzmuskel und Lungenleistung werden stärker, sodass alle Organe und Zellen von der besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung profitieren. Stresshormone bauen sich ab, das Immunsystem wird stärker, Muskeln, Knochen und Gelenke werden stabiler.

Verspannungen wegen Nährstoffmangel

Essenzielle Nährstoffe liefern Energie und liefern notwendige Chemikalien, die der Körper selbst nicht synthetisieren kann. Aus diesem Grund braucht der Körper Nährstoffe wie Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Stickstoff, Phosphor, Schwefel und etwa 20 weitere anorganische Elemente. Die Hauptbestandteile werden in Kohlenhydraten, Lipiden und Eiweiß geliefert. Zusätzlich werden Vitamine, Mineralstoffe und Wasser benötigt.

All das und mehr muss in der täglichen Ernährung enthalten sein. Bei einer einseitigen Ernährung kann es sein, dass wichtige Mineralien fehlen. Hier kann es helfen, auf Nahrungsergänzungsmittel auszuweichen, um diese Nährstoffe in der notwendigen Menge aufzunehmen.

So wie alle Gewebe im Körper brauchen auch Gelenke und Muskeln Nährstoffe, um sich regenerieren zu können. Fehlen Vitalstoffe und Spurenelemente, fehlt Muskeln und Gelenken, was sie zum Schutz und zur Regeneration brauche

Verspannungen durch falsche Haltung

Am häufigsten entstehen Nackenverspannungen, weil wir die Muskeln an dieser Stelle falsch oder zu stark beanspruchen. Am Schreibtisch schauen wir oft mit nach oben gebeugtem Hals auf den Monitor. Gleichzeitig haben wir die Arme zum Bedienen der Tastatur leicht hochgezogen anstatt entspannt im 90 Grad Winkel auf dem Schreibtisch abgelegt. Auch Zugluft oder falsches Liegen kann zu Nackenverspannungen führen.

Ein relativ neues Phänomen ist der Handynacken. Hier kommt es zu Verspannungen, weil wir den Kopf nach vorne beugen, um auf das Display zu schauen. Diese Haltung verursacht zusätzlichen Druck auf Halswirbelsäule und Rücken. Die Muskeln verspannen sich und führen zu Beschwerden.

Mit dynamischem Sitzen können Sie Rückenschmerzen besonders gut vorbeugen. Dabei wechseln Sie alle zehn bis 15 Minuten Ihre Körperhaltung – zum Beispiel die Höhe, die Beckenneigung oder die Position der Beine. Nach 40 Minuten sollten Sie aufstehen und idealerweise eine Viertelstunde im Stehen arbeiten. Im Anschluss laufen Sie kurz hin und her.

2 Übungen gegen akute Nacken- und Rückenschmerzen

Massagen sind bei Verspannungen oder Schmerzen im Nacken und Rücken eine wahre Wohltat, doch wenn diese nicht möglich sind, können Sie mit den folgenden Übungen selbst sanft gegensteuern und Ihre Muskeln mobilisieren.

Übung 1: Schulterkreisen in Zeitlupe

Klingt banal, ist es aber ganz und gar nicht! Denn wenn der Kopf wieder mal schmerzt, kann langsames Schulterkreisen in einem großen Radius schon nach wenigen Minuten die Verhärtungen lösen. Kreisen Sie dazu in Zeitlupe und in einem großen Radius die Schultern nach hinten. Also zuerst zu den Ohren ziehen und dann langsam nach hinten unten kreisen. Und wieder von vorne. Praktizieren Sie diese Übung zwei bis fünf Minuten.

Übung 2: Knieschaukel für die Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an. Ihre Arme liegen neben dem Körper. Bewegen Sie die Knie sanft und in flüssigen Bewegungen hin und her.

Ihre Checkliste für Ihren Alltag:

• Die Verwendung des richtigen Kopfkissens bei Nackenschmerzen kann unsere Nackenwirbel und Muskulatur entlasten. So wachen manche mit tauben Armen und Händen auf, ohne zu wissen, woran das liegt. Zwei Kissen sind meistens zu hoch und ein Kissen zu flach. Nehmen Sie ein zu Ihrer Anatomie passendes Seitenschläferkissen oder greifen Sie auf ein Kissen zurück, dessen Höhe und Härtegrad Sie durch Variieren der Befüllung verändern können. Auch für Bauchschläfer eignen sich solche Kissen, da sie die Füllung auf ein Minimum reduzieren können.
• Nach der Arbeit ein paar Bahnen im Schwimmbad, öfter mal die Treppe nehmen oder jede volle Stunde bewusst die Schultern bewegen – dabei sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt.
• Schadstoffe können sich an Gelenken ablagern und dort für Beschwerden sorgen. Eine ganzheitliche Reinigung befreit den Körper und lässt auch die Muskulatur wieder aufatmen.
• Stärken Sie Ihre Muskulatur. Unsere Schmerzfrei-Methode lindert akute Beschwerden, baut Kraft auf und stellt Beweglichkeit wieder her.

Verspannungen im Nacken und im Rücken – werden Sie aktiv!

All diese Schritte helfen Ihnen dabei, lästige Nackenverspannungen aktiv zu beseitigen. Ganz nebenbei tun Sie damit auch noch etwas für Ihre ganzheitliche Gesundheit. Denn Bewegung, Wärme, Massage, Detox und Krafttraining sind eine Wohltat für Ihren gesamten Körper und Ihr Immunsystem.

Doch wie lässt sich ein individuelles Training für Ihren Rücken und Gelenke mit Ihrem Alltag vereinbaren? Indem Sie unsere 6 Woche Programm für starken Rücken und fitte Gelenke besuchen. Mithilfe unserer Gesundheitscoaches lernen Sie in diesen 6 Wochen alles, was Sie für einen gesunden Rücken, Nacken und Gelenke benötigen – und das individuell auf Sie, Ihre Bedürfnisse und Ihren Alltag abgestimmt. Lassen Sie sich unverbindlich von uns beraten.

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Willkommen in der Weihnachtszeit: Vom bunten Teller mit den geliebten Plätzchen über den Christstollen bis hin zum leckeren Glühwein – die Winterzeit ist auch kulinarisches ein wahres Fest. Schade, wenn wir nicht teilnehmen können, weil wir Angst um unser Gewicht haben.

Dabei können Sie sich schlank schlemmen – dazu brauchen Sie lediglich ein paar Regeln. Zugegeben, das Wort Regeln lässt gleich wieder an Frust und Verzicht denken, aber so schlimm ist es tatsächlich nicht. Unsere goldenen Regeln funktionieren mit viel Genuss, ohne Diäten, ohne Fasten und ohne hartes Training:

Regel 1: Achten Sie auf Ihren Blutzucker

Damit die kleinen süßen Plätzchen den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen lassen, genießen Sie diese am besten nach dem Mittag- oder Abendessen. Der Vorteil: Der Blutzuckerspiegel gerät nicht dauerhaft in einen Achterbahnzyklus, der sich in Heißhungerattacken manifestiert. Nach dem Blutzuckerabfall meldet sich der Hunger, und zwar der Heißhunger. Wir brauchen also schnell Nachschub und damit hat unser Körper permanent Hunger.

Was ist jetzt an Vollkornbrot besser, wenn das doch ebenso zu Zuckerbausteinen umgewandelt wird? Und warum schneidet Weißmehltoast im Vergleich zu Vollkorn so schlecht ab? Beides besteht doch aus Mehl?

Der Unterschied zwischen einem Vollkornprodukt und einem Weißmehlprodukt ist folgender: Beim Vollkornprodukt, wie der Name schon sagt, hat man das Korn im Mehl – also die Hülle um das Korn wurde nicht entfernt. Es ist noch vollständig. Beim Weißmehl wurde diese Hülle entfernt. In dieser Hülle stecken jedoch all die wertvollen Dinge der Natur, die unser Körper braucht. Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Fett. Das heißt: Vollkornbrot ist etwas, das unser Körper kennt.

Weißmehlprodukte jedoch sind durch das veränderte Korn unnatürlich und dem Körper fremd. Außerdem, ohne das volle Korn muss nichts mehr verdaut werden. Dadurch geht Weißmehl durch wie Zucker. Eine kurze Vorverdauung durch die Enzyme im Mund, dann im Magen und Darm und schon kommt der Zucker in seiner kleinsten Form rasant schnell im Blut an. Wobei wir wieder beim Blutzucker und der Entstehung von Heißhunger wären.

Beim Vollkornprodukt, wie der Name schon sagt, hat man das Korn im Mehl – also die Hülle um das Korn wurde nicht entfernt. Es ist noch vollständig. In dieser Hülle stecken jedoch all die wertvollen Dinge der Natur, die unser Körper braucht. Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Fett.

Daher sind folgende Lebensmittel mit wertvollen Kohlenhydraten ideal, um Heißhunger zu vermeiden:

• Obst frisch oder tiefgekühlt
• Gemüse frisch oder tiefgekühlt
• Salat
• Hülsenfrüchte
• Vollkornnudeln
• Vollkornbrot, Eiweißvollkornbrot, Pumpernickel
• Vollkornmehl
• Vollkornreis
• Haferflocken, Porridge
• Pellkartoffeln (Kartoffeln mit kurzer Garzeit)

Tipp für Ihre Weihnachtsbäckerei:

Mit Eiweißmehlen tun Sie Gutes für Ihre Wohlfühlfigur und fügen dem Gebäck eine Extraportion Mineralstoffe und Spurenelemente zu. Sie lassen sich hervorragend kombinieren und je nach Geschmack auch in den klassischen Rezepten einsetzen.

Regel 2: Gewürze sind Ihre Freunde

Verdauungsfördernder Piment, entzündungshemmender Zimt, schleimlösender Sternanis – Weihnachtsgewürze sind echte Freunde für die Gesundheit, wenn man sie richtig einsetzt.

So können Sie beispielsweise aktiv Ihren Blutzuckerspiegel mit Gewürzen beeinflussen: Zimt und Ingwer helfen nachweislich den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Chilipulver, genauer gesagt der Cayennepfeffer, senkt den Blutzuckerspiegel.

Doch wie helfen diese beim schlank schlemmen? Indem Sie gezielt Gewürze aussuchen, die Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel pushen und so helfen, Kalorien schneller wieder abzubauen, so wie die folgenden 5 Gewürze:

Ceylon-Zimt wird oft das „älteste Gewürz der Welt“ genannt. Zimt fördert den Appetit und die Verdauung, lindert Völlegefühl und wird mit einer Erhöhung des Insulinspiegels und einer verbesserten Glukose-Aufnahmefähigkeit in Verbindung gebracht. Wichtig: Achten Sie darauf, Ceylon-Zimt zu kaufen und nicht den günstigeren Cassia-Zimt: Dieser enthält mehr Cumarin, das bei übermäßiger Einnahme die Leber schädigen soll.

Chili/Cayennepfeffer unterstützt nach neueren Forschungen beim Abnehmen. Das für die Schärfe verantwortliche Capsaicin ist zudem schmerzlindernd, entzündungshemmend und hat antioxidative Eigenschaften. Cayennepfeffer zügelt den Appetit und stärkt das Immunsystem.

Kreuzkümmel hilft dem Körper bei der Entgiftung, unterstützt beim Abnehmen, mindert Stress und steigert die Gedächtnisleistung. Er kann akuten Verdauungsbeschwerden entgegenwirken und unterstützt eine gesunde Darmflora.

Kurkuma, die Gelbwurz hilft bei der Fettverdauung, regt die Leber an und hilft mehr Gallensäure auszuschütten. Dadurch werden Nahrungsfette gebunden. Die Knolle lindert Völlegefühl und wirkt Blähungen entgegen. Schmeckt auch in Suppen und Püree. Kurkuma verleiht diesen Gerichten außerdem eine gold- bis orangegelbe Farbe.

Vanille wirkt anregend, belebend, verdauungsfördernd. Sie ist neben Safran das teuerste Gewürz der Welt. Die Vanilleschote unterstützt Körper und Geist gleichermaßen: Sie stärkt die Muskulatur, unterstützt die Verdauung und wirkt auf sanfte Weise antriebssteigernd. Weil Sie gleichzeitig entspannt, ist Sie ein natürliches Mittel gegen Stress.

Keine Lust auf Backen? Dann greifen Sie zu einer leckeren Nussmischung:

Genießen Sie gerne eine halbe Handvoll Nüsse als Snack zwischendurch. Vorzugsweise eine Mischung aus Mandeln, Walnüssen und Haselnüssen. Diese Mischung macht Sie länger satt und versorgen sie mit guten Fetten, Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß obendrauf.

Regel 3: Festessen mit Genuss und ohne Frust

Karotten, Erbsen, Rotkohl, Rosenkohl und vieles mehr sollten zuerst und zu zwei Dritteln auf dem Teller sein. Erst dann kommen Fleisch, Kartoffeln, Nudeln, Soßen und Co. Es ist ja nicht so, dass das Essen an Weihnachten per se auf die Hüften schlägt – meist ist es einfach eine unausgeglichene Zusammensetzung auf dem Teller, die das Hüftgold bestimmt. Setzen Sie in der Menüfolge gerne auch auf den Salat und die klassische Suppe zu Beginn. Sie liefern wertvolle Ballast- und Vitalstoffe und füllen den Verdauungstrakt, das macht früher satt.

Tipps für weniger auf dem Teller und ein wohliges Gefühl

• Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen, das füllt den Magen und verringert das Hungergefühl.
• Nehmen Sie den Stress raus, atmen Sie bewusst! Das erhöht Ihre Impulskontrolle und Sie geben beim Essen den Ton an, anstatt impulsgesteuert Nachschub zu holen.
• Essen Sie Rohkost, z. B. einen Salat vor allem anderen. Das Essen wird im Magen geschichtet. Auf diese Weise verdaut Ihr Verdauungstrakt das sonst gärende Blattgrün zuerst. Außerdem besteht die erste Portion so aus kalorienarmen Zutaten, die den Magen teilweise füllen.
• Tricksen Sie das Gehirn einfach aus. Richten Sie die Mahlzeiten auf einem kleineren Teller an die Portion sieht damit automatisch größer aus. Der Effekt: Sie fühlen sich früher satt und sparen Kalorien.
• Nutzen Sie die Suppe vor der Hauptspeise. Sie ist reich an Vitalstoffen und sättigt zusätzlich.
• Zwei Drittel des Tellers dürfen Sie mit leckeren Gemüsebeilagen füllen. Ein Drittel ist für Fleisch, Soßen, Kartoffeln, Reis und Pasta reserviert. Unser Balancer-Veggie-Tipp: Das gilt auch für vegane Fleischalternativen.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Genießen. Das Sättigungsgefühl setzt in der Regel nach etwa 20 Minuten ein. Bis dahin können Sie auch langsam und genussvoll schlemmen, – schon reduzieren Sie Kalorien

Der edle Tropfen zum Festessen:

Für viele gehören zum Festtagsessen ausgewählte alkoholische Getränke, die man nur zu besonderen Anlässen trinkt. Versuchen Sie trotzdem die Menge auf zwei Gläser zu beschränken und dazu mindestens ein Glas Wasser zu trinken.

Rotwein ist die beste Wahl – nicht nur, weil er zu vielen weihnachtlichen Gerichten passt, er enthält auch noch gesundheitsfördernde Polyphenole. Sie wirken u. a. antioxidativ. Der Geschmack des Weines entsteht durch die Traubenhaut, diese enthält die Antioxidantien. Je vollmundiger der Wein, umso mehr der gesunden Stoffe sollten enthalten sein. Außerdem trinkt man diese Art von Wein viel bewusster als ein Glas leichten Weißwein.

Aber Achtung, denn Alkohol enthält allerdings auch viel Zucker und beeinflusst daher den Blutzuckerspiegel.

Erfolgreich schlank schlemmen zur Weihnachtszeit

Mit dem Wissen rund um die Wirkung von Lebensmitteln und den perfekten Zutaten bekommen Sie wieder Lust am festlichen Essen statt Frust. Und wir haben nicht zu viel versprochen: Es dreht sich alles um die richtige Ernährung, um Genuss und Wohlfühlen.

Denn Fasten, Null-Diäten oder hartes Training sind nicht der richtige Weg, um sich langfristig wohlzufühlen. Dagegen kann individuelles Training mit persönlichen Zielen und unter professioneller Anleitung durchaus viel zu Ihrer Gesundheit beitragen.

Werfen Sie doch einmal einen Blick in unsere 6 Wochen Kompaktprogramme, etwa das Programm rund um Ihre Wohlfühlfigur. Sie werden sehen, hier stehen Ihre persönlichen Ziele und individuellen Bedürfnisse im Vordergrund. Lassen Sie sich unverbindlich von unseren Body Fit Gesundheitscoaches beraten. Auf unserer Webseite finden Sie unsere Kontaktdaten.

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Frohes Fest Ralf Brinkgerd